Diventare un Ottimista (con Immagini)

Contenuto

Passi
- Parte 1 di 2: Impara ad apprezzare le tue emozioni
- Parte 2 di 2: Espandere la fonte del tuo ottimismo
Consigli
Avvertenze

Il tuo bicchiere è mezzo vuoto o mezzo pieno? La tua risposta a questa domanda può dire qualcosa su come vedi la vita, sul tuo atteggiamento verso te stesso, se sei ottimista o pessimista, e può persino influire sulla tua salute..Ogni vita ha momenti buoni e cattivi, ma è stato dimostrato che avere una visione ottimistica della vita ha un effetto benefico significativo sulla qualità della tua vita, come la tua salute mentale e fisica. L`ottimismo è anche visto come un elemento indispensabile per affrontare lo stress. Ottimismo non significa ignorare le cose difficili o impegnative della vita, ma significa guardare le cose in modo diverso. Se hai sempre avuto una visione pessimistica del mondo, può essere difficile cambiare prospettiva, ma con un po` di pazienza e consapevolezza è sicuramente possibile enfatizzare gli aspetti positivi della tua vita.

Passi

Parte 1 di 2: Impara ad apprezzare le tue emozioni

1. Riconosci le cose buone e cattive della tua vita e considera come ti hanno influenzato. Essere ottimisti in realtà non significa sentirsi "felici" tutto il tempo. Costringersi a sentirsi felici durante esperienze che possono essere traumatiche può infatti essere malsano. Invece, assicurati di essere in grado di adattarti a tutte le diverse emozioni che sperimenterai nella tua vita e accetta che sia i sentimenti negativi che quelli positivi sono una parte naturale di ciò che attraversi come persona. Cercare di sopprimere un certo tipo di emozione può causare gravi danni psicologici. Smettere di prestare indebita attenzione a un`emozione può effettivamente renderti più adattabile in futuro e più in grado di agire in situazioni inaspettate. In questo modo sarai più in grado di essere ottimista e sarai più flessibile in situazioni incerte.

I sentimenti negativi possono diventare un`abitudine ricorrente nel tempo. Cerca di non incolpare te stesso per avere sentimenti negativi e creare sempre connessioni negative. Il debito non aiuta perché con il debito non guardi oltre a come puoi crescere; il senso di colpa si limita a guardare indietro a ciò che è già accaduto.
Invece, dovresti cercare di diventare consapevole dei momenti in cui provi questi sentimenti negativi. Un diario può aiutarti in questo. Annota quando hai sentimenti o pensieri negativi, scopri in quali circostanze accadono e prova a pensare a modi alternativi per affrontare quei pensieri e sentimenti.
Ad esempio, immagina qualcuno che ti interrompe nel traffico. Reagisci arrabbiandoti, suonando il clacson e magari anche iniziando a urlare contro l`altro conducente anche se lui o lei non può nemmeno sentirti. Potresti scrivere nel tuo diario cosa è successo, come ti ha fatto sentire e quale è stata la tua reazione immediata. Non giudicare il tuo comportamento come "giusto" o "sbagliato", scrivi semplicemente cosa è successo.
Quindi fai un passo indietro e pensa a ciò che hai scritto. La tua risposta è in linea con i tuoi valori e il tipo di persona che vuoi essere? E se no, cosa avresti potuto fare di diverso?? A cosa pensi di aver reagito in quel momento?? Ad esempio, forse non eri affatto arrabbiato con quell`altro pilota; forse hai avuto una giornata stressante e ti sei permesso di scaricare lo stress su quella persona.
Quando scrivi questi pezzi nel tuo diario, guarda avanti. Non usarli solo come un luogo in cui indugiare nei sentimenti negativi. Prova a pensare a cosa potresti imparare dalle esperienze. Cosa puoi usare per crescere come persona? Puoi usare l`esperienza per essere meglio preparato per le esperienze successive? La prossima volta che ti trovi in una situazione simile, come potresti rispondere in modo coerente con i tuoi valori?? Ad esempio, rendersi conto di aver reagito con rabbia a causa dello stress della giornata può aiutarti a diventare consapevole che tutti commettono errori e può incoraggiarti a essere più comprensivo la prossima volta che qualcuno si avvicina a te con rabbia. Fatti un`idea in anticipo di come stai volere reagire alle situazioni negative può aiutarti anche nei momenti difficili.

