Istruzioni passo passo gratis 
Si tratta in gran parte di definire i tuoi termini. Nell`esempio del passaggio precedente, ti chiederai cosa Più sano significa per te. Significa fare più esercizio? Perdere peso? Mangiare una dieta equilibrata? Questi sono tutti componenti della salute e sta a te scegliere cosa vuoi davvero fare. 
Se il tuo obiettivo è perdere peso, probabilmente la risposta sei solo tu. Tuttavia, per alcuni obiettivi dovrai lavorare con altri. 
Se vuoi perdere peso, è un buon inizio che cosa per rispondere, ma sii più specifico! Quanto peso speri di perdere? 
Se vuoi perdere peso, puoi allenarti al lavoro (camminare durante il pranzo), a casa (seguendo un programma di esercizi a casa o usando i pesi) e in palestra. 
Se il tuo obiettivo è perdere 10 libbre, potresti riuscire a raggiungerlo in pochi mesi. D`altra parte, se il tuo obiettivo è ottenere una laurea in fisica, un lasso di tempo ragionevole potrebbe essere di alcuni anni. 
Se il tuo obiettivo è perdere peso, è probabile che i requisiti siano l`esercizio fisico e una dieta sana. Gli ostacoli potrebbero essere la tua stessa resistenza all`allenamento o il desiderio di dolci. 
Ad esempio, immagina che il tuo obiettivo sia perdere 25 libbre. Pensi alla ragione e decidi che è perché speri di diventare più popolare. Se il tuo vero obiettivo è la popolarità piuttosto che la salute, allora puoi considerare altri modi per raggiungerlo. Ad esempio, puoi lavorare cercando di essere più esteriore, invece di concentrarti solo sul tuo aspetto. 
Quanto? Ad esempio quanto peso spero di perdere? Quanto spesso? Ad esempio quante volte a settimana voglio andare in palestra?? Come saprò quando ho raggiunto l`obiettivo? È questo quando sali sulla bilancia e vedi che hai perso 15 chili? O 20? 
Ad esempio, se il tuo obiettivo è perdere 10 libbre e ne hai perse 9, allora sai che ci sei quasi. D`altra parte, se è passato un mese e hai perso solo un chilo, potrebbe essere un segnale che è ora di cambiare strategia. Tenere un diario. Questo è un ottimo modo per tenere traccia dello sforzo che hai fatto, dei risultati che hai visto e di come ti senti riguardo al processo. Prova ad iscriverti per circa 15 minuti ogni giorno. Questo può aiutarti a mettere le cose in prospettiva e può anche ridurre lo stress che potresti provare per i tuoi sforzi. 
Sei disposto a impegnarti per raggiungere il tuo obiettivo?? Sei disposto a cambiare drasticamente o almeno ad adattare aspetti della tua vita?. In caso contrario, c`è una causa più accettabile per cui vuoi lavorare? Il tuo obiettivo e il livello di coinvolgimento dovrebbero corrispondere. Potresti trovare più facile impegnarti a perdere 10 libbre per iniziare, ma 25 libbre sembrano più opprimenti. Sii onesto con te stesso riguardo ai cambiamenti che sei disposto ad apportare. 
Se decidi che il tuo obiettivo esistente è accettabile, puoi passare al passaggio successivo. Tuttavia, se concludi che non è davvero un obiettivo ragionevole, considera di cambiarlo. Questo non significa che devi arrenderti completamente. Significa solo adattare il tuo obiettivo per adattarlo alla tua realtà. 
In altre parole, è importante determinare se il tuo obiettivo si adatta al resto della tua vita. Ad esempio, immagina che il tuo obiettivo sia frequentare la migliore università in patria o all`estero. Ma nei prossimi anni vuoi anche rilevare l`azienda di famiglia. Soprattutto se l`azienda non si trova vicino all`università di tua scelta, ciò crea un conflitto. Dovrai riconsiderare uno di questi due obiettivi. 
In caso di dubbio, scegli ciò che ti appassiona. Un obiettivo a cui tieni profondamente sarà sia più realistico che più accettabile di uno a cui sei solo leggermente interessato. Un obiettivo che realizzerà i tuoi sogni sarà per te molto più motivante e gratificante. 
Ad esempio, se il tuo obiettivo è perdere 10 libbre nei prossimi 5 mesi, puoi impostare un obiettivo di riferimento di circa mezzo chilo a settimana. Questo è meno impegnativo e crea un incentivo per uno sforzo costante, piuttosto che una forte pressione per perdere peso negli ultimi mesi. Puoi scaricare un`app che tiene traccia della tua dieta e dei tuoi allenamenti per assicurarti di fare i passi necessari per raggiungere il tuo obiettivo ogni giorno. E, se questo risulta essere troppo per te, puoi tornare indietro e modificare l`obiettivo per renderlo più accettabile per te. 
