Istruzioni passo passo gratis 
YouTube è anche una buona fonte. Anche se stai seguendo delle lezioni, guardare alcuni video può prepararti a cosa aspettarti in classe e aiutarti ad abbreviare la tua curva di apprendimento. Tieni presente che ogni classe e ogni istruttore è diverso, anche se la mentalità e lo stile di vita di Zumba sono gli stessi. 
Zumba Fitness: Questa è la classe predefinita. Con ritmi ad alta energia e ritmi latini chiari che ti garantiscono di sudare e divertirti. Zumba Tonificante: Con questa classe usi stick tonificanti. Considerali come maracas fitness per pancia, glutei, braccia e fianchi. Zumba Oro: Questa lezione è per baby boomer e anziani. La lezione è un po` più silenziosa rispetto alla lezione Zumba standard, ma segue gli stessi principi di base. Zumba Tonalità oro: Non sarà una sorpresa, questo è Zumba Toning per gli over 50. Un gruppo numeroso, tra l`altro! Acqua Zumba: Rappresentato in modo molto efficace come "Zumba festa in piscina." Fai le stesse (e più) mosse Zumba, ma nell`acqua fino alla vita. Puoi immaginare quanto sia più pesante! Zumba Sentao: Questa lezione si basa su una sedia. Ti aiuta a ottenere un core più forte, lavora sul tuo equilibrio e lavori sulla tua forma fisica in un nuovo modo dinamico. "Passo Zumba": All Step tonificazione e allenamento della forza per gambe e glutei con tutto il divertimento Zumba® fitness party. Zumba in circuito: Questo combina Zumba con l`allenamento in circuito. Tra un ballo e l`altro fai esercizi di forza per un allenamento a tutto tondo. Zumba bambini: Per i più piccoli! 
E poiché ci sono così tanti tipi diversi di lezioni di Zumba, puoi sperimentare anche quello! Se ti piace Zumba Fitness, prova a mescolarlo con Zumba Toning o Aqua Zumba. È così che mantieni un elemento di sorpresa per il corpo e la mente! 
Per quanto riguarda le scarpe, scegli scarpe con meno profilo. Se hanno troppo profilo non puoi essere agile e contorto come vuoi. A proposito, se hai deciso di continuare a fare Zumba, vale sicuramente la pena comprare scarpe da ginnastica da ballo. Non costano molto e sono facili da trovare presso il gigante di scarpe locale, un negozio di abbigliamento da ballo o online. 
Alcuni dicono che puoi bruciare quasi 600 calorie in un`ora di Zumba. È stupefacente! Ciò ti fa risparmiare un`ora sulla catena di montaggio! Ovviamente dipende da quanto attivamente partecipi. Ma ci sono serie possibilità qui. 
Molti lo considerano uno stile di vita. Alcuni dicono addirittura che i ballerini di Zumba siano amici migliori. Nella tua classe incontrerai persone con cui chattare, festeggiare e ballare. C`è qualcosa in Zumba che non troverai da nessun`altra parte e in cui puoi perderti! 
No, non devi essere una ballerina. Ricorda: Zumba è per tutti! Quando vai a una lezione, fai sapere al tuo insegnante che sei nuovo e loro possono spiegarti tutto. Assicurati solo di poter vedere l`insegnante fino in fondo - non nasconderti in fondo alla stanza! Non devi per forza essere super in forma. Fai solo quello che puoi, quando puoi. Tutti i movimenti sono tali che puoi metterci tutta l`energia che desideri. Se non sei molto in forma, rilassati! 
In caso di dubbio, mantienili molto freschi a poca distanza dal tuo corpo. Non devi farli oscillare avanti e indietro come un matto, tienili un po` distanti dal tuo corpo, forte e audace. La metà del divertimento in Zumba è nella tua postura! 
Se pensi di fare una mossa in cui non puoi ruotare i fianchi o scuotere il sedere, ripensaci. Il sexy è assolutamente centrale per Zumba. Mostra quanto sei sexy! 
Una volta che padroneggi le mosse e aggiungi il tuo stile, la tua energia contribuirà alle dinamiche di gruppo. Più persone faranno questo salto, più sarà divertente. Sarete tutti in grado di costruire sul reciproco entusiasmo! Quella è un altro grande allenamento!
