Istruzioni passo passo gratis 
Usa un calcolatore di calorie online per scoprire come modificare la tua dieta. Questo deficit calorico deve essere temporaneo. Una volta raggiunto un obiettivo di peso sano, puoi riequilibrare l`apporto calorico con il tuo livello di attività. 
Aggiungi alcuni cibi sani alla tua dieta. Mangia cibi sani come cavolfiori, spinaci, broccoli, quinoa, avena integrale, patate, lenticchie, fagioli bianchi, pesce, uova, ricotta e altro ancora. Non mangiare troppa frutta, perché contiene molti zuccheri. Opta invece per verdure e fagioli: contengono gli stessi nutrienti vitali (e spesso anche di più). Elimina i cibi malsani. Evita cibi malsani come grassi saturi, sale e zucchero in eccesso. Tutto ciò ti fa aumentare di peso e aumentare il grasso corporeo. Puoi trovare queste cose in bibite, caffè Starbucks, pancetta, cotenna di maiale, burro, gelato, ecc. 
Se mangi piccoli pasti più spesso e li distribuisci nell`arco della giornata, puoi esercitarti bene con le tue porzioni. In questo modo rimani sazi tutto il giorno. 
Il modo più semplice per diventare più attivi e bruciare più calorie è camminare di più. Prendi le scale invece dell`ascensore e parcheggia l`auto un po` più lontano. In questo modo puoi camminare molto di più in un giorno. Puoi anche lavorare in piedi o usare una scrivania da tapis roulant. Prova anche a sederti su una palla fitness invece che su una sedia. In questo modo trasformi le tue normali attività in fitness! 
Squat e plank sono entrambi esercizi che rafforzano il tuo core. Se fai solo questi esercizi, è consigliabile anche camminare di più. Prova a camminare per altri 30 minuti ogni giorno. Più colline e scale, meglio è. 
Ascoltare la musica mentre ti alleni può anche renderlo molto più divertente. Puoi anche ascoltare audiolibri o podcast! 
Sei a rischio di cicatrici (che possono anche causare cheloidi). Potresti ritrovarti con capezzoli irregolari o con una forma particolare. Potresti perdere la capacità di allattare. Quindi può rendere la situazione più difficile se prevedi di avere figli. 
Rendi il tuo seno più piccolo
Contenuto
Sentirsi insicuri o a disagio perché hai un seno grande è qualcosa che accade a molte donne tettone. In effetti, per alcune donne, la dimensione del seno è così scomoda da causare un vero disagio. A seconda di quanto sforzo vuoi fare e di quanto vuoi cambiare, ci sono una serie di cose che puoi fare per far sembrare il tuo seno più piccolo o davvero più piccolo. Inizia dal passaggio 1 per scoprire come.
Passi
Metodo 1 di 3: rimpicciolisci visivamente il seno
1. Usa un minimizzatore o un reggiseno sportivo. I reggiseni Minimizer sono reggiseni che non aggiungono volume al seno. Sono abbastanza utili e potrebbero essere sufficienti per i tuoi scopi, soprattutto se vuoi iniziare a indossare determinati capi. I reggiseni sportivi non solo forniscono supporto, ma appiattiscono anche un po` il seno. Inizialmente avevano lo scopo di contrastare il movimento del seno durante l`esercizio, in modo che non facessero male. Se sei preoccupato per i movimenti ampi e dolorosi, i reggiseni sportivi potrebbero essere la risposta.
2. Prova uno shaper/corpo correttivo. Probabilmente hai sentito parlare di Spanx o di altri shaper. Questi sono capi di abbigliamento che indossi sotto i tuoi vestiti normali e che risucchiano tutto. Sono disponibili in tutte le forme e dimensioni e per tutte le parti del corpo che puoi immaginare. Determina da solo quali parti del corpo vuoi modellare; probabilmente vuoi uno shaper che copra il seno. Li trovi online effettuando una ricerca "modellatore correttivo" o "corpo correttivo".
3. Cerca di legarti il seno. Se sei disperato e le altre opzioni non hanno funzionato, potresti prendere in considerazione l`idea di legare il seno. Questo è molto utile per le donne con coppe da C a DD, ma puoi anche provarlo se hai una dimensione della coppa diversa. Tieni presente che questo metodo non è così comodo, ma può portare a termine il lavoro se devi infilarti un vestito speciale o se hai un servizio fotografico.