2. pratica la consapevolezza. La consapevolezza è una parte fondamentale dell`ottimismo perché ti incoraggia a concentrarti sul riconoscimento delle tue emozioni nel momento in cui le hai senza giudicarle. Le reazioni negative spesso emergono quando proviamo a combattere i nostri sentimenti o permettiamo a noi stessi di essere così accecati dalle nostre emozioni da dimenticare che possiamo controllare il modo in cui reagiamo a quei sentimenti. Concentrandoti sul respiro, accettando il tuo corpo e i tuoi sentimenti e imparando dalle tue emozioni invece di negarle, è probabile che ti sentirai più a tuo agio con te stesso, il che è molto importante quando queste emozioni vengono vissute.

Meditazione consapevole ha dimostrato di aiutare con sentimenti di ansia e depressione, molti studi hanno dimostrato. Può effettivamente influenzare il modo in cui il tuo corpo risponde allo stress.

Scopri se ci sono corsi di meditazione Mindful nella tua zona. È inoltre possibile trovare informazioni in merito su Internet, ad esempio presso il Center for Mindfulness dell`Aia. Puoi anche andare online per sessioni di meditazione guidata. o BuddhaNet. (E ci sono ovviamente anche diversi articoli interessanti in quest`area su wikiHow.)

Non devi nemmeno passare molto tempo per usare gli effetti della meditazione. Pochi minuti al giorno possono aiutarti a diventare più consapevole delle tue emozioni e ad accettarle più facilmente.

3. Scopri se il tuo monologo interiore è ottimista o pessimista. Il nostro monologo interiore mostra molto chiaramente se abbiamo naturalmente una visione positiva o negativa della vita. Durante il giorno, nota il tuo monologo interiore e vedi se parli regolarmente negativamente a te stesso in uno o più dei seguenti modi (cioè, se senti il tuo monologo interiore parlare in quel modo):

Ingrandisci i lati negativi di una situazione e non presti assolutamente attenzione ai lati positivi.

Ti incolpi automaticamente per tutte le situazioni o gli eventi negativi che affronti.

Ti aspetti sempre il peggio in ogni situazione. Ti capita di avere una gomma a terra al mattino e pensi automaticamente che niente può andare per il verso giusto quel giorno.

Vedi solo le cose come buone o cattive (questo è anche chiamato polarizzazione). Ai tuoi occhi non c`è via di mezzo.

4. Cerca di vedere i lati positivi della tua vita. È importante adattare il tuo monologo interiore in modo da prestare attenzione ai lati positivi di te come persona e del mondo che ti circonda. Mentre il pensiero positivo è solo uno dei passi avanti se vuoi diventare un vero ottimista, il pensiero positivo può avere effetti importanti sul tuo corpo e sulla tua mente, come ad esempio:

Una vita più lunga

Meno possibilità di depressione

Meno tensione

Una maggiore resistenza

Aumento del benessere psicofisico

Un ridotto rischio di morte per malattie cardiovascolari

Sei più in grado di affrontare problemi e stress

5. Ricorda che il vero ottimismo non è la stessa cosa dell`ottimismo cieco. L`ottimismo cieco è quando qualcuno pensa che non possa succedere nulla di male. Questo può portare a eccessiva sicurezza e ingenuità e ciò può portare a delusioni o persino a situazioni pericolose. Il vero ottimismo non ignora l`esistenza di sfide e non afferma che non avrai mai sentimenti ed esperienze negative. Riconosce quelle sfide e poi dice: “Posso gestire quelle sfide!"

Decidere di fare paracadutismo senza mai prendere lezioni o leggere nulla sull`argomento in anticipo perché "andrà tutto bene" è un esempio di cieco (e pericoloso!) ottimismo. Non è realistico e non riconosce che devi lavorare per superare gli ostacoli. Con una tale decisione puoi metterti in grande pericolo.

