Istruzioni passo passo gratis 
Sostituisci i grassi saturi e trans con grassi sani come gli acidi grassi omega-3, che possono aiutare il tuo corpo a produrre più linfociti. Assicurati che solo il 30% di tutte le calorie ingerite sia costituito da grassi, di cui il 5-10% sono grassi saturi. Puoi evitare i grassi trans evitando cibi come olio idrogenato, pasticcini acquistati in negozio, cibi fritti e al forno, fast food, creme non casearie e margarina. 
Il beta-carotene è una vitamina liposolubile, quindi devi mangiarlo insieme ad almeno tre grammi di grasso affinché il tuo corpo lo assorba. Ad esempio, puoi immergere le carote nell`hummus o mangiare un`insalata con un condimento a basso contenuto di grassi, come l`olio d`oliva mescolato con aceto balsamico. Il beta-carotene che deriva dal cibo viene elaborato dal tuo corpo in modo diverso rispetto a un integratore di beta-carotene e non ha gli stessi benefici. Gli integratori di beta-carotene possono essere dannosi per alcune persone, come i fumatori. Le fonti di beta-carotene includono patate dolci, carote, spinaci, lattuga di cocco, zucca, melone e albicocche secche. 
Le donne in gravidanza dovrebbero mangiare almeno 11 mg di zinco al giorno e le donne che allattano almeno 12 mg. Buone fonti di zinco includono ostriche, cereali per la colazione arricchiti con vitamine, granchio, manzo, carne di tacchino scuro e fagioli. 
Puoi acquistare aglio in polvere essiccato o usare spicchi d`aglio freschi. 
Potresti non assumere abbastanza vitamina D da ciò che mangi. Parla con il tuo medico dell`assunzione di un integratore di vitamina D. 
La vitamina E è una vitamina liposolubile, quindi prendila con un pasto che contiene almeno tre grammi di grasso. Se vuoi mangiare cibi con vitamina E, scegli semi di girasole, mandorle, spinaci, olio di cartamo, foglie di barbabietola, zucca in scatola, peperoni rossi, asparagi, cavoli a foglia, mango, avocado e burro di arachidi. Puoi acquistare integratori con vitamina E al supermercato, in farmacia e su Internet. 
La quantità giornaliera raccomandata di selenio per gli adulti è di 55 mcg. Se sei incinta, prendi 60 mcg. Assicurati di assumere 70 mcg di selenio durante l`allattamento. Puoi anche ottenere più selenio mangiando molto pesce e crostacei. Seleen è nelle ostriche, nel granchio e nel tonno. 
Prova lo yoga. meditare. Fai una passeggiata nella natura. Provare esercizi di respirazione profonda. Inizia con un hobby. 
Mangia molte verdure. Mangia una piccola porzione di proteine magre a ogni pasto. Mangia due o tre porzioni di frutta al giorno. Bevi molta acqua. Mangia meno zuccheri e grassi malsani. 
Buone opzioni includono camminare, ballare, andare in bicicletta, nuotare, correre, sport di squadra e arrampicata su roccia. 
Crea più linfociti
Contenuto
I linfociti sono globuli bianchi che aiutano il sistema immunitario a combattere le infezioni. Esistono diversi gruppi di linfociti, vale a dire cellule T, cellule B e cellule natural killer. I linfociti B producono anticorpi che combattono virus, batteri e tossine, mentre i linfociti T attaccano le cellule del corpo che ne sono colpite. Poiché i linfociti aiutano a combattere le infezioni, il numero diminuisce quando sei malato perché il tuo sistema immunitario è pesantemente tassato. Le cause più comuni di carenza di linfociti includono infezioni virali, cattiva alimentazione, stress, chemioterapia e uso di corticosteroidi. Qualunque sia la causa nel tuo caso, puoi aiutare il tuo sistema immunitario cambiando dieta e stile di vita per aumentare la quantità di linfociti.
Passi
Metodo 1 di 3: mangiare per produrre più linfociti
1. Mangia proteine magre. Le proteine sono costituite da lunghe catene di aminoacidi, di cui il tuo corpo ha bisogno per produrre globuli bianchi. Se il tuo corpo non riceve abbastanza proteine, produce meno globuli bianchi. Ciò significa che puoi aumentare la produzione di linfociti mangiando la giusta quantità di proteine.
- Buone fonti di proteine magre includono petto di pollo e tacchino senza pelle, pesce, crostacei, ricotta, albumi e fagioli.
- Moltiplica il tuo peso corporeo in chilogrammi per 0,8 per scoprire quante proteine dovresti mangiare ogni giorno. Il numero che ottieni è la quantità minima di proteine che dovresti mangiare al giorno. Il tuo peso corporeo indica la quantità massima di proteine che puoi mangiare al giorno.
- Le donne in gravidanza hanno bisogno di più proteine, ovvero 1,4-1,5 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Questo è particolarmente importante durante gli ultimi mesi di gravidanza.
2. Non mangiare cibi che contengono molti grassi saturi e grassi trans. I grassi cattivi come i grassi saturi e i grassi trans rendono i tuoi linfociti più spessi, in modo che possano svolgere il loro lavoro meno bene. Mangiando meno grassi saturi e grassi trans puoi rafforzare il tuo sistema immunitario. Scegli grassi monoinsaturi e polinsaturi invece di grassi saturi e trans.
3. Mangia cibi che contengono beta-carotene. Il beta-carotene sostiene il tuo sistema immunitario aumentando la produzione di linfociti. Inoltre, aiuta a proteggere il tuo corpo da cancro, malattie cardiache e ictus. La maggior parte dei medici consiglia di assumere tra 10.000 e 83.000 UI (Unità Internazionale) da mangiare al giorno. Se mangi cinque o più porzioni di verdure al giorno, dovresti essere in grado di raggiungere questo obiettivo giornaliero.
4. Mangia cibi che contengono zinco. Lo zinco aiuta ad aumentare la quantità di cellule T e di cellule natural killer, così il tuo sistema immunitario diventa più forte. Il tuo corpo ha bisogno di zinco per produrre linfociti, quindi assicurati di assumere la quantità giornaliera raccomandata di zinco. Come uomo dovresti mangiare almeno 11 mg di zinco al giorno e come donna almeno 8 mg.
5. Condisci il tuo cibo con l`aglio. L`aglio fa sì che il tuo corpo produca più globuli bianchi, quindi hai più cellule killer naturali. Agisce anche come antiossidante e quindi fa bene alla salute. L`aglio aiuta anche a prevenire le malattie cardiovascolari prevenendo la formazione di coaguli di sangue.
6. Bevi il tè verde ogni giorno. Il tè verde sostiene il tuo sistema immunitario, aiuta a combattere i virus che riducono i globuli bianchi e può aiutare il tuo corpo a produrre più globuli bianchi. È un`ottima alternativa ad altre bevande che mettono troppo stress sul tuo corpo, come le bevande zuccherate.
Metodo 2 di 3: assunzione di vitamine e integratori
1. Mangia vitamina C. La vitamina C fa sì che il tuo corpo produca più globuli bianchi, compresi i linfociti. Puoi mangiare cibi che contengono vitamina C, ma puoi anche assumere un integratore con vitamina C. Poiché il tuo corpo non produce e non immagazzina vitamina C, è importante che tu assuma vitamina C ogni giorno.
- Quando assumi la vitamina C, il tuo corpo usa solo ciò di cui ha bisogno ed espelle il resto. Ciò significa che devi mangiare vitamina C ogni giorno.
- Parla sempre con il tuo medico prima di assumere vitamine e integratori. Gli integratori a volte possono garantire che medicinali, vitamine e minerali siano assorbiti meno bene dall`organismo.
- Gli integratori possono essere costosi. Se mangi frutta e verdura ogni giorno per assumere abbastanza vitamina C, probabilmente non hai bisogno di un integratore di vitamina C.
2. Mangia cibi che contengono vitamina D. Non assumere abbastanza vitamina D può indebolire il sistema immunitario e diminuire il numero di linfociti. Prendi almeno 600 UI di vitamina D ogni giorno.
3. Prova la vitamina E. La vitamina E supporta la produzione di cellule B e cellule natural killer. Per trarne vantaggio, assicurati di assumere 100-400 mg al giorno. Le persone generalmente sane hanno bisogno di meno vitamina E, ma le persone meno sane beneficiano di più vitamina E.
4. Assicurati di ottenere più selenio. Il selenio aiuta il tuo corpo a produrre più globuli bianchi. Poiché probabilmente non ottieni abbastanza selenio da ciò che mangi, puoi prenderlo come integratore. Se prendi lo zinco in combinazione con il selenio, entrambi i minerali possono supportare ancora meglio il tuo sistema immunitario.
Metodo 3 di 3: Adattare il tuo stile di vita
1. Si rivolga al medico se ha un grave problema di salute. La carenza di linfociti può avere molte cause diverse e molte di esse sono temporanee. Infezioni virali, infezioni batteriche gravi e alcuni antibiotici possono farti avere temporaneamente meno linfociti. Tuttavia, alcune cause sono gravi, come alcuni tumori, malattie autoimmuni e disturbi che interferiscono con il funzionamento del midollo osseo.
- Se sospetti di avere un grave problema di salute, il medico può diagnosticare e sviluppare un piano di trattamento o indirizzarti a uno specialista.
- Ci sono opzioni di trattamento migliori, come un trapianto di midollo osseo.
2. Assicurati di dormire a sufficienza. Gli adulti hanno bisogno di sette-nove ore di sonno a notte per riposare completamente. Gli adolescenti hanno bisogno di 10 ore di sonno, mentre i bambini possono aver bisogno di 13 ore di sonno. Quando sei stanco, il tuo sistema immunitario si indebolisce perché la quantità di globuli bianchi diminuisce. Puoi sostenere il tuo sistema immunitario dormendo a sufficienza.
3. Fai le cose ogni giorno per abbassare il livello di stress. Lo stress fa lavorare di più il tuo corpo, indebolendo il tuo sistema immunitario. Assicura inoltre che il tuo corpo secerne ormoni come il cortisolo che rimangono nel sangue. È quindi possibile ammalarsi più rapidamente, causando una diminuzione della quantità di globuli bianchi. Fai cose rilassanti ogni giorno per evitare lo stress.
4.Smettere di fumare. Il fumo indebolisce il tuo sistema immunitario, compresi i globuli bianchi. Il tuo corpo potrebbe non essere in grado di produrre o mantenere una grande quantità di linfociti.
5. bere meno alcolici. Bere con moderazione non fa male al tuo sistema immunitario, ma se bevi molto alcol, può richiedere molto al tuo corpo. Il tuo sistema immunitario ne è gravato, quindi non vengono prodotti abbastanza globuli bianchi. Come donna, bevi al massimo un bicchiere di alcol al giorno e come uomo non più di due bicchieri di alcol.
6. Continua a mantenere un peso corporeo sano. Se sei sottopeso o sovrappeso, la produzione di globuli bianchi potrebbe essere interrotta. Il tuo corpo potrebbe produrre meno globuli bianchi e i globuli bianchi che hai potrebbero non funzionare altrettanto bene. Continuare a mantenere un peso corporeo sano entro mangiare vario e regolare esercizio fisico o sport.
7.esercizio o sport la maggior parte dei giorni. L`esercizio fisico regolare supporta il tuo sistema immunitario migliorando la circolazione sanguigna, consentendo ai linfociti di svolgere il loro lavoro. Prova a fare esercizio o fare esercizio per mezz`ora cinque volte a settimana. Scegli una o più attività che ti piacciono.
8. Lavati spesso le mani. È sempre bene lavarsi le mani, ma è particolarmente importante se stai cercando di aumentare la quantità di linfociti nel tuo corpo. Lavarsi le mani riduce il rischio di esposizione a batteri e virus che possono causare infezioni.
Avvertenze
- Se hai troppi linfociti, puoi soffrire di linfocitosi. Questo di solito non è pericoloso, ma può essere associato a tumori del sangue e infezioni croniche.
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