4. Fai attenzione quando scegli un raccoglitore. Ci sono molti raccoglitori buoni e sicuri disponibili online. Utilizzare solo leganti speciali, nessuna benda adatta anche per altri scopi. Alcuni pneumatici gommosi possono causare problemi respiratori, lividi e persino costole rotte se usati frequentemente o per lunghi periodi di tempo.
5. Acquista reggiseni e vestiti abbinati. I vestiti larghi ti faranno solo sembrare più alto, aumentando così il problema. Indossa abiti non attillati, ma attillati. Copri completamente il seno per avere un bell`aspetto senza attirare troppa attenzione. Fai lo stesso con il tuo reggiseno. Indossare semplicemente un reggiseno aderente fa un`enorme differenza.
6. Evita i vestiti che aggiungono volume al seno. Evita maglioni e camicie a collo alto, dolcevita, top con pieghe sul busto, maglioni con balze o altri tipi di abbigliamento che aggiungono volume al seno. Questi renderanno solo il tuo seno più grande. Invece, indossa top che attirano poca attenzione sul seno.
7. Indossa top scuri e pantaloni o gonne di colore più chiaro. Questo sposta automaticamente l`attenzione verso il basso, rendendo le persone meno inclini a prestare attenzione al tuo seno. Ad esempio, indossa una camicetta aderente nera con una gonna blu-verde. Oppure indossa un top blu navy con pantaloni bianchi luminosi.
8. Accentua i fianchi. Se vuoi che il tuo corpo appaia più equilibrato in modo naturale, concentrati maggiormente sui fianchi. In questo modo il tuo seno risalta meno. Indossa pantaloni a righe orizzontali o gonne che danno l`illusione di avere più volume sui fianchi. Indossa top semplici che non aggiungano volume. Questo farà sembrare il tuo seno più piccolo.
Metodo 2 di 3: metodi naturali
1. Smetti di fare cose che ti fanno crescere il seno. Dovresti sempre prima smettere di fare cose che possono ingrandire naturalmente il tuo seno. La pillola anticoncezionale è il principale colpevole; questo può far aumentare il seno di due taglie! Puoi chiedere al tuo medico se sono disponibili alternative non ormonali.
- Uno IUD è una buona alternativa alla pillola.
- Anche la gravidanza e l`allattamento al seno sono cause naturali di seno più grande. Tuttavia, non dovresti resistere a queste cose perché sono naturali e temporanee.
2. Crea un deficit calorico. Le calorie sono il carburante per il nostro corpo. Per bruciare i grassi (il grasso contribuisce maggiormente al tuo seno), devi dare al tuo corpo meno carburante. Questo non significa che dovresti morire di fame; si tratta di bilanciare il livello di attività quotidiana e la quantità di carburante di cui hai bisogno. Se mangi poco meno e ti alleni un po` di più, questo può essere sufficiente per perdere peso.
3. Mangiare più sano. Vuoi mangiare più sano in modo che le calorie funzionino per te! Mangiando cose meno malsane e aumentando il valore nutritivo del cibo che mangi, puoi iniziare a sentirti più pieno con meno cibo. In questo modo puoi facilmente ridurre la quantità di calorie che assumi ogni giorno.
4. Mangia porzioni migliori. La maggior parte delle persone mangia troppo in una volta. Se sembra che tu abbia tanto cibo nel piatto quanto ne avresti in un ristorante, allora è troppo. È consigliabile mettere i pasti su un piatto più piccolo e raccogliere di nuovo se dopo 15 minuti si ha ancora fame. Raccogli metà della prima volta la seconda volta.
5. Diventa più attivo. Ci sono molti modi in cui puoi diventare più attivo nella vita di tutti i giorni. Nessuno di questi modi richiede molto tempo dal tuo normale programma.
6. Sport efficiente. È facile impantanarsi nei cliché push-up e pull-up. Tuttavia, ci sono modi più efficienti per esercitare che puoi facilmente incorporare nella tua routine quotidiana. Buoni esempi sono squat, plank e burpees. Scegli uno di questi esercizi ed eseguili per almeno 15 minuti alla volta. Fallo almeno due volte al giorno.
