Istruzioni passo passo gratis 
Prestare particolare attenzione ai carboidrati raffinati. Questi sono noti per causare l`obesità. Tutto ciò che contiene farina o zucchero (glucosio, fruttosio, saccarosio) verrà immagazzinato nel tuo corpo come grasso. I carboidrati raffinati possono anche portare a cambiamenti nel tuo corpo, rendendo il tuo metabolismo meno efficiente. Lo zucchero può anche portare a voglie veloci, lasciandoti desiderare di più in seguito. Fai dell`acqua la tua bevanda preferita. Non ha calorie, aiuta la digestione e può anche aiutare a eliminare le tossine dal tuo sistema che rallentano il metabolismo. Le bevande zuccherate, come bibite gassate o anche succhi di frutta, sono ricche di carboidrati e quindi causano aumento di peso. Nonostante l`affermazione del produttore di avere poche o zero calorie, la bibita dietetica contiene dolcificanti che possono farti aumentare di peso e possono essere tossici. 
Fai attenzione ai prodotti a basso contenuto di grassi. Solo perché qualcosa è povero di grassi non significa che non possa farti ingrassare. Molti prodotti a basso contenuto di grassi sono pieni di zucchero e altri carboidrati raffinati, che vengono convertiti in grasso nel tuo corpo non appena li mangi. Evita i grassi trans. Grassi trans come gli oli idrogenati, prodotti manipolando la struttura chimica degli oli naturali e convertendoli in qualcosa di completamente estraneo al corpo. Questi provocano aumento di peso, ma sono anche coinvolti nello sviluppo di malattie, come le malattie cardiovascolari. Limita l`assunzione di grassi saturi a non più del 10% del consumo giornaliero di cibo. Ricerche recenti hanno dimostrato che i grassi saturi come quelli che si trovano nel burro e nella carne rossa non sono così cattivi come si pensava in precedenza, ma la maggior parte delle guide dietetiche tradizionali suggeriscono che possono aumentare l`LDL o il colesterolo "cattivo". 
L`impulso a mangiare è vitale per la tua sopravvivenza e, per la maggior parte della storia umana, il problema principale è stato quello abbastanza per far entrare il cibo. I nostri cervelli e organi non si sono ancora adattati al moderno surplus di cibo. Sale, zucchero e grasso (e tutte le gustose e moderne combinazioni dei tre) sono cose che i nostri corpi sono progettati per desiderare. Ancora una volta, questi erano una volta nutrienti scarsi ma essenziali, quindi in molti modi siamo "programmati" per cercarli. 
Prepara degli spuntini, come noci, carote o frutta per quando hai fame, in modo che siano più facili da afferrare rispetto alle cose lavorate (ancora meglio, assicurati che i cibi sani siano l`unico cibo della tua casa!). Fai dei pasti sani che puoi "mangiare come standard" quando non sei troppo esigente su ciò che vuoi mangiare o quando hai bisogno di qualcosa di facile e veloce. Invece di fare scorta di noodles già pronti e burro di arachidi con gelatina, tieni a portata di mano gli ingredienti per fare insalate e stufati di verdure. 
Tenere traccia dei risultati della tua dieta può essere un grande fattore motivante. Ricorda che il tuo peso oscilla un po` ogni giorno, quindi non scoraggiarti se il peso sulla bilancia aumenta inaspettatamente un po`. 
Non sederti davanti al tubo con un grosso sacchetto di patatine. Mettine un po` in una ciotola e smettila quando è vuota. Se acquisti confezioni grandi, dividile in quantità minori. 
Se questo è impossibile o spiacevole, almeno sii consapevole di questa tendenza e nota come sei influenzato dal modo in cui le altre persone mangiano. Se tendi a mangiare di più quando sei da solo, prova a mangiare più pasti con altre persone e vedi se aiuta. 
Perdere peso senza fare esercizio
Contenuto
Non devi odiarti affatto per non andare in palestra! Mentre l`esercizio fisico è certamente importante per la salute, il miglior punto di partenza per la perdita di peso è cambiare ciò che mangi. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare a perdere peso senza fare un solo passo.
