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"essere un buon genitore" o "passare il tempo con gli amici" possono essere valori. Queste sono cose che possono aiutarti a descriverti al meglio. La "congruenza di valore" è il grado in cui il tuo comportamento corrisponde ai tuoi valori. Se "passare il tempo con gli amici" è un valore importante per te, ma metti sempre il tuo lavoro al di sopra dell`incontro con gli amici, quindi non è congruenza di valore. Un comportamento non congruente al valore può farti sentire insoddisfatto, infelice o in colpa. 
Impariamo anche dagli altri come vedere noi stessi in relazione a gruppi più grandi, come la razza o il genere. Questi possono essere parti essenziali della nostra identità. 
Una volta studiato il tuo comportamento, avrai un`idea migliore dei cambiamenti che vorresti subire. 
L`inventore e imprenditore Steve Jobs una volta disse di essersi posto la stessa domanda ogni mattina: "Se oggi fosse l`ultimo giorno della mia vita, vorrei fare quello che sto facendo ora?" Se non lo fa "sì" poteva rispondere, decise che doveva essere diverso. Questa domanda può anche essere molto utile da porsi. Mantieni fattibili le tue idee sul cambiamento. Se sei una persona introversa per natura, potrebbe non essere efficace o avere un valore congruente "una persona migliore" essere descritto come "andare di più alle feste". Invece, inquadra i tuoi cambiamenti come qualcosa di raggiungibile e coerente con ciò che sai di te stesso, come ad esempio: "Esercitati a salutare nuove persone". 
Scrivere nel diario dovrebbe essere un`attività attiva e riflessiva. Scrivere solo pensieri casuali non sarà molto utile. Pertanto, scrivi delle situazioni che incontri, come ti ha fatto sentire, come hai reagito, come ti sei sentito al riguardo in seguito e cosa pensi di poter fare diversamente. Ecco alcune domande da cui iniziare: c`è una relazione particolare che vorresti migliorare?? Vuoi fare più beneficenza? Vuoi lavorare per l`ambiente?? Vuoi imparare ad essere un marito migliore? 
Ad esempio, se hai deciso di voler essere più grato per le cose, mettila in positivo: "Voglio esprimere la mia gratitudine alle persone che sono gentili con me". Evita di metterlo come un giudizio negativo sul passato, ad esempio "Voglio smettere di essere ingrato". 
Spesso è più utile avere qualcuno che conosciamo bene come modello. Se il tuo unico modello è qualcuno con cui non interagisci davvero, potresti avere una visione distorta di quella persona. Questo può portare a pensare a te stesso in modo malsano. Perché anche Beyonce non lo è vero Perfetto. Un modello di ruolo non deve essere un miglioramento del mondo. Il Mahatma Gandhi e Madre Teresa sono figure incredibilmente stimolanti, ma non sono le uniche persone da cui puoi imparare. Spesso sono i piccoli comportamenti quotidiani e modi di pensare da cui puoi imparare di più. Quindi, se una delle tue colleghe è sempre felice, chiedile perché. Chiedi cosa pensa della vita. Chiedi cosa fa. Potresti essere sorpreso di ciò che puoi imparare da lei. Ciò non significa che non puoi trarre ispirazione dalle storie di altre persone. Se riesci a trovare qualcuno con una storia con cui relazionarti, può essere molto utile, soprattutto se non hai molti modelli nella tua zona. Il principale astrofisico Neil deGrasse Tyson si oppone all`idea tradizionale di avere modelli come qualcuno che vuoi "sono". Invece, suggerisce di studiare da vicino come quelle persone hanno ottenuto ciò che vuoi ottenere. Quali libri hanno letto?? Quali strade hanno scelto? In che modo quelle persone hanno ottenuto ciò che vuoi ottenere? Facendo queste domande e cercando risposte, puoi sviluppare il tuo percorso, invece di copiare quello dell`altro. 