Un vero ottimista darebbe uno sguardo critico al paracadutismo e riconoscerebbe che è uno sport complesso che richiede molto allenamento e precauzioni. Piuttosto che essere scoraggiato dalla quantità di lavoro necessaria, un ottimista fisserebbe un obiettivo ("impara a fare paracadutismo") e poi inizierebbe a lavorarci, fiducioso di poterlo davvero raggiungere.

6. Scrivi affermazioni positive a te stesso ogni giorno. Scrivere brevi affermazioni può aiutarci a credere che qualcosa che vogliamo fare o ottenere sia possibile. Scrivi alcune affermazioni che ti ricordino cosa stai cercando di cambiare nel modo in cui vedi il mondo. Quindi incollali nei punti in cui li vedrai tutti i giorni, come sullo specchio del tuo bagno, all`interno del tuo armadietto, sul tuo computer e forse anche sul muro della doccia.Possibili esempi di affermazioni positive sono:

"Tutto è possibile."

"Le mie circostanze non mi creano, io creo le mie circostanze."

"L`unica cosa su cui ho il controllo è il mio atteggiamento verso la vita."

"Ho sempre una scelta."

7. Cerca di non paragonarti agli altri. È molto facile essere gelosi degli altri, ma spesso porta solo a pensieri negativi ("Hanno più soldi di me.", "Lei corre più veloce di me."). Ricorda che c`è sempre qualcuno che sta peggio di te. Evita di fare paragoni negativi con gli altri e concentrati invece sul positivo. Gli studi suggeriscono che lamentarsi dei propri problemi può indicare depressione e ansia.

Esprimere la tua gratitudine nella vita di tutti i giorni può essere un ottimo modo per interrompere un ciclo di confronti negativi. Ringrazia le persone nella tua vita scrivendo loro una lettera o dicendoglielo di persona. Concentrarsi sugli elementi positivi della tua vita può migliorare significativamente il tuo umore e il tuo benessere generale.

Considera di tenere un diario della gratitudine. La ricerca ha scoperto che gli uomini e le donne che scrivevano alcune frasi ogni settimana su cose accadute di recente e per le quali erano grati tendevano non solo a sentirsi più ottimisti, ma tendevano anche a sentirsi meglio riguardo alla loro vita in generale.

8. Lavora per migliorare la tua visione di 1 o 2 aspetti della tua vita. Il pessimismo è spesso causato da sentimenti di impotenza o mancanza di controllo. Prova a scegliere uno o due aspetti chiave che vorresti cambiare nella tua vita e lavora per migliorarli. In questo modo riacquisterai fiducia nelle tue forze e capacità di apportare cambiamenti nella tua vita quotidiana.

Vedi te stesso come una causa, non come un risultato. Gli ottimisti sono noti per avere la tendenza a credere di poter superare eventi o esperienze negative usando le proprie forze e.

Inizia in piccolo. Cerca di non pensare di dover affrontare tutto in una volta.

Il pensiero positivo può portare a risultati positivi. In uno studio in cui i giocatori di basket maschi sono stati addestrati per attribuire risultati positivi, ad esempio un tiro libero, alle loro capacità e risultati negativi alla loro mancanza di sforzo, è stato riscontrato che il loro livello di prestazione generale è migliorato in modo significativo di conseguenza.

9. Sorridi più spesso che puoi. Gli studi hanno dimostrato che avere un sorriso felice sul viso può effettivamente farti sentire più felice e più ottimista riguardo al presente e al futuro.

In uno studio, i partecipanti a cui è stato chiesto di tenere una penna in bocca (che li ha portati a fare movimenti facciali simili a quelli che fai quando sorridi) hanno scoperto che i partecipanti a cui è stato chiesto di tenere una penna in bocca, in uno studio, hanno trovato i cartoni animati più divertenti degli altri partecipanti che non avevano una penna in bocca, sebbene non fossero consapevoli che ciò che ha rafforzato la loro reazione non era altro che il sorriso. Regolando consapevolmente la posizione dei muscoli facciali in modo tale che appartengano a una sensazione positiva, invii un messaggio simile al tuo cervello, rendendoti più felice.

