Molte persone trovano difficile fare affidamento su se stesse come fonte di felicità. È possibile trovare la felicità in te stesso. Ci sono diversi modi per farlo, e ci sono molte tecniche che possono aumentare la sensazione di felicità interiore. Non devi guardare oltre te stesso per trovare la felicità. Assicurati solo di prenderti il tempo per cercarlo.
Passi
Metodo 1 di 3: Descrivere la strada verso la felicità
1. Scrivi cosa significa per te la felicità. Poiché è la tua felicità, è importante descrivere cosa significa per te essere felice. Ci sono tutti i modi per raccogliere le tue idee, ma assicurati di farlo. Se descrivi correttamente cosa intendi quando vedi la tua felicità interiore di fronte a te, hai un obiettivo chiaro.
Metti rapidamente quante più idee possibile su carta tramite il brainstorming.
Crea schizzi per strutturare i tuoi pensieri.
Scrivi un saggio per esprimere bene i tuoi pensieri.
2. Cerca di trovare le cause che portano a pensieri sia positivi che negativi. Forse i giorni di pioggia ti rendono sempre irritabile, o pensi sempre che fallirai se devi fare un test. Se riconosci questo, puoi provare ad affrontarlo in modo da poter cambiare il tuo stato mentale interiore.Invece di pensare al motivo per cui la pioggia ti rende irritabile, forma pensieri positivi come "Le piante in giardino potrebbero davvero usare un po` d`acqua".
3. Stabilisci obiettivi significativi. Guarda bene la tua vita. Esamina i tuoi valori. Pensa a che tipo di persona vuoi diventare. Usalo per fissare obiettivi che abbiano senso per te. La ricerca mostra che le persone sono più felici quando raggiungono gli obiettivi.
Sii realista. Riconosci la tua situazione e le tue capacità quando fai un piano.
Rendi pratici i tuoi obiettivi. Non concentrarti su ciò che hai o non hai. Concentrati su ciò che puoi fare.
Metti i tuoi obiettivi in una luce positiva. Raggiungerai i tuoi obiettivi più facilmente se li vedi come qualcosa su cui lavorare, non qualcosa contro cui combattere.
4. Visualizza te stesso "miglior sé possibile". Questo ha dimostrato di promuovere sentimenti di felicità e benessere. Qui devi immaginare come il "futuro te" dopo aver raggiunto i tuoi obiettivi, scegli le qualità di cui hai bisogno per diventare il modo in cui vuoi essere.
Scegli alcuni obiettivi e immagina di averli raggiunti.
Assicurati che quegli obiettivi abbiano un significato personale e che non siano status symbol.
Descrivi tutti i dettagli dei tuoi scenari. Immagina le qualità di cui hai bisogno per raggiungerlo.
Pensa a quali qualità e abilità hai già.
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Adam Dorsay, PsyD
Psicologo certificatoDott. Adam Dorsay è uno psicologo autorizzato con uno studio privato a San Jose, in California, e co-fondatore di Project Reciprocity, un programma internazionale con sede presso la sede di Facebook. È anche consulente di Digital Ocean, dove supporta il team di sicurezza. È specializzato nel supportare adulti di talento con problemi di relazione, riducendo lo stress, l`ansia e aumentando la felicità nella vita. Nel 2016 ha tenuto un discorso molto seguito per TEDx sugli uomini e le loro emozioni. dott. Dorsay ha un master in consulenza presso la Santa Clara University e ha completato il dottorato in psicologia clinica nel 2008.
Adam Dorsay, PsyD Psicologa diplomata
Scopri quali sono i tuoi valori e punti di forza. Adam Dorsay, psicologo abilitato: "Scopri cosa sei i valori sei e cosa tu punti di forza sono. Questo ti dà un`idea di quale direzione devi alzarti per dare un senso alla tua vita. Quando lo sai, scegli attività per cosa hai bisogno di questi punti di forza e avrai un`idea migliore di come sentirti felice e realizzato."
Metodo 2 di 3: Coltivare la felicità
1. Sviluppa un atteggiamento ottimista. Prima di tutto, cerca di migliorare la tua prospettiva in alcuni aspetti della tua vita. Il pessimismo nasce spesso da sentimenti di impotenza. Identifica alcuni aspetti che vuoi cambiare nella tua vita e poi lavora per migliorarli. Quindi puoi riguadagnare la fiducia che sei in grado di cambiare le cose.