Cosa posso fare oggi per raggiungere il mio obiettivo? Se l`obiettivo è perdere 10 libbre in cinque mesi, un obiettivo giornaliero potrebbe essere quello di ottenere 30 minuti di esercizio ogni giorno. Un altro potrebbe essere passare dalle patatine a snack sani come frutta e noci. Cosa posso fare nelle prossime tre settimane per raggiungere il mio obiettivo? Qui la risposta potrebbe ruotare attorno alla creazione di un piano alimentare dettagliato o di un piano di esercizi. Cosa posso fare a lungo termine per raggiungere il mio obiettivo? Il tuo obiettivo sarà assicurarti che il peso rimanga basso. Il tuo obiettivo sarà quello di costruire abitudini che supportino una dieta sana e uno stile di vita attivo a lungo termine. Ad esempio, potresti prendere in considerazione l`idea di unirti a una scuola di fitness o a una squadra sportiva.
Rendere smart gli obiettivi
Contenuto
SMART è un acronimo che rappresenta il framework per la creazione di obiettivi efficaci. Rappresenta cinque qualità che i tuoi obiettivi devono soddisfare. Devono essere specifici, misurabili, realizzabili, realistici e con scadenze temporali. Il metodo SMART è uno degli strumenti più diffusi ed efficaci per creare obiettivi realistici e realizzabili. Puoi essere alla guida di un`organizzazione di 300 persone, oppure puoi essere un piccolo lavoratore autonomo. Oppure puoi essere qualcuno che vuole solo perdere 10 libbre. In ogni caso, imparare a rendere SMART i tuoi obiettivi può aumentare le tue possibilità di successo.
Passi
Parte 1 di 5: Rendere specifico il tuo obiettivo (S)
1. Decidi cosa vuoi. Il tuo primo passo con qualsiasi quadro obiettivo dovrebbe essere quello di determinare ciò che speri di ottenere. In questo momento va bene rimanere generali.
- Che il tuo obiettivo sia a lungo oa breve termine, la maggior parte delle persone inizia solo con un`idea generale di ciò che vuole. Si passa dal generale allo specifico aggiungendo dettagli e impostando i termini.
- Ad esempio, forse il tuo obiettivo originale è quello di diventare più sano. Sapere che sarà la tua base per creare un obiettivo più specifico.
2. Sii specifico.In particolare è il S in SMART. È molto più probabile che tu raggiunga un obiettivo specifico rispetto a uno generale. Quindi, in questa fase il tuo compito è tradurre i tuoi pensieri dal primo passaggio a qualcosa di più accurato.
3. Determina chi altro è coinvolto. Un buon modo per assicurarti che il tuo obiettivo sia sufficientemente specifico è controllare il 6 w-rispondere alle domande: chi, cosa, quando, dove, quale e perché. Inizia chiedendo chi è coinvolto.
4. Chiedi cosa vuoi ottenere. Questa è la domanda fondamentale di qualsiasi obiettivo che speri di raggiungere.
5. Determina dove questo accadrà. Scegli un luogo in cui svolgere il compito di lottare per il tuo obiettivo.
6. Pensa a quando questo accadrà. Stabilisci un lasso di tempo o una scadenza realistici per raggiungere il tuo obiettivo. Ciò diventerà più evidente più avanti nel processo di definizione degli obiettivi. Pensa solo al quadro generale in questo momento.
7. Determina quali requisiti e vincoli fanno parte del processo. In altre parole, cosa dovrai fare per raggiungere il tuo obiettivo? Quali ostacoli incontrerai?
8. Rifletti sul motivo per cui hai fissato questo obiettivo. Descrivere le ragioni e i vantaggi specifici del raggiungimento di questo obiettivo. Capirlo Come mai può essere fondamentale sapere se l`obiettivo che ti sei prefissato soddisferà i tuoi desideri.
Parte 2 di 5: Rendere misurabile il tuo obiettivo (M)
1. fare un parametro`` per misurare i risultati. Il tuo compito ora è determinare un criterio per il successo. In questo modo sarà facile monitorare i tuoi progressi e sapere quando hai raggiunto il tuo obiettivo.
- Il tuo criterio può essere quantitativo (basato sul numero) o descrittivo (basato sulla descrizione di un particolare risultato).
- Se possibile, metti cifre concrete nei tuoi obiettivi. In questo modo saprai senza dubbio se sei in ritardo o se sei sulla buona strada.
- Ad esempio, se il tuo obiettivo è perdere peso, puoi rendere quantitativo il tuo obiettivo dicendo che vuoi perdere 15 libbre. Conoscere il tuo peso attuale ti consentirà di determinare facilmente quando hai raggiunto il tuo obiettivo. Una versione descrittiva di questo obiettivo potrebbe essere Voglio poter indossare i jeans che indossavo cinque anni fa. In entrambi i casi, il tuo obiettivo è misurabile.
2. Fai domande per affinare la tua concentrazione. Ci sono alcune domande che puoi porti a te stesso per assicurarti che il tuo obiettivo sia il più misurabile possibile. Questi sono:
3. Tieni traccia e misura i tuoi progressi. Avere obiettivi misurabili rende facile determinare se stai facendo progressi.
