Istruzioni passo passo gratis 
Prenditi qualche minuto ogni giorno per pensare a quelle volte in cui hai pensato qualcosa di negativo su te stesso. 
Questo elenco può includere qualsiasi cosa. Ad esempio, potresti includere che sei molto bravo con gli animali o che prepari una fantastica zuppa di pollo. Questo elenco serve a ricordare che hai raggiunto delle cose e che le stai facendo bene. Controlla l`elenco regolarmente per regolare positivamente l`immagine di te stesso. 
Ad esempio, se il tuo cervello continua a dirti che non vali, puoi dire: "Ho molti amici che pensano che valga la pena conoscermi. Ho molto da contribuire." 
Ad esempio, dì a te stesso: “Sono un membro prezioso e comprensivo di questa famiglia." Scrivi il tuo mantra e incollalo sullo specchio del bagno come promemoria quotidiano. 
Ogni mattina, quando ti svegli, prenditi un momento per apprezzarti. Concediti un discorso di incoraggiamento per far emergere i tuoi punti positivi. 
Ad esempio, se sei arrabbiato per essere stato licenziato, ricorda che ti darà un po` più di tempo prezioso da trascorrere con i tuoi figli. 
Può aiutare a scrivere i tuoi risultati. Quindi puoi confrontare i nuovi risultati con i vecchi e scoprire fino a che punto sei arrivato. 
Non abbatterti, soprattutto di fronte ad altre persone. Quando le persone sentono che stai facendo affermazioni negative su te stesso, potrebbero iniziare a pensare che questo sia un modo accettabile di trattarti. 
Questo è un buon momento per ripetere il tuo mantra o adattarlo alla nuova situazione. 
Se sei solo per un po`, non prendere subito il cellulare e iniziare a mandare SMS. Presta invece attenzione a ciò che ti circonda. Fai qualcosa di semplice come bere una tazza di tè e sentiti presente. Quando sei in viaggio (al bar o a una festa), ricorda che il tuo valore non dipende da chi o quante persone ti stanno parlando. Questo vale anche se non hai una relazione. Non basare il tuo valore sul fatto che tu sia single o meno. Sei un`ottima compagnia per te stesso. 
Guardati intorno per seminari gratuiti. Nella maggior parte dei luoghi vengono offerti tutti i tipi di corsi, da lezioni di cucina a un corso di soffiatura del vetro. Dai un`occhiata ai poster della biblioteca locale o sfoglia il calendario degli eventi del giornale locale. 
Divertiti e pensa alle cose di cui scrivi. I movimenti di scrivere le cose non ti faranno sentire più grato. Invece, dedica un po` di tempo a ricordare il momento o la sensazione. 
Questo ti aiuterà a prendere tempo dalle tue preoccupazioni e dalle tensioni che sono all`origine dei tuoi dubbi. Una volta ricaricato, puoi tornare alla vita sentendoti più rilassato. Anche coccolarti è importante perché ti ricorda l`importanza del tuo tempo e della tua salute. Quando fai una pausa, metti te stesso al primo posto e non il tuo lavoro, il tuo partner, gli amici, la famiglia, la scuola, ecc.). 
Ricorda le cose esilaranti che avete passato entrambi con un caro amico che conoscete da molto tempo. Guarda un film divertente o leggi un fumetto. Cerca solo di trovare qualche momento ogni giorno per farti una bella risata. 
Assicurati di mangiare bene. Una dieta sana ti farà sentire meglio, dentro e fuori. Cerca di evitare cibi trasformati e fritti. Mangia molta frutta, verdura, proteine e cereali integrali. Assicurati di dormire a sufficienza. Una buona notte di sonno è necessaria affinché il tuo corpo funzioni correttamente e si senta bene. Il sonno rafforza il sistema immunitario e aiuta ad alleviare la depressione e le malattie. Punta a 7-8 ore di sonno ogni notte. Bevi molta acqua. Il tuo corpo ha bisogno di molta acqua per funzionare correttamente e la disidratazione può portare a mal di testa, affaticamento e ridotta funzionalità cerebrale. Le donne hanno bisogno di 2 litri di liquidi al giorno e gli uomini 3 litri. Fare esercizio regolarmente. Lo sport rilascia endorfine nel cervello. Queste sostanze chimiche migliorano il tuo umore e ti fanno sentire bene, il che a sua volta può aiutarti ad amarti di più. Inoltre, lo sport aiuta a mantenersi in salute. 