Passi
Parte 1 di 3: Ottieni calorie migliori
La cosa migliore che puoi fare per perdere peso è mangiare meglio. Il principio alla base della perdita di peso modificando ciò che si mangia è ridurre le calorie, ma senza la necessità di un controllo eccessivo delle porzioni o di un conteggio delle calorie. Il trucco è ridurre gli alimenti ad alto contenuto calorico, ma dare poco in cambio al tuo corpo.
1. Inizia a mangiare cibi naturali e non trasformati, come frutta, verdura, carne sana e pesce. Gran parte del cibo nei supermercati e negli snack bar è altamente trasformato, il che lo rende più economico da produrre e prolunga la durata di conservazione. Questa lavorazione spesso va a scapito dei nutrienti essenziali e cambia la composizione del cibo in un modo che ti fa ingrassare.
- Rimani nei corridoi esterni del supermercato. Un modo semplice per mangiare meglio è fare la spesa lungo i corridoi esterni, dove sono conservati i cibi freschi, ed evitare gli scaffali centrali, dove si trovano tutti i cibi in scatola e trasformati.
- Impara a leggere le etichette degli alimenti. Leggere la stampa fine sulle confezioni degli alimenti ti dirà la differenza tra il cibo che fa davvero bene a te e il marketing alimentare intelligente. Molti dei prodotti alimentari "sani" fanno affermazioni intenzionalmente fuorvianti in modo che i consumatori siano invogliati ad acquistarli.
- Controlla la dimensione della porzione. A volte gli alimenti pubblicizzano un basso contenuto di grassi o zuccheri e i numeri nella guida alimentare possono sembrare bassi, ma la dimensione della porzione risulta essere molto più piccola del solito.
- Presta attenzione a quanto sono salutari i prodotti su tutta la linea, non solo come indicazione sulla salute a sé stante. Molti alimenti affermano di essere ricchi di fibre, ma sono anche molto ricchi di zuccheri e ricchi di altri carboidrati raffinati. Questo fa ingrassare, anche se le altre affermazioni sulla salute sono vere.
2. Evita le calorie vuote, come quelle di bibite gassate, caramelle e cibo spazzatura. Anche in questo caso, hanno un valore nutritivo molto ridotto e non contengono più di molte calorie in piccole porzioni.
3. Non aver paura dei grassi sani, come quelli dell`olio d`oliva, degli avocado, delle noci e del pesce. È accettabile assumere fino al 40% delle calorie da fonti di grassi sani, soprattutto se puoi sostituire i carboidrati raffinati nella tua dieta. Ciò è in contrasto con le diete povere di grassi degli anni `80 e `90, molte delle quali si sono rivelate inefficaci.
Parte 2 di 3: Rafforzare la tua forza di volontà
1. Non farti sentire come se ti stessero negando. La cosa peggiore che puoi fare per motivarti è farti sentire come se fossi privato di qualcosa. La sensazione di essere derubati di qualcosa può renderti ansioso e questo può portare a mangiare inconsciamente.
- Non morire di fame! Ci sono molti rischi per la salute associati ai pasti irregolari. Inoltre, se il tuo corpo non ha abbastanza da mangiare, inizierà a prepararsi a sopravvivere a quello che pensa sia il presagio di un periodo di magra entrando in "modalità di fame" e aggiuntivo immagazzinare grasso.
- Inizialmente, è meglio aggiungere del cibo invece di lasciarlo fuori, per scoprire cosa ti piace. Non concentrarti solo sulla limitazione dei cibi malsani. Cerca nuovi cibi sani da aggiungere alla tua dieta. Questi alimenti sostituiranno gradualmente il cibo più malsano, fino a quando la tua dieta generale non sarà molto più sana.
2. Se la tua forza di volontà non è sufficiente per resistere al cibo malsano, non sentirti in colpa! Basta capire che dovrai diventare creativo per attenerti alla tua dieta anche se la tua forza di volontà non è abbastanza.
