Istruzioni passo passo gratis 
Altri alimenti ipercalorici includono frutta secca, come albicocche secche, fichi o uvetta. Mangia carboidrati complessi (lenti), come riso integrale, bulgur, orzo, cereali integrali e quinoa. Evita i carboidrati semplici (veloci) come farina di pane bianco, zucchero e riso bianco. 
Il latte in polvere può rendere il pasto più cremoso, anche se uno o due cucchiai probabilmente avranno scarso effetto. 
Ad esempio, se ti piace il purè di patate, puoi aggiungere dell`olio d`oliva per renderlo un po` più liscio. Per uno spuntino veloce al pomeriggio si potrebbe pensare a una manciata di mandorle o arachidi. I semi come i semi di girasole e di zucca sono ricchi di calorie e contengono anche grassi "buoni" che aumentano i livelli di colesterolo buono. Usa l`olio di cocco in quantità limitate. Sebbene l`olio di cocco possa aumentare i livelli di colesterolo "buono", questo olio contiene il 90% di grassi saturi e troppo fa male alla salute. Altri oli, come l`olio di oliva e di soia, sono migliori per la tua salute. 
Ad esempio, prova una fetta di pane integrale con burro di arachidi e banana o del sedano con hummus e feta. 
Ad esempio, potresti unire frutta secca, pezzi di cioccolato (preferibilmente fondente), farina d`avena e burro di noci. Quindi preparare porzioni delle dimensioni di una pallina da golf e conservare le porzioni avvolte singolarmente in carta da forno o carta da forno. Per uno spuntino veloce, tieni a portata di mano l`avena degli studenti, poiché la miscela di frutta secca è ricca di calorie. 
Dovresti saltare la soda, poiché tali bevande non contengono sostanze nutritive. Potresti invece bere frullati, yogurt liquido e persino succhi di frutta, poiché questi prodotti contengono tutti calorie e sostanze nutritive. 
Invece di bere acqua prima di mangiare, potresti bere una bevanda ipercalorica mentre mangi. Prendi, ad esempio, un bicchiere di succo di frutta o un frullato. 
Uno dei motivi per cui vorrai saltare queste calorie è il fatto che non ti aiutano a costruire muscoli o ossa, sono necessarie per sostenere l`aumento di peso. 
Un ulteriore vantaggio è che l`esercizio e l`allenamento della forza aumentano l`appetito, facendoti desiderare di mangiare di più. Potresti iniziare con un semplice esercizio per i tuoi bicipiti. Le braccia dovrebbero essere piegate all`altezza dei gomiti in modo da tenere i pesi di fronte a te. Alza le braccia verso le spalle, quindi abbassale lentamente verso il basso. Ripeti da sei a otto volte. Quindi fai un breve riposo e poi ripeti l`esercizio. Ovviamente anche altre forme di esercizio sono un`opzione. Ad esempio, pensa a nuotare, andare in bicicletta o fare flessioni. 
Ad esempio, le persone che si sottopongono a cure contro il cancro dovrebbero seguire una dieta a base di cibi morbidi. Poiché l`acqua aggiunta crea un volume maggiore, può essere difficile per questo gruppo assumere abbastanza calorie. Il tuo medico sarà in grado di fornirti consigli specifici, come aggiungere formaggio ai pasti e usare il latte invece dell`acqua per ammorbidire il cibo. 
Anche gli alimenti senza un gusto forte, come purè di patate e maccheroni al formaggio, sono buone opzioni, poiché sono ricchi di calorie, ma non rischiano di sconvolgere lo stomaco quando sei malato. 
Assicurati di mangiare pasti equilibrati composti da proteine, cereali integrali, verdura e frutta. Il pesce è anche una buona proteina ricca di sostanze nutritive. Non dimenticare di includere nella tua dieta anche verdure dai colori vivaci, verdure a foglia verde e latticini.
Arriva sano
Contenuto
Che tu abbia perso un po` di peso o sia naturalmente piuttosto magro, a un certo punto potresti raggiungere il punto in cui vuoi aumentare di peso. Il modo migliore per aumentare di peso è aumentare la quantità di calorie nella dieta in modo naturale. Dovresti farlo in combinazione con i cambiamenti nello stile di vita. Cerca di rendere il mangiare più parte del tuo stile di vita. Se hai perso peso inspiegabilmente, dovresti parlarne con il tuo medico, poiché la perdita di peso potrebbe anche indicare una malattia o essere correlata a cure contro il cancro come la chemioterapia.
Passi
Metodo 1 di 3: aumenta l`apporto calorico
1. Mangia proteine per costruire muscoli. Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare, dovresti mangiare regolarmente cibi ricchi di proteine. È particolarmente buono mangiare proteine dopo l`esercizio. Carni magre (come pollo, maiale magro e pesce), uova, fagioli, lenticchie, yogurt e noci sono tutte buone fonti di proteine.
- Anche bere un prodotto semplice come il latte al cioccolato è un buon modo per assumere proteine. Tieni presente che il latte al cioccolato contiene molto zucchero, il che ovviamente non ti fa bene se lo consumi in grandi quantità.
- Cerca anche di mangiare proteine prima di andare a letto. Fai rifornimento di notte bevendo un bicchiere di latte o mangiando una ciotola di yogurt. Questo può anche aiutarti con il tuo recupero se ti alleni regolarmente.
- Aggiungi proteine in polvere al tuo yogurt, farina d`avena e altri alimenti per aumentare le proteine e le calorie.
2. Aggiungi prodotti ipercalorici ai tuoi pasti. Prova ad aggiungere formaggio intero ai tuoi pasti. Aggiungi un po` di burro di arachidi e miele alla tua farina d`avena. Questi prodotti sono ricchi di calorie e possono aiutarti ad aumentare l`apporto calorico totale.
