Istruzioni passo passo gratis 
"nuovo" dirlo all`inizio può sembrare difficile, ma con un po` di pratica vedrai che esercitare questo diritto ti aiuta ad andare avanti. In questo modo acquisirai esperienza nel fissare limiti per gli altri e difendere te stesso, che sono alcune delle abilità più importanti per la crescita personale e professionale. 
Ad esempio, se qualcuno dice qualcosa con cui non sei d`accordo, non è utile scagliarselo contro con rabbia. Una tale reazione può danneggiare la relazione perché parli dalle tue emozioni, non da un atteggiamento oggettivo. Il primo passo per padroneggiare i propri sentimenti è esserne consapevoli. Inizia a monitorare i tuoi sentimenti per alcuni giorni. Presta attenzione ai momenti e alle situazioni che evocano forti emozioni. Trova una tabella delle emozioni e prova a dare un nome a ciò che senti. Quindi cerchi lo stimolo dietro questi sentimenti. In altre parole, perché hai reagito in questo modo? Quindi decidi se quell`emozione è un chiaro esempio di come vuoi comportarti e interagire con le persone. In caso contrario, dovrai scegliere di cambiare prospettiva affrontando pensieri negativi o inutili. 
Potrebbe sembrare una spiegazione attenuante, "questa è solo la mia opinione ma..." o "sentiti libero di ignorarlo...". Sembra un`affermazione più forte, categorica e assertiva, "secondo me..." (senza aggiunta "ma" o riserva attenuante) o "Penso che l`azione migliore sia..." 
Gli oratori assertivi rispettano lo spazio personale dell`altra persona e si tengono fino a un metro o giù di lì tra le due parti. Mantengono inoltre un contatto visivo diretto e non invasivo, mentre parlano con un volume della voce equilibrato (non troppo basso, non troppo alto) e un tono appropriato alla situazione e al luogo. Va bene stare in piedi o sedersi con una postura eretta ma rilassata (braccia aperte e gambe puntate verso l`oratore) e usare gesti che non minaccino per illustrare un punto. 
Scegli con cura le tue battaglie. Non tutti i problemi richiedono dibattiti pesanti o assalti alle barricate. Decidi quali punti corrispondono ai tuoi valori e assicurati di far sentire la tua voce soprattutto in quei momenti. 
Ad esempio, se hai un partner che ti mente, e questo va contro il tuo desiderio fondamentale di avere una relazione aperta e onesta, allora dovrai difendere te stesso (d.w.z. fai sentire la tua voce) al tuo partner e discuti questi desideri. Se la persona non rispetta i tuoi diritti, puoi valutare se vuoi continuare la relazione. Non girare intorno al cespuglio e non aspettarti che gli altri indovinino le tue esigenze. Esprimi i tuoi bisogni e desideri in modo chiaro e salutare, facendo capire agli altri che questi importanti valori non sono negoziabili. "Mi aspetto di potermi fidare del mio partner" o "Voglio che tu sia sempre onesto con me." 
Supponi di dire a te stesso: "Non avrò mai un aumento. Nessuno si accorge della mia performance." Puoi davvero prevedere il futuro (come se non avessi mai un aumento)? Come fai a sapere che nessuno nota i tuoi risultati? Facendo domande puoi dimostrare che questo pensiero chiaramente non è razionale, perché nessuno può prevedere il futuro. Diventare consapevoli dei pensieri negativi può mettere a tacere quel critico interiore che sta minando la tua autostima. 
Essere assertivi si traduce nel rispetto delle opinioni, del tempo e degli sforzi degli altri. Difendi te stesso e tratta tutti gli altri in modo positivo allo stesso tempo. Quando rispetti gli altri, diventi naturalmente una persona più rispettabile.
Farti valere
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Hai problemi con gli amici che ti camminano costantemente addosso? I tuoi genitori ti parlano di pesanti sensi di colpa?? Sei costantemente al verde perché presti tutti i tuoi soldi agli altri? Se rispondi a una di queste domande "sì" Se hai risposto, potresti aver bisogno di aiuto per difenderti. Essere più assertivi può essere un processo noioso, ma a lungo termine, l`apprendimento di questa abilità ti aiuterà a comunicare in modo più efficace.
Passi
Parte 1 di 2: Praticare una migliore comunicazione
1. esercitati con "io"-Istruzioni. "io"-i messaggi consentono di assumersi la responsabilità dei propri sentimenti e opinioni durante la comunicazione, senza attaccare o insultare gli altri. Queste affermazioni assertive si basano sulla tua esperienza unica con un argomento particolare. Non sono focalizzati sull`esperienza dell`altra persona. I messaggi "io" portano la dichiarazione "questa è la situazione per me" oltre all`ascoltatore. Esempi di "io"-le dichiarazioni includono:
- "Mi spavento e mi arrabbi quando urlo o impreco durante un alterco" invece di "Urlare e imprecare mi spaventa. Devi fermarti."
- "Temo che le mie capacità nella mia posizione attuale non saranno efficaci" a differenza di "Tutti mi avete messo in una posizione che non è favorevole alla mia crescita."