Parte 2 di 2: Espandere la fonte del tuo ottimismo

1. Cerca di diventare consapevole del modo in cui sei in contatto con il mondo che ti circonda. L`ottimismo non è semplicemente qualcosa che sorge nel tuo cervello e poi esce; cresce tra te e il mondo in cui vivi, in. Impara a riconoscere quegli aspetti del tuo ambiente di cui non sei soddisfatto e investi il tuo tempo e le tue energie per cambiare quegli aspetti.

Lavora per cambiare il mondo in meglio in modi concreti attraverso un`interazione alla volta. Potresti farlo, ad esempio, diventando membro di un`associazione di volontariato o lavorando per una causa politica che ritieni importante.
Tieni solo a mente che il mondo ha un numero enorme di culture diverse, la tua è solo una di queste. Non farti prendere dall`idea che la tua cultura o il modo in cui fai le cose sia migliore di altri modi, o che sia l`unico modo. Apprezzando la natura multiforme del mondo e facendo del tuo meglio per aiutare gli altri come vogliono, è probabile che imparerai a vedere il bello e il positivo in molte cose.
Su scala molto piccola, anche riposizionare i tuoi mobili, ad esempio, può aiutarti a disimparare vecchi schemi o comportamenti inutili e darti l`opportunità di adottare nuove abitudini. Gli studi lo hanno dimostrato rompere una certa abitudine Sarà più facile se cambi la tua routine, poiché questo attiva la creazione di nuove idee nel tuo cervello.
Questo va di pari passo con l`imparare ad accettare e lavorare con un`ampia gamma di emozioni, perché non puoi assolutamente sperimentare ciò che non devi mai incontrare. Invece di cercare di micro-controllare i tuoi sentimenti facendo la stessa cosa ogni giorno, prova a sperimentare tutti i tipi di interazioni e prova a trovare nuovi modi per migliorare le cose nell`ambiente che condividi con gli altri.
Costruisci obiettivi e aspettative per il futuro in base alla tua effettiva interazione con gli altri e con il tuo ambiente. In questo modo puoi evitare di creare aspettative irrealistiche per te stesso e per gli altri.

2. Prova a immaginare come sarebbe la tua vita senza gli aspetti positivi. Questo esercizio è stato ideato dai ricercatori dell`Università di Berkeley e raccomandano di dedicarci 15 minuti ogni settimana. Immaginando come sarebbe la tua vita senza qualcosa o qualcuno che ami o per cui sei grato, puoi aiutare a coltivare l`ottimismo contrastando la nostra naturale tendenza a considerare le cose belle della vita come "ovvie". Quando consideriamo che siamo stati fortunati con tutte le cose positive che ci sono successe e che quelle cose non erano inevitabili, può incoraggiare un atteggiamento di grato positivismo.

Per cominciare, concentrati su un singolo evento positivo nella tua vita, come qualcosa che hai realizzato, un viaggio che hai fatto o qualcos`altro, qualunque esso sia, purché significhi qualcosa per te.

Cerca di ricordare l`evento e pensa alle circostanze che hanno permesso che accadesse.

Considera i modi in cui quelle circostanze avrebbero potuto essere diverse. Ad esempio, se non avessi imparato quella lingua, non saresti stato in grado di fare quel viaggio, e se non avessi letto il giornale il giorno in cui c`era l`annuncio, probabilmente non avresti trovato il lavoro tu ami così tanto adesso.

Annota tutti i possibili eventi e decisioni che sarebbero potuti andare diversamente e che avrebbero potuto impedire che si verificasse quell`evento positivo.

Immagina come sarebbe stata la tua vita se ciò non fosse accaduto. Immagina cosa ti mancherebbe se non avessi avuto tutte le altre cose positive che sono nate attraverso quell`evento.