Tieni traccia di quando pensi negativamente a te stesso. Scrivi com`era la situazione, cosa hai pensato e quali sono state le conseguenze di quei pensieri. Potresti scrivere qualcosa come: "Oggi sono stata in palestra. Ero circondato da persone magre e ho iniziato a sentirmi grasso. Mi sono arrabbiato con me stesso e mi sono vergognato di essere lì. Non avevo più voglia di finire il mio allenamento". Quindi pensa a una risposta razionale a questi pensieri. Può essere difficile, ma se rispondi costantemente ai tuoi pensieri negativi con fatti e logiche fredde e dure, puoi cambiare il tuo modo di pensare. Un esempio di risposta razionale alla situazione di cui sopra potrebbe essere: "Vado in palestra per prendermi cura del mio corpo e della mia salute. Questo è un atto amorevole e premuroso per me stesso. Perché dovrei vergognarmi di prendermi cura di me stesso? Ognuno ha un corpo diverso e il mio corpo potrebbe non assomigliare a quello di nessun altro. Le persone in palestra che sembrano così sane potrebbero essersi allenate molto più a lungo di me. Oppure sono fortunati con i loro geni. Se gli altri mi giudicano in base al mio aspetto, dovrei preoccuparmene?? O lo apprezzo piuttosto quando le persone mi supportano e mi incoraggiano quando mi prendo cura del mio corpo?". L`autocritica di solito si presenta sotto forma di "Dovrebbe", Piace "Dovrei anche avere un`auto più costosa", o "Dovrei anche indossare una certa taglia di vestito". Se ci confrontiamo con gli standard stabiliti dagli altri, diventiamo infelici e ci vergogniamo. Decidi cosa vuoi per te stesso e rifiuta ciò che gli altri pensano di te "Dovrebbe". 
Ad esempio, se sei mai stato ferito da qualcuno, potresti aver costruito muri intorno a te per tenere a bada gli altri. Questi muri ti impediscono di farti male di nuovo, ma ti impediscono anche di legare potenzialmente e divertirti con gli altri. Prova nuove routine, come andare alle feste o fare nuove amicizie, potresti scoprire abilità che non sapevi di avere. Può anche aiutarti a costruire nuove relazioni e scoprire nuove cose sulle tue emozioni. Se trovi il modo di rompere le tue abitudini, puoi anche incontrare altre persone che cambiano la prospettiva della vita. La ricerca ha dimostrato che atteggiamenti inutili, come pregiudizi o paure, sono spesso migliorati dalla cultura o dalla prospettiva di qualcun altro.Scoprirai che puoi imparare dagli altri e probabilmente anche loro possono imparare da te. 
La rabbia nasce spesso perché non possiamo accettare che qualcosa ci stia accadendo. Potremmo arrabbiarci quando le cose non vanno come immaginavamo. Sviluppare la flessibilità per accettare che le cose non andranno sempre come ci aspettiamo può aiutarti a tenere sotto controllo la tua rabbia. Concentrati sulle cose della tua vita su cui hai il controllo e non preoccuparti delle cose che sono fuori dal tuo controllo. Ricorda: puoi dirigere le tue azioni, ma non la risposta ad esse. Concentrandoti sulle tue azioni piuttosto che cercare di controllare i loro esiti incontrollabili, puoi rilassarti di più e diventare meno arrabbiato quando le cose vanno male (e succede, ogni tanto). 
Pensa agli errori che vuoi perdonare. Pensa a come ti senti riguardo a quegli errori. Come ti senti per quella persona?? Cosa senti nel tuo corpo? Rifletti sull`esperienza in termini di ciò che vuoi imparare. Come avresti potuto farlo diversamente? Cosa avrebbe potuto fare di diverso l`altro?? Puoi imparare qualcosa da questa esperienza per il futuro?? Se riesci a trasformare un`esperienza dolorosa in qualcosa di istruttivo, puoi alleviare il dolore. Parla con l`altra persona. Non fare accuse; questo rende solo l`altro difensivo. Piuttosto usa invece "io"-affermazioni per esprimere i tuoi sentimenti e chiedi all`altro di condividere i suoi sentimenti con te. Dai valore alla pace più della giustizia. Uno dei motivi per cui può essere difficile perdonare è il nostro senso di "giustizia". La persona che ti ha ferito potrebbe non arrivare mai "ciò che gli appartiene", ma rimanendo arrabbiato e ferito, finisci solo per farti del male. Non rendere il perdono dipendente da qualsiasi azione o risultato. Ricorda che il perdono non è perdono. È successo ancora, e perdonando non viene dimenticato. Hai solo sollevato il peso della tua rabbia dalle tue spalle. 
