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Ad esempio, se sei preoccupato di non trovare mai più qualcuno da amare, potresti pensare: "Sono preoccupato per il futuro.` Non cercare di analizzare ulteriormente la sensazione. Inspira ed espira e accetta che il pensiero sia lì. È una buona idea meditare consapevolmente mentre fai qualcosa di fisico, perché rende più facile per il tuo corpo rilasciare alcuni degli ormoni dello stress. Ad esempio, puoi meditare consapevolmente mentre fai una passeggiata o puoi fare esercizi di yoga mentre mediti. 
Altri modi per prenderti cura di te includono guardare un film che ti piace, andare in una spa o in una sauna o accarezzare il tuo animale domestico sul divano. Se senti il bisogno di agire in base ai tuoi sentimenti in un modo malsano, come fare sesso a caso o assumere droghe, prova a resistere alla tentazione e prenditi più cura di te stesso. 
Chiedi al tuo medico, o all`interno della tua famiglia o cerchia di amici se conoscono un buon terapeuta nella tua zona. 
La persona che ti ha spezzato il cuore perdonare potrebbe essere l`ultima cosa che vuoi, ma il perdono è per te, non per lui o lei. Ti dà la possibilità di lasciar andare il dolore in modo da poter aprire di nuovo il tuo cuore alle possibilità future. 
Ad esempio, se continui a farti esplodere perché hai fatto sesso troppo presto con la persona che ti ha spezzato il cuore subito dopo, potresti decidere di aspettare più a lungo prima di entrare in intimità con qualcuno in una relazione, o in qualsiasi altro modo. sono sicuro che lui o lei sia serio su di te. Potresti anche pensare a come è cresciuta la tua relazione. Chiediti: `Cosa ho imparato da questo? Questo potrebbe avermi reso più maturo??` 
Ad esempio, potresti scrivere qualcosa del tipo: "Sono grato per i miei amici perché mi aiutano a distogliere la mente dal mio crepacuore, il mio lavoro perché mi tiene occupato e il mio cane perché è sempre lì per me".` 
L`interazione sociale positiva ti terrà occupato e aumenterà la tua fiducia in quanto ti ricorderà quante persone ci sono davvero a cui tieni. 
Avere un hobby che è solo tuo ti aiuterà a conoscere nuove persone con cui hai cose in comune. Inoltre, è un buon modo per iniziare a costruire nuovi ricordi senza il tuo ex. Questo è anche un ottimo momento per imparare qualcosa di nuovo! Prova un hobby totalmente nuovo che ti ha sempre interessato. 
Aumenta le tue possibilità per te stesso determinare gli obiettivi SMART che sono specifici, misurabili, realizzabili e realistici e stabiliscono una scadenza per te stesso. 
Scegli uno o due tipi di sport che ti piacciono e concorda con te stesso che li praticherai regolarmente. L`esercizio fisico regolare può anche avere un effetto molto positivo sul tuo umore e può aiutare a combattere sentimenti di depressione o ansia.
Rimedio al crepacuore
Contenuto
Il crepacuore può ferire molto e puoi essere completamente devastato. Può influenzare il tuo sonno, il tuo appetito e la tua immagine di te stesso. a andare avanti dopo un cuore spezzato devi cercare di dare al tuo dolore un punto di partenza. Concediti il tempo di soffrire, senza giudicarti. Quindi fai cose costruttive che ti aiutino a dare un senso a ciò che è successo e ad andare avanti con la tua vita.
Passi
Metodo 1 di 3: essere in pace con i tuoi sentimenti
1. Non giudicarti a causa dei tuoi sentimenti. È molto normale arrabbiarsi con te stesso se provi certi sentimenti mentre affronti il tuo crepacuore. Cerca di toglierti quei giudizi dalla testa il prima possibile. D`accordo con te stesso sul fatto che puoi sentirti triste, arrabbiato, rifiutato, deluso o confuso e che non devi sopprimere nessuna delle tue emozioni.
- Se ti ritrovi a giudicare te stesso, sostituisci quei pensieri con risposte positive. Ad esempio, dì a te stesso: `Sono solo umano. Posso sentire in questo modo.`
- Per lasciar andare questi sentimenti è molto importante che tu possa lasciarli entrare senza giudicarli.
2. Fai tutto il necessario per esprimere i tuoi sentimenti. Non sarai in grado di andare avanti verso un futuro più sano e felice senza farti del male. Non cercare di rimandare o fingere che non ci sia. Lascia che i sentimenti ti travolgano in qualsiasi modo ti faccia bene: piangere, dormire, urlare o sfogarsi con gli amici sono tutti sfoghi accettabili.
