Istruzioni passo passo gratis 
L`assistente ti terrà la mano sotto la schiena e ti aiuterà a metterti nella posizione corretta finché non avrai acquisito la sicurezza per provare tu stesso la tecnica. 
Se il tuo corpo è allineato con la superficie dell`acqua e la tua schiena è relativamente parallela all`acqua, è molto più facile portare il resto del tuo corpo nella posizione corretta. 
Se la posizione di galleggiamento viene disturbata, allinea il tuo corpo con la superficie dell`acqua e riprova. Ci vuole tempo per imparare a galleggiare sulla schiena.
Galleggia sulla schiena nell'acqua
Contenuto
Galleggiare sulla schiena è un ottimo modo per sentirsi più a proprio agio in acqua e rilassarsi in modo divertente, senza doversi sforzare per nuotare. Per galleggiare sulla schiena, la testa, la parte superiore del corpo e la parte inferiore del corpo devono essere nella posizione corretta. Non solo essere in grado di galleggiare sulla schiena è un ottimo trucco da aggiungere al tuo repertorio di nuoto, ma è anche una delle tecniche di sopravvivenza più importanti che puoi usare se sei in acqua. Se vuoi imparare a galleggiare sulla schiena e divertirti ancora di più in acqua, leggi i seguenti passaggi.
Passi
Metodo 1 di 3: preparati a galleggiare sulla schiena
1. Sentiti a tuo agio in acqua. Per galleggiare sulla schiena in acqua senza farti prendere dal panico, devi essere calmo e rilassato in acqua, anche se non sei un grande nuotatore. Dovresti imparare a galleggiare supino in piscina, non in mare o in un lago dove devi fare i conti con le onde. Idealmente, dovresti sentirti ragionevolmente a tuo agio in acqua e in grado di nuotare un giro in piscina da solo.
- Se galleggiare sulla schiena fa parte dell`apprendimento del nuoto, dovresti prestare particolare attenzione e avere sempre qualcuno intorno che ti tenga d`occhio.
2. Chiedi a qualcuno di controllare la tua postura. Cerca di non nuotare sulla schiena la prima volta. Anche se padroneggi altre tecniche di nuoto di base, avrai comunque bisogno di qualcuno che ti assista se è la prima volta che provi a galleggiare sulla schiena e un bagnino che venga a salvarti se hai bisogno di aiuto.
3. Usa una fascia di galleggiamento. L`uso di una fascia di galleggiamento intorno alle braccia o alla vita può anche renderti più a tuo agio in acqua. Se hai lavorato con un assistente ma non sei ancora pronto a galleggiare sulla schiena da solo, prova a indossare un aiuto al galleggiamento finché non lo avrai imparato.
4. Allinea il tuo corpo con la superficie dell`acqua. Prima di galleggiare sull`acqua, il tuo corpo dovrà essere allineato con l`acqua - idealmente il tuo corpo dovrebbe iniziare in una posizione quasi parallela all`acqua o al fondo della piscina. Puoi anche sdraiarti sulla schiena in acqua e poi spingere di lato finché il tuo corpo non scivola naturalmente sulla superficie dell`acqua.
Metodo 2 di 3: regolare la posizione della testa
1. Metti le orecchie sott`acqua. Anche se all`inizio può essere scomodo mettere le orecchie sott`acqua, inclina la testa all`indietro finché le orecchie non sono completamente sommerse. Se le tue orecchie sono sopra l`acqua, significa che il tuo collo è teso e il tuo corpo sarà meno in grado di galleggiare.
2. alza il mento. Una volta che le orecchie sono sommerse, solleva il mento. Puoi sollevarlo leggermente, solo due pollici sopra l`acqua, o forse anche di più, in modo che il tuo mento sia rivolto verso il soffitto o il cielo. Questo ti aiuterà a inclinare la testa all`indietro e a mantenere a galla tutto il tuo corpo.
3. Assicurati che la linea di galleggiamento raggiunga il centro della guancia. Mentre immergi le orecchie e sollevi il mento, assicurati che la linea di galleggiamento arrivi al centro della guancia. Potrebbe essere un po` più basso se sollevi un po` di più il mento.
4. Assicurati di rimanere centrato. Tieni la testa centrata in modo da non inclinarti da una parte o dall`altra. Mantenere la testa centrata manterrà centrato il resto del corpo.
Metodo 3 di 3: Regolare il tuo corpo
1. Posiziona le braccia correttamente. Esistono diversi modi per posizionare le braccia mentre si galleggia sulla schiena. Se sei un principiante assoluto, piega le braccia ai gomiti e metti i palmi delle mani sotto la testa come se dovessi fare dei sit-up, quindi piega i gomiti per costringere il tuo corpo a inclinarsi ancora di più verso l`alto. Ecco alcune altre cose da provare mentre si posizionano le braccia:
- Se ti senti più a tuo agio in acqua, puoi mettere le braccia direttamente dietro la testa, come una posizione di immersione, che cambierà il centro della forza di galleggiamento, controbilanciando ancora di più il peso delle gambe.
- Puoi anche estendere le braccia lateralmente o anche tenerle a pochi centimetri dai fianchi.
- Qualunque cosa tu faccia con le braccia, assicurati che i palmi delle mani siano sempre rivolti verso il soffitto o il cielo.
2. Inarca leggermente la schiena. Questo inclinerà il tuo corpo verso l`alto. Curva la parte superiore della schiena di alcuni centimetri.
3. solleva il petto. Mentre inarca la schiena, solleva un po` di più il petto in modo che esca dall`acqua.
4. Solleva la pancia. Dovresti anche sollevare lo stomaco fino a quando l`intero tronco non viene sollevato dalla superficie dell`acqua.
5. piega le ginocchia. Piega le ginocchia per aprire leggermente le gambe. Se le gambe sono completamente estese, è probabile che affonderai più velocemente.
6. Lascia penzolare le gambe. Dopo che le gambe sono piegate, lascia che le gambe pendano su entrambi i lati, lasciando almeno qualche metro di spazio tra di loro. Le tue gambe non si alzeranno naturalmente. Nella maggior parte degli adulti, le gambe sono più pesanti delle braccia e della parte superiore del corpo, quindi le gambe affonderanno naturalmente. Questo è spesso diverso con i bambini più piccoli, perché le loro gambe non sono ancora così muscolose.
7. Calcia con le gambe (se necessario). Se noti che il tuo corpo sta affondando vicino alle gambe, esegui brevi nuotate con le gambe per mantenere il tuo corpo a galla. Puoi galleggiare sulla schiena e poi calciare con le gambe quando noti che il tuo corpo affonda, o semplicemente continuare a muovere leggermente le gambe tutto il tempo per evitare di affondare.
8. Apporta piccoli aggiustamenti. Mentre galleggi, ascolta il tuo corpo e tieni d`occhio se sta affondando in un certo punto. Continua a fare brevi nuotate con le gambe se le gambe affondano e muovi leggermente le mani e le braccia se noti che la parte superiore del corpo si sposta fuori posizione. Puoi anche provare a sollevare di più il mento o ad inarcare un po` di più la schiena per dare al tuo corpo più galleggiabilità.
Consigli
- Assicurati di saper nuotare prima di provare a galleggiare. Aiuterà a migliorare il tuo senso di equilibrio e ti darà sicurezza quando ti ritroverai a sprofondare.
- Non dire alla persona che ti aiuta che vuoi galleggiare; pensaci come se stessi andando alla deriva, e se il tuo insegnante o chiunque altro ti aiuta lascia andare, non sarà un problema.
- Cerca di sollevare i fianchi e tenerli lì.
- Cerca sempre di rimanere rilassato. Puoi sognare ad occhi aperti se questo aiuta!
- Cerca anche di inarcare la schiena e ottenere così un senso di equilibrio
- Tieni sempre qualcuno che ti guardi mentre provi a farlo. Può aiutarti mentre cerchi di galleggiare.
- Se sei ancora un bambino, dovrebbe esserci un adulto in giro.
Avvertenze
- Stai attento! Non farlo nella parte più profonda della piscina quando stai cercando di impararlo, e non farlo senza che qualcuno intorno ti aiuti.
- Esercitati con un adulto vicino a te.
- Assicurati di poter nuotare prima sott`acqua, poiché potresti affondare in qualsiasi momento, ed esercitati in acque profonde almeno 1 metro, se sei più alto di 1,50 metri.
- Assicurati di non avere lo stomaco pieno o quasi pieno quando lo fai.
- Se è la prima volta che provi ad andare alla deriva, chiedi a un istruttore di nuoto di aiutarti! Non farlo da solo!
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