Inizia con piccoli cambiamenti come sorridere a qualcuno che non conosci una volta al giorno, o ripetere un mantra positivo o dormire di più ogni notte. Fare piccoli passi alla volta può essere un po` meno opprimente che cercare di apportare cambiamenti drastici e grandi tutti in una volta. Fare questi piccoli passi potrebbe portarti fuori dalla tua zona di comfort. Uscire dalla tua zona di comfort è qualcosa che sperimenterai molto nella tua vita. Se riesci a padroneggiarne alcune istanze per esercitarti, scoprirai di avere più fiducia in te stesso e nelle tue capacità quando la vita ti mette a dura prova. 
Abbi fiducia in te stesso. Sei un sopravvissuto e farai tutto il possibile per migliorare la qualità della tua vita. Almeno sei sopravvissuto al tuo passato difficile. Ciò richiede una certa quantità di forza e tenacia che non tutti hanno. Costruisci te stesso sui punti di forza che chiaramente hai per arrivare così lontano nella vita. 
Non insultare le altre persone. Ascolta quando qualcun altro parla. Non prendere in giro le altre persone. Pensa ai sentimenti degli altri. Non mettere le persone in stereotipi. 
Ad esempio, questo potrebbe essere qualcosa di piccolo come tenere la porta aperta per qualcuno. Oppure potrebbe essere qualcosa di grosso come fare volontariato per aiutare i tuoi vicini anziani in cortile il sabato. Questo non significa che dovresti davvero aiutare tutti. Ricorda che non dovresti trattare te stesso come le altre persone, il che significa che rispetti anche i tuoi limiti. 
Questo significa anche passare meno tempo con le persone che ti trattano male o in modo irrispettoso. Se devi passare del tempo con queste persone, come un collega di lavoro o un supervisore, dovrai imparare a comunicare in modo assertivo con loro. Puoi far loro sapere che i loro commenti non sono graditi. 
Ad esempio, se trovi un mentore al lavoro, questa persona potrebbe dirti come ha superato le sue sfide personali per acquisire fiducia nel suo lavoro. Ascoltare le storie di altre persone può darti un po` di spazio per essere gentile e benevolo quando si tratta di te stesso.
Imparare ad amare te stesso
Contenuto
Una delle cose più difficili da fare è imparare ad amare te stesso. Ciò è particolarmente vero se non l`hai mai raggiunto prima. È un modello di pensiero difficile da raggiungere, ma può essere fatto. I nostri pensieri influenzano le nostre emozioni e le nostre emozioni influenzano il nostro comportamento. Modificando i tuoi schemi di pensiero e riqualificandoti a pensare in modo positivo, inizierai a sentirti meglio. Ci vuole un po` di pratica e lavoro per arrivarci, ma ne vale la pena. Amare te stesso è una delle chiavi più importanti per una vita più realizzata e più felice.
Passi
Parte 1 di 5: Spegni il tuo critico interiore
1. Presta attenzione ai tuoi pensieri. I terapisti cognitivo comportamentali credono che siamo in grado di cambiare il nostro comportamento cambiando i nostri pensieri. I pensieri sono i catalizzatori che portano a determinati comportamenti.
- Ad esempio, se pensi di essere un perdente e di non poter fare nulla di buono, ti senti senza speranza perché non credi di poter iniziare a sentirti diversamente. Pensare in questo modo ti mantiene dove ti arrendi a questo schema di pensiero negativo. Quindi il tuo comportamento reale sarà influenzato in modo tale da diventare depresso e perdere interesse in molti aspetti della vita. Si tratta infatti di una profezia che si autoavvera. Hai adottato l`atteggiamento e il comportamento negativi a cui ti hanno portato i tuoi pensieri.
- Il primo passo per controllare i tuoi pensieri è la consapevolezza. Quando ti sorprendi a pensare negativamente a te stesso, poniti le seguenti domande
- È bello da dire??
- Questa espressione mi fa stare bene?
- È qualcosa che direi a qualcun altro?
- Se rispondi no a queste domande, allora stai pensando negativamente a te stesso. Riconoscendo questi momenti sarai in grado di riformulare questi commenti in commenti positivi su di te.
2. Tieni un diario dei tuoi pensieri. Presta attenzione alla voce critica nella tua testa. Quella voce ti ha detto cose negative per anni. Quella voce ti ha impedito di vivere pienamente. Presta attenzione quando quella voce ti dice cose brutte su di te.
3. Fai un elenco delle tue qualità positive. Pensa a esempi delle tue capacità, qualità positive, qualità che le persone ammirano, ecc. Ciò include anche i complimenti che hai ricevuto da altri.
4. Metti a tacere il critico interiore concentrandoti sul positivo. Quando senti di nuovo quella voce che ti dice che sei inutile, fai una pausa e sostituisci il negativo con qualcosa di positivo. Consulta l`elenco delle qualità positive, se necessario.
5. Crea il tuo mantra. Un mantra è un messaggio per te stesso che continui a ripetere per aiutarti a pensare in modo positivo. Crea un mantra che puoi ripetere ad alta voce o nella tua testa.
