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Iscriviti a una palestra. Questo ti dà accesso a una vasta gamma di fantastiche macchine e attrezzature per l`allenamento per la costruzione muscolare. Questo ti motiva anche a continuare ad allenarti, perché potresti prendere gli sport meno sul serio a casa. Entra in un`associazione sportiva. Entrando a far parte di una società sportiva, il tuo naturale istinto competitivo viene affrontato, bruci automaticamente più calorie e chissà, potrebbe aiutarti a diventare più alto. Il più grande vantaggio di uno sport di squadra è che sei in movimento per molto tempo senza accorgertene. Se non ci sono altre opzioni, fai una passeggiata o fai jogging. A piedi dal fruttivendolo o supermercato, biblioteca o scuola. 
L`ormone della crescita (HGH) è prodotto dall`organismo stesso, specialmente durante il sonno. Il sonno ininterrotto e profondo favorisce la produzione dell`ormone della crescita HGH, che viene prodotto nella ghiandola pituitaria. 
La caffeina può fermare la tua crescita?? Secondo la ricerca scientifica non è così, ma gli effetti collaterali possono influenzare i processi nel tuo corpo. La caffeina può farti dormire meno bene, quindi non dormi la quantità di cui hai bisogno. E che dire del fumo? Gli effetti del fumo e del fumo passivo sull`indice di massa corporea (BMI) non sono ancora del tutto noti. Internet Health Resource della Columbia University ha questo da dire: "Sebbene lo studio sia generalmente inconcludente, i risultati della ricerca disponibili indicano che i bambini che fumano o sono esposti al fumo di sigaretta sono più piccoli dei bambini che non fumano o i cui genitori non fumano." Gli steroidi possono limitare la tua crescita? Senza dubbio. Gli steroidi anabolizzanti prevengono la crescita ossea nei bambini più piccoli e negli adolescenti e riducono il numero di spermatozoi, riducono le dimensioni del seno, aumentano la pressione sanguigna e aumentano le probabilità di avere un infarto. I bambini e gli adolescenti che soffrono di asma e usano per questo inalatori (che contengono una piccola dose di steroidi) sono in media 1,2 cm più bassi rispetto ad altri che non assumono questo trattamento. 
Diventare più alto
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Senti che i tuoi amici stanno improvvisamente attraversando uno scatto di crescita e che sei irrimediabilmente lasciato indietro? Forse il resto della famiglia è molto alto e ti chiedi cosa puoi fare per recuperare? La verità è che la tua altezza è in gran parte determinata da qualcosa su cui non hai il controllo: i tuoi geni. Ma sappi che ci sono molti fattori che influenzano la tua altezza per i quali puoi fare qualcosa. Tutta una batteria di abitudini, metodi e cibi che possono dare un contributo positivo alla tua statura finale. Quindi, se stai ancora crescendo, continua a leggere per conoscere i modi naturali che possono aiutarti a diventare più alto.
Passi
Metodo 1 di 2: diventare più alti
1. Alimentazione equilibrata. Qualcuno che sembra un po` grassoccio spesso si imbatte in meno. Ma non è tutto, sentirsi in forma mangiando in modo corretto e sano ti fa anche più lungo e ti senti meglio!
- Mangia abbastanza proteine. Le proteine, come quelle che si trovano nella carne di pollame, nel pesce, nella soia e nei latticini, aiutano a costruire muscoli e ossa sane. I carboidrati semplici come quelli della pizza, delle torte, delle caramelle e delle bibite sono spazzatura e non dovrebbero essere mangiati.
- Assicurati di assumere abbastanza calcio. Il calcio aiuta a sviluppare ossa sane e si trova nelle verdure a foglia verde come spinaci e cavoli e nei latticini (yogurt e latte).
- Mantieni la tua scorta di zinco. L`evidenza suggerisce un legame tra carenza di zinco e crescita stentata nei ragazzi. Buone fonti di zinco includono ostriche, germe di grano, zucca e semi di zucca, agnello, arachidi e granchi.
- Vitamina D. La vitamina D promuove la crescita ossea e muscolare nei bambini e una carenza può rallentare la crescita e causare obesità nelle ragazze adolescenti. La migliore fonte è il corpo stesso assicurandosi di essere abbastanza all`aperto (influenza della luce solare), ma altre fonti sono pesce, erba medica e funghi.
2. Fai un sacco di esercizio mentre stai ancora crescendo, ma anche dopo. Questo può dare un modesto contributo alla tua altezza finale. Fai esercizi regolari come saltare la corda o giocare a basket. Mossa. Esci e allena i muscoli per almeno 30 minuti al giorno.
3. Assicurati di dormire a sufficienza. Il tuