Abbi sempre un atteggiamento positivo

1. Recita affermazioni positive. Ogni giorno pensa a cose di te stesso che ammiri e rispetti. Col tempo, ti sentirai più positivo con te stesso grazie a questa affermazione di te stesso (dichiarazioni positive che ti incoraggiano). L`autoaffermazione può anche renderti più compassionevole e premuroso verso te stesso e combattere eventuali pensieri negativi che potresti avere, ove possibile. Esempi di affermazioni positive sono:

• Sono in grado e abbastanza esperto per fare le cose oggi.
• Sono abbastanza forte per superare queste circostanze difficili e cambiare in meglio.
• Sono una persona forte e piena di risorse e posso continuare così.

2. Scrivi le tue qualità positive. Usa le tue affermazioni positive per fare un elenco delle qualità che apprezzi in te stesso. Chiediti cosa ti piace di te stesso e scrivilo. Puoi anche aggiungere abilità e risultati di cui sei orgoglioso. Ad esempio, puoi scrivere "pieno di risorse," "capace," o "completato la mia formazione."

3. Fai qualcosa che ami. È facile cadere nella trappola del pensiero negativo quando non ti piace quello che stai facendo. Forse la tua situazione lavorativa o domestica è troppo per te. Prenditi una pausa dalla tua giornata per fare qualcosa che ti piace davvero. Potrebbe essere qualcosa di semplice come una pausa caffè con un amico o fare un bagno alla fine della giornata.

4. Vedi l`importanza della fiducia e della gratitudine. Costruire la fiducia in se stessi e l`autostima può essere visto come una forma di pensiero positivo su te stesso. Gli studi hanno dimostrato che sentirsi grati può darti un senso di benessere e aumentare la tua autostima. La gratitudine può anche farti sentire più positivo per gli altri e aiutarti a ricordare le cose belle della tua vita.

1. Pratica la meditazione di consapevolezza. Invece di meditare per liberare la mente, concentrati sull`essere presente nel qui e ora e sulla consapevolezza delle tue esperienze. Trova un posto tranquillo e piacevole e trascorri del tempo concentrandoti sui tuoi pensieri. Questo ti aguzzerà mentalmente e ti farà sentire preparato, il che può aiutarti a mantenere una sensazione più positiva. Dì al tuo cervello di stare fermo e di non fare altro che pensare momento per momento.

• I ricercatori hanno dimostrato che la consapevolezza può ridurre lo stress. Questo migliora il pensiero positivo riducendo l`ansia, l`umore depresso e la carenza di energia che sono legati allo stress.

2. Pratica la respirazione profonda. Inizia a concentrarti sul respiro. Nota come ti senti emotivamente e fisicamente mentre inspiri ed espiri. Concentrati su ciò che sta accadendo intorno a te. Mentre fai un respiro profondo, usa i tuoi sensi per notare ciò che vedi, senti e senti nella stanza o nello spazio in cui ti trovi. Chiediti se il tuo corpo si sente stanco, rilassato o rigido. Presta attenzione ai tuoi pensieri e sentimenti.

3. Prendi la terapia cognitivo comportamentale (CBT). Se necessario, iniziare il trattamento da un terapeuta addestrato in CBT. Questa terapia può aiutarti a cambiare il tuo attuale modo di pensare. Poiché i tuoi pensieri influenzano notevolmente la tua visione delle cose, inizia a trasformare i tuoi pensieri negativi in ​​positivi. Per questo dovrai iniziare a notare i tuoi pensieri. Fermati quando inizi a pensare negativamente e mettilo in una cornice più positiva. Ad esempio, se devi aspettare l`autobus, apprezza il tempo che hai per rilassarti o avvia una conversazione con qualcun altro che sta aspettando l`autobus.

4. Scrivi i tuoi obiettivi. Parte di un atteggiamento positivo è avere speranza per il futuro. La definizione degli obiettivi è un buon modo per concentrarsi sul futuro. Il vantaggio aggiuntivo è un aumento della tua autostima quando hai raggiunto gli obiettivi prefissati. Per aumentare le possibilità di raggiungere i tuoi obiettivi, sono:

5. Avere aspettative realistiche. Anche se può sembrare un`ottima idea avere sempre un atteggiamento positivo, devi essere realistico. Ci saranno momenti nella tua vita in cui non ti senti positivo. Il fatto è che ci saranno situazioni che ti renderanno triste o arrabbiato per un motivo. Tuttavia, puoi usare l`atteggiamento positivo per affrontare le emozioni dolorose e darti un senso di speranza e accettazione.