Istruzioni passo passo gratis 
Ad esempio, se ti immagini 20 kg in meno, pensa a cosa stai facendo in questo momento per raggiungere quell`obiettivo. Mangi sano? Tieni sotto controllo le tue porzioni?? Ti alleni regolarmente? Di cosa hai bisogno per avvicinarti a quell`immagine? Mentre pensi alla tua vita, pensa anche alle tue circostanze attuali. Nella tua vita sono già apparsi aspetti della tua immagine ideale?? 
Ad esempio, immagina di voler diventare un milionario, ma non sai che tipo di lavoro vorresti ottenerlo. In questo caso, considera di iniziare con obiettivi più rilevanti per le tue attuali circostanze di vita. 
Specifico: l`obiettivo è focalizzato piuttosto che ampio e/o vago Misurabile: l`obiettivo può essere quantificato in numeri Accettabile: l`obiettivo è qualcosa su cui puoi lavorare attivamente e controllare Realistico: l`obiettivo è qualcosa che puoi effettivamente raggiungere con le risorse a tua disposizione Limitato nel tempo: l`obiettivo ha un punto di partenza e un punto finale o una scadenza a cui ti atterrai 
Osserva le attività e gli atteggiamenti delle persone intorno a te. Vedi se uno di loro può fungere da modello per ciò che vuoi ottenere per te stesso. Pensa anche a come si comportano le persone intorno a te e a come ti fanno sentire. 
Partecipa alla politica locale o partecipa a una discussione in un forum online su una questione globale che ti appassiona. Più spesso lo fai, più facile diventerà. Considera il volontariato. Alcuni studi dimostrano che il volontariato ha molti benefici per la tua salute mentale e fisica. 
Cerca le attività nella tua vita che ti mettano nell`area tra il sentirti un po` a disagio e essere completamente sopraffatto dalla tua paura. Di solito questi saranno i momenti migliori per crescere e sviluppare il tuo senso di speranza. Ad esempio, puoi uscire con i colleghi dopo il lavoro, quando normalmente vai direttamente a casa. 
Cerca di tenere un diario della gratitudine. Ogni notte, pensa a tre cose per cui sei grato e scrivile. Fare questo ogni giorno ti aiuterà a sviluppare una prospettiva più fiduciosa e può anche aiutarti a dormire meglio e goderti una salute migliore. 
Fare esercizio regolarmente. Cerca di fare 30 minuti di esercizio moderato al giorno. Segui una dieta equilibrata di cibi sani come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. Punta a 7-9 ore di sonno per notte. Metti da parte almeno 15 minuti al giorno per rilassarti. Pratica yoga, fai esercizi di respirazione profonda o medita. Bevi otto bicchieri d`acqua al giorno. 
Prova a praticare la desensibilizzazione sistematica. La desensibilizzazione sistematica fa sentire le persone più a proprio agio in situazioni allarmanti. Inizia ad apprendere le tecniche di rilassamento di base, come esercizi di respirazione profonda o meditazione. Quindi usa queste tecniche in situazioni in cui non ti senti a tuo agio. Ad esempio, se inizi a sentirti ansioso quando pensi di pianificare per il domani, concentrati sulla respirazione e regolala mentre immagini le possibilità per te stesso. Man mano che diventi meno ansioso in situazioni che ti mettono un po` a disagio, puoi sfidare te stesso ad applicare tecniche di rilassamento in situazioni che ti rendono più ansioso. Continua a fare progressi finché non avrai affrontato la situazione che ti crea più paura. 
Cerca di affrontare i modelli di pensiero che ti appesantiscono parlando con qualcuno di come ti senti. Prendi in considerazione l`idea di consultare un terapeuta o un professionista della salute mentale, o anche un gruppo di supporto per la salute mentale. Quando la tua ansia o depressione è associata a qualcosa o qualcuno nella tua vita, potrebbe essere necessario apportare un cambiamento estremo, come trasferirti in un posto nuovo o semplicemente allontanarti dalla persona che ti dà fastidio. Ricevi feedback da altre persone della tua comunità di cui ti fidi prima di prendere decisioni che potrebbero cambiare radicalmente la tua vita. 