Riporta te stesso alla memoria che l`evento è accaduto. Pensa alle cose positive che quell`evento ha aggiunto alla tua vita. Sii grato che queste cose che non lo sono necessario accada, alla fine ha assicurato che questa bella esperienza accadesse a te.

3. Prova a vedere i punti luminosi. Come esseri umani, tendiamo naturalmente a prestare attenzione a ciò che va storto nella nostra vita piuttosto che a ciò che è andato bene. Rompi questa tendenza analizzando un evento negativo e vedendo il suo "lato solare". La ricerca ha dimostrato che la capacità di vedere il lato positivo delle cose è un elemento chiave dell`ottimismo. Inoltre, aiuta anche contro lo stress e la depressione e ha un effetto benefico sul rapporto con gli altri. Prova a farlo per dieci minuti al giorno per tre settimane e rimarrai sorpreso di quanto sei diventato più ottimista.

Per iniziare, fai un elenco di 5 cose oggi che ti fanno sentire come se avessi una bella vita in un certo modo.

Poi cerca di ricordare un`occasione in cui qualcosa non è andato come ti aspettavi, o quando qualcosa ti ha causato dolore o frustrazione. Scrivi brevemente che tipo di situazione era.

Cerca 3 cose relative a quella situazione che possono aiutarti a vedere il "lato soleggiato" di essa.

Ad esempio, potresti aver avuto problemi con la tua auto che ti hanno fatto fare tardi al lavoro perché dovevi prendere l`autobus. Non è una situazione piacevole, ma potresti provare a vederne i seguenti aspetti come il lato positivo:

Hai incontrato nuove persone sull`autobus con cui normalmente non hai contatti.

Sei riuscito a prendere l`autobus, che è molto più economico che prendere un taxi per andare al lavoro.

La tua auto può essere riparata.

Anche se si tratta solo di piccole cose, prova a trovarne almeno 3. Questo ti aiuterà a fare pratica nell`interpretazione e nel rispondere agli eventi in un modo diverso.

4. Dedica del tempo ad attività che ti fanno ridere o sorridere. Permettiti di ridere. Il mondo è pieno di umorismo: immergiti in esso! Guarda programmi televisivi comici, vai a uno spettacolo del tuo comico preferito, compra un libro di barzellette. Ognuno ha un diverso senso dell`umorismo, ma cerca di trovare cose che ti facciano ridere. Fai di tutto per farti sorridere almeno una volta al giorno. Ricorda che la risata è un rimedio naturale allo stress.

5. Vai sano. L`ottimismo e il pensiero positivo sono fortemente associati all`esercizio e al benessere fisico. In effetti, è stato dimostrato che l`esercizio migliora naturalmente il tuo umore, potenziato dalle endorfine prodotte durante l`esercizio.

Fai un po` di esercizio almeno tre volte a settimana. E per fare esercizio non devi necessariamente seguire una lezione di aerobica in palestra. Porta il cane a fare una passeggiata. Al lavoro prendi le scale invece dell`ascensore. Ogni po` di esercizio, non importa quanto poco, può aiutare a migliorare il tuo umore.

Sii moderato con sostanze che influiscono sul tuo umore, come droghe o alcol. Gli studi hanno dimostrato che esiste un`associazione significativa tra un atteggiamento pessimista e l`uso eccessivo di droghe e/o alcol.

6. Circondati di amici e familiari che migliorano il tuo umore. Ad esempio, organizza una festa in maschera con i tuoi figli o vai a un concerto con tua sorella. Trascorrere del tempo con gli altri può spesso essere un buon rimedio alla solitudine e al senso di isolamento, che possono causare scetticismo e sentimenti di pessimismo.

