Istruzioni passo passo gratis 
Rafforza i tuoi grandi pettorali, spalle e tricipiti con questi esercizi: Sdraiati sulla schiena con un peso in ciascuna mano. I tuoi gomiti sono sul pavimento e gli avambracci sono dritti in aria. Ora spingi i pesi verso l`alto finché le braccia non sono estese. Ripetere. Rafforza i bicipiti con i curl per bicipiti. Stai dritto e tieni un peso in ciascuna mano, i palmi rivolti verso l`alto. Piega i gomiti e solleva i pesi verso le spalle. Abbassali di nuovo e ripeti. Fai flessioni per rafforzare i muscoli delle braccia, del torace e della schiena. Sdraiati a pancia in giù con i palmi delle mani sul pavimento vicino alle spalle. Stai in punta di piedi. Allunga le braccia e solleva il corpo da terra. Le tue braccia dovrebbero essere completamente estese. Ritorna lentamente verso il basso e ripeti. Se questo non funziona dalle dita dei piedi, inizia con le ginocchia piegate anziché le gambe dritte. 
La staffa non può muoversi quando corri e salti. Ma non dovrebbe nemmeno essere così stretto da farti male al seno o da avere difficoltà a respirare. È da qui che viene il maggior supporto. Le coppe devono adattarsi bene al seno senza che il seno sporga da nessuna parte. Anche il materiale non dovrebbe essere troppo largo. Il tuo seno dovrebbe riempire completamente le coppe. Gli spallacci non dovrebbero scivolare via dalle spalle quando ti muovi, ma non dovrebbero nemmeno tagliarti dolorosamente la pelle. Se il reggiseno ha il ferretto, dovrebbe rimanere sotto il seno senza premere sul tessuto mammario. 
Metti la crema solare quando esci, anche se è nuvoloso. I raggi UV possono raggiungerti anche attraverso le nuvole. Non cuocere al sole. Anche se sei più protetto dalle scottature se sei un po` abbronzato, la tua pelle può comunque assorbire i raggi UV che possono danneggiarla. 
Rimuovere il sudore e lo sporco facendo la doccia o lavando con un panno. Questo non solo si sente bene, ma rimuovi anche grasso, cellule morte della pelle e sporco in modo da non avere brufoli sul seno. Usa un sapone delicato o acqua naturale in modo da non rimuovere i grassi naturali dalla pelle. 
Applicare sempre una crema idratante dopo la doccia. Se mantieni la pelle morbida ed elastica, è meno probabile che venga danneggiata e guarisca più facilmente. Se trascorri molto tempo all`aperto, procurati una crema idratante con un fattore. Se c`è molto sole in estate, o se sei in vacanza intorno all`equatore, puoi persino bruciarti i vestiti. 
Buone fonti di carboidrati complessi sono fagioli, piselli, lenticchie, patate, mais, pastinache e pane integrale. Gli zuccheri semplici si trovano in caramelle, biscotti, pasticcini, bibite e zucchero raffinato. Circa la metà di tutte le calorie che mangi dovrebbe essere costituita da carboidrati. 
Gli adulti dovrebbero mangiare 4 porzioni di frutta e 5 porzioni di verdura al giorno. Le gustose opzioni per ottenere le tue porzioni di frutta sono bacche, cetrioli, fagioli, mais, piselli, peperoni, zucca, pomodori. Le verdure includono broccoli, barbabietole, carote, sedano, lattuga, spinaci, cavolfiori e patate. Se pensi di non assumere abbastanza nutrienti, puoi acquistare integratori in farmacia o in un negozio di alimenti naturali. Se pensi di avere una carenza, vai prima dal medico e se lui/lei te lo consiglia, puoi iniziare a prendere alcuni integratori o multivitaminici. 
Se hai intenzione di ingrassare o dimagrire, consulta un dietista in modo da poterlo fare lentamente e in modo controllato per evitare che la pelle si allunghi. Evita di diventare troppo pesante. Se ciò accade, i tuoi seni diventeranno più grandi e più pesanti, rendendoli più inclini a cadere. 
Questa impiccagione può succedere comunque, che tu stia allattando o meno, e l`allattamento al seno non peggiorerà le cose.
Prevenire il seno cadente
Contenuto
Molte donne temono di perdere il loro aspetto giovanile se il loro seno diventa un po` più flaccido. Tuttavia, se ti alleni, proteggi la pelle e segui una dieta sana, puoi evitare che il seno si abbassi troppo presto.