Parte 3 di 5: assicurarsi che l`obiettivo sia accettabile (A)
1. Determina i tuoi limiti. Vuoi assicurarti che l`obiettivo che ti sei prefissato possa essere effettivamente raggiunto. Altrimenti potresti scoraggiarti.
- Pensa ai limiti e agli ostacoli che hai scoperto e se sei in grado di superarli. Per raggiungere un obiettivo incontrerai sfide. La domanda da porsi qui è se sia ragionevole credere che sarete in grado di raggiungere l`obiettivo alla luce di queste sfide.
- Sii realistico sulla quantità di tempo che dovrai sacrificare per raggiungere i tuoi obiettivi, nonché sul tuo background personale, sulle tue conoscenze e su eventuali limitazioni fisiche. Pensa in modo realistico al tuo obiettivo e, se non pensi di poterlo ragionevolmente raggiungere date le circostanze della tua vita attuale, stabilisci un nuovo obiettivo che è attualmente realizzabile per te.
- Ad esempio, immagina che il tuo obiettivo sia perdere peso. Se puoi dedicare anche una piccola quantità di tempo all`esercizio ogni settimana e sei disposto ad apportare alcune modifiche alla tua dieta, è probabilmente possibile perdere 10 libbre in sei mesi. Perdere 25 libbre può o non può essere possibile, soprattutto se ci sono ostacoli che possono impedirti di allenarti regolarmente.
- È una buona idea annotare eventuali limitazioni prevedibili che incontrerai durante la revisione. Questo ti aiuterà a ottenere un quadro completo dell`attività da svolgere.
2. Valuta il tuo livello di coinvolgimento. Anche se un obiettivo è teoricamente accettabile, devi essere disposto a impegnarti nello sforzo necessario per raggiungerlo. Porsi le seguenti domande:
3. Stabilisci un obiettivo che puoi raggiungere. Dopo aver considerato le sfide che devi affrontare e il tuo livello di impegno, adatta il tuo obiettivo secondo necessità.
Parte 4 di 5: Rendere realistico il tuo obiettivo (R)
1. Pensa ai tuoi desideri. Strettamente correlata alla fattibilità di un obiettivo è la sua rilevanza. Questo è il R in SMART. La domanda che viene considerata qui è se l`obiettivo ti soddisferà come individuo.
- Questo è il momento di Come mai chiedilo di nuovo. Chiediti se questo obiettivo soddisferà davvero i tuoi desideri o se c`è un altro obiettivo che è più importante per te.
- Ad esempio, immagina di fare domanda per un`università. Potresti essere in grado di laurearti in Fisica presso un`università importante e prestigiosa. Quell`obiettivo è accettabile. Ma se questa non è una specializzazione o un ambiente che ti rende felice, puoi considerare di modificare il tuo obiettivo. Un modulo di inglese in una piccola università potrebbe quindi essere più adatto a te.
2. Considera i tuoi altri obiettivi e circostanze. È anche importante pensare a come i tuoi obiettivi si adattano agli altri piani che hai nella tua vita. I piani in conflitto possono causare problemi.
3. Adatta il tuo obiettivo alla pertinenza. Se decidi che il tuo obiettivo è realistico e che si adatta bene agli altri tuoi piani, puoi passare all`ultimo passaggio. In caso contrario, dovrai apportare altre revisioni.
Parte 5 di 5: Realizzare l`obiettivo a tempo determinato (T)
1. Scegli un periodo di tempo. Ciò significa che il tuo obiettivo deve avere una scadenza o fissare una data entro la quale deve essere completato.
- L`impostazione di una sequenza temporale per i tuoi obiettivi ti aiuta a identificare e attenerti alle azioni specifiche che devi intraprendere verso tale obiettivo. Ci vuole il vago qualche volta in futuro caratteristica che a volte è incoraggiata nella definizione degli obiettivi.
- Se non crei una sequenza temporale, non c`è pressione interna per raggiungere l`obiettivo, quindi spesso può finire in secondo piano.
2. Stabilire punti di riferimento. Soprattutto se il tuo obiettivo è a lungo termine, può essere utile scomporlo in obiettivi più piccoli. Questo può aiutarti a misurare i tuoi progressi e renderli gestibili.
3. Concentrati sul lungo e sul breve termine. Progressi coerenti verso il tuo obiettivo significa tenere un occhio sull`oggi e l`altro sul futuro. Entro il lasso di tempo che hai impostato, puoi chiederti:
Consigli
- Elenca le pietre miliari importanti sulla tua strada verso il tuo obiettivo. Puoi associare ogni traguardo con una ricompensa. Piccole ricompense possono aiutarti a rimanere motivato.
- Prova a fare un elenco di persone e risorse di cui avrai bisogno per raggiungere il tuo obiettivo. Questo può aiutarti a rimanere strategico nel compiere i passi necessari per raggiungerlo.
Avvertenze
- Non creare così tanti obiettivi che è impossibile stabilire la priorità. Ti sentirai come se non stessi ottenendo nulla e probabilmente ti sentirai sopraffatto.
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