Tieni un diario della gratitudine. Scrivi le cose per cui sei grato. Può essere molto piccolo, come una mattina di sole o una deliziosa tazza di caffè. Può anche essere più difficile da misurare, come l`amore del tuo partner o un`amicizia. Prestare attenzione a questo e scriverlo ti aiuterà a ricordarlo meglio. Ama le sorprese. Qualcosa che accade inaspettatamente può avere un effetto maggiore di quello che ti aspetti. Anche questo può essere molto piccolo; ad esempio, se il tuo partner ti ha già lavato i piatti, o se ricevi un sms da un amico che non senti da mesi. Condividi la tua gratitudine con gli altri. Ricordi meglio le cose positive quando le condividi con gli altri. La condivisione ha anche il vantaggio di rallegrare la giornata di qualcun altro e forse di ispirare anche loro a essere grati. 
La ricerca ha dimostrato che la meditazione d`amore o la meditazione di compassione possono stimolare l`area del cervello responsabile dell`attività emotiva. Può anche renderti più calmo e più stabile. La meditazione di consapevolezza ha effetti simili, ma è leggermente meno utile per sviluppare empatia. La ricerca ha dimostrato che immaginare attivamente ciò che gli altri sperimentano può aumentare la tua empatia. Anche leggere narrativa può incoraggiarti ad assumere il punto di vista di qualcun altro. Smettila di giudicare più che puoi. La ricerca ha dimostrato che abbiamo meno empatia per le persone che pensiamo siano responsabili della propria sofferenza, ad esempio le persone che "ottenere ciò che si meritano". Ricorda, spesso non conosciamo le circostanze o il passato di quella persona. Esci con molte persone diverse. La ricerca ha dimostrato che provi più empatia per le persone quando ti immergi nella loro cultura o fede. Più ti associ a persone che la pensano diversamente da te, meno è probabile che tu giudichi male o mantieni i pregiudizi. 
La ricerca ha dimostrato che spesso le persone materialiste meno sii felice degli altri.Di solito sono meno felici della loro vita nel suo insieme e sono più spesso ansiosi e tristi. 
Volontario. Invece di tutto il weekend per il t.v. Ad esempio, puoi fare volontariato presso il rifugio per senzatetto locale. Fare qualcosa per gli altri ti fa sentire più connesso e parte di una comunità piuttosto che essere un individuo isolato. Fai una buona azione ogni giorno. Potrebbe essere qualcosa di piccolo come aiutare una persona anziana a portare la spesa in macchina o mostrare a qualcuno la strada. Più lo fai, più scoprirai la soddisfazione di aiutare gli altri in modo da superare alla fine il tuo egoismo. La ricerca ha dimostrato che fare del bene ripaga davvero. Gli atti disinteressati sono passati da persona a persona. La tua gentilezza e generosità possono ispirare gli altri a fare lo stesso, il che può ispirare qualcun altro e quell`altra persona e così via. 
Ad esempio, pensa a come gli altri reagiscono a te. Sono facilmente feriti da quello che dici? Potrebbe essere che, invece di essere ipersensibili a tutti gli altri, cosa poco probabile, tu abbia sviluppato un meccanismo di difesa per abbattere gli altri per farti sentire meglio?? Prova diversi modi di comunicare con gli altri in modo che non reagiscano a te in modo offensivo. Guarda come parli con gli altri. Trova i modelli e decidi se questi modelli sono utili o meno. Più impari un comportamento flessibile e adattato, meglio ti sintonizzi con le persone intorno a te. 
Fare cose che sono importanti per te ti farà sentire più felice e realizzato. Attività creative come dipingere o fare musica possono aiutarti a esprimere i tuoi sentimenti in modo sano e produttivo. È un mito comune che le persone che hanno successo nella vita siano le più decise. Non lasciano che nulla ostacoli il loro unico obiettivo, non hanno nemmeno tempo libero. Sfortunatamente, questo può essere uno stile di vita molto malsano. Non concentrarti troppo su un aspetto della tua vita, perché poi ti dimentichi di nutrire gli altri aspetti. Se sei cronicamente insoddisfatto del tuo lavoro, chiediti perché lo sei. Forse alcuni piccoli aggiustamenti possono già cambiare la tua sensazione al riguardo. Ma se sei infelice perché il tuo lavoro non ti sembra utile, o se il tuo lavoro non è in linea con i tuoi valori fondamentali, allora forse dovresti cercare un altro lavoro. 
