Istruzioni passo passo gratis 
Allo scopo di creare il nostro grafico, ci concentreremo su umore, ansia, sonno e farmaci tenendoli in un taccuino. 
1-Estremamente depresso 2-Molto depresso 3- Moderatamente depresso 4-Leggermente depresso 5-Stabile 6- Lieve mania 7- Moderatamente maniacale 8-Molto maniacale 9-Estremamente maniacale Se segui altri fattori, come l`ansia, puoi seguire un protocollo simile. Crea una scala di valutazione da 1 a 9 (o qualsiasi altro numero) da Estremamente basso a Estremamente alto nell`ansia. 
Promemoria: concretizza questo nuovo comportamento ricordando a te stesso quando farlo. Può essere più facile stabilire una regola rigida per riempire il tuo umore ogni giorno appena prima di colazione, pranzo e cena. Routine: segui la stessa procedura di compilazione ogni giorno in modo da abituarti fisicamente e mentalmente a incorporare questo nuovo comportamento nella tua giornata. Ricompensa: Inoltre, per conoscere fatti nuovi e interessanti su di te d.m.v. grafici, dovresti anche formare un`altra ricompensa regolare per persistere in questo comportamento. Forse puoi dire a te stesso che se tieni traccia del grafico tre volte al giorno per una settimana, ti ricompenserai con una ricompensa nel fine settimana. 
Crea un grafico dell'umore per te stesso
Contenuto
Un grafico dell`umore è un grafico che fornisce informazioni sul tuo umore, sulle ore di sonno e sui farmaci. La maggior parte delle persone utilizza i grafici dell`umore per capire come fluttua il proprio umore e per vedere come l`umore influisce su altri comportamenti come il sonno, l`energia e il mangiare. Fare un grafico è il modo migliore per rilevare gli sbalzi d`umore e ti fornirà uno strumento da utilizzare con il tuo medico per combattere condizioni come il disturbo bipolare. Scopri come rappresentare graficamente il tuo umore e notare i segni che potrebbero essere importanti per la tua guarigione.
Passi
Metodo 1 di 2: creare il tuo grafico dell`umore
1. Decidi su quale modello vuoi creare un grafico. Ci sono diverse opzioni per creare il tuo grafico dell`umore. Il metodo che scegli dipenderà dalle tue preferenze. Puoi creare un grafico dell`umore utilizzando tabelle in Microsoft Word o Excel e stamparne diverse copie. Puoi usare fogli di carta bianchi, una matita e un righello per disegnare il tuo grafico. Puoi anche semplicemente annotare i dettagli di ogni giorno su una pagina di diario.
- Se non sei creativo o non vuoi prenderti il tempo per tenere traccia di un grafico cartaceo, puoi monitorare il tuo umore online su siti Web come Mood Panda o MedHelp Mood Tracker. Oppure puoi conservare un grafico cartaceo che hai scaricato.
- Hai anche la possibilità di accedere a Apple Store e Google Play Store e cercare grafico dell`umore o vota il prossimo app da scaricare sul telefono.
2. Scegli cosa monitorare. I grafici dell`umore possono essere semplici o elaborati come desideri. Alcune persone non tengono traccia di più del sonno, dell`umore, dell`ansia e dei farmaci, mentre altri tengono sotto controllo il sonno, l`umore, l`energia, il cibo, i comportamenti, i farmaci, ecc. Decidi quali fattori sono più rilevanti o utili per il tuo caso e includili nel grafico.
3. Compra un taccuino. Se vuoi tenere traccia del tuo stato di sonno e umore su base giornaliera e vuoi anche la possibilità di scrivere note aggiuntive in quel giorno, un diario o un taccuino possono essere molto utili. Acquistane uno che ti piaccia e abbia almeno 10-15 righe di spazio per pagina. Ogni pagina del tuo quaderno rappresenterà un giorno della tua vita.
4. Crea una scala di valutazione per valutare ogni elemento. Poiché teniamo traccia dell`umore, dell`ansia, del sonno e delle medicine, dovremo solo sviluppare spettri per l`umore e l`ansia. Il sonno verrà monitorato in ore di sonno e i farmaci registreranno quali pillole hai preso, quando e a quale dose. Possiamo mantenere una scala di valutazione esatta sulla prima pagina del taccuino in modo che le valutazioni siano sempre accessibili. La tua scala di valutazione potrebbe assomigliare a questa:
5. Decidi quante volte al giorno vuoi misurare. Se sei sveglio per circa 18 ore al giorno, può essere utile misurare tre volte al giorno, ogni sei ore. Crea un posto speciale per ogni fascia oraria nel tuo quaderno e lascia da 3 a 4 righe sotto la linea temporale. Quindi lascia alcune righe in fondo a ogni pagina per ulteriori note sul tuo umore, energia, fattori di stress e/o comportamenti della giornata.
Metodo 2 di 2: Usa il tuo grafico dell`umore
1. Segui il tuo umore. All`inizio, potrebbe essere necessario allineare la tabella con i farmaci per aiutarti a ricordare. Nel tempo, annotare diventerà una parte naturale e produttiva della tua giornata. Guarda l`esempio qui sotto per vedere come potrebbe apparire il tuo grafico.
- 18 ottobre:
- Sonno: 7 ore
- 8:00 di mattina.
- Umore: 3
- Farmaci: 200 mg di Tegretol; 100 mg di Wellbutrin
- 14:00.
- Umore: 4
- Farmaci: nessuno
- 20:00.
- Umore: 4
- Farmaci: 200 mg di Tegretol; 100 mg di Wellbutrin
- Note: lavorato. mangiato 3 pasti. percorse 3,2 km. La giornata è migliorata man mano che è andata avanti. Concentrazione e attenzione ragionevoli. Aveva pensieri negativi Ho rovinato quella presentazione; sono un fallimento.La mia ragazza non ha chiamato; nessuno si preoccupa di me. Sono stato in grado di tirarmi fuori e sfidare quella verità. Niente alcol o medicinali da banco oggi.
2. Sviluppa l`abitudine regolare di creare grafici dell`umore. L`unico modo in cui tu e il tuo medico potete imparare qualcosa di utile dal vostro grafico dell`umore è farlo ogni giorno. Perdere un giorno può farti dimenticare o ridurre al minimo un altro cambiamento nel tuo umore, ansia o sonno. Anche le buone abitudini come i grafici possono essere difficili da mantenere all`inizio. Per assicurarti di compilare regolarmente e per aumentare la motivazione, segui le tre R del cambio di abitudine:
3. Valuta i tuoi progressi. Tracciare il tuo umore è particolarmente utile quando passi a un nuovo farmaco, notando cicli ripetuti nei tuoi stati d`animo; vuoi controllare se il tuo medicinale funziona; e per mostrare i tuoi progressi al tuo medico. Controlla il tuo diario ogni settimana e alla fine di ogni mese per scoprire schemi nei cambiamenti di umore o fattori di stress ripetitivi che influenzano il tuo umore e il tuo comportamento.
Consigli
- Quando visiti il tuo medico, i grafici dell`umore possono aiutarlo a vedere come sono i tuoi progressi e se il piano di trattamento specifico sta funzionando.
- Puoi anche utilizzare i grafici dell`umore per vedere i primi segnali di allarme e aiutare il tuo medico a diagnosticare il tuo disturbo bipolare.
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