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Puoi gustare cibi di conforto senza deviare dalla tua dieta. Prova un piatto di porridge di farina d`avena vecchio stile con un po` di miele o riso con fagioli. È quindi possibile beneficiare dei carboidrati senza sperimentare gli effetti dei carboidrati trasformati. Per migliorare ancora di più il tuo umore, puoi mangiare due cose stimolanti contemporaneamente. Metti delle gocce di cioccolato nel tuo porridge di farina d`avena o cospargi di pepe di Caienna sulla tua pasta. 
Puoi ottenere lo stesso effetto se annusi una candela profumata alla vaniglia, una lozione per il corpo alla vaniglia o un olio essenziale. La lavanda ha proprietà simili e stimola anche la produzione di endorfine. 
Un sorriso solo con la bocca e non con gli occhi non ha lo stesso effetto benefico. Per migliorare il tuo umore con un sorriso, guarda le foto che ti fanno sorridere o parla con una persona che ti rende felice. 
Ricorda che spettegolare è parlare di altre persone, ma non deve essere negativo. Puoi semplicemente dire a tua madre cosa ha fatto tuo fratello ultimamente o scherzare sulla collezione di antiquariato di tuo zio, così puoi rafforzare i legami familiari e migliorare il tuo umore. 
Anche indurre un orgasmo da soli aiuta. Quando eiacula, le endorfine entrano nel flusso sanguigno e ti senti immediatamente più felice. 
Ballare, qualsiasi tipo zumba Kickboxing, karate o un altro sport di autodifesa Pilates o yoga 
Paracadutismo Bungee jumping Deltaplano montagne russe
Crea endorfine
Contenuto
Le endorfine sono gli oppiacei naturali del corpo progettati per ridurre lo stress e aumentare il piacere. Le endorfine sono una sostanza chimica nel cervello che porta a una sensazione di felicità o addirittura di euforia, ed è risaputo che l`esercizio stimola la produzione di endorfine.Ma l`esercizio non è l`unica cosa che puoi fare per rilasciare endorfine. Ridere, mangiare determinati cibi e persino spettegolare può aiutare in questo. Esistono molti modi diversi per produrre endorfine in modo che i problemi della tua vita scompaiano come neve al sole.
Passi
Metodo 1 di 3: mangiare per produrre endorfine
1. Prendi un morso di cioccolato. Hai mai notato che il cioccolato può migliorare il tuo umore quando sei un po` scontroso? Questo perché produce endorfine così puoi rilassarti meglio. Il cioccolato contiene l`endorfina anandamide, che dà un po` lo stesso effetto della marijuana, anche se l`effetto del cioccolato non è così estremo.
- Scegli il cioccolato fondente, perché contiene molto più cioccolato e meno zucchero e altri additivi che non influiscono sulle tue endorfine.
- Prendi piccoli pezzi alla volta se ne hai voglia. Magari puoi portare una barretta di cioccolato e mangiare un cubetto se hai bisogno di una presa per me.
2. Mangia i peperoncini piccanti. Peperoni di Cayenna, peperoncino jalapeño, peperoncino e altri peperoncini piccanti contengono capsaicina, che produce endorfine. Prova a mangiare un pezzo di peperone crudo. Quando il primo dolore bruciante scompare, senti l`euforia. Se preferisci non superare prima quel dolore, puoi cospargere un po` di pepe di Cayenna sul cibo per un trattamento più delicato.
3. Mangia cibo di conforto. Quando mangi un piatto di pasta al formaggio, una coppa di gelato o qualcos`altro con molti carboidrati, crei endorfine. Le persone spesso lo raggiungono nei momenti di stress perché ti fa sentire meglio.
4. prendi il ginseng. Questa erba aumenta la produzione di endorfine. È ampiamente utilizzato dagli atleti che vogliono sfruttare appieno le endorfine che i loro corpi già producono durante l`esercizio. Prova ad aggiungere un integratore di ginseng alla tua dieta quotidiana.
5. Odore di estratto di vaniglia. Il profumo di vaniglia stimola la produzione di endorfine. Basta aggiungerne una goccia al caffè o mescolarlo allo yogurt. È l`odore, non il gusto, che influenza le endorfine, quindi annusate l`odore.
Metodo 2 di 3: socializzare per rilasciare endorfine
1. Trova più motivi per sorridere. Questo è un modo quotidiano e istantaneo per ottenere una scarica di endorfine. La risata stimola la produzione di endorfine che ti fa sentire subito meglio. Ridere riduce lo stress e ha molti altri benefici per la salute fisica ed emotiva.
- La risata ha così tanti benefici terapeutici che alcune persone credono "terapia della risata" fai in modo che si rimettano in salute ridendo.
- Scherzare con gli amici o guardare qualcosa di veramente divertente insieme sono i modi migliori per trarre beneficio dalle risate. Prova a ridere profondamente dalla tua pancia e lascia che prenda il sopravvento su tutto il tuo corpo.
2. Sorridi, ma assicurati che sia un sorriso genuino. Un sorriso genuino, o un sorriso Duchenne, innesca il rilascio di endorfine, migliorando il tuo umore. Un sorriso Duchenne è quello che occupa tutto il tuo viso, compresi gli occhi. Difficilmente puoi fingere, e succede solo quando ti senti davvero felice.
3. Arrenditi al pettegolezzo. La ricerca ha dimostrato che il pettegolezzo stimola il centro del piacere nel cervello e produce endorfine. Gli scienziati pensano che perché siamo animali sociali, perché spettegolare è un modo per connettersi e perché siamo ricompensati con un umore migliore spettegolando. Quindi incontra persone e parla dei tuoi amici e della tua famiglia.
4. sii aperto all`amore. La sensazione che si prova quando una persona cara entra nella stanza è il risultato di un mini-diluvio di endorfine. Avere più amore nella tua vita ti renderà più felice. Non è qualcosa che accadrà subito, perché l`amore deve crescere, ma se ti impegni in relazioni più strette, alla fine ne raccoglierai i frutti. Questo vale sia per l`amore romantico che per quello platonico.
5. libero di più. Essere intimi con qualcuno rilascia endorfine che ti fanno sentire bene. Unisci il sentimento dell`amore con i benefici del tocco fisico e la scarica di endorfine quando hai un orgasmo. Fare l`amore ti mette subito di umore migliore.
Metodo 3 di 3: Esercizio per produrre endorfine
1. fare sport. Questo è un modo rapido, efficace e duraturo per aumentare le endorfine. Tutti i tipi di esercizi immettono endorfine nel flusso sanguigno, facendoti sentire molto meglio. Anche se può essere interessante cercare di ottenere l`euforia che molti maratoneti provano dopo i loro sforzi, non è necessario essere un atleta allenato per raccogliere i frutti dell`esercizio. Puoi creare endorfine eseguendo le seguenti attività:
- Camminare, fare jogging, andare in bicicletta o nuotare.
- Sport di squadra come calcio, pallavolo o basket.
- Giardinaggio o faccende domestiche.
2. Prova una lezione di gruppo. Combinando lo sforzo fisico con il contatto sociale puoi stimolare la produzione extra di endorfine. Se fai qualcosa con un gruppo di persone, il livello di energia è più alto e vengono rilasciate più endorfine. Prova una delle seguenti classi di gruppo:
3. Prova le attività per i temerari. Se vuoi un vero calcio, prova attività che stimolino la tua risposta a fuggire o combattere. Anche se in pratica non sarà possibile utilizzare queste attività per il tuo risveglio quotidiano, tienilo a mente se vuoi provare qualcosa di eccitante e nuovo:
Consigli
- Non c`è limite a quanto puoi essere felice. Ti sorprenderà. Continua sempre a sorridere!
- Fai qualcosa di carino; invece di perdere tempo a essere triste, fai qualcosa che renda orgogliosi i tuoi amici e la tua famiglia. Farai sentire bene te stesso e gli altri con questo.
- Vai in un ristorante costoso e concediti del cibo molto buono.
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