Prevenire la crescita del seno negli uomini

Quando un uomo sviluppa il seno, può causare molta vergogna. Questo problema può essere causato da fattori associati a uno stile di vita particolare, nonché da uno squilibrio ormonale nel tuo corpo, una condizione medica nota come ginecomastia. Puoi adottare misure pratiche per affrontare questo problema se hai sviluppato un ingrossamento del seno a causa dell`obesità o della ginecomastia.

Passi

Metodo 1 di 3: mangia sano

Metodo 2 da 3: Fai esercizi per la parte superiore del corpo

1.Usa esercizi per contrastare la formazione del seno (se non c`è ginecomastia). Se l`allargamento del seno è dovuto all`aumento di peso e/o alla pubertà, puoi fare esercizi per rafforzare e rassodare quest`area. Il problema può essere risolto anche mantenendo una dieta sana. Tuttavia, se sospetti di avere la ginecomastia, fissa un appuntamento con il tuo medico per una diagnosi. È quindi possibile considerare le opzioni chirurgiche per rimuovere il grasso mammario.

• La ginecomastia è spesso causata da uno squilibrio ormonale, in cui il tuo corpo produce meno testosterone e più estrogeni. Questo può quindi portare alla crescita del seno. Puoi sperimentare lo sviluppo del seno durante la pubertà e da adulto, con uomini che di solito sviluppano ginecomastia di età compresa tra i 50 e gli 80 anni. Gli uomini con ginecomastia possono sviluppare seni che sono teneri e appaiono gonfi.

2.Vai alla panca (pressa sul petto). Puoi fare la panca con i manubri a casa o in palestra. La pressa per il torace aiuta ad allenare i muscoli del torace, stringendoli e riducendo l`aspetto cascante della zona del torace.

Sdraiati all`indietro su una panca da allenamento inclinata. Tieni un manubrio in ogni mano. Se non usi spesso pesi liberi, usa manubri da 5 a 12 chili. Altrimenti, usa manubri pesanti, ma non impossibili da sollevare.

Inspira e piega i gomiti finché la parte superiore delle braccia non è parallela al petto. Quindi espira sollevando lentamente i manubri fino a quando le braccia non sono dritte. Assicurati che i gomiti siano leggermente piegati in modo che le braccia non si blocchino.

Mantieni questa posizione per due secondi e torna alla posizione iniziale (le braccia parallele al petto) mentre espiri.

Ripeti in tre serie da 10 ripetizioni, da tre a quattro volte a settimana. Puoi integrare la pressa per il torace in un allenamento per tutto il corpo che fai più volte alla settimana. Tieni presente che per muscoli più tesi, è più efficace allenare tutto il tuo corpo, piuttosto che un solo gruppo muscolare, come solo i pettorali.

3.Fai flessioni. Le flessioni sono un esercizio di tonificazione del torace semplice ma efficace poiché lavorano sui pettorali. Puoi iniziare con le normali flessioni, se sei inesperto, per poi passare a varianti più difficili, come le flessioni inclinate.

Per le normali flessioni, metti le mani su un tappetino per esercizi un po` più largo delle spalle. Quindi allunga le gambe all`indietro, alla larghezza dei fianchi. Assicurati di appoggiarti sulla punta dei piedi, con le gambe dritte e tese. Assicurati che la parte bassa della schiena sia piatta in modo che i fianchi siano in linea con le spalle.

Inspira mentre tieni questa posizione di partenza e abbassa lentamente le braccia sul pavimento. Fermati quando il tuo mento quasi tocca il pavimento e spingiti indietro mentre espiri. Ripeti in tre serie da 10 ripetizioni, da tre a quattro volte a settimana.

Una variante del push-up, il push-up obliquo: appoggia i piedi su una panca da allenamento o sul secondo gradino di una scala. Quindi posiziona le mani (più larghe della larghezza delle spalle) sul pavimento in modo che la parte superiore del corpo sia inclinata in avanti. Esegui tre serie da 10 ripetizioni, da tre a quattro volte a settimana.

4.Fai la panca. La panca è un esercizio più avanzato che puoi fare in palestra o a casa usando un bilanciere. Questo esercizio è ideale per rafforzare i muscoli del torace e rafforzare le braccia.

Inizia determinando la posizione della tua mano rispetto al bilanciere. Sdraiati sulla panca e rimuovi il bilanciere dal supporto, senza peso. Abbassa lentamente la barra al petto e nota dove sono gli avambracci. Gli avambracci dovrebbero essere il più verticali possibile mentre abbassi la barra. Assicurati che la tua presa sia forte e comoda mentre spingi e abbassi il bilanciere.