3. Rendi conveniente un`alimentazione sana. Ogni giorno ci troviamo di fronte a un numero enorme di decisioni sul nostro cibo, quindi rendere il cibo sano l`opzione più semplice aiuta. Crea abitudini alimentari e assicurati che il cibo sano sia accessibile a te in ogni momento.
4. Conserva alcuni record. Misura periodicamente la tua vita o fai misurare la percentuale di grasso. Solo l`atto di misurare il tuo corpo è già associato alla perdita di peso.
5. Dormire a sufficienza. La ricerca ha dimostrato che la sonnolenza può farti mangiare troppo. Quando hai sonno, spesso lavori con il pilota automatico e potresti scoprire che è molto più difficile prendere buone decisioni.
Parte 3 di 3: ingannare te stesso
È sorprendente che ci faccia mangiare di più. A volte solo la presentazione del cibo o la sua posizione nella tua casa può influenzare la quantità di cibo che consumi. I ristoranti e i produttori di alimenti usano questi trucchi tutto il tempo per farti comprare e mangiare di più, quindi perché non invertire alcuni dei loro trucchi?
1. Usa piatti più piccoli e bicchieri più grandi. A causa del modo in cui il cervello elabora le informazioni sull`immagine, le dimensioni del tuo piatto possono influenzare la quantità di cibo che ti fa sentire soddisfatto.
- Se il tuo piatto è molto più grande della quantità di cibo, hai la sensazione che non sia abbastanza. Usando piatti più piccoli hai bisogno di meno cibo per farli sembrare pieni.
- I bicchieri piccoli e stretti sembrano contenere più liquidi dei bicchieri corti e larghi, anche se hanno lo stesso volume. Usa questa illusione ottica se stai bevendo bevande dolci che vuoi limitare.
2. Organizza le tue porzioni per i pasti. La maggior parte delle persone tende a finire ciò che gli è stato assegnato anche quando è già pieno, e i produttori di alimenti sanno che le persone acquistano e mangiano di più quando vengono offerte confezioni più grandi.
3. Rendi il cibo meno sano più difficile da raggiungere. Mettere i preferiti malsani dove sono più difficili da raggiungere ti renderà meno propenso a mangiarli senza pensare. Anche svuotare la scrivania e mettere il cibo dall`altra parte della stanza può fare una grande differenza.
4. Mangia con gli amici che mangiano di meno. Quando le persone mangiano socialmente, spesso prendono spunto dai loro compagni di cena su quanto possono mangiare. Se ci sono persone intorno a te che mangiano molto, prova a mangiare i tuoi pasti con persone che mangiano meno.
5. Concentrati su ciò che mangi. Se sei distratto durante i pasti, ad esempio perché mangi mentre guardi la TV o mentre guidi, è meno probabile che ti accorga di essere sazio o di quanto hai mangiato. Sii consapevole di ciò che mangi e presta attenzione alle sensazioni del tuo corpo che ti dicono quando ti senti sazio e mangerai di meno.
Consigli
- Se ti penti di qualcosa che hai mangiato, non lasciare che ti induca ad abbandonare la tua dieta. Mangiare sano è un processo quotidiano, non tutto o niente.
- Anche piccoli cambiamenti possono aiutarti a perdere peso. Una sola riduzione delle calorie di 100-200 al giorno può farti perdere 10-20 libbre in un anno!
- Mangia una buona quantità, altrimenti avrai fame al pasto successivo e mangerai di più o grasso. NON iniziare una dieta da fame, perché non ti farà perdere peso.
- In ogni caso, prova a seguire questa dieta per almeno 21 giorni, e diventerà più un`abitudine.
- Non sono sempre i pasti che ti fanno aumentare di peso, è quello che mangi nel mezzo. Sostituisci le torte e le barrette di cioccolato con noci, semi e frutta, e questo da solo porterà alla perdita di peso.
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