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Sfortunatamente, gli esercizi di stretching da soli non possono correggere X-Legs. Tuttavia, possono aiutare a prevenire lesioni e impedire che le tue condizioni peggiorino. Il tipo di esercizio che dovresti fare dipende da fattori come la gravità dei sintomi, l`età, il tipo di corporatura e la tua salute generale. 
Alcune buone pose per rafforzare le ginocchia sono il Guerriero e il Triangolo. Lo yoga Iyengar può essere particolarmente utile nel trattamento di problemi al ginocchio, come l`artrosi e il dolore al ginocchio. Cerca online un istruttore di yoga Iyengar vicino a te. 
Puoi anche trovare routine di Pilates guidate online progettate specificamente per il trattamento di problemi al ginocchio, come questi: https://www.nh.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/. 
Prima di farti curare da un terapista Feldenkrais, assicurati che sia certificato. Puoi trovare un elenco delle corporazioni e associazioni internazionali Feldenkrais al seguente link: https://metodo-feldenkrais.org/it/iff/membri-organizzazioni/. 
Probabilmente ti verranno consigliate scarpe da corsa progettate per correggere l`iperpronazione (dove un piede rotola quando corri o cammini). 
Molte persone con X-Legs hanno una gamba più lunga dell`altra. Le scarpe ortopediche possono aiutare a correggere la differenza, rendendo più facile camminare e correre senza affaticare ginocchia e piedi. Inoltre, tali scarpe possono aiutare a impedire ai tuoi piedi di rotolare verso l`interno mentre cammini. Questo è un problema di andatura comune nelle persone con gambe a X. Potresti anche beneficiare di un tutore per le gambe che sostiene la parte esterna dell`articolazione del ginocchio. 
Varietà di frutta e verdura colorate, in particolare scelte ricche di antiossidanti come bacche e verdure a foglia verde scure. Alimenti ricchi di acidi grassi omega-3, come pesce, semi e noci, e oli vegetali. Proteine magre, come pesce, filetti di pollame e fagioli. Erbe antinfiammatorie, come curcuma e zenzero. Alimenti ricchi di calcio e vitamina D, come latticini, uova, cereali fortificati e pesce in scatola con lische. 
Il medico probabilmente consiglierà una combinazione di dieta e maggiore esercizio fisico per aiutarti a gestire il tuo peso in modo sicuro. 
Supponiamo che le tue gambe a X siano causate dal rachitismo, quindi il medico può prescrivere integratori con vitamina D e calcio. Se gli scatti alle ginocchia sono associati all`artrosi, il medico può raccomandare farmaci antinfiammatori o integratori alimentari di supporto per le articolazioni, come glucosamina e condroitina. 
Se le tue stecche tibiali sono causate o correlate a una grave artrite, il medico può raccomandare un intervento chirurgico di sostituzione del ginocchio. I trattamenti di chirurgia correttiva per X-Legs di solito hanno molto successo. 
Dovresti anche fissare un appuntamento con un medico se tuo figlio sviluppa le gambe a X dopo i 7 anni o se le gambe a X causano problemi come dolore, difficoltà a camminare o minando l`autostima. 
A seconda di cosa sta causando gli X-Legs, il medico può raccomandare farmaci o integratori per tuo figlio. 
La fisioterapia è particolarmente importante se il tuo bambino ha bisogno di una correzione chirurgica delle ginocchia. Il terapeuta può consigliare esercizi per ripristinare la forza e la libertà di movimento dopo l`intervento chirurgico. 
Chiedi al medico, al fisioterapista o allo specialista ortopedico di tuo figlio di mostrarti come indossare correttamente le scarpe o le bretelle di tuo figlio. 
La chirurgia della crescita guidata viene solitamente eseguita durante il periodo della pubertà (tra gli 11 e i 13 anni per la maggior parte dei bambini). In questa procedura, un dispositivo metallico viene impiantato all`interno dell`articolazione del ginocchio per correggere l`allineamento del ginocchio mentre cresce. Dopo l`intervento chirurgico al ginocchio, il bambino potrebbe aver bisogno di usare una stampella o un deambulatore per diverse settimane. Di solito tutte le attività regolari possono essere riprese dopo sei mesi.
Tratta le gambe a x
Contenuto
Le gambe a X, o genoa valga, sono una condizione in cui c`è uno spazio tra i tuoi piedi quando stai in piedi con le ginocchia unite. Se sei un adolescente o un adulto con gambe ossute, esercizi e cambiamenti nello stile di vita possono aiutare a sostenere e rafforzare le ginocchia, anche se non cureranno la condizione. Nei casi più gravi, o se sei preoccupato per una condizione sottostante, consulta il tuo medico. Potrebbero essere in grado di raccomandare una correzione chirurgica. Se tuo figlio ha le ginocchia che non si correggono da sole mentre cresce, o se ci sono disturbi, come dolore o difficoltà a camminare, porta tuo figlio dal medico per un esame e un trattamento.
