Istruzioni passo passo gratis 
Inizia con un atteggiamento basato sulla gratitudine aspettando il tuo apprezzamento, anche per la gentilezza di tutti i giorni. Questo enfatizza i momenti di contatto umano. Scrivi ciò per cui sei grato. Che sia in un diario o in una lettera, annotare gli aspetti positivi della tua giornata ti rende immediatamente più felice. Può anche migliorare la tua capacità di provare gratitudine in generale. 
Sorriso. Hai già sentito questo. La teoria secondo cui esprimere fisicamente un`emozione aumenterà effettivamente quell`emozione nella mente e nel corpo esiste da oltre 200 anni ed è supportata da milioni di risate al giorno. Saltare su e giù. (O meglio ancora, vai a ballare.) Ti sentirai ridicolo, ma manterrà il tuo misuratore di positività nel verde, varrà più che un momento imbarazzante. Potresti anche ridere di te stesso e finire per ridere senza nemmeno provarci. Inganna te stesso con la manipolazione vocale. Ascolta una registrazione della tua voce, modificata per sembrare più felice e ti sentirai letteralmente più felice. Scarica il software di manipolazione gratuito online. 
Esegui una scansione mentale del corpo. Concentra la tua attenzione su parti specifiche del tuo corpo, iniziando dalla punta dei piedi. Sposta molto lentamente la tua attenzione verso la parte successiva del tuo corpo, fino a raggiungere la sommità della testa. Non flettere o manipolare in altro modo i muscoli, concentrati solo su come si sente ogni parte del tuo corpo e allontana i pensieri che cercano di etichettare le sensazioni che stai provando. Pratica la meditazione camminata. Se semplicemente sederti e concentrarti sul respiro non funziona per te, prova la meditazione camminata. Concentrati sulla fisicità di ogni passo, inclusa la sensazione dei tuoi piedi che entrano in contatto con il suolo, il ritmo e il movimento del tuo respiro mentre cammini e il vento sulla tua pelle. mangiare consapevolmente. Al tuo prossimo pasto, siediti a tavola e concentrati sul cibo. Metti il telefono nascosto e non leggere o guardare nulla. mangia lentamente. Concentrati sulla sensazione e sul gusto di ogni boccone. 
Godersi i rituali quotidiani. I momenti di piacere si ottengono direttamente attraverso il comportamento rituale. Fai una pausa davanti al tuo caffè mattutino, fai una passeggiata intorno all`isolato dopo pranzo o siediti con un animale domestico non appena torni a casa. Questi possono sembrare atti insignificanti, ma se eseguiti in modo coerente diventano una fonte di calma e stabilità. Fai una cosa alla volta. Stili di vita simultanei possono facilmente portare a un multitasking continuo. Questo rende quasi impossibile concentrarsi completamente su qualsiasi cosa. Concentrati su una cosa per massimizzare la tua concentrazione, produttività e divertimento anche con le attività quotidiane. Annusa le rose. Letteralmente! Quando sei toccato dalla bellezza o dal fascino di qualcosa, fermati un momento per goderti appieno l`esperienza. Quando sei con qualcun altro, dì che cosa ti piace così tanto. Condividere il tuo piacere amplifica gli effetti mentali e fisici di un momento positivo e consapevole. Abbraccia i ricordi positivi. Quando un ricordo positivo vaga nella tua mente, prenditi una pausa e soffermati su quel pensiero per un po`. Puoi letteralmente provare emozioni positive nel presente ricordandole dal tuo passato. 
Memoria migliorata e pensieri più nitidi. Le endorfine, prodotte dall`esercizio, ti aiutano a concentrarti e persino a stimolare la crescita di nuove cellule cerebrali. Più autostima. Sentire come diventi più forte e in forma può migliorare la tua autostima. Inoltre, ti sentirai come se avessi realizzato qualcosa con ogni nuovo obiettivo di allenamento raggiunto. Riposo migliore e più energia. Dormirai meglio quando ti alleni durante il giorno. Attenersi a tipi di esercizi rilassanti e non cardiologici più avanti nel corso della giornata, come lo yoga delicato o gli allungamenti. All`inizio della giornata è meglio fare un allenamento più attivo in quanto questo ti aiuterà a svegliarti e ad iniziare la giornata, sia fisicamente che mentalmente. Durezza mentale. Allenati per affrontare le sfide che incontri nella tua vita quotidiana. Ciò ridurrà la tua dipendenza da meccanismi meno sani e rafforzerà il tuo sistema immunitario, il che è importante poiché lo stress può influire negativamente sul tuo corpo. 