Assicurati che le persone nella tua vita siano persone positive che ti supportano. Non tutti quelli che incontri nella tua vita avranno le stesse aspettative e visualizzeranno la vita nello stesso modo in cui la vedi tu, e non c`è assolutamente nulla di sbagliato in questo. Ma se ritieni che l`atteggiamento e il comportamento di qualcuno abbiano un impatto negativo sul tuo atteggiamento e comportamento, considera di interrompere i contatti con quella persona. Gli esseri umani sono estremamente sensibili al "contagio emotivo", il che significa che i sentimenti e gli atteggiamenti di coloro che ci circondano influenzano il modo in cui ci sentiamo. Le persone negative possono renderti più stressato e possono farti dubitare della tua capacità di affrontare lo stress in modo sano.

Non aver paura di sperimentare quando si tratta delle tue relazioni con gli altri. Non sai mai se qualcuno, anche se molto diverso da te, potrebbe essere in grado di aggiungere qualcosa di prezioso alla tua vita. Pensa al processo come a una specie di reazione chimica. È importante trovare la giusta combinazione di persone in modo da poter sviluppare una visione ottimistica del futuro.

Cambiare il tuo umore non significa che devi cambiare anche il tuo carattere. Essere ottimisti non è lo stesso di essere estroversi. Non devi essere estroverso per essere ottimista. In effetti, cercare di essere qualcuno che non sei può farti sentire esausto e triste, piuttosto che ottimista.

7. Sii positivo nelle tue azioni verso gli altri. L`ottimismo è contagioso. Mostrare positività e compassione nel modo in cui interagisci con gli altri non fa solo bene a te stesso, ma può anche creare un "effetto valanga" incoraggiando gli altri a comportarsi positivamente anche nei confronti di un numero ancora maggiore di persone. Ecco perché gli enti di beneficenza e il volontariato sono stati a lungo considerati un fattore importante per migliorare il tuo umore. Che tu stia offrendo una tazza di caffè a un estraneo o andando all`estero per aiutare le vittime del terremoto, lasciare che un atteggiamento positivo domini le tue azioni nei confronti degli altri ti farà sentire automaticamente più positivo come ricompensa.

Si dice spesso che fare opere di beneficenza aumenti naturalmente la fiducia in se stessi e l`autostima, il che può aiutare a dissipare i sentimenti pessimistici e i sentimenti di impotenza.

Aiutare gli altri o dare agli altri può anche farti sentire bene per il tuo contributo al mondo. Ciò è particolarmente vero se puoi dare quel contributo di persona e non in modo anonimo o tramite Internet.

Il volontariato può aiutarti a fare nuove amicizie e contatti mentre sei circondato da una comunità positiva che può davvero aumentare i tuoi sentimenti positivi.

Sorridere agli estranei è una forma di comportamento culturalmente vincolata. Ad esempio, nella cultura dell`Europa occidentale e nordamericana è visto come amichevole, mentre nella cultura russa è visto con sospetto. Non esitare a sorridere agli altri in pubblico, ma tieni presente che i loro costumi e tradizioni potrebbero differire dalle tue e non offenderti se non ricambiano il sorriso (o se il tuo sorriso potrebbe anche infastidirli).

8. Siate consapevoli che l`ottimismo è un cerchio. Più sei coinvolto in pensieri e azioni positive, più facile sarà continuare a seguire quella tendenza al pensiero positivo nella tua vita quotidiana.

Consigli

Tutti hanno momenti deboli. A volte le cose possono andare male e ricadi nelle cattive abitudini, ma cerca sempre di ricordare i sentimenti ottimisti che hai avuto prima e ricorda a te stesso che i sentimenti positivi sono sempre a portata di mano. Ricorda, tu non sei solo. Usa la tua rete di sicurezza sociale per ottenere supporto in modo da poter ricominciare a pensare positivo più velocemente.
Sorridi e guardati allo specchio. Secondo la teoria del riconoscimento facciale sensoriale, questo può farti sentire allegro e positivo per il resto della giornata.
In una determinata situazione, elenca gli aspetti positivi e negativi, o i pro ei contro, ma concentrati sempre sul positivo.

Avvertenze

Non confondere un atteggiamento pessimista con la depressione. La depressione può essere una grave condizione medica ed è importante chiedere consiglio a un professionista qualificato se ritieni che il tuo pensiero negativo sia un segno di questa malattia.