Ad esempio, se non hai speranza riguardo alla tua capacità di trovare un lavoro. Non soffermarti su ciò che non puoi controllare, come chi ti chiama per un colloquio di lavoro. Inizia a pensare a cosa puoi controllare, ad esempio per quanti lavori ti stai candidando. Fai piccoli passi ogni giorno per costruire le tue speranze lavorando sulle cose che puoi influenzare. 
Ad esempio, se a volte ti senti scoraggiato riguardo ai progressi nella perdita di peso, pensa a cosa ti fa sentire in questo modo. Ti confronti con le altre persone?? Non stai perdendo peso velocemente come speravi? Cerca di trovare la fonte del tuo scoraggiamento e diventa più consapevole del motivo di quei pensieri. 
Per sviluppare un certo grado di resilienza sono necessari anche un forte sistema di supporto sociale e sentirsi sicuri delle proprie capacità.
Abbi fede
Contenuto
Ti ritrovi spesso ad avere difficoltà a vedere uno scopo o uno scopo nelle tue attività quotidiane?? Vuoi porre fine alle cattive abitudini, ma non riesci a convincerti a farlo? La speranza può suonare come una parola vaga che potrebbe avere poco o nessun significato nella tua vita, ma nella misura in cui significa vedere le possibilità nella tua vita, può essere il precursore necessario per uscire dalla carreggiata in cui ti trovi in questo momento . Segui i passaggi seguenti per iniziare a vedere più possibilità nelle circostanze della tua vita quotidiana.
Passi
Metodo 1 di 4: immagina la tua vita
1. Scopri come vuoi che sia la tua vita. Le persone spesso hanno difficoltà a sperare in un futuro migliore perché non hanno idea di come dovrebbe essere. Prima di poter avere speranza, potrebbe essere necessario scoprire che tipo di vita vuoi. Prenditi il tempo per immaginare la tua vita ideale e cosa comprenderebbe.
- Chiedilo a te stesso: "Se potessi svegliarmi domani e avere la vita che voglio, come sarebbe?" Pensa a quanti più dettagli possibili. Come sarebbe la tua casa? Come sarebbero i tuoi amici? A che tipo di attività parteciperesti?
- Può essere utile scrivere la tua visione per la tua vita in modo da poterla rivedere e rivedere di volta in volta.
2. Confronta la tua immagine ideale con le tue attuali condizioni di vita. Una volta che hai deciso che tipo di vita vorresti in un mondo ideale, confronta quella vita con le tue attuali condizioni di vita. In questo modo, puoi determinare quali aree della tua vita soddisfano già la tua visione e se ti stai muovendo nella giusta direzione.
3. Pensa se le tue aspettative per la tua vita sono realistiche o irrealistiche. Per avere speranza, è importante che la visione che hai di te stesso sia realistica. Se la tua visione non è realistica, può farti sentire senza speranza. Pensa alla tua visione per la tua vita e cerca di determinare se la tua visione è realistica. In caso contrario, potrebbe essere necessario apportare alcune modifiche in modo che la vista sia raggiungibile.
4. Stabilisci obiettivi per te stesso. Uno dei modi migliori per avere speranza è avere obiettivi su cui lavorare. Dopo aver sviluppato una visione per la tua vita, prenditi il tempo per fissare degli obiettivi. Scrivi i tuoi obiettivi e lavora sodo per raggiungerli. Per migliorare le tue possibilità di raggiungere i tuoi obiettivi, assicurati che gli obiettivi che ti sei prefissato Gli obiettivi SMART sono. Questo acronimo sta per le seguenti parti.