7. Rimani motivato. Sport e fitness devono essere praticati in modo coerente e per un periodo di tempo più lungo per avere risultati reali. Devi adattare il tuo stile di vita se non vuoi vedere il peso perso di nuovo. Puoi beneficiare di un compagno sportivo, un allenatore o qualcun altro di cui tenere conto.
Metodo 3 di 3: Chirurgia plastica
1. Parla con il tuo medico. Si prega di parlare con il medico prima di sottoporsi a una riduzione del seno, e soprattutto prima di parlare con il chirurgo plastico (quest`ultimo spesso è più interessato ai tuoi soldi che al tuo benessere). Potrebbero esserci anche altri fattori che contribuiscono alle dimensioni del tuo seno, motivi di salute che rendono l`intervento chirurgico pericoloso e forse soluzioni molto più semplici e meno pericolose al tuo problema.
- La chirurgia è completamente imprudente quando sei giovane. Concediti un po` di tempo: magari tra qualche anno la penserai in modo molto diverso al tuo corpo.
- Anche la chirurgia non è puramente per scopi estetici o per rendere più facile indossare i vestiti che ti piacciono. La chirurgia è pericolosa e l`abito che vuoi indossare non è più importante della tua vita.
2. Fai i tuoi compiti. Trova il miglior chirurgo plastico nella tua zona. Se non ce ne sono di buoni in giro, non è una cattiva idea cercare più lontano per trovarne uno. Ancora una volta, la chirurgia plastica è rischiosa e si desidera il miglior trattamento possibile.
3. Vai per un consulto. Parla con diversi chirurghi plastici. Possono spiegare i diversi metodi di riduzione del seno e i risultati che puoi aspettarti. Possono anche dirti quanto dovrebbe costare l`intervento chirurgico. Non scegliere un chirurgo di cui non ti fidi completamente o uno che lavora a prezzi stracciati. Non ci vuole un cattivo chirurgo tanto sforzo per darti dei seni brutti.
4. Riconosci i rischi. Ci sono una serie di rischi associati alla chirurgia di riduzione del seno. La maggior parte di questi si verifica anche con altri interventi: il rischio associato ad un anestetico, per esempio. Potrebbe essere solo che tu abbia una brutta reazione al farmaco e muori sul tavolo. Puoi anche sviluppare coaguli di sangue o un`infezione. Inoltre, ci sono altri rischi:
5. Renditi conto che l`operazione è permanente. L`operazione al seno non può essere annullata. Questo è un problema se l`operazione è andata male. È anche bene ricordare che ciò che è di moda ora, o ciò che ti piace o ti piace ora, potrebbe essere molto diverso in seguito. Puoi imparare ad amare il tuo corpo così com`è. Dopo l`intervento chirurgico non riavrai mai più il tuo vecchio seno.
6. Assicurati di poterlo permettere. Poiché una riduzione del seno è spesso una procedura puramente estetica (e quindi non viene eseguita per motivi medici), spesso non viene rimborsata dall`assicurazione. Questo può costare molto. Valuta i pro e i contro e poi decidi se è saggio continuare. Ad esempio, se hai bisogno di soldi per un`istruzione, probabilmente è meglio omettere la riduzione del seno. Un`istruzione ti darà molti più vantaggi a lungo termine.
7. Sottoponiti all`intervento chirurgico. Quando hai valutato tutti i pro e i contro e hai preso una decisione, è il momento dell`intervento chirurgico. Questo di solito viene fatto in un ospedale o in una clinica, di solito richiede l`anestesia e emette un segnale acustico entro poche ore. Di solito puoi andare a casa lo stesso giorno, quindi assicurati che qualcuno possa venirti a prendere dopo l`operazione.
8. Segui il post-trattamento. Devi essere estremamente vigile durante il processo di assistenza post-vendita. Potresti avere un tubo inserito nel petto per drenare liquidi e sangue. Avrai sicuramente punti e cerotti. Tutto deve essere tenuto pulito e non puoi fare troppo. È importante riposarsi a sufficienza per consentire al corpo di riprendersi e combattere le infezioni. I punti vengono solitamente rimossi dopo 1-2 settimane.
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