Prevenire il Vomito mentre ti alleni: 10 Passaggi (con Immagini)

Contenuto

Passi
- Parte 1 di 2: prevenire la nausea attraverso il cibo
- Parte 2 di 2: Prevenire la nausea durante l`esercizio
Consigli
Avvertenze
Necessità

L`esercizio intenso ha conseguenze per il tuo corpo. Aumenta il metabolismo e brucia i grassi, ma può anche causare disidratazione, vertigini e nausea. Sia che tu stia facendo esercizio cardiovascolare o allenamento di forza, è comune provare nausea e vomitare durante o dopo l`esercizio. Ci sono molte cose che puoi fare per contrastare questa sensazione e goderti di più i tuoi allenamenti. Nausea e vomito sono sintomi associati a una serie di condizioni, quindi puoi provare la soluzione più ovvia o utilizzare una combinazione di precauzioni. Continua a leggere per sapere come evitare la nausea durante l`esercizio.

Passi

Parte 1 di 2: prevenire la nausea attraverso il cibo

Immagine titolata Prevent Throwing up when Exercise Step 1

1. Bevi regolarmente per compensare l`acqua che perdi durante l`esercizio. La disidratazione è comune nelle persone che fanno esercizio. Dovresti bere costantemente acqua prima, durante e dopo un allenamento per reintegrare i liquidi che hai perso.

Altri sintomi di disidratazione includono bocca secca o appiccicosa, sete, diminuzione delle urine, muscoli deboli, vertigini e mal di testa.
Idratati bevendo almeno 2 bicchieri d`acqua grandi (500 ml) da 1 a 2 ore prima dell`inizio dell`allenamento. Bevi altri 2 bicchieri d`acqua grandi (500 ml) da 20 a 30 minuti prima dell`allenamento. Bevi mezzo bicchiere (120 ml) d`acqua ogni 15 minuti durante l`allenamento.

Immagine titolata Prevent Throwing up when Exercise Step 2

2. Non bere mai molta acqua durante l`allenamento. Bere grandi quantità di acqua può farti sentire sollevato. Tuttavia, il tuo corpo ha un meccanismo di difesa che ti fa vomitare se lo stomaco è troppo pieno. Bevi sempre acqua a piccoli sorsi durante l`allenamento.

Immagine titolata Prevent Throwing up when Exercise Step 3

3. Mangia da 1 a 2 ore prima dell`allenamento. Uno dei motivi principali che ti fanno sentire la nausea durante l`allenamento è il basso livello di zucchero nel sangue. Quando il tuo corpo ha consumato tutte le calorie in eccesso, potresti sudare copiosamente, avere vertigini, nausea e svenire. Il modo migliore per evitarlo è mangiare un pasto di almeno 300 calorie con proteine e carboidrati prima di allenarti.

Se non riesci a mangiare qualche ora prima dell`allenamento, mangia uno spuntino a base di carboidrati, come una banana, e bevi un frullato proteico dopo l`allenamento. I carboidrati sono carburante bruciato durante l`attività aerobica. Le proteine aiutano a ricostruire i muscoli dopo l`allenamento.

Immagine titolata Prevent Throwing up when Exercise Step 4

4. Non allenarti subito dopo il pasto. È importante che il tuo sistema digestivo abbia il tempo e l`energia necessari per digerire. In assenza di ciò, i liquidi necessari vengono rimossi dai muscoli e pompati nel sistema digestivo.

Immagine titolata Prevent Throwing up when Exercise Step 5

5. Bevi una bevanda energetica, come Gatorade, durante l`allenamento se hai un basso livello di zucchero nel sangue. Sebbene la frutta e le bevande dolci siano ricche di zuccheri, possono aiutare ad aumentare la glicemia a livelli di sicurezza e mantenerti idratato.

Immagine titolata Prevent Throwing up when Exercise Step 6

6. Evita le bevande gassate prima, durante e dopo l`allenamento. L`anidride carbonica o anche scuotere vigorosamente una bottiglia d`acqua può aumentare la quantità di gas nello stomaco. Quando bevi da un bicchiere produci meno gas rispetto a quando bevi da una bottiglia d`acqua.

Parte 2 di 2: Prevenire la nausea durante l`esercizio

Immagine titolata Prevent Throwing up when Exercise Step 7

1. Tieni gli occhi aperti durante l`allenamento. Quando fai addominali, esercizi a terra, yoga, pilates o sollevi pesi, spesso chiudi gli occhi per concentrarti sul movimento. Apri gli occhi e concentrati sull`orizzonte in modo che il tuo corpo possa capire meglio il movimento, proprio come quando hai la cinetosi in macchina.

Immagine titolata Prevent Throwing up when Exercise Step 8

2. Respira lentamente e sistematicamente mentre sollevi pesi. Controllare la respirazione può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Un forte aumento della pressione sanguigna può causare una sensazione di nausea e vomito.

L`ipertensione è un problema, soprattutto tra i sollevatori di pesi. Il sollevamento pesi può causare un enorme aumento della pressione sanguigna. È importante respirare mentre sollevi pesi ed evitare di sollevare troppi pesi in una volta.

Immagine titolata Prevent Throwing up when Exercise Step 9

3. non piegarti. Se fai un respiro profondo e poi ti pieghi, lo stomaco si sentirà come se fosse troppo pieno e potrebbe causare vomito. Quando respiri pesantemente, è meglio accovacciarsi che piegarsi.

Immagine titolata Prevent Throwing up when Exercise Step 10

4. Riduci l`intensità del tuo allenamento quando raggiungi la frequenza cardiaca massima. Lo sforzo eccessivo spesso porta al vomito a causa dell`esercizio eccessivo. Previeni questo problema costruendo costantemente i tuoi allenamenti in modo da rimanere tra il 70 e l`85 percento della tua frequenza cardiaca massima.

Consigli

Porta sempre con te dell`acqua quando ti alleni, soprattutto quando fa caldo. L`esercizio fisico ad alte temperature può causare esaurimento da calore. I sintomi dell`esaurimento da calore includono debolezza muscolare, vertigini e vomito.
A volte il vomito durante l`esercizio può essere causato dall`ansia. Quando ti alleni per un evento importante, la paura è una reazione normale. Mantieni basso il livello del tuo allenamento mentre domini lo stress. Allenati più duramente quando ti senti mentalmente preparato.
Non bere acqua ghiacciata durante l`allenamento; questo può farti venire la nausea o vomitare.
Se ti alleni al mattino presto, mangia un piccolo spuntino come una banana, uva o fragole. L`esercizio a stomaco vuoto può causare vomito.
Non aver paura di fare delle pause! Il confine è sottile tra spingersi per rimettersi in forma e spingersi troppo. Riprendi fiato e poi continua con il tuo allenamento.

Avvertenze

Consultare il medico se il livello di zucchero nel sangue scende frequentemente. Se mangi regolarmente e il livello di zucchero nel sangue continua a scendere, potresti avere un`ipoglicemia. Il medico può quindi esaminare i livelli di insulina.