Fissare obiettivi sul lavoro che sono impegnativi, ma non impossibili da raggiungere. Questo livello di impegno per il proprio lavoro rende le persone le più felici. Breve termine; finire le attività di base che devono essere fatte prima di andare a casa in quanto ciò migliorerà la tua capacità di rilassarti e goderti il resto della giornata. 
Connettiti con i bambini. Oscar Wilde ha già affermato di non essere abbastanza giovane per sapere tutto. Fortunatamente, molte persone lo sono. Il senso di meraviglia e apertura al mondo dei bambini, così come la loro immaginazione creativa, forniscono esperienze di felicità durature. Ascolta attentamente i bambini e allora potresti imparare il segreto della felicità. Ad ogni modo, condividi il divertimento di un bambino se ne hai la possibilità.
Crea la tua felicità
Contenuto
Tolstoj ha ridotto i suoi pensieri sull`argomento a una manciata di parole: "Se vuoi essere felice, sii quello".Fortunatamente, molti altri hanno messo insieme consigli più pratici. Tuttavia, il punto di Tolstoj rimane: non cercare la felicità, falla. Per farlo, devi sviluppare e mantenere un atteggiamento positivo, fissare e raggiungere obiettivi e connetterti con gli altri. Con un po` di attenzione alle tue aspettative mentali, una valutazione pragmatica di ciò che vuoi ottenere e alcune connessioni genuine con coloro con cui condividi la tua vita, puoi creare e vivere in uno stato di pura felicità.
Passi
Metodo 1 di 4: Avere un atteggiamento positivo nei confronti della vita
1. Riconosci che la felicità deriva dal tuo atteggiamento. Lavora per cambiare i tuoi schemi di pensiero. Non puoi controllare tutto nella tua vita, ma puoi controllare come reagisci. Ricorda a te stesso, ad alta voce se necessario, che il tuo comportamento e il tuo atteggiamento sono entrambi determinati da te. Concentrati mentalmente sul miglioramento di ciò che è giusto nella tua vita, invece di correggere ciò che è sbagliato. In particolare, persegui esperienze che ti rendono felice.
- Non soffermarti sul negativo, soprattutto per quanto riguarda il modo in cui ti vedi. Molte persone credono che lavorare sui propri punti deboli sia più importante che migliorare i propri punti di forza. Questo non è vero.
- Accetta che la felicità è qualcosa che puoi offrire a te stesso.
2. Mostrare gratitudine. Concentrati su ciò per cui sei grato, anche se può sembrare forzato. Sperimenterai emozioni più positive, depressione ridotta, migliore immagine di te stesso, relazioni sociali più vivaci e salute migliore.
3. Agisci immediatamente per migliorare il tuo umore. Anche le tue azioni determinano in gran parte la tua felicità. Se sei consapevole che il tuo umore sta sprofondando, prova uno o due dei seguenti:
4. Renditi conto che non sei i tuoi pensieri. Tutti abbiamo pensieri che ci infastidiscono o ci spaventano. Lascia immediatamente i pensieri che ti turbano o ti deprimono, a meno che tu non stia attivamente cercando di determinare come ti senti riguardo a qualcosa con un amico o un professionista della salute mentale.
5. Non giudicarti. Smetti di dire o pensare le parole "dovrei" o "dovrei". Queste affermazioni, pronunciate o anche solo pensate, aumenteranno l`ansia e persino diminuiranno la tua motivazione a fare ciò che ti sei prefissato di fare. Invece, dì a te stesso che "vorresti" o "spererai" di fare qualcosa. Questo ti metterà effettivamente in uno stato d`animo che ti motiva a perseverare in modo positivo.
Metodo 2 di 4: Praticare la consapevolezza
1. Sii consapevole. Presta attenzione al momento presente senza analizzare, giudicare o giudicare. Connettiti con te stesso stando fermo e respingendo attivamente i pensieri che sorgono, senza giudicarli buoni o cattivi, importanti o non importanti. Respiro. Anche un respiro profondo può migliorare istantaneamente il tuo umore. Concentrati sul respiro per migliorare la tua capacità di essere attivamente consapevole:
- Nota le sensazioni fisiche dell`aria che entra ed esce dal tuo corpo.
- Dopo alcuni respiri il tuo corpo diventerà notevolmente più calmo.
- Abbraccia la calma. Automaticamente, il dialogo cognitivo nel tuo cervello rallenterà.
