Istruzioni passo passo gratis 
Camminare a passo svelto 4 volte a settimana per 30 minuti può ridurre la gravità della RLS. Anche un allenamento intenso delle gambe può aiutare. Esegui esercizi per le gambe ad alta intensità per circa 20-30 minuti per una settimana; andare in bicicletta o camminare a passo svelto sono esercizi eccellenti. Il nuoto è un modo delicato per allungare i muscoli delle gambe, soprattutto se altre forme di esercizio provocano crampi durante l`allungamento. 
Ferro. Le persone con anemia hanno una carenza di ferro, che può portare a RLS. Prendi le compresse di ferro solo con prescrizione medica e sappi che la maggior parte degli uomini e delle donne non ha bisogno di integratori di ferro dopo la menopausa. La migliore fonte di ferro è il cibo. Magnesio. Gli integratori di magnesio possono anche fornire sollievo in alcuni casi di RLS, con una dose di 800 mg di ossido di magnesio raccomandata prima di coricarsi. Vitamina B. Il gruppo delle vitamine del gruppo B è importante per il corretto funzionamento del sistema nervoso e può aiutare con la RLS. 
Puoi acquistare supporti per arco in molti negozi di scarpe. Indossarli nelle scarpe sosterrà l`arco del piede e può aiutare a ridurre la RLS. Potresti trovare un po` scomodo camminare a piedi nudi su una superficie dura; indossa le pantofole dentro e intorno alla casa per renderlo un po` più piacevole.Ovviamente puoi anche stendere un tappeto o un tappeto. 
Piegare delicatamente in avanti, indietro e di lato. Esegui la posa della sedia e la posa del guerriero (Yoga), lentamente e con attenzione al respiro. Pose yoga che contraggono i muscoli delle cosce; allungare i muscoli del polpaccio, i muscoli posteriori della coscia e i glutei; anche piegare e allungare il plesso solare e le anche può aiutare. 
Assicurati che le lenzuola siano sciolte. Se i tuoi piedi e le dita dei piedi rimangono intrappolati nella biancheria da letto nascosta, le dita dei piedi possono estendersi verso il basso causando contrazione e crampi ai muscoli del polpaccio. Tieni i piedi al caldo a letto. Alcuni ricercatori hanno notato un legame tra i piedi freddi a letto e RLS. Indossare calzini spaziosi durante il sonno può aiutare. I sintomi possono anche essere alleviati sollevando i piedi sopra il busto. 
Un cambiamento nel tuo modo di pensare alle sfide quotidiane (cerca di vederle come gestibili piuttosto che opprimenti) e una maggiore resilienza possono aiutare a rilasciare quelle tensioni nel tempo. Leggi libri sulla gestione dello stress e sulla meditazione o partecipa a un seminario sulla gestione dello stress. Tai chi e Pilates possono aiutare a ridurre lo stress e prevenire la RLS. Se il tuo stress non viene ridotto da queste tecniche, fissa un appuntamento con un terapista. Alcuni problemi sono difficili da risolvere senza un aiuto professionale e vale la pena utilizzare ogni risorsa quando è in gioco la tua salute. 
I gruppi di supporto sono un ottimo modo per ottenere nuove informazioni sui modi che puoi utilizzare per rendere più sopportabile la RLS; ciò che funziona per qualcun altro può funzionare anche per te. Questo ti rende anche più informato sui nuovi farmaci e sui trattamenti medici che possono aiutarti.
Prevenire la sindrome delle gambe senza riposo (rls)
Contenuto
La sindrome delle gambe senza riposo (RLS) è una condizione associata a sensazioni spiacevoli alle gambe, inclusi formicolio, dolore, prurito e voglia di muovere le gambe quando si riposa o si è sdraiati sul letto. Questi sintomi possono disturbare il sonno e ridurre la qualità della vita. Sebbene la causa esatta di questa condizione sia ancora sconosciuta, sembrano esserci fattori che contribuiscono al suo verificarsi, come predisposizione, sesso ed età. Molte persone scoprono che alcuni cambiamenti nello stile di vita possono prevenire o ridurre il problema della RLS.
Passi
Metodo 1 di 3: Migliorare la tua salute
1. Scopri se hai una predisposizione per ottenere RLS. Alcune persone hanno maggiori probabilità di contrarre la RLS, o perché è familiare o perché hanno una condizione che può causare la RLS. Conoscere i fattori di rischio per ottenere la RLS può aiutare a prevenire e alleviare i sintomi sapendo cosa sta causando la tua RLS.