6. Non arrenderti. Alcuni giorni puoi sentirti come se non ti importasse. Continua a dirti che vale la pena amare. Si tratta di cambiare il tuo mantra.
Parte 2 di 5: Costruire la tua autostima
1. Riconosci il tuo amore per la vita. Dì a te stesso che ami la vita e che ti piace il viaggio che stai intraprendendo. Anche se la strada a volte è un po` dissestata, riuscirai a cavartela da solo. Sei ancora qui per dire agli altri che sei arrivato dove sei ora.
2. Trova il lato positivo delle sfide della vita. Continua ad andare avanti e non concentrarti su quanto può essere dura la vita. Pensa al modo in cui hai superato le sfide e di conseguenza sei diventato una persona migliore.
3. Segui i tuoi progressi. Non importa cosa ottieni, tieni traccia dei tuoi progressi. Cerca i tuoi risultati che ti hanno portato così lontano e lascia che i tuoi successi passati ti spingano avanti.
4. Farti valere. Fai in modo che gli altri ti diano il rispetto che meriti. Non accettare che gli altri non ti rispettino o parlino negativamente di te. Difendi te stesso proprio come faresti per un buon amico che viene trattato in modo irrispettoso.
5. Supporta te stesso. Cerca i momenti in cui hai bisogno di supporto e dallo a te stesso. Datti una pacca sulla spalla quando hai fatto qualcosa di giusto. Perdona te stesso quando impari qualcosa di nuovo e hai bisogno di incoraggiamento per andare avanti.
6. Impara a sentirti a tuo agio quando sei solo. Quando impari ad essere felice da solo, alla fine scoprirai di essere più soddisfatto di te stesso. In situazioni imbarazzanti che in passato ti hanno fatto sentire solo o imbarazzato, è più probabile che tu sia più a tuo agio.
7. Impara una nuova abilità. Imparare qualcosa di nuovo è un ottimo modo per aiutarti ad amarti di più e ad aumentare la fiducia in te stesso. Quando ti metti in una nuova situazione, potresti essere finito fuori dalla tua zona di comfort. Ma sei anche in grado di vedere cosa puoi ottenere. Questo può essere un ottimo modo per aumentare la tua fiducia.
8. Tieni un diario della gratitudine. Prenditi del tempo ogni settimana per scrivere le cose per cui sei grato. Un diario della gratitudine può aiutarti a ricordare ciò che hai nella vita.
9. Trattare voi stessi. Se stai passando una brutta giornata o una giornata in cui l`insicurezza ha raggiunto un nuovo massimo, concediti una bella sorpresa. Mangia quella deliziosa torta al cioccolato al tuo bar preferito o semplicemente fai un bagno caldo e rilassante.
10. Trova gioia nella tua vita. La risata ha grandi vantaggi a lungo ea breve termine e può aiutarti a imparare ad amare te stesso. A breve termine, la risata può aumentare le endorfine nel cervello, smorzare la risposta allo stress e aumentare la circolazione per aiutare a ridurre lo stress. A lungo termine, le risate possono aiutarti ad affrontare più facilmente situazioni difficili, a costruire relazioni con altre persone e a migliorare il tuo umore.
11. prendersi cura di se stessi. Prenditi cura del tuo corpo. Questo aiuta a ritrovarti prezioso e, di conseguenza, ad amarti di più.
Parte 3 di 5: Cambiare il modo in cui ti guardi
1. Non lasciare che la paura si impossessi di te. La paura può paralizzarti e impedirti di assumere un ruolo attivo nella tua vita. Alcuni di noi faranno di tutto per non sfidare la nostra visione negativa di noi stessi. Questo accade perché per qualche motivo abbiamo paura di andare contro quei pensieri. Potremmo essere abituati a rimanere bloccati. La crescita è dolorosa. Sebbene una vita senza crescita ristagni, è qualcosa con cui l`individuo ha acquisito familiarità. È come indossare un paio di quelle scarpe vecchie e logore. Non sono molto carini, ma sono qualcosa che ti dà tranquillità. E che ci crediate o no, anche un`immagine di sé negativa può essere confortante per alcune persone perché non arriva con il cambiamento.
- Forse il miglior esempio di come la paura possa paralizzare le persone è perché le donne o gli uomini maltrattati non escono da una relazione dannosa. La paura in realtà impedisce loro di agire nel proprio interesse. La dipendenza emotiva dal loro partner violento mentre lo sperimentano è ciò che impedisce loro di uscire da una situazione in cui la loro vita potrebbe essere in pericolo.
