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Perdere peso (per ragazze)
Contenuto
Alcune ragazze vorrebbero perdere peso per diventare più sane e forse più felici. Non è sempre facile, ma molte persone ci hanno provato e ci sono riusciti. Ecco alcuni modi in cui le ragazze possono perdere peso per diventare più sane e più felici.
Passi
Metodo 1 di 4: I primi passi
1. Scopri perché vuoi farlo. Vuoi perdere peso in modo da sentirti più sano? Per poter entrare a far parte della squadra di hockey? Per impressionare i ragazzi? Per adattarsi a quel bel vestito o al bel bikini? Se sai perché vuoi perdere peso, puoi raggiungere il tuo obiettivo più facilmente.
2. Sbarazzati del cibo malsano. Le cose che trovi allettanti, come i cornflakes con lo zucchero, non sono più un pericolo quando sono nella spazzatura. Se hai coinquilini e non puoi semplicemente buttare fuori casa tutti i cibi malsani, chiedi loro di mettere via le loro cose in modo da non vederli tutto il tempo.
3. Scrivi un piano. Un ottimo modo per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso è scrivere un piano che includa un piano di esercizi o un menu salutare.
Metodo 2 di 4: mangiare e bere
1. Non morire di fame. Non saltare mai i pasti, soprattutto la colazione. Fare colazione fa funzionare il tuo metabolismo, quindi più a lungo la ritarderai, più tempo impiegherai a bruciare i grassi. Una colazione piccola o leggera è un ottimo inizio di giornata, perché stimola il metabolismo senza assumere troppe calorie.
2. Fai scorta di cibi sani. La prossima volta che vai al supermercato, compra cose come frutta, verdura, pollo, tacchino, pesce e pane integrale. Anche i latticini a basso contenuto di grassi, come yogurt e latte, sono una buona scelta.
3. Ordina qualcosa di sano quando esci a cena. Ad esempio, il pollo alla griglia con insalata è molto più salutare di un hamburger con patatine fritte.
4. bevi più acqua. Cerca di bere otto bicchieri d`acqua al giorno. Bere acqua al posto della soda a volte può farti risparmiare centinaia di calorie al giorno. Digerisci meglio il cibo anche se bevi molta acqua e rimani ben idratato. Più acqua bevi, meno fluido trattiene il tuo corpo.
5. Mastica lentamente. Quando mangi, mastica lentamente e assicurati che i tuoi snack siano masticati bene. Questo non solo fa bene al tuo sistema digestivo, ma ti sazi anche prima. Questo perché grossi pezzi di cibo non masticato si accumulano nello stomaco.
6. mangia lentamente. Mangiare più lentamente ti farà sentire sazio più velocemente! Questo perché il tuo cervello impiega 20 minuti per dire al tuo corpo che hai mangiato abbastanza. Quindi se mangi lentamente, quando il tuo piatto è vuoto, quel messaggio è stato inviato e poi non raccogli più.
7. cucina tu stesso. Quando cucini tu stesso hai il controllo totale su ciò che mangi. Puoi trovare ricette salutari su tutti i tipi di siti Web per ogni momento della giornata.
Metodo 3 di 4: Muoversi
1. Inizia un programma di esercizi sani. Dovrai dedicare una certa quantità di tempo all`esercizio, ad esempio 30 minuti 6 volte a settimana.
2. Cambia sempre i tuoi esercizi. Trova dei modi per divertirti. Indossa i pattini a rotelle, salta la corda, guarda un video di aerobica o alzati presto e vai a fare jogging. Puoi anche prendere lezioni in palestra o unirti a un club sportivo.
3. attenersi al piano. Se dimentichi il tuo programma di esercizi per giorni, ci vorrà molto più tempo per rimetterti in forma e raggiungere i tuoi obiettivi. Assicurati di trovare il tempo per muoverti.
Metodo 4 di 4: Modifica dell`impostazione
1. Non guardare solo ciò che indica la scala. Alcune settimane perderai più peso di altre. Se non dimagrisci per una settimana, non hai fallito. Piuttosto guarda l`intero processo piuttosto che il numero sulla scala. Ti senti più sano? Sei in forma migliore?? I tuoi vestiti sono più larghi?? Se ti attieni al tuo piano, alla fine otterrai il risultato desiderato.
2. Fallo con un amico. Se tu e un amico volete stare insieme Perdere peso, diventa più facile. Puoi quindi parlarle delle tue esperienze e uscire per un pasto sano insieme.
3. Premiati quando raggiungi un obiettivo intermedio. Quella ricompensa non dovrebbe essere una torta al cioccolato, ovviamente! Scegli qualcosa come un giro di shopping per acquistare nuovi vestiti in una taglia più piccola. In questo modo sarai ancora più motivato a raggiungere i tuoi obiettivi.
4. Non arrenderti! Non preoccuparti se non hai raggiunto il tuo obiettivo! ci stai lavorando. Alcune persone raggiungono i loro obiettivi più velocemente di altre, ed è del tutto normale.
Consigli
- Non mangiare perché sei annoiato o perché il cibo sembra così buono. Mangia solo quando hai fame.
- A volte, quando pensi di avere fame, in realtà hai sete, quindi bevi prima un bicchiere d`acqua.
- Prima di mangiare qualcosa di dolce, pensa se ne vale davvero la pena.
- Lavati i denti subito dopo aver mangiato o risciacqua con il collutorio. Poi avrai un sapore fresco in bocca e non mangerai più.
- Non dimenticare di amare il tuo nuovo io!
- Si tratta di moderazione. Non saltare sempre il dessert. Spesso è più facile tenere il passo se di tanto in tanto puoi dare un piccolo morso a ciò che ti piace.
- Pesati una volta alla settimana al mattino dopo essere andato in bagno. Dovresti perdere circa 0,5-1 chilo a settimana. Più di questo è malsano.
- Mangia verdure verdi e agrumi. Mangia meno pane possibile.
- Non mangiare per il cibo, solo perché hai fame.
- Usa un calendario per il tuo programma di esercizi e tienilo traccia per un mese intero per vedere come stai procedendo.
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