- Carenza di ferro, vene varicose, diabete e malattie polmonari possono portare a RLS. Se soffri di una di queste condizioni, un trattamento medico adeguato può anche aiutare a prevenire la RLS.
- Un quarto delle donne in gravidanza riferisce di soffrire di RLS, ma di solito scompare dopo la gravidanza. Ci sono cambiamenti nello stile di vita durante la gravidanza che possono aiutare in questo.
- Se qualcuno nella tua famiglia soffre di RLS, la possibilità che tu lo abbia è ancora più alta. Non puoi fare nulla al riguardo, ma puoi tenerne conto e cercare di prevenirlo.
- Essere in sovrappeso aumenta immediatamente il rischio di RLS. Adottare misure per perdere peso può aiutare a prevenire la RLS.
2. Diventa più attivo. Le persone che conducono uno stile di vita piuttosto sedentario hanno maggiori probabilità di ottenere RLS.Assicurati di fare abbastanza esercizio ogni giorno. Il tipo di sport che ti aiuterà di più è tutto ciò che richiede uno sforzo moderato. Nuotare, andare in bicicletta, camminare, correre, allenarsi per la forza, yoga, ecc.
3. Assicurati di assumere più vitamine e minerali. La carenza di alcune vitamine e minerali può essere correlata alla RLS.Consulta il tuo medico in merito a qualsiasi carenza nel tuo corpo prima di apportare modifiche alla tua dieta o assumere integratori. Le principali vitamine e minerali che svolgono un ruolo nella prevenzione della RLS sono:
4. Bevi molta acqua. Prenditi cura di un buon equilibrio idrico, ogni giorno. Quanta acqua dipende dalla tua situazione personale. La quantità di acqua necessaria per una corretta idratazione dipende dalle tue esigenze personali e dalla tua salute. Come regola generale, bevi acqua ogni volta che hai sete e sostituisci caffè, alcol e bevande zuccherate con acqua il più spesso possibile.
5. Riduci l`assunzione di caffeina. La caffeina sembra contribuire alla RLS, quindi ridurre al minimo la dose giornaliera di caffeina è solo saggio. La caffeina si trova principalmente in caffè, tè, cacao, cioccolato e bevande energetiche. Evitare tutti gli stimolanti sotto forma di medicinali (non necessari) o droghe.
6. Smettere di fumare. RLS è più comune nelle persone che fumano. Per prevenire la RLS, è meglio smettere o, se ciò non è possibile, limitare il fumo e non utilizzare altri prodotti con nicotina.
7. Controlla gli effetti collaterali dei medicinali che stai assumendo. Ci sono alcuni farmaci che possono rappresentare un problema, compresi i farmaci antipsicotici, i farmaci anti-nausea, gli antidepressivi che aumentano la serotonina e alcuni farmaci per il raffreddore e le allergie che contengono antistaminici. Se prendi un farmaco che ha la RLS come effetto collaterale secondo il foglietto illustrativo, parla con il tuo medico di altre opzioni.
8. Riduci al minimo il consumo di alcol. L`alcol sembra peggiorare la RLS, quindi cerca di ridurlo e non bere alcolici di notte.
9. indossare buone scarpe. Nel tempo, indossare le scarpe sbagliate mentre si cammina a piedi nudi può far crollare l`arco plantare. Consulta uno specialista del piede che può aiutarti a determinare se gli archi abbassati stanno contribuendo al tuo RLS. Lo specialista del piede sarà in grado di consigliare le azioni da intraprendere.
Metodo 2 di 3: Dormi meglio
1. Vai a dormire regolarmente. RLS è noto per tenere sveglie le persone che ne soffrono. Avere un orario prestabilito per andare a dormire può aiutarti ad addormentarti più velocemente mentre il tuo corpo si abitua a rilassarsi più o meno alla stessa ora la sera. Le buone abitudini del sonno aiutano ad alleviare la RLS.
- Scegli un momento di coricarsi e attieniti ad esso. Anche se all`inizio non riesci ad addormentarti, alla fine il tuo corpo si adatterà alla nuova abitudine.
- Alzati più o meno alla stessa ora ogni mattina, anche nei fine settimana. Dormire fino a tardi può farti perdere di nuovo i tuoi impegni, rendendo più difficile addormentarti la notte successiva.