Passi
Metodo 1 di 3: mantenere la forma giovanile attraverso l`esercizio
1. Mantieni il tuo corpo giovane e in forma esercitandoti. Quindi ti senti bene e stai bene perché mantieni un peso sano e la tua vita rimane sottile in modo che la fermezza del tuo seno sia più evidente.
- L`esercizio aerobico come fare jogging, camminare o nuotare aiuta a snellire la vita. Prova a farlo da 75 a 150 minuti a settimana.
- L`esercizio aerobico ti fa anche rilasciare endorfine, che possono aiutarti a rilassarti, migliorare il tuo umore e farti sentire meglio con te stesso.
2. Rafforza i muscoli del torace allenandoti con i pesi. Sebbene il tuo seno non contenga alcun muscolo, puoi allenare i muscoli sottostanti in modo che non si pieghino così rapidamente. Cerca di allenarti con i pesi almeno due volte a settimana.
3. Indossa un reggiseno sportivo aderente durante l`allenamento. Il tuo seno può muoversi avanti e indietro di 4-15 cm durante l`esercizio. Questo mette a dura prova il tessuto connettivo che collega il seno al petto e la pelle che copre il tessuto mammario. Un reggiseno sportivo ben aderente può mantenere il seno in posizione, ridurre i movimenti e prevenire stiramenti o smagliature della pelle. Un reggiseno sportivo ti sta bene se:
Metodo 2 di 3: proteggere la salute della tua pelle
1. Preserva la giovinezza e l`elasticità della tua pelle non fumando. La nicotina fa restringere i vasi sanguigni della pelle in modo che possano passare meno ossigeno e altri nutrienti. Altre sostanze chimiche nelle sigarette danneggiano il collagene e l`elastina della pelle, rendendola più debole e meno elastica. Questo ti dà una pelle cadente e rugosa.
- Se la tua pelle perde la sua elasticità, il tuo seno può cadere, anche quando sei ancora giovane.
- Se fumi già, potresti comunque stare bene se smetti ora. Ci sono tutti i tipi di strumenti per smettere, come gruppi di supporto, linee di assistenza e terapia con nicotina.
2. Proteggi il tuo seno dai danni alla pelle. Le camicie con scollo a V basso sono molto belle e sexy quando fuori fa caldo, ma la pelle del seno è esposta ai dannosi raggi UV. I raggi UV danneggiano il collagene e l`elastina, essenziali per il tessuto connettivo sottocutaneo. Questo rende la pelle meno elastica, in modo che il seno si abbassi prima.
3. Mantieni la pelle del tuo seno morbida, elastica e giovane con alcune semplici tecniche di cura. Il sudore e lo sporco possono depositarsi sul seno. Puoi prenderti cura della tua pelle:
4. Mantieni la tua pelle idratata applicando una crema idratante ogni giorno. Usa una crema idratante priva di grasso che non ostruisca i pori e lasci respirare la pelle.
Metodo 3 di 3: mantenere la pelle sana attraverso una buona dieta
1. Mantieni la tua pelle elastica mangiando abbastanza proteine. Il tuo corpo usa le proteine per ripararsi, così come i danni alla pelle, al tessuto connettivo e ai muscoli che mantengono il seno sodo.
- L`adulto medio dovrebbe mangiare da due a tre porzioni di cibi ricchi di proteine al giorno. Le proteine si trovano nella carne, nel latte, nel pesce, nelle uova, nella soia, nei legumi, nei fagioli o nelle noci.
- La carne magra e i latticini a basso contenuto di grassi sono buoni perché non ingrassano troppo.
2. Concediti energia per fare esercizio mangiando carboidrati complessi. I carboidrati complessi si digeriscono meno rapidamente, quindi mantieni l`energia più a lungo rispetto a quando mangi zuccheri semplici.
3. Rimani giovane mangiando molta frutta e verdura fresca. Quindi il tuo corpo riceve le vitamine e i minerali di cui ha bisogno per mantenere il tessuto mammario giovane e sano.
4. Assicurati di non aumentare o perdere peso troppo velocemente. La maggior parte delle donne otterrà anche seni più grandi o più piccoli se aumentano o perdono peso in altre parti del loro corpo. I rapidi cambiamenti possono far allungare la pelle se aumenti di peso più velocemente di quanto il tuo corpo possa sopportare. Al contrario, puoi rimanere con la pelle cadente se perdi peso molto rapidamente.
5. Non aver paura di allattare il tuo bambino. Non allattando al seno non puoi impedire al seno di cedere dopo la gravidanza. Il tuo seno si abbasserà perché è diventato più grande e più pesante durante la gravidanza. Di conseguenza, le cinghie si allungano, il che può portare a seni cadenti.
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