Istruzioni passo passo gratis 
Non mangiare alimenti trasformati; quasi tutto ciò che non hai creato tu stesso. È probabile che se non l`hai fatto tu stesso, contenga molto sale. Al momento, 2300 mg di sale sono il limite superiore della quantità giornaliera raccomandata di sale. Questo è un cucchiaino sale. L`Istituto di Medicina e l`American Heart Association raccomandano non più di 1.500 mg di sodio al giorno. Per soddisfare questo requisito, acquista verdure fresche e usa erbe e spezie per insaporire il tuo cibo. 
Inizia con 6 serie da 5 ripetizioni e aumenta il peso che sollevi del 25%. I muscoli hanno bisogno dell`azione della forza per crescere. 
Esempi di HIIT includono sprint sulla bici e un riposo o 10 sprint da 100 metri, alternati a 60 secondi di riposo tra ogni sprint. 
Molti bodybuilder si disidratano prima di una competizione. Bere di meno può rendere le vene più prominenti. Tuttavia, questo metodo non è raccomandato in quanto pericoloso. Se usi questo metodo, stai molto attento. 
Smetti di stringere o allentare la benda quando l`arto ha bisogno di ossigeno. Le tue vene torneranno lentamente al loro stato normale una volta che la pressione si sarà ridotta. 
Questo metodo può essere pericoloso. Aumentare la pressione nelle vene in questo modo può sembrare che si rompano le vene. Questo può accadere in luoghi più innocenti, come negli occhi, ma anche dove le conseguenze saranno gravi, come nel cervello. Non dimenticare di respirare di nuovo dopo 30 secondi. 
Fai risaltare le vene
Contenuto
Puoi costringere le tue vene a gonfiarsi in un modo molto semplice, semplicemente interrompendo la circolazione sanguigna. Tuttavia, se vuoi che le vene siano prominenti giorno dopo giorno, questo è un po` più impegnativo. Che tu voglia spaventare i tuoi amici o prepararti per un servizio fotografico da bodybuilder, dopo aver letto questo articolo non sarà più un problema.
Passi
Metodo 1 di 2: inizia a sembrare un bodybuilder
1. Riduci la tua percentuale di grasso. Le vene che sembrano quelle di un bodybuilder dipendono dalla percentuale di grasso corporeo. Le vene che possono essere viste sono le vene direttamente sotto la pelle. Meno grasso c`è tra la pelle e le vene, più prominenti saranno. Utilizzare una dieta mirata a dimagrire perdendo grasso corporeo.
- Per gli uomini, una percentuale di grasso inferiore al 10% si traduce in vasi sanguigni chiaramente visibili. Meno grasso, più visibili sono le vene, soprattutto nei punti in cui di solito non sono chiaramente visibili, come gli addominali. La percentuale di grasso nelle donne dovrebbe essere di circa il 15%.
- Per una percentuale di grassi così bassa dovrai mangiare in modo naturale. Ciò significa un sacco di verdure fresche e proteine magre, e niente cibo spazzatura, bibite e dessert.
2. Assicurati di assumere meno sodio. Il sodio ti fa trattenere l`acqua. Quando il tuo corpo continua a trattenere l`umidità, la tua pelle si gonfia, così che le tue vene non sono più visibili.
3. Costruisci il tessuto muscolare. Per costruire il tipo di muscolo che porta a vene cospicue, dovrai concentrarti su allenamenti che ti permettano di sviluppare seriamente i muscoli. Non ottieni questi muscoli eseguendo 3 serie da 10 ripetizioni, come molte persone consiglieranno prima dell`allenamento. Lavori seriamente sulla massa muscolare eseguendo 3-5 ripetizioni con un peso elevato.
4. Alza di un livello il tuo cardio. Il cardio è un ottimo modo per bruciare i grassi e asciugarsi. L`allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) funziona alla grande per questo. HIIT è una forma di allenamento in cui si lavora attraverso un cardio super pesante, intervallato da pause di riposo, per un totale di 20-30 minuti.