- Man mano che diventi più consapevole, l`attenzione premurosa avrà più spesso la precedenza sull`emozione nel dettare il tuo umore. Diventerai più calmo, più stabile e più felice nella vita di tutti i giorni.
2. Sperimenta diversi esercizi di consapevolezza. Considera gli esercizi di consapevolezza e la meditazione come allenamento per il tuo cervello. Esistono diversi tipi di meditazione che puoi provare in questo momento:
3. Pratica la consapevolezza continuamente. Incorpora la consapevolezza nella tua prospettiva mentale e noterai cambiamenti sottili e positivi nella tua mentalità generale. Puoi aumentare l`effetto di queste influenze positive notando quando si verifica. Fai attenzione quando fai quanto segue:
Metodo 3 di 4: Determinazione e raggiungimento di obiettivi realistici
1. Stabilisci obiettivi semplici e raggiungibili ogni giorno. Raggiungere obiettivi che sembrano insignificanti può avere un grande impatto sul miglioramento del tuo umore generale. Fissare questi obiettivi in linea con altri metodi di cura di sé o di miglioramento personale. Ad esempio:
- andare a letto prima. Stabilisci uno schema di sonno regolare, resistendo alla tentazione di dormire nei giorni in cui non devi alzarti presto. Riposare a sufficienza migliorerà la tua stabilità emotiva, ti renderà meno incline allo stress e più produttivo e ti consentirà di prendere decisioni migliori. Anche se le esigenze di sonno variano, cerca di dormire tra le 7,5 e le 9 ore a notte.
2. Mossa. Sii fisicamente attivo in qualche modo almeno cinque giorni alla settimana. Anche un esercizio moderato può ridurre la depressione e i disturbi d`ansia ed è raccomandato dagli operatori sanitari per migliorare il benessere mentale in generale. Scegli le attività che ti piacciono, perché è più probabile che le svolgi regolarmente.
3. Conosci i benefici dell`esercizio. Motivati ad essere attivo imparando i benefici mentali ed emotivi dell`esercizio. Questi sono:
4. lavorare di meno. Se lavori così tanto che il tuo lavoro ti mangia letteralmente la vita, riduci le tue ore. La ricerca indica che coloro che apprezzano il loro tempo più del denaro non solo diventano più felici, ma continuano a fare bene finanziariamente!
Metodo 4 di 4: Connessione con gli altri
1. Circondati di persone positive. Riconosci che sei fortemente influenzato in molti modi da coloro che ti circondano. In effetti, il miglior predittore della tua felicità non sono i soldi, nemmeno la salute, ma la forza delle tue relazioni personali e la quantità di tempo che trascorri con i tuoi cari.
- Esci da! Sappi che le esperienze ti procurano un piacere più duraturo dei beni materiali, in parte perché le esperienze sono spesso condivise con altre persone. Trascorri il tuo tempo libero e il tuo reddito disponibile su questa base.
- Evita le relazioni con persone che non ti rispettano e non ti supportano. Questo è particolarmente importante nel contesto delle relazioni intime. L`intimità prolungata senza compassione è una ricetta per l`infelicità.
2. Aggiungi profondità alle tue azioni gentili. Sii sincero in atti casuali di cortesia. Può darsi che tu abbia spesso tenuto la porta aperta per la persona dopo di te. La prossima volta tieni la porta aperta con sincerità onesta. La ricerca ha dimostrato che ottieni una spinta emotiva per il piacere quando fai uno sforzo extra, soprattutto essendo gentile. Riceverai una gratitudine più sincera in questo modo, invece di fare semplicemente qualcosa di carino senza essere coinvolto emotivamente nel tuo gesto gentile. Prendi sul serio la gentilezza e porterai felicità sia alla tua vita che a quella degli altri.
3. Volontario. Fornisci a te stesso un ambiente coerente in cui puoi interagire in modo costruttivo con gli altri. Man mano che migliori la giornata di qualcun altro, migliorerai anche la tua. I benefici mentali del volontariato includono una maggiore fiducia in se stessi, un rinnovato senso di utilità e una riduzione dei sentimenti di isolamento sociale. probabilmente ci sono diverse opportunità di volontariato nella tua comunità. Rifugi per animali, biblioteche e centri comunitari per anziani sono sempre alla ricerca di persone che aiutino.
4. Entra in contatto con qualcuno più giovane di te. Ricorda che la felicità è davvero contagiosa. La ricerca mostra che i giovani diventano gradualmente più felici mentre gli anziani trovano più difficile rimanere felici.
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