Passi
Metodo 1 di 3: trattamento delle gambe X senza chirurgia
1. Prova esercizi leggeri perrafforza le tue ginocchia. Quando hai le gambe a X, è importante mantenersi in forma e allenare i muscoli delle gambe, ma allo stesso tempo sottoporre loro il minor stress possibile. Il medico o il fisioterapista possono consigliare esercizi leggeri che siano delicati per le articolazioni, come andare in bicicletta, nuotare o camminare. Inoltre, puoi parlare con loro di esercizi che prendono di mira specificamente le ginocchia ma non presentano un rischio maggiore di lesioni o artrite, come ad esempio:
- Scrivere lettere con le dita dei piedi
- Calci all`indietro in piedi (calci all`indietro)
- squat al muro
- Sollevamenti delle gambe
- Step up
Precauzioni: Riscalda sempre i muscoli per almeno 5-10 minuti prima di allenarti. Questo aiuta a condizionare il tuo corpo e prevenire lesioni durante l`esercizio. Prova a riscaldarti con un allenamento cardio leggero, come camminare o andare in bicicletta su una cyclette.
2. Rivolgiti a un fisioterapista esperto nel trattamento delle gambe a X. Se da adolescente o da adulto hai avuto spasmi al ginocchio, sei maggiormente a rischio di sviluppare dolore al ginocchio, artrite e lesioni sportive. Chiedi al tuo medico di consigliare un fisioterapista in grado di fornire allungamenti sicuri e appropriati per rafforzare le ginocchia e prevenire complicazioni.
3. Rafforza le ginocchia conyoga. Ci sono diverse posizioni ed esercizi yoga che puoi provare per costruire forza, flessibilità e stabilità nelle ginocchia. Lo yoga è particolarmente utile nel trattamento dei problemi al ginocchio se combinato con la terapia fisica. Trova un terapista yoga qualificato esperto nel trattamento di problemi al ginocchio o chiedi consiglio al tuo medico o fisioterapista. Possono insegnarti come eseguire correttamente le pose e gli esercizi in modo da non danneggiare ulteriormente le ginocchia.
4. Fai un allenamento Pilates adatto alle ginocchia. Puoi anche usare Pilates per rafforzare le ginocchia, alleviare la tensione e migliorare la mobilità delle articolazioni del ginocchio. Trova un istruttore di Pilates che possa guidarti attraverso alcuni buoni esercizi per le ginocchia o chiedi al tuo medico o fisioterapista di consigliarti qualcuno.
5. Prova il metodo Feldenkrais per migliorare la stabilità e l`allineamento delle articolazioni. Il Metodo Feldenkrais prevede il lavoro con un istruttore certificato per correggere il modo in cui stai in piedi, ti muovi e usi il tuo corpo. Le tecniche Feldenkrais possono essere utili per migliorare l`andatura e l`allineamento e la stabilità del ginocchio. Cerca online un terapista Feldenkrais vicino a te o chiedi al tuo medico o fisioterapista di consigliarne uno.
6. Indossa scarpe da corsa ben aderenti per sostenere le ginocchia. Buone scarpe da corsa possono fare molto per alleviare le ginocchia e le caviglie e puoi trarne beneficio anche se non sei un atleta. Vai in un negozio che vende scarpe da ginnastica e spiega al venditore che stai cercando scarpe che possano aiutarti con i tuoi problemi al ginocchio. Il venditore può aiutarti a scegliere un paio adatto alle tue esigenze specifiche.
7. Consultazione sull`installazione di tutori per le gambe o supporti per l`arco plantare per un supporto extra e la correzione dell`andatura. Il medico o il fisioterapista possono consigliare scarpe o tutori speciali che possono aiutare a correggere il disallineamento di piedi e ginocchia. Questi dispositivi possono anche alleviare parte della pressione sulle ginocchia in modo che le ginocchia non scivolino all`indietro. Chiedi al tuo medico o fisioterapista quali ausili sono più adatti a te.
8. Mangia per sostenere le ossa e le articolazioni. Oltre ad allenarti in modo sicuro e corretto, puoi proteggere e sostenere le tue ginocchia attraverso un`alimentazione che rafforza le tue ossa e i tessuti circostanti. Parla con il tuo medico o un dietista di quali alimenti sono i migliori per la salute del ginocchio. Alcune delle opzioni che possono suggerire sono:
9. Provareperdere peso Se le gambe a X sono legate all`obesità. Il peso corporeo extra da trasportare può affaticare le ginocchia, peggiorando le tue condizioni. Se sei preoccupato per il tuo peso e come potrebbe influire sulle gambe, parla con il tuo medico, fisioterapista o dietista autorizzato. Possono consigliarti strategie di perdita di peso sicure e salutari per te.
Metodo 2 di 3: ottenere assistenza medica
1. Consulta il tuo medico per un esame se i tuoi X-Legs sono nuovi o gravi. Se di recente hai sviluppato ginocchia piegate da adolescente o adulto, è importante consultare un medico per scoprire cosa sta succedendo. Il medico può esaminarti e determinare se esiste una causa medica sottostante, come l`artrite alle ginocchia, la carenza di vitamine o un infortunio al ginocchio. Dovresti anche consultare il tuo medico se le tue radiografie peggiorano, causano dolore o rendono difficile camminare, o se l`anomalia è estrema (ad es. se c`è uno spazio di più di 7-8 cm tra le caviglie quando le ginocchia sono unite).
