Se stai cercando di evitare un coinquilino o un genitore, fingere di dormire può aiutarti. Ingannare qualcuno facendogli credere che stai dormendo può impedirgli di infastidirti o ascoltarlo, e ti consente persino di guardare cosa sta facendo l`altra persona senza che lui o lei se ne accorga. Puoi anche usare metodi per fingere di aver dormito tutta la notte, mentre sei stato fuori per molto tempo.
Passi
Metodo 1 di 2: Fingi di dormire
1. Scegli una posizione naturale per dormire. Sdraiati nella tua posizione di sonno più naturale. Non tenere nulla tra le mani, appoggia le gambe sul letto e non alzare la testa. Se normalmente dormi a pancia in giù, fallo fingendo di dormire. Le persone che ti conoscono lo troveranno sospetto altrimenti.
2. non muoverti. Quando dormi davvero, ti muovi poco o per niente. Per dare l`impressione di dormire davvero, è meglio non muoversi. A meno che qualcuno non ti guardi per un lungo periodo di tempo mentre dormi, non dovresti muoverti.
3. Chiudi gli occhi il più rilassato possibile. Non stringere le palpebre. Per sembrare che tu stia dormendo, i tuoi muscoli, comprese le palpebre, devono essere rilassati.
Guarda in basso quando chiudi gli occhi per evitare di battere le palpebre.
I tuoi occhi non sono sempre completamente chiusi durante il sonno. Abbassare lentamente e chiudere le palpebre; puoi ancora vedere attraverso le fessure delle palpebre.
4. Inspira ritmicamente. Inspira lentamente, uniformemente e profondamente. Dovresti rilassare il respiro e cercare di mantenerlo il più uniforme possibile. Conta nella tua mente mentre inspiri e poi prova a espirare per un po`. Ripetere per ogni respiro.
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Marc Kayem, MD
Specialista del sonnoDott. Marc Kayem è un medico certificato otorinolaringoiatra e chirurgo plastico facciale a Beverly Hills, in California. Si occupa e si specializza in chirurgia estetica e disturbi del sonno. Ha conseguito un dottorato in medicina presso l`Università di Ottawa, è certificato dall`American Board of Otolaryngology ed è membro del Royal College of Surgeons of Canada.
Marc Kayem, MD Specialista del sonno
Cerca di respirare abbastanza forte perché qualcuno vicino possa sentirlo. Quando le persone dormono, il loro respiro è solitamente più lento, con meno resistenza, quindi puoi sentirlo.
5. Rispondi ai suoni o tocca. Se senti un forte rumore o vieni toccato, fai un respiro breve e improvviso e tira il corpo per un momento. Anche durante il sonno il nostro corpo è consapevole di ciò che sta accadendo intorno a lui. Rendi la tua recitazione convincente mostrando qualcosa come una risposta inconscia a suoni e movimenti nella stanza.
Lascia che il tuo corpo si rilassi e la respirazione torni a uno stato lento e costante dopo aver risposto al disturbo.
Assicurati di non sorridere e di non aprire gli occhi o tradirai di essere sveglio.
Metodo 2 di 2: fai finta di aver dormito tutta la notte
1. Fai una doccia fredda. Fai una breve doccia fredda. L`acqua fresca aumenterà la frequenza cardiaca e accelererà il metabolismo mentre il tuo corpo cerca di riscaldarsi. Non devi fare una lunga doccia: un minuto è sufficiente.
2. Vestiti e completa la tua routine mattutina. Togliersi il pigiama e indossare bei vestiti all`inizio della giornata è il primo passo per sembrare svegli. Completa la tua routine mattutina come lavarti il viso e truccarti per mantenere le apparenze.
Applicare una crema per il viso che contenga caffeina per ridurre le borse sotto gli occhi.
Per evitare che la tua routine venga sabotata dalla mancanza di sonno, esegui le varie azioni come se avessi dormito un`intera notte.
3. Fai una colazione ricca di energia. Mangia cibi che contengono carboidrati complessi e proteine, come farina d`avena e uova, per un apporto energetico duraturo. Evita i cibi zuccherati che porteranno a un calo energetico subito dopo aver mangiato.
4. bere caffè. Una soluzione rapida per la mancanza di energia è la caffeina. Se normalmente non bevi caffè, mezza tazza di caffè può svegliarti bene. Se hai bisogno del caffè per funzionare dopo un`intera notte di sonno, considera di bere due tazze di caffè se non hai dormito bene.
5. continua a muoverti. Rimani attivo durante il giorno per stare all`erta. Se ti siedi per riposare, il tuo corpo si sentirà stanco perché la notte prima non hai dormito abbastanza. Mantieni il tuo corpo in movimento per evitare la sonnolenza.
6. Mangia in mezzo tutto il giorno. Previeni la mancanza di energia mangiando spuntini nutrienti durante il giorno. Evita troppo zucchero e pasti pesanti, in modo da non avere un tuffo di zucchero o sentirti assonnato dopo un pasto pesante.
Consigli
Esercitati a fingere di dormire sdraiato immobile e respirando profondamente.
Preparati a "svegliarti" se sei disturbato mentre fai finta di dormire.
Devi rimanere mentalmente vigile mentre fai finta di dormire in modo da non addormentarti davvero.
Per smettere di sorridere, morditi entrambi i lati delle guance, ma non in modo che si veda dall`esterno.
Se qualcuno cerca di muoverti nel sonno, non resistere. Mantieni il tuo zoppicare, muoviti leggermente o fai anche un po` di rumore.
Può essere sospetto se dormi nella stessa posizione tutta la notte, perché il tuo corpo cambia posizione durante il sonno. Assicurati di cambiare posizione a volte e anche di rotolare dalla tua parte ogni tanto.
Metti la faccia nel cuscino se non vuoi che le persone ti vedano sorridere.
Borbotti un po` quando qualcuno ti parla o ti tocca.
Cerca di non `battere le palpebre` (le palpebre si muovono) con gli occhi chiusi.
Istruzioni passo passo gratis