Puoi iniziare con un peso inferiore sulla barra e poi aumentarlo. Assicurati che i tuoi piedi siano ben piantati sul pavimento e che le tue ginocchia siano piegate a un angolo di 80 gradi.

Espira mentre rimuovi la barra dal gancio e stringi gli addominali. Inspira mentre abbassi il bilanciere fino allo sterno finché non si libra appena sopra il centro del petto. Lascia che la barra tocchi leggermente il tuo petto (ma non dovrebbe rimbalzare o premere contro il tuo petto). Quindi espira riportando il bilanciere nella posizione iniziale.

Inizia con da quattro a otto ripetizioni e aumenta la quantità di ripetizioni che fai nel tempo. Puoi includere la panca in un programma di allenamento per tutto il tuo corpo, rafforzando così i muscoli del torace.

5.Usa un vogatore. Il vogatore è un modo divertente per sviluppare la forza cardiovascolare e allenare i muscoli del torace. Il movimento di trazione del vogatore può davvero rendere i muscoli del torace molto più sodi nel tempo.

I vogatori sono disponibili in ogni sala fitness, oppure acquistarne uno per uso domestico. Cerca di trascorrere almeno 30 minuti sul vogatore e mantieni un ritmo costante. Devi lavorare abbastanza duramente sul vogatore per iniziare a sudare, così puoi essere sicuro di allenare i tuoi pettorali.

6.Sottoponiti all`allenamento a intervalli. Spesso è efficace allenare tutto il corpo, piuttosto che prendere di mira un`area o un gruppo muscolare specifico. Fai un allenamento a intervalli concentrandoti sui muscoli del torace, concentrandoti sulla tua salute generale. L`allenamento a intervalli comprende una serie di esercizi brevi e intensi, nonché esercizi meno intensi e più lunghi. Questo tipo di allenamento può dare un grande contributo alla perdita di peso e alla combustione dei grassi.

Crea un allenamento a intervalli in cui combini esercizi veloci e intensi come flessioni oblique e pettorali con esercizi cardio sul vogatore e panca.

Includi anche esercizi a intervalli nel tuo programma di allenamento per le gambe e i muscoli centrali, per il giusto equilibrio. Chiedi consiglio al trainer della tua palestra o cerca gli allenamenti a intervalli esistenti (in libreria o online) che includono anche esercizi per la parte superiore del corpo.

Una correzione chirurgica del seno

1.Parla con il tuo medico delle tue opzioni chirurgiche. Se hai provato invano esercizio e dieta, o se c`è un problema medico che causa la ginecomastia, potresti prendere in considerazione un intervento chirurgico al seno. Parla con un chirurgo plastico della riduzione del seno maschile per assicurarti che sia adatta alla tua situazione.

• Puoi chiedere al tuo medico di rivolgersi a un chirurgo plastico specializzato nella riduzione del seno negli uomini. Potrebbe essere necessario consultare diversi chirurghi per trovare quello giusto.
• Mentre la chirurgia può essere un modo efficace per rimpicciolire il seno, dovrai anche tenere sotto controllo la tua salute in termini di peso, equilibrio ormonale ed evitare alcuni farmaci per ridurre la possibilità che la ginecomastia si sviluppi nuovamente.

2.Discutere la procedura con il chirurgo. Prima di decidere di sottoporsi a un intervento chirurgico al seno, dovrai parlare con il chirurgo e farti spiegare la procedura dall`inizio alla fine.

Durante l`operazione (che dura circa 90 minuti) verrai sottoposto ad anestesia generale. Il tessuto adiposo viene rimosso attraverso un`incisione attorno al capezzolo. Il chirurgo può anche praticare un`incisione nel seno per rimuovere il tessuto in eccesso e quindi riposizionare i capezzoli.

Dovrai riprenderti durante la notte in ospedale e concederti qualche giorno di riposo. Dovresti anche evitare attività faticose per sei settimane dopo l`intervento chirurgico. Dovrai anche indossare un indumento elastico dopo l`intervento chirurgico per favorire la guarigione e il recupero.

3.Essere consapevoli dei rischi associati a tale procedura. Sebbene la chirurgia di riduzione del seno sia spesso molto efficace, l`intervento chirurgico può lasciare cicatrici rosse e antiestetiche. Questi possono rimanere visibili per diversi mesi e poi svanire gradualmente.

Inoltre, c`è il rischio di perdere la sensibilità ai capezzoli e di avere capezzoli irregolari dopo l`operazione.