Vedi te stesso come causa, non effetto. Gli ottimisti credono che gli eventi o le esperienze negative possano essere superati.Ad esempio, se stai passando una brutta giornata, considerala una sfida. Non lasciare che ti arrivi.
Inizia in piccolo. Non devi cambiare tutto in una volta.
2. Esercitati a essere grato. Ciò significa che fai uno sforzo consapevole per esprimere gratitudine. Numerosi studi confermano che la gratitudine fa bene. Riduce l`ansia e la depressione. La gratitudine ti fa sentire positivo e felice.Rafforza le relazioni con gli altri e promuove la compassione.
Alcune persone sono naturalmente grate, ma puoi anche insegnare a te stesso un atteggiamento riconoscente.
Dedica del tempo ogni giorno, ad esempio a cena, per elencare ciò per cui sei grato.
Non dimenticare di ringraziare più spesso il personale del negozio, i ragazzi delle consegne e i colleghi.
3. Perdonare e dimenticare. La ricerca mostra che il perdono avvantaggia notevolmente il perdonatore. Il perdono ti fa sentire più calmo e ha molta influenza sul benessere. Sopprimere lo stress causato dal rimuginare sui sentimenti negativi ti fa sentire più felice. Non perdonare solo gli altri, perdona anche te stesso.
4. meditare. Lo scopo della meditazione è imparare a concentrare e calmare la mente. Può sorprendere che tu possa meditare ovunque, in qualsiasi momento. Ci sono tutti i tipi di meditazione, come Yoga, Meditazione Trascendentale, Meditazione Consapevolezza e Meditazione della Risata.
Prova diverse forme di meditazione. Cerca su Internet o vai da un insegnante di meditazione locale e trova un modulo adatto a te.
Prendi l`abitudine. La meditazione funziona meglio se la fai ogni giorno alla stessa ora, quindi cerca di renderla parte della tua routine.
Metodo 3 di 3: Affrontare la negatività
1. Sfida i tuoi pensieri negativi. Anche se hai pensieri negativi per la maggior parte della tua vita, non devi essere sempre negativo. Ogni volta che hai un pensiero negativo, soprattutto se è automatico, fermati un attimo e valuta se il pensiero è vero o esatto.
Se ti senti un fallito, ricorda qualcosa che hai realizzato di recente.
Se sei arrabbiato con qualcuno, prova a guardarlo dal suo punto di vista.
Quando sei triste, puoi tirarti su il morale guardando video divertenti o facendo una battuta.
2. Mostra te stesso compassione. Se sei troppo duro con te stesso, ti sentirai debole e infelice. Rimanere nei pensieri negativi o nel senso di colpa non migliora le cose. Ti ferma. Sii gentile e gentile con te stesso, come faresti con un amico.
Regalati qualcosa di buono o gustoso in una giornata di riposo.
Fai qualcosa che distragga, per far uscire la negatività.
Riposa e rilassati.
3. Smettila di preoccuparti. Preoccuparsi è pensare ripetutamente a cose negative. Momenti, pensieri, cose che le persone hanno detto continuano a saltarti in testa fino a diventare un`ossessione. La preoccupazione genera pensieri ed emozioni negative. Più lo fai, peggio diventa. Preoccuparsi troppo può contribuire a sentimenti di depressione.
Cerca di risolvere i problemi di cui ti preoccupi. Invece di pensarci, agisci. Cambia la situazione o parla con persone che possono aiutarti.
Esercitati con un`autoriflessione positiva. Se pensi molto alle tue qualità negative, spezza quei pensieri elogiando te stesso. Dì che hai fatto bene o hai fatto del tuo meglio.
4. Ottieni un aiuto professionale se ne hai bisogno. Ci sono tutti i tipi di agenzie che possono offrire un aiuto professionale se stai cercando più felicità interiore. Fai delle ricerche per scoprire cosa funziona meglio per te. Potrebbe non essere necessario alcun aiuto o potrebbe essere necessario consultare più di un esperto.
Life coach e mentori spirituali possono aiutarti con le tue strategie per la felicità interiore.
Terapisti, psicologi e psichiatri sono qualificati per aiutarti con problemi di salute mentale.
Consigli
Impara da te stesso, educa te stesso, ama te stesso. E se non credi in te stesso, non puoi ottenere la maggior parte di queste cose positive!
Se ti senti frustrato, inspira ed espira attraverso il naso e ascolta il tuo respiro.
Istruzioni passo passo gratis