La ricerca ha dimostrato che quando osserviamo il nostro "zona di comfort" indugiare, non siamo così produttivi come quando usciamo da lì. È importante fare nuove esperienze e incontrare nuove persone, anche se è un po` spaventoso. Se lo fai, puoi ottenere di più. Il nostro desiderio di evitare il disagio e il dolore può portare a una ridotta flessibilità. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che abbracciare la vulnerabilità, che include la possibilità che qualcosa vada storto, è fondamentale per.. totale per vivere la vita. La meditazione di consapevolezza può essere un buon inizio. Uno degli scopi della consapevolezza è diventare consapevoli di schemi di pensiero ricorrenti che possono ostacolare la consapevolezza di sé e l`accettazione di sé. Prova a prendere lezioni o fare qualche ricerca per imparare quali tecniche funzionano meglio per te.
Diventare una persona migliore
Contenuto
La vita è un esercizio continuo per migliorare se stessi. Ma a volte siamo così concentrati sullo sviluppo delle nostre carriere o sul raggiungimento di obiettivi accademici che dimentichiamo di migliorare il modo in cui trattiamo noi stessi e coloro che ci circondano. Nella fretta di portare a termine le cose, l`idea di diventare una persona migliore può essere sopraffatta dall`ambizione e dall`egoismo.Leggi questo articolo e scopri come puoi iniziare a migliorare la tua anima.
Passi
Metodo 1 di 3: Inizia
1. Accetta che questo sarà un processo. "Diventare una persona migliore" è un processo su cui probabilmente trascorrerai il resto della tua vita. Non c`è un momento specifico in cui hai fatto tutto e non puoi più crescere. Aprirti al processo di cambiamento e crescita ti aiuterà a sviluppare flessibilità e la flessibilità è la chiave per diventare il tipo di persona che vuoi essere in ogni situazione.
- Accetta che i tuoi obiettivi e valori possono cambiare nel tempo. Possono anche essere diversi in determinate situazioni. Questo è molto normale.
2. Determina i tuoi valori. Anche con le migliori intenzioni, non andrai da nessuna parte se non capisci i tuoi valori. I "valori" sono le cose che contano di più per te nella vita. Sono i pensieri fondamentali che ti modellano come persona e che determinano come vivi la tua vita. Riflettendo sui tuoi valori puoi determinare cosa è veramente importante per te.
3. Esamina ciò che credi di te stesso. La nostra identità è creata anche dalle persone che ci circondano.La ricerca psicologica ha ripetutamente dimostrato che le persone imparano i pregiudizi in tenera età. Questo comportamento appreso influenza il modo in cui vediamo noi stessi e le persone intorno a noi. Se sai da dove provengono le tue idee su di te, puoi adattare opinioni inutili e abbracciare opinioni che hanno un senso.
4. Valuta il tuo comportamento in modo accurato e onesto. Pensa a come reagisci allo stress, a come affronti la perdita, a come gestisci la tua rabbia, a come tratti i tuoi cari. Dovrai capire come sei ora prima di sapere come crescere.
5. Decidi quali modifiche vuoi vedere. Cerca di essere il più specifico possibile. invece di dire "Voglio essere un amico migliore", è meglio che lo spezzi in piccoli pezzi. Cosa intendi? Vuoi dire che vuoi fare di più per gli altri? Vuoi trascorrere più tempo con i tuoi amici?
6. Stabilisci degli obiettivi. Se aiuta, scrivili su un pezzo di carta, o meglio ancora, inizia un diario. Questo sviluppa il tuo lato introspettivo attraverso il quale impari a capirti meglio da un punto di vista oggettivo.
7. Stabilisci i tuoi obiettivi in modo positivo. La ricerca ha dimostrato che raggiungi i tuoi obiettivi più facilmente se sono positivi (qualcosa che vuoi fare) invece che negativi (qualcosa che non vuoi più fare). Gli obiettivi negativi possono portare all`auto-giudizio e al senso di colpa per il processo. Pensa ai tuoi obiettivi come a qualcosa su cui lavori, piuttosto che a qualcosa di cui devi liberarti.