3. Usa il latte in polvere. L`aggiunta di latte in polvere istantaneo è un modo semplice per aggiungere volume ai pasti, dagli stufati alle zuppe. Aggiungere la polvere mentre si preparano i pasti. Attendere che la polvere si sciolga prima di servire.
4. Mangia oli e grassi sani. Gli oli sani, come l`olio d`oliva, l`avocado e le noci (che contengono grassi sani), sono ricchi di nutrienti e ricchi di calorie. Puoi facilmente aumentare l`apporto calorico aggiungendo, ad esempio, un filo di olio o fette di avocado a un`insalata.
5. Fai uno spuntino ogni tanto. Sebbene i cibi che mangi siano preferibilmente ricchi di nutrienti, va bene fare uno spuntino ogni tanto per aumentare l`apporto calorico. Mangia un brownie dopo cena se hai voglia di cioccolato. Assicurati che la maggior parte della tua dieta non sia composta da zucchero.
Metodo 2 di 3: cambiare le abitudini
1. Mangia pasti abbondanti. Assicurati di mangiare almeno tre pasti al giorno. Scegli porzioni più grandi per aumentare l`apporto calorico. Potresti tendere a saltare la colazione e mangiare solo due pasti al giorno, ma mangiare tre pasti al giorno può aiutarti ad aumentare di peso.
- Se non sei in grado di mangiare pasti abbondanti perché ti dà fastidio allo stomaco, potresti voler mangiare pasti più piccoli durante il giorno. Non saltare i pasti.
2. Mangia regolarmente. Mangiare regolarmente durante il giorno ti assicura di avere abbastanza calorie. In ogni caso, cerca di mangiare ogni quattro ore, indipendentemente dal fatto che si tratti di un pasto o di un piccolo spuntino. Se non hai voglia di un pasto completo, potresti fare uno spuntino che contiene una proteina e tre cibi diversi. Puoi anche fare da quattro a sei piccoli pasti durante il giorno, se preferisci. Potresti farlo invece di fare uno spuntino tra i pasti abbondanti.
3. Assicurati di avere sempre con te uno spuntino ipercalorico. Preparate questi snack in anticipo, in modo da averli subito a portata di mano. Se li hai a portata di mano, sarà meno probabile che salti i momenti in cui devi mangiare.
4. Cerca di bere le tue calorie. A volte mangiare costantemente può farti sentire pieno e potresti non assumere abbastanza calorie per aumentare di peso. Tuttavia, se assumi le calorie dalle bevande, ti sentirai meno sazio.
5. Non bere prima di mangiare. Bere acqua o qualsiasi altra bevanda prima di mangiare ti farà sentire pieno. Tuttavia, vuoi lasciare spazio alle calorie che devi consumare.
6. Salta le calorie vuote. Mentre mangiare patatine e biscotti può sembrare un modo semplice per aumentare di peso, dovresti aumentare di peso in modo sano. Tuttavia, mangiare calorie vuote non è salutare. Quando cerchi di aumentare l`apporto calorico, assicurati che i cibi che mangi siano ricchi di sostanze nutritive, come verdura, frutta e carne. Evita cibi come bibite gassate e prodotti ad alto contenuto di zucchero.
7. Fai un sacco di esercizio e fai un allenamento di forza. L`allenamento di forza aiuta il tuo corpo a costruire massa muscolare, che ti renderà più pesante. Questo modo di aumentare di peso è il migliore per il tuo corpo. Inizia lentamente se non sei abituato all`allenamento della forza. Cerca di aumentare l`intensità dell`allenamento lentamente ma inesorabilmente.
Metodo 3 di 3: prova a trovare la causa
1. Cerca di scoprire la causa per cui hai perso peso. Se stai cercando di recuperare il peso perso, la prima cosa che devi fare è determinare il motivo per cui hai perso peso. Se non hai ancora discusso la tua situazione con il tuo medico, è saggio farlo. La perdita di peso inspiegabile potrebbe indicare molte malattie, dalla tiroide iperattiva al diabete.
2. Tratta la malattia sottostante. Se una malattia è la causa della perdita di peso, il trattamento di quella malattia può aiutarti a ritrovare il peso. Discuti con il tuo medico del trattamento giusto per ciò che stai vivendo, nonché del trattamento e del modo migliore per assicurarti di riguadagnare il tuo peso corporeo.
3. Mangia cibo per conforto mentre sei malato. Se semplicemente non hai voglia di mangiare quando sei malato, mangiare "cibi di conforto" è comunque uno dei modi migliori per mangiare. In questo modo avrai ancora abbastanza calorie per mantenerti. È importante mangiare quanta più frutta e verdura possibile quando sei malato, ma se proprio non ne hai voglia, puoi scegliere qualcosa che ti piace in quel momento.
4. Concentrati sulla tua dieta una volta che stai meglio. Se sei stato malato, probabilmente hai mangiato solo quello che ti sentivi in quel momento. Questo va bene di per sé quando sei malato, ma ora che sei in via di guarigione, assicurati di assumere tutte le vitamine e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno.
Consigli
- Se ti alleni, assicurati di bere molta acqua.
- Se hai la possibilità di scegliere, scegli sempre i cereali integrali. I prodotti bianchi e "rinforzati" non contengono praticamente valori nutrizionali.
Avvertenze
- Discuti sempre della tua situazione con il tuo medico prima di iniziare il piano di trattamento per aumentare di peso. Il tuo peso potrebbe non essere così basso come pensi.
Articoli sull'argomento "Arriva sano"
Condividi sui social network:
Popolare