5. Bevendo acqua. Bevi abbastanza acqua per mantenere i livelli di liquidi in equilibrio e fornire liquidi ai muscoli. Questo ti impedisce di trattenere l`umidità. Bere più acqua del necessario può rimuovere i liquidi in eccesso, rendendoti meno turbato dalla ritenzione di liquidi. Mantenendo un livello sano di potassio nel tuo corpo, fai perdere liquidi, invece di immagazzinarli (come con il sodio).
6. Mangia meno carboidrati. I carboidrati aumentano il contenuto di acqua nel corpo. Mangiando meno carboidrati mantieni meno umidità sotto la pelle. Una dieta a basso contenuto di carboidrati ti assicura anche di perdere grasso.
7. Considera l`uso sicuro dei diuretici. I diuretici drenano i liquidi, contribuendo a rendere più visibili quelle vene. Puoi usare diuretici o rimedi naturali come l`espresso. Tuttavia, i diuretici possono essere molto pericolosi. Se vuoi usarli, fallo con la politica.
8. Prova gli integratori. L`agmatina è un integratore e un sottoprodotto dell`aminoacido arginina. L`agmatina impedisce all`ossido nitrico di decomporsi nel corpo, pompando più sangue ai muscoli. Questo può aumentare la vascolarizzazione. Un integratore di ossido nitrico può anche aiutare a promuovere le vene visibili. La creatina è un altro integratore che si ritiene contribuisca alla vascolarizzazione.
Metodo 2 di 2: vene dilatate temporaneamente
1. Lega qualcosa intorno al braccio. Una benda aumenta la pressione sulle vene e le riempie, rendendole più facili da vedere. Lega qualcosa intorno a quella parte del braccio o della gamba in cui vuoi che le vene appaiano.
- Un altro metodo è quello di stringere il polso sinistro con la mano destra (o viceversa) direttamente sopra di esso e stringere con forza.
- Questo principio si applica anche quando si somministra il sangue o quando si deve prelevare il sangue. L`infermiera legherà una fascia intorno alle tue braccia per assicurarsi che le tue vene si gonfino in modo che possa vedere dove dovrebbe andare l`ago.
2. Stringi il pugno. Dopo aver fissato la benda attorno al braccio, stringi il pugno più volte. Se lo fai con il braccio legato, il sangue rimarrà intrappolato nelle vene, facendole espandere.
3. Continua finché non senti la pressione aumentare nel braccio, per circa 10-15 secondi. Proprio come quando trattieni il respiro, ti accorgi automaticamente quando il braccio o la gamba hanno nuovamente bisogno di ossigeno. Se tutto va bene, le tue vene diventeranno più visibili.
4. trattieni il fiato. Trattenere il respiro ostacola il flusso di ossigeno attraverso il corpo e aumenta la pressione sanguigna. Trattieni il respiro e premi. I bodybuilder a volte usano questo trucco quando posano per espandere le vene.
5. vai in treno. Durante l`esercizio, le vene della pelle vengono spinte sulla superficie della pelle, facendo sembrare che si gonfino. Vedi questo fenomeno soprattutto nelle persone con una bassa percentuale di grassi. Il sollevamento pesi può produrre vene più prominenti sui muscoli allenati. Le vene sono generalmente più visibili dopo l`esercizio, perché sei disidratato.
6. Aumenta la temperatura corporea. Quando il tuo corpo si riscalda, il sangue viene spinto sulla superficie della pelle, rivelando più vene. Un trucco veloce che a volte usano i bodybuilder è usare un asciugacapelli, dove l`aria calda fa espandere le vene. Un altro modo più sicuro è riscaldare il tuo corpo con ciò che mangi. Prova i peperoni rossi o il pepe di Caienna. Alcuni integratori forniscono gli stessi benefici di questi alimenti.
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