8. Trova un modello. I modelli di ruolo sono una fantastica fonte di ispirazione e le loro storie possono sostenerci nei momenti difficili. Ad esempio, il tuo modello potrebbe essere il tuo cantante preferito, o un artista, politico, personaggio televisivo, filosofo, personaggio religioso o qualcuno vicino a te che ammiri.
Metodo 2 di 3: pratica la compassione
1. Impara ad amare te stesso. Prima di poter imparare ad amare gli altri, devi prima imparare ad amare te stesso. Quella non è una forma presuntuosa di amor proprio; significa amarti così come sei, scavare in profondità per imparare e abbracciare le capacità e i valori che ti rendono quello che sei. Ricorda a te stesso che sei una persona gentile e compassionevole e che vali molto. Che in combinazione con azioni buone e gentili ti permette di accettare e capire te stesso.
- Scrivi delle tue esperienze dal punto di vista di un amico amorevole e che accetta, piuttosto che dal tuo punto di vista. La ricerca suggerisce che elabori meglio le emozioni negative e non le ignori o le sopprimi. Riconoscendo i tuoi sentimenti arrivi più facilmente all`auto-compassione. Spesso siamo più gentili con gli altri che con noi stessi; accetta te stesso come accetteresti una persona cara.
- Abbi piccoli momenti di autocompassione durante la giornata, soprattutto se noti di aver vissuto qualcosa di spiacevole. Ad esempio, se sei davvero indietro con un progetto al lavoro, potresti giudicarti o avere un attacco di panico. Invece, sii consapevole di riconoscere il tuo stress: "Mi sento teso in questo momento". Quindi riconosci che tutti hanno questo di volta in volta: "Non sono il solo". Quindi toccati con compassione, ad esempio mettendo la mano sul cuore. Ripeti qualcosa di positivo a te stesso: "Posso imparare a diventare più forte. Posso imparare ad essere più paziente. Posso imparare ad accettarmi".
2. Cerca di smettere di criticare te stesso. Prenditi il tempo per apprezzare i tuoi talenti e i tuoi lati positivi, siano essi interiori o esteriori. Più sei ostile a te stesso, più è probabile che tu sia ostile agli altri.
3. Controlla le tue abitudini. A volte siamo molto compiaciuti della nostra vita e di noi stessi. Le routine monotone creano modelli di comportamento reattivi o evasivi. Potresti anche aver sviluppato cattive abitudini e comportamenti scorretti senza saperlo.
4. Lavora sulla gestione dell`ansia e della gelosia. Queste emozioni sono una parte naturale della vita, ma se ti senti sempre arrabbiato o geloso, sarà difficile essere felici. Come per coltivare l`auto-compassione, accettare il comportamento e i desideri degli altri può essere un passo necessario per diventare la persona che vuoi essere.
5. Perdona gli altri. Il perdono ha benefici per la salute mentale. Aggrapparsi ai rancori e agli errori passati può aumentare la pressione sanguigna e accelerare la frequenza cardiaca, mentre perdonare può ridurre lo stress.Nonostante i suoi numerosi vantaggi, molte persone trovano il perdono una delle cose più difficili al mondo.
6. Pratica la gratitudine. La gratitudine è più di un sentimento; è un esercizio attivo. Coltivare un atteggiamento di gratitudine ti rende più positivo, più felice e più sano. La gratitudine può aiutare le persone a superare i traumi, rafforzare le loro relazioni e può aiutare a mostrare compassione per gli altri.
7. Sviluppa empatia. Gli esseri umani, come molti altri animali, sono fatti per costruire relazioni sociali con coloro che li circondano.Molto tempo fa abbiamo imparato ad aiutare gli altri "leggere" e imitare il loro comportamento. Facciamo questo per appartenere, per ottenere ciò che vogliamo dagli altri e per sentirci connessi. Tuttavia, l`empatia è più che essere in grado di interpretare il comportamento degli altri e notare le loro emozioni. Si tratta di entrare in empatia con il modo in cui gli altri vivono la vita, in ciò che pensano e ciò che provano.Coltivare l`empatia ti aiuta a far fronte meglio ai sentimenti degli altri, a connetterti meglio e a sentirti meno solo. E quando puoi essere empatico, puoi trattare meglio gli altri nel modo in cui vorresti essere trattato tu stesso.