2. perdona te stesso. Potrebbero esserci cose in passato di cui non sei particolarmente orgoglioso. Alcune di queste cose possono effettivamente farti odiare te stesso. Una volta che riconosci di aver fatto del tuo meglio in quelle circostanze, anche alcuni dei comportamenti più dannosi e atti atroci possono essere perdonati. Aggrappandoti ai pensieri negativi associati ai cattivi comportamenti passati, non ti stai dando l`opportunità di crescere e andare avanti dopo questi eventi.
3. Sii il migliore amico di te stesso. Pensa a come parleresti a un`amica che ha difficoltà ad amare se stessa. Vorresti amplificare i suoi pensieri negativi? Oppure concentreresti la conversazione su alcuni dei suoi punti di forza? Spiega a te stesso perché sei una persona simpatica e amabile.
4. Inizia ad accettare te stesso. Credi alle cose positive che gli altri dicono di te. Non cercano solo di farti sentire bene. Gli piaci davvero. Inizia a guardarti attraverso i loro occhi. Questo può mettere a tacere il critico interiore in modo che tu possa amare te stesso come fanno gli altri.
5. Inizia umile con un cambiamento alla volta. Sappi che puoi iniziare in piccolo. Un altro motivo per cui alcuni hanno paura del cambiamento è che pensano che se cambiano una cosa di se stessi, dovrebbero cambiare tutto. Temono che le cateratte si aprano e non potranno continuare a vivere la vita a cui sono abituati, perché per essere felici devono fare cambiamenti monumentali.
6. Essere pazientare. Ricorda che stai cercando di annullare una vita di pensieri negativi. Non sarai in grado di farlo in pochi giorni, ma con il giusto approccio puoi iniziare ad amarti. Devi essere disposto a confrontarti con la critica interiore che ti ha impedito di piacerti. Devi imparare a perdonare tutti gli errori che credi di aver commesso in passato. Dovrai iniziare a guardare le qualità di te stesso che ami e ricordare a te stesso che gli altri ti apprezzano. Questo aprirà la strada ad accettarti come una persona dolce e comprensiva.
Parte 4 di 5: Interagire con gli altri
1. Cercando di sorridere alle altre persone. Quando interagisci con gli altri, sorridi. Un sorriso ti farà stare bene. Inoltre, illuminerà quel momento specifico per tutti coloro che sono intorno. È probabile che altri restituiscano il tuo sorriso e tu sentirai immediatamente tornare la loro approvazione. Presto inizierai a credere di essere importante come essere umano.
2. Tratta gli altri con rispetto. Dai alle persone il rispetto che vorresti ottenere per te stesso. Questo ti aiuterà anche a trattarti con rispetto. Si tratta di essere gentili e accettare le differenze. Alcuni modi per mostrare rispetto per gli altri sono:
3. aiutare altre persone. Una qualità importante che fa apparire le persone comprensive è il modo in cui trattano gli altri. Quando sei premuroso e gentile con gli altri, è più probabile che ti comporti allo stesso modo con te stesso. Cerca di aiutare gli altri quando trovi che hanno bisogno di aiuto.
Parte 5 di 5: Ottenere aiuto
1. Visita un terapeuta. Un terapeuta può aiutarti con alcuni dei problemi di autostima che stai riscontrando in modo da poterti amare di più. La terapia cognitivo comportamentale è una buona strategia per aiutarti a cambiare i tuoi pensieri e comportamenti. La CBT può aiutarti a identificare alcuni schemi che impediscono di amare te stesso o di usare il buon senso per fare cose di cui sei orgoglioso.
- Non aver paura di aprire vecchie ferite. Per sentirti bene con te stesso, devi capire cosa ti trattiene. Il processo di guarigione non è completo finché non sei disposto ad affrontare le emozioni difficili in cui sei intrappolato. Solo attraverso l`indagine su questi eventi sarai finalmente in grado di sbarazzartene. Se abbiamo il coraggio di grattare via una vecchia cicatrice, spesso sotto di essa cresce un tessuto sano. Questa nuova crescita può distoglierti dai pensieri negativi su te stesso e aiutarti a vedere un futuro più positivo.
2. Crea un gruppo di supporto. Quando ci sono persone intorno a te che pensano positivamente a te, inizierai a registrare quei messaggi. Circondati di persone positive che supportano te e le tue attività.
3. Trova un mentore. Puoi pensare a qualcuno nel tuo ambiente di lavoro o nella tua cerchia di amici, che può fungere da mentore. Questa persona potrebbe essere in grado di aiutarti a superare alcune delle sfide che dovrai affrontare ad un certo punto della tua vita.
Avvertenze
- Non ti amerai subito, soprattutto se hai passato molto tempo a odiarti o a sentirti male con te stesso. Concediti del tempo se noti che stai attraversando un momento difficile.
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