2. imparare a "nuovo" dire. Rifiutare progetti o serate con gli amici potrebbe non sembrare così amichevole, ma ogni tanto "nuovo" dire, ti dà l`opportunità di "sì" per dire a eventi e compiti che possono farti sbocciare. Per la maggior parte, hai il diritto di usare il tuo tempo come meglio credi. Assertività significa dire di no a situazioni che non ti interessano.
3. Giudica il meno possibile. Molte persone preferiscono non essere assertivi nelle situazioni sociali, poiché equiparano l`assertività all`avere un punto di vista fermo. L`assertività per definizione implica difendere se stessi, ma questo viene fatto trovando un compromesso, soppesando i reciproci bisogni ed essendo rispettosi. Le posizioni non sono fisse.
4.Tieni le tue emozioni dentro. Le persone assertive sono considerate esperte in comunicazione. Ne consegue che questi maestri comunicativi non possono essere guidati dalle loro emozioni. Hanno bisogno di controllare le proprie emozioni, poiché non riuscire a gestire i propri sentimenti in modo efficace può avere gravi conseguenze.
5. Sbarazzati delle spiegazioni attenuanti. In inglese, una dichiarazione qualificante è qualcosa che viene aggiunta a una precedente dichiarazione per farla perdere di forza. Quando si scrive un argomento, è buona norma lasciare spazio all`incertezza. Pertanto, le spiegazioni attenuanti sono utili al riguardo. Nel contesto dell`assertività, è meglio esprimere la tua opinione con l`aiuto di affermazioni categoriche, che sono affermazioni che sostieni al 100%. Le affermazioni categoriali non lasciano spazio a dubbi, facendole apparire assertive.
6. Guarda il tuo linguaggio del corpo. La comunicazione non verbale ha la stessa influenza, se non di più, delle parole che usi. I comunicatori assertivi devono essere consapevoli del loro linguaggio del corpo per agire come non minacciosi, indifferenti, ecc. superare.
7. Scegli con cura la tua arena. Essere sempre il pacificatore comprensivo può lavorare contro di te in vari momenti della tua vita. Tuttavia, abbaiare qualcuno per il minimo errore di giudizio probabilmente non ti farà ottenere molti seguaci. Essere assertivi significa scegliere una via di mezzo solida ma flessibile.
Parte 2 di 2: Costruire l`autostima
1. Capisci cosa vuoi. L`assertività può aiutare a promuovere una maggiore autostima, ma hai bisogno di un po` di autostima per difenderti nelle situazioni sociali. L`assertività e la fiducia sono entrambe radicate nel sapere cosa vuoi. Come vuoi essere trattato dagli altri?? Come vuoi sentirti con te stesso? Di cosa sei entusiasta? Che tipo di persone vuoi intorno a te? Cosa apprezzi in te stesso e negli altri?? Tutte queste domande possono darti un`idea di quello che vuoi.
- Per iniziare, prendi un foglio di carta e un elenco di valori che ammiri in te stesso e negli altri. Puoi pensare a caratteristiche come ambizione, perdono, compassione, onestà, bontà, ecc. Disporre i valori in ordine di importanza. Il modo in cui lo fai ti guiderà nel rispondere a molte delle altre domande.
2. Sii chiaro riguardo alle tue aspettative, verso te stesso e verso gli altri. Una volta che sai cosa vuoi dalla vita, concentrati sulla realizzazione di queste cose. Smetti di accettare il modo in cui vieni trattato dagli altri se non corrisponde ai tuoi standard. Dai voce ai tuoi desideri difendendoti quando quei desideri di base non vengono soddisfatti.
3. Sapere cosa hai da offrire. Un aspetto importante per costruire l`autostima è essere consapevoli dei propri punti di forza. Fai due elenchi: uno per i tuoi risultati e uno per tutte le cose che ammiri di te stesso. Chiedi l`aiuto di un caro amico o di un familiare se hai difficoltà a identificare alcune delle qualità che ti rendono una persona eccezionale.
4. Diventa un editore di pensieri. Poche persone capiscono che uno degli strumenti più potenti che abbiamo per dirigere le nostre emozioni e il nostro comportamento risiede nella nostra mente. Quello che dici a te stesso ogni giorno può determinare se ti senti bene o male con te stesso. Impara a controllare il tuo dialogo interiore prestando molta attenzione a qualsiasi commento negativo o offensivo che fai a te stesso. Trasforma i tuoi pensieri negativi in positivi cercando prove - o mancanza di esse - per supportare o negare questi pensieri fastidiosi.
5. Abbi rispetto per le altre persone. È importante riconoscere che la parola "assertivo" ha un significato completamente diverso da "aggressivo". L`aggressività è ripetutamente proclamata all`interno del mondo aziendale come un tratto positivo. Marketing aggressivo, vendite aggressive: possono essere ottimi in vari modi, ma un comunicatore aggressivo sta attaccando, sminuendo, irrispettoso e violando i diritti degli altri.
Consigli
- Ricorda che l`assertività è un mix di variabili e include il tuo modo di parlare, sederti e presentarti agli altri. Dovrai esercitarti e applicare tutte queste variabili per essere un comunicatore efficace.
Avvertenze
- L`assertività è troppo spesso confusa con l`aggressività. Come accennato in precedenza, questi due sono modi molto diversi. L`assertività implica essere onesti e difendersi in un modo appropriato e non minaccioso per gli altri.
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