8. Concentrati sulle persone, non sulle cose. È molto più facile per noi mostrare vera gratitudine per cose immateriali come l`amore o un atto gentile. Infatti, la ricerca delle cose materiali è spesso un segno che si vuole soddisfare un bisogno più profondo.
9. Dare agli altri. Non tutti possono donare migliaia di dollari al proprio ente di beneficenza preferito, ma ciò non significa che non si possa fare nulla per chi ne ha bisogno. Se aiuti gli altri, non è solo un bene per loro, ma anche per te. La ricerca ha dimostrato che le persone altruiste sono più felici e producono più endorfine quando fanno qualcosa per gli altri.
10. Presta attenzione a come il tuo comportamento influisce sugli altri. Spesso siamo così preoccupati per il nostro comportamento che non ci accorgiamo di come influenziamo gli altri. Parte di questo è un meccanismo di difesa psicologica per interagire con gli altri.Se tutti reagiscono a te allo stesso modo, potresti aver sviluppato abitudini indesiderate. Forse il tuo meccanismo di difesa sta ostacolando la tua crescita.
Metodo 3 di 3: Scegliere la strada giusta
1. Esplora i tuoi talenti. Tutti hanno abilità o interessi in cui eccellono e apprezzano davvero. Se pensi di non averlo fatto, probabilmente non l`hai ancora scoperto. Spesso devi perseverare e provare molte cose prima di scoprire quello che fa per te.
- Le persone che sono simili spesso amano lo stesso tipo di cose. I drogati di adrenalina probabilmente non amano un club di lavoro a maglia tranquillo, ma qualcuno a cui piacciono altre attività sì. Se lo sai con Chi ti piace fare le cose, puoi scoprire che cosa preferisci fare.
- Abbi pazienza. Il cambiamento di solito non arriva tutto in una volta. Ci vuole pratica e tempo. Può essere difficile liberarsi dalle vecchie routine e incontrare nuove persone o provare nuove attività, soprattutto quando sei impegnato (e chi non lo fa??). La persistenza è la cosa più importante.
- Iscriviti ad un corso che ti interessa, oppure suona uno strumento o pratica uno sport. Non solo impari qualcosa di nuovo, ma incontri anche altri che vogliono imparare lo stesso. Imparare qualcosa di nuovo può darti una spinta sicura per uscire dal tuo "zona di comfort" venire.
2. Fai quello che vuoi. Non importa quanti soldi guadagni, non sarai felice se passi tutta la vita a fare qualcosa che odi. Anche se non tutti sono abbastanza fortunati da poter trasformare il proprio hobby in un lavoro, è importante almeno fare ciò che ami nei fine settimana e nelle serate.
3. Sperimenta con la vita. La vita dovrebbe essere un equilibrio tra lavoro e tempo libero. Concentrarsi solo su uno dei due può portare alla stagnazione e alla carreggiata. Le persone si abituano rapidamente agli eventi positivi. Questo può renderci più desensibilizzati a quelle esperienze positive, soprattutto se questa è la tua unica esperienza.
Consigli
- Possono volerci anni prima che tu impari ad essere consapevole di te stesso e scopri le cose che vorresti migliorare nella tua vita. Prenditi il tuo tempo.
- Se desideri fare volontariato o donare denaro in beneficenza, fai qualche ricerca sulle organizzazioni nella tua zona che possono aiutarti in questo.
- Se fai del male a qualcuno, ammettilo.
- Abbi rispetto per gli altri e sii gentile con loro.
- Ricorda di essere sempre felice e positivo. Sei felice come vorresti essere!
- Sii te stesso. Allora le persone vedranno chi sei veramente.
- Ogni mattina prima di uscire, guardati allo specchio e fatti un complimento; potrebbe essere qualsiasi cosa - anche "i tuoi jeans ti stanno bene" funziona bene. Questo ti dà sicurezza e ti senti fantastico quando cammini per strada dopo.
- Dai a te stesso e agli altri una seconda possibilità.
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