3. Indossaremeditazione consapevole. Le tecniche di consapevolezza possono aiutarti a imparare a elaborare i tuoi sentimenti. Siediti in un posto tranquillo e concentrati sul respiro. Inspira attraverso il naso ed espira attraverso le labbra socchiuse. Quando pensieri e sentimenti ti vengono in mente, prova a nominarli e ad accettarli.
4. Fareprendersi cura di se stessi ad una priorità assoluta. Affrontare il crepacuore può essere estenuante fisicamente, mentalmente ed emotivamente, quindi dedica del tempo a prenderti cura della tua mente, del tuo corpo e della tua anima. Mangia sano, fai esercizio fisico a sufficienza, tieni un diario e riposa bene.
Metodo 2 di 3: Affrontare il dolore
1. Esprimi il tuo cuore alle persone di cui ti fidi. Se ti chiudi da tutti ed eviti le altre persone, renderai solo più difficile superare il tuo crepacuore. Invece, racconta agli altri quello che stai vivendo in modo che possano supportarti, incoraggiarti e darti buoni consigli.
- Ad esempio, dì a un amico: `Trovo molto difficile accettare che sia finita. Hai tempo per parlare un po`??`
2. Parla con un terapeuta. Se trovi molto difficile accettare che la tua relazione sia finita, o se provi sentimenti di ansia o depressione, un terapeuta può spesso aiutarti. Un terapeuta può aiutarti a superare i tuoi sentimenti un passo alla volta e sviluppare modi sani per accoglierli.
3. Fai un rituale di perdono. Scrivi una lettera in cui scrivi tutto quello che è successo in modo molto dettagliato, oppure parla con una sedia vuota e fai finta che la persona che ti ha ferito sia seduta su di essa. Puoi anche ripetere frasi di perdono a te stesso, come "Ho deciso che lascerò andare il dolore e la vendetta". Perdono per poter cedere il passo all`abbondanza in futuro.`
4. Concentrati sulle cose che hai imparato. Pensare alla fine della tua relazione e chiederti cosa è andato storto non ti aiuterà ad andare avanti. Invece di soffermarti sul passato, cerca di concentrarti sul futuro. Chiediti: come posso usare ciò che ho imparato per migliorare il mio futuro?
5. Tieni un diario della gratitudine. Alla fine di ogni giornata, scrivi alcune cose per cui sei felice o grato. Questa è un`ottima abitudine perché ti aiuta a concentrare i tuoi pensieri sulle cose positive della tua vita.
Metodo 3 di 3: distogli la mente dal crepacuore
1. Distanziati dalla fonte del tuo dolore. Avrai difficoltà ad andare avanti se rimani in contatto con la persona che ti ha spezzato il cuore. Pertanto, blocca il suo numero, rimuovi il suo nome dai tuoi social media e non andare nei luoghi in cui va spesso.
- Quando qualcuno ha deciso di lasciarti, a volte può esserci la tentazione di pregarlo di tornare o di perseguitarlo su Internet per vedere se il tuo ex potrebbe già avere un`altra relazione. Se fai cose del genere non andrai oltre. Liberati da quelle inclinazioni ad andare avanti con la tua vita, distanziandoti sia fisicamente che mentalmente dalla persona in questione.
2. Trascorri del tempo con i tuoi amici e la tua famiglia. Dato che è uscito, probabilmente all`improvviso hai molto spazio libero nel tuo calendario. Usa quel tempo extra per fare di più con i tuoi amici e familiari. Pianifica regolarmente di andare a fare shopping, mangiare insieme o andare a vedere un film o un concerto insieme. Mangia più spesso la sera con la tua famiglia e chiama quel conoscente con cui non parli da tanto tempo.
3. Scegli un hobby che ti dia soddisfazione. Trascorri il tuo tempo libero in un`attività che non ha nulla a che fare con il tuo ex. Se hai mai praticato un particolare sport di squadra o hai fatto volontariato in un rifugio per senzatetto, riprendilo. Altri modi per trascorrere il tuo tempo libero che potresti provare includono dipingere, scrivere o suonare uno strumento musicale.
4. Adottare misure per raggiungere un obiettivo importante. Concentrati sulla creazione della vita più interessante per te stesso concentrandoti su alcune aree in cui vorresti migliorare. Forse hai sempre desiderato fare un lungo viaggio, o hai voluto ottenere il tuo diploma VWO per molto tempo, o perdere 8 chili. Qualunque sia il tuo obiettivo, stabilisci una serie di passaggi concreti per te stesso e inizia.
5.Mossa per migliorare il tuo umore. Investi nel tuo benessere fisico e mentale dedicando del tempo all`esercizio fisico. Cerca di muoverti per almeno mezz`ora la maggior parte dei giorni. Le attività divertenti che potresti provare sono correre, camminare, pattinare, nuotare o fare kickboxing.
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