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Sperimenta diversi modelli di respirazione per trovare il ritmo che funziona meglio per te. Dipende dalla velocità con cui corri. 
Esercitati respirando profondamente nell`addome mentre sei seduto o sdraiato sulla schiena. Metti le mani sullo stomaco per assicurarti che salga e scenda ad ogni respiro. Conta fino a 8 ad ogni inspirazione ed espirazione. Continua così per 3-5 minuti. Il nuoto regolare può anche migliorare la funzione polmonare a lungo termine perché si concentra sulla respirazione. Ti aiuta anche a controllare il ritmo della tua respirazione poiché devi imparare ad abbinarlo alle tue bracciate di nuoto. 
Respirazione durante la corsa
Contenuto
Sapere come respirare correttamente durante la corsa può aiutarti a correre più velocemente e più a lungo con meno sforzo. Ti impedisce anche di ottenere quei punti dolorosi al fianco durante l`allenamento. Leggi questo articolo per sapere come farlo.
Passi
Metodo 1 di 2: come respirare correttamente
1. Respira con la pancia, non con il petto.La tua pancia dovrebbe muoversi dentro e fuori ad ogni respiro. Se la tua pancia non si muove quando respiri, probabilmente non stai respirando abbastanza profondamente.
2. Respira più a lungo. Ciò garantisce che il tuo corpo riceva abbastanza ossigeno, che è il modo migliore per combattere l`affaticamento muscolare e polmonare.Aiuta anche a ottenere una migliore resistenza attraverso una buona circolazione di ossigeno ai muscoli.
3. tieni la bocca aperta. La tua bocca è più larga delle tue narici, permettendoti di inspirare più aria.Lascia che l`aria entri attraverso il naso e la bocca.
4. Trova uno schema di respirazione. Cerca di abbinare il tuo respiro ai tuoi passi. Ad esempio, inspira ogni altro passo con il piede sinistro ed espira ogni altro passo con il piede destro. Questo ti aiuta a creare un ritmo nella tua respirazione durante la corsa, facendoti respirare in modo più uniforme.
5. Fai il "prova di conversazione" per vedere se stai respirando abbastanza. Dovresti essere in grado di formulare frasi complete mentre corri senza ansimare e sbuffare.
Metodo 2 di 2: Migliorare la funzione polmonare a lungo termine
1. Corri o fai jogging regolarmente. Come con altre attività fisiche, migliorerai nella corsa più ti alleni. Migliore è la tua condizione, più facile sarai in grado di respirare efficacemente.
2. Fai esercizi di respirazione. Ricorda che, proprio come allenare i muscoli e il nostro cuore, dobbiamo anche lavorare per rafforzare i nostri polmoni.
3. Non fumare. Il fumo danneggia i polmoni, rendendo più difficile respirare profondamente durante la corsa.
Consigli
- Assicurati di bere abbastanza quando corri.
- Allunga i muscoli dopo l`allenamento per prevenire lesioni.
- Correre o fare jogging a un ritmo confortevole ti aiuterà a prevenire le pugnalate ai lati e ti aiuterà a concentrarti sulla respirazione.
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