Metodo 2 di 4: Sviluppare la speranza
1. Riconosci i tuoi punti di forza. Alcune persone potrebbero non avere speranza perché sentono di non essere brave in niente. Se senti questo tipo di disperazione, prova a fare un elenco di tutti i tuoi punti di forza e risultati. Leggi l`elenco e congratulati con te stesso per queste qualità positive. Darsi una pacca sulla spalla di tanto in tanto può aiutarti a sviluppare le tue speranze nel futuro.
2. Promuovere relazioni di supporto. Circondati il più possibile di persone capaci e di supporto. Sforzati di circondarti di persone che ti aiutano a sentirti bene e ti incoraggiano a fare del tuo meglio. Avere una rete di supporto di amici ti aiuterà a perseguire i tuoi interessi e obiettivi. È molto più facile trovare speranza in una comunità forte che quando sei tutto solo.
3. Partecipa ad attività divertenti. Fare le cose che ti piacciono può anche aiutarti a sviluppare il tuo senso di speranza. Partecipando ogni giorno ad attività che ti rendono felice, avrai un senso di significato più forte. Se non sei sicuro di quali attività ti danno più piacere, prova qualcosa di nuovo per scoprirlo. Prendi lezioni, ad esempio, alla Open University, prova un nuovo sport, impara una nuova abilità o inizia un nuovo hobby.
4. Partecipa a una buona causa. Essere coinvolti in una causa sociale può essere un ottimo modo per coltivare la speranza nel futuro. Puoi farlo nella tua comunità locale o anche in una comunità online, ma in entrambi i casi, il punto di partenza essenziale qui è costruire relazioni con gli altri attraverso obiettivi o progetti comuni. Essere coinvolti con altre persone che condividono i tuoi interessi può aiutarti a superare l`alienazione, che può creare un senso di disperazione.
5. Mettiti in situazioni più diverse. Rimanere sempre nella tua zona di comfort può farti sentire senza speranza e depresso. Ma metterti in situazioni scomode può aiutarti a superare la disperazione e altre emozioni negative. Uscire dalla tua zona di comfort è essenziale per cambiare i tuoi schemi di pensiero e imparare ad avvicinarti al mondo con più speranza.
6. Tieni traccia dei tuoi pensieri e sentimenti in un diario. Un diario può aiutarti a capire perché ti sentivi così senza speranza ed è anche un ottimo modo per alleviare lo stress. Per iniziare il tuo diario, scegli un posto comodo e pianifica di dedicare 20 minuti al giorno a scrivere. Inizia a scrivere di come ti senti, cosa pensi o qualsiasi altra cosa tu voglia. Puoi anche usare il tuo diario per tenere traccia dei tuoi progressi verso i tuoi obiettivi.
7. Prendersi cura di se stessi. Fai esercizio, mangia sano, riposati a sufficienza e rilassati. Fare queste cose ti aiuterà a sviluppare un senso di speranza. Prendendoti cura di te stesso, invii segnali al tuo cervello che meriti di essere felice e di essere trattato bene. Assicurati di riservare abbastanza tempo per soddisfare i tuoi bisogni primari di esercizio, cibo, sonno e relax.
Metodo 3 di 4: Affrontare l`ansia e la disperazione
1. Riconoscere i sintomi del disturbo post traumatico da stress (PTSD). Le persone con PTSD spesso sperimentano disperazione, tra gli altri sintomi. Considera se potresti soffrire di disturbo da stress post-traumatico e, se sospetti di sì, parla con un professionista della salute mentale. Alcuni dei tipi comuni di PTSD e dei loro sintomi associati includono:
- Ipereccitazione: irritabilità, agitazione, difficoltà a dormire, difficoltà di concentrazione, sentimenti di panico, sempre pronto ad attaccare o reagire
- Rivivere: incubi, ricordi invadenti e flashback, sintomi fisici di un evento traumatico, extra sensibile ai ricordi del trauma
- Intorpidimento: senso di disconnessione o robotica, perdita di interesse per le persone e le attività, sentirsi senza speranza, isolati e/o depressi, evitare di pensare alle persone legate al trauma
2. Affronta la tua paura del futuro. La ricerca ha dimostrato che avere aspettative irrealistiche per te stesso - in un certo senso avere "falsa speranza” - può dare paura. Questa paura può rendere difficile vedere le opportunità a tua disposizione. L`ansia incontrollata può ostacolare i tuoi progressi e farti sentire meno fiducioso. Per creare una speranza realistica, a differenza di "falsa speranza", devi imparare ad affrontare la tua paura.