- Il medico può prescrivere esami del sangue o raggi X per cercare di identificare eventuali condizioni o complicazioni sottostanti associate ai raggi X.
- A seconda della causa e della gravità della tua flessione, potresti essere indirizzato a uno specialista ortopedico (un medico specializzato in problemi alle ossa e alle articolazioni).
2. Prendi farmaci o integratori se il tuo medico lo consiglia. Se le tue gambe ossute sono il risultato di un problema medico di base, come carenza di vitamina D o rachitismo, il medico può raccomandare di assumere integratori o farmaci per curare la tua condizione. Informa il tuo medico se stai già assumendo farmaci o integratori o se hai altri problemi di salute, in modo che il medico sappia cosa prescrivere in modo sicuro.
3. Considera la chirurgia per correggere le gambe X gravi. Se hai gravi gambe a X che fanno male o rendono difficile camminare, la chirurgia correttiva potrebbe essere una buona opzione per te. L`osteotomia è la forma più comune di intervento chirurgico per correggere le gambe a X negli adolescenti e negli adulti più grandi. In questa procedura, parte di una delle ossa intorno al ginocchio viene tagliata e l`osso viene regolato per correggere in modo permanente l`allineamento dell`articolazione. Chiedi al tuo medico di indirizzarti a un chirurgo ortopedico se consiglia un`osteotomia.
Consiglio: Gli interventi chirurgici correttivi al ginocchio come l`osteotomia e le protesi del ginocchio di solito comportano l`impianto di materiali estranei (come placche, viti e articolazioni artificiali) nel ginocchio. Informa il tuo medico se sei allergico ai metalli o ad altri materiali in modo che possa selezionare quello giusto.
Metodo 3 di 3: trattamento delle gambe X nei bambini
1. Assumi un atteggiamento attendista con i bambini di età inferiore ai sette anni. È molto comune che i bambini piccoli sviluppino le gambe a X mentre si sviluppano i muscoli delle gambe. La condizione di solito compare per la prima volta nei bambini di età compresa tra due e cinque anni e di solito scompare quando il bambino ha sette anni. Anche se è una buona idea far visitare il tuo bambino da un medico se sviluppa le gambe a X a questa età, probabilmente non avrà bisogno di cure.
- Se tuo figlio sviluppa X-Legs prima dei due anni, parla con il pediatra o il medico di famiglia.
Buono a sapersi: Sebbene non tutti i bambini piccoli sviluppino le gambe a X, sono considerati una parte normale della crescita e dello sviluppo di un bambino quando si verificano tra i 2 e i 5 anni.
2. Chiedi a un medico di esaminare tuo figlio se la condizione non è migliorata quando il bambino ha sette anni. Se le ginocchia di tuo figlio non si sono riprese da sole entro i sette anni, fissa un appuntamento con il medico di famiglia o il pediatra per scoprire se c`è un problema di fondo. Probabilmente seguirà un esame fisico e forse una raccomandazione per altri test diagnostici, come radiografie o esami del sangue.
3. Trattare eventuali condizioni sottostanti che potrebbero causare il problema. Le cause comuni della flessione del ginocchio nei bambini includono la carenza di vitamine (come il rachitismo) e le lesioni al ginocchio. Se il medico di tuo figlio è in grado di identificare e trattare una causa alla base delle stecche persistenti della tibia di tuo figlio, potrebbe anche essere in grado di trattare il problema e consentire al problema di risolversi da solo.
4. Scegli un fisioterapista che aiuti il tuo bambino con problemi di forza e di deambulazione. Se le gambe a X di tuo figlio causano dolore o influiscono sul modo in cui cammina, la fisioterapia può essere utile. Chiedi al tuo pediatra di consigliarti un fisioterapista esperto nel lavoro con i bambini con X-Legs.
5. Acquista bretelle o scarpe speciali per tuo figlio se il medico le consiglia. Se le gambe a X di tuo figlio non si correggono da sole all`età di sette anni, i plantari possono essere molto utili. Il pediatra o il fisioterapista di tuo figlio può consigliarti una scarpa speciale o un inserto per scarpe per correggere l`andatura del tuo bambino. Possono anche prescrivere un tutore notturno, un tutore per le gambe che tuo figlio indossa di notte per aiutare a raddrizzare e riallineare il ginocchio.
6. Cerca un`operazione di crescita guidata quando altri approcci non funzionano. Sebbene di solito non sia necessario un intervento chirurgico per trattare le gambe X nei bambini, il medico può consigliarlo se i raggi X del bambino sono gravi o non rispondono ad altri trattamenti. Il trattamento chirurgico più comune per i bambini è chiamato chirurgia della crescita guidata. Chiedi al tuo medico se questa procedura è giusta per tuo figlio.
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