2. Fai un po` di stretching prima di andare a dormire. Rilassare la giornata con alcuni esercizi di stretching prima di andare a letto può aiutare a sciogliere i muscoli delle gambe e alleviare la tensione. Sebbene non ci siano prove a sostegno di questo come cura per la RLS, alcune persone avvantaggiano.
3. Assicurati che l`ambiente in cui dormi sia piacevole. Può aiutare a migliorare l`ambiente in cui dormi in modo che gambe e piedi siano nella posizione più comoda possibile. Sebbene non ci sia una temperatura ambiente o una postura perfetta che garantisca che non svilupperai RLS, le seguenti regolazioni possono aiutare:
4. Fare una passeggiata. Se soffri di RLS e di conseguenza non riesci a dormire, cedi alla voglia di muoverti. Alzati e fai una passeggiata, anche se è solo in giro per casa. Per alcune persone, questo può essere sufficiente per sopprimere le strane sensazioni e consentire loro di riaddormentarsi.
5. riduce lo stress. Le persone stressate tendono a dormire meno bene e sembrano essere più suscettibili alla RLS. Trova uno sfogo per il tuo stress e modi per affrontarlo, piuttosto che lasciare che domini la tua vita e influisca sulla tua salute.
6. Fai una doccia calda o fredda prima di andare a dormire. Molti hanno scoperto che una doccia calda o fredda può prevenire i sintomi della RLS e aiutare a dormire bene la notte. Prova sia una doccia calda che una fredda per vedere quale metodo funziona meglio. Nelle notti in cui ti aspetti problemi di insonnia, fai la doccia prima di andare a letto.
Metodo 3 di 3: trattamento della RLS
1. Consulta il tuo medico per qualsiasi farmaco. Due tipi di farmaci sono stati accettati dalla FDA come trattamento per le gambe senza riposo: Requip (ropinirolo) e Mirapex (pramipexolo). Questi farmaci sono progettati per essere utilizzati specificamente nel trattamento della RLS. A seconda dei sintomi, il medico può prescrivere uno dei seguenti tipi di farmaci (si noti che la maggior parte di questi farmaci non è raccomandata durante la gravidanza):
- Dopamina (inclusi ropinirolo e pramipexolo), usata per il trattamento del morbo di Parkinson e della RLS.
- I sedativi (come clonazepam e zaleplon) sono utili per coloro il cui sonno è interrotto da RLS.
- Gli anticonvulsivanti (come la carbamazepina) sono utili per le persone che affrontano i sintomi diurni della RLS.
- A volte vengono prescritti antidolorifici.
2. Prova un massaggio. Alcuni pazienti con RLS scoprono di trarre beneficio dai massaggi profondi delle gambe. Questo può dare riposo e rilassare i muscoli tesi. Fissa un appuntamento con un massaggiatore professionista e chiarisci in anticipo che stai cercando un trattamento per le gambe senza riposo.
3. Puoi anche provare la digitopressione. Sebbene non ci siano prove scientifiche che la digitopressione aiuti con questi disturbi, molte persone credono di averne effettivamente beneficiato. Consultare un medico olistico esperto di digitopressione. Se vuoi provarlo tu stesso e non vuoi spendere soldi per un professionista, c`è molta letteratura online e in biblioteca sull`argomento e cosa può significare per il trattamento delle gambe senza riposo.
4. Unisciti a un gruppo di supporto per saperne di più. La RLS colpisce 1 persona su 10, in particolare le persone di età superiore ai 50 anni. Poiché le cause e il trattamento della RLS sono ancora in fase di studio, può essere utile discutere le tue esperienze con altri che ne soffrono.
Consigli
- L`agopuntura può portare sollievo.
- La valeriana aiuta a dormire meglio.
- Alcuni giurano su una saponetta sotto i piedi, sotto la coperta. Anche se è solo un`idea (placebo), se funziona allora funziona. (Non è proprio scientifico!)
- In treno o in aereo, cerca di trovare un posto lungo il corridoio, in modo da poter allungare le gambe più facilmente.
Avvertenze
- Se i sintomi non migliorano o peggiorano, fissa un appuntamento con il tuo medico. Cerca di non confondere con l`automedicazione nella speranza che scompaia; ciò non accadrà se non è andato via e potrebbe essere il risultato di qualcosa di più serio.
- Non prenda semplicemente compresse di ferro senza il consiglio del medico. Se ne salti uno accidentalmente, non cercare di recuperare raddoppiando una dose.
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