3. Riconosci quando la mancanza di speranza diventa una disperazione che consuma tutto. Quasi tutti provano ansia in determinate situazioni o si sentono tristi per brevi periodi della loro vita. Queste possono essere risposte utili a certe cose malsane della vita. Ma quando questi sentimenti iniziano a connettersi a tutto ciò che ti circonda, può essere un`indicazione di qualcosa di più serio, come un disturbo d`ansia o una depressione.
4. Considera di vedere un terapista della salute mentale. Se stai vivendo un alto livello di ansia, o non sei in grado di rompere un`abitudine o uno schema di pensiero malsano, l`incontro con un terapeuta professionista può aiutarti a muoverti nella giusta direzione. Possono offrirti utili strumenti psicologici e/o tecniche che possono aiutarti a superare i tuoi ostacoli unici. Questo può essere particolarmente utile se continui a sentirti frustrato per la tua vita dopo diversi tentativi falliti di cambiarla.
Metodo 4 di 4: Capire la speranza
1. Pensa a cosa significa avere speranza. La speranza è un atteggiamento che cerchi di raggiungere ogni giorno. Non è uno stato mentale permanente. Una definizione di speranza usata da alcuni psicologi è "stato motivazionale positivo basato su un senso interattivo di successo (a) funzionamento (energia propositiva) e (b) percorsi (pianificazione per raggiungere gli obiettivi)". La speranza è il risultato di fare cose che ci danno piacere e ci aiutano a raggiungere i nostri obiettivi.
2. Renditi conto che devi lavorare sulla tua postura ogni giorno. Non aspettarti di diventare improvvisamente più fiducioso, come se ci fosse un interruttore che puoi semplicemente attivare o disattivare. Diventare fiduciosi richiede che tu lavori sul tuo atteggiamento ogni giorno. Prendi questo processo un giorno alla volta, concentrandoti sugli aspetti della tua vita su cui hai davvero il controllo.
3. Impara a sfidare i tuoi pensieri negativi, invece di ignorarli. Per avere speranza, è importante lavorare sulla tua capacità di affrontare i pensieri negativi e impedire loro di avere la presa su di te. Imparando a gestire le emozioni difficili quando si presentano, invece di ignorarle, puoi iniziare a capire perché provi quei sentimenti. Comprendere i tuoi sentimenti ti aiuterà ad affrontarli in modo costruttivo, piuttosto che permettere loro di prendere possesso di te.
4. Riconosci che devi essere resiliente nelle situazioni difficili. Per promuovere un senso di speranza, impara a comportarti in situazioni che ti turbano e scoraggiano la tua motivazione. La ricerca ha dimostrato che imparare a sentirsi più a proprio agio in situazioni di pericolo può effettivamente ridurre il rischio di problemi di salute fisica e migliorare il funzionamento psicologico generale.
Consigli
- Non aver paura di chiedere aiuto se ti senti senza speranza. Non devi affrontare queste emozioni da solo. Parla con un amico, un insegnante, un allenatore o chiunque altro di cui ti fidi.
Avvertenze
- La disperazione può essere un sintomo di depressione o un altro problema di salute mentale. Cerca aiuto il prima possibile se ti senti senza speranza e i sentimenti non sembrano migliorare.
- Cerca un aiuto immediato se hai pensieri suicidi! Se non sai dove andare chiama il telefono crisi 113Online allo 0900 0113.
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