Zumba ballando
Contenuto
Zumba è un nuovo tipo di allenamento/danza di richiamo internazionale. Il mondo intero è sotto il suo incantesimo ed è sulla buona strada per diventare il nuovo stile di vita. Vuoi entrare a far parte del mondo di Zumba? Pronto a trasformare le mosse del tuo bottino in calorie bruciate? Allora sei nel posto giusto!
Passi
Parte 1 di 3: scegli la Zumba giusta per te
1. Trova un corso di Zumba. Poiché Zumba è così incredibilmente popolare oggi, probabilmente non ti ci vorranno più di pochi clic per trovare un corso vicino a te. I fondatori di Zumba affermano con orgoglio che è più facile dirti dove Zumba non è dato rispetto a dove è. /Quindi niente scuse! È meglio controllare prima presso la palestra più vicina o gli studi di danza o yoga locali. zumba.com offre anche la possibilità di trovare una classe!
- Trova un istruttore Zumba autorizzato. Solo un istruttore autorizzato può insegnare Zumba e tutti gli istruttori autorizzati sono elencati http://www.zumba.com. Gli istruttori autorizzati affiliati a ZIN (Zumba® Instructor Network) hanno accesso agli ultimi prodotti Zumba: le ultime routine, una più ampia scelta di musica, più varietà nello stile e specializzazioni come Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao ecc. Per scoprire tutto quello che devi fare è chiedere!
2. Oppure fallo nel tuo tempo libero! Dal momento che Zumba è così incredibilmente popolare, puoi trovarlo su YouTube e persino su Xbox e Wii. Se non ti piacciono le lezioni di gruppo, non c`è una palestra vicino a te, o preferisci semplicemente stare a casa, Zumba può venire da te. Ci sono letteralmente decine di titoli tra cui scegliere sulle due console citate. E sì, suderai!
3. Scopri i diversi tipi di Zumba. Non è un`epidemia di fitness/danza per niente: tutti possono farlo. E con i diversi tipi di Zumba, questo è quasi inconfutabile. Ecco un elenco delle tipologie attualmente in offerta:
4. Prova diversi istruttori e classi. Come con le altre classi, ogni classe o insegnante sarà leggermente diverso. Alcune classi saranno piene, alcune più brevi o più lunghe di altre, e ogni insegnante avrà il suo stile unico. Quindi, se inizi con un corso e non ti piace così tanto, provane un altro prima di mollare. Rimarrai stupito di quanto possa essere grande la differenza!
Parte 2 di 3: Per iniziare
1. Conosci i balli latinoamericani. Anche se non devi essere un ballerino per essere bravo e divertirti con Zumba, non fa male sapere in cosa ti stai cacciando. Ci sono elementi di cha cha, salsa e merengue in Zumba, insieme a wathip hop e danza moderna (e buoni esercizi per i muscoli del core, ovviamente!). Fortunatamente, wikiHow può aiutarti! Per un rapido aggiornamento, leggi quanto segue:
- Come ballo il Cha Cha
- Come ballo la salsa
- Come ballo il Merengue
2. Prendi i vestiti e le scarpe giusti. Ogni corso diventa difficile se non sei ben preparato. Per risolvere facilmente questo problema di facile soluzione: indossa gli abiti giusti! je volere riscaldati rapidamente, quindi scegli vestiti leggeri o strati che puoi togliere quando fa più caldo. Sappi che è tutta una questione di stile, però: uno sarà tutto avvolto in Spandex mentre l`altro ballerà con una tuta ampia. Non c`é giusto o sbagliato!
3. Porta un asciugamano e una bottiglia d`acqua! Anche se balli per tutta l`ora, ma non hai voglia di allenarti, succede davvero. Suderai, quindi porta un asciugamano e dell`acqua! La maggior parte degli insegnanti fa brevi pause per bere tra una canzone e l`altra e poi sei felice di bere qualcosa e asciugarti un po` di sudore.
4. Non aspettarti una lezione di fitness standard. La maggior parte delle lezioni di fitness ha una struttura molto chiara. L`istruttore sta di fronte al gruppo e ti parla quasi sempre. Zumba è diverso. C`è un motivo per chiedertelo "Unisciti alla festa" quando inizi. È l`unico allenamento in cui ti senti come se le ore volassero e ti dimentichi di essere in palestra (o a casa in mutande).
5. Danza! Ok, dopo tutte queste chiacchiere, cosa è ora in realtà? Ok, sono un sacco di cose in una volta. Alcuni stili di Zumba, come la salsa, sono mescolati con l`hip hop. Aggiungi a ciò alcuni passaggi di merengue e cha-cha e hai un`idea. E non dimentichiamo il cardio! Perdi chili di bottino scuotendoti, ballando mambo, ondeggiando e girando al ritmo di ottima musica.
6. Provalo un paio di volte. La prima volta può essere abbastanza difficile. Puoi sentirti sopraffatto, non riesci a stare al passo con i movimenti e non hai idea di quale sia il punto. Ma la seconda volta, puoi già ricordare le cose dalla prima volta. Puoi fare le tue mosse preferite con esso. E quando avrai avuto la terza lezione, sarai pronto per di più. Quindi prova un paio di volte. Tutto richiede tempo per imparare e diventare bravo. Più lo fai, più ti divertirai!
Parte 3 di 3: Brucia ancora più calorie
1. Lasciatevi andare. Per ottenere il massimo da Zumba, devi lasciarti andare. Parla con il bambino che è in te e balla come nessuno vede. Non come se nessuno stesse guardando, ma letteralmente. Chi se ne frega se vai a sinistra quando tutti gli altri vanno a destra? Nessuno affatto! Se ti lasci andare e ti diverti, lo stai facendo bene.
- Se ti vergogni delle tue mosse, non otterrai l`allenamento che volevi. Se muovi a malapena i piedi e tieni le braccia strette al tuo corpo, non ti divertirai, non suderai e probabilmente non tornerai più. Quindi provaci!
2. usa le braccia! Questo è il modo più semplice per rendere Zumba un buon allenamento. È allettante trattenersi e lasciare che le gambe facciano la maggior parte del lavoro, ma lascia che anche le braccia si uniscano! Quei ballerini latinoamericani ballano così meravigliosamente perché non si limitano a muovere le gambe, ma usano tutto il corpo, anche le braccia. È così che vuoi apparire, giusto?!
3. Muoviti più su e giù. Fai squat, affondi e alcune mosse di allenamento mentre ti alzi con Zumba. E poi ovviamente ci sono le altezze naturali delle danze, dove il maestro ti fa ballare più vicino alla pista e poi sale. Se questo fa parte della coreografia, allora provaci. Più partecipi ai movimenti verticali, migliore sarà il tuo allenamento. E più lo senti la mattina dopo! Sai, bruciarti i muscoli e la sensazione di aver fatto qualcosa.
4. Scuoti quel bottino. Puoi essere lì, ok? Quindi sentiti libero di scrollartelo di dosso. Tutti tremano il bottino, quindi unisciti a noi! L`unico modo per sbagliare è farlo non da fare. Più tremi, migliore sarà l`aspetto, più ti divertirai e più farai le mosse come dovrebbero essere. Quindi scuoti, scuoti, scuoti. Agitare, agitare, agitare. Scuoti il tuo bottino. Scuoti il tuo bottino!
5. Consenti il tuo stile. Puoi essere riservato con i movimenti, puoi imitare esattamente il tuo insegnante o puoi farlo a modo tuo – nel modo in cui lo fai meglio, nel modo che ti dà più soddisfazione, nel modo in cui lo fai Molto divertente trova. E se lo fai, brucerai molte più calorie se lo fai. Lo fai per fitness o per divertimento?? Chissà!
Consigli
- Dopo un po`, se sei sicuro di voler continuare, aiuta molto se acquisti delle scarpe da ginnastica da ballo. Ciò è dovuto principalmente al fatto che le normali scarpe da ginnastica hanno troppa presa perché i tuoi piedi scivolino con alcuni passi di danza.
- C`è un sacco di bottino che trema, quindi ricorda di indossare un reggiseno sportivo buono e robusto, o due se necessario! Leggings, un top per la danza yoga, un paio di calzini sottili e le tue sneakers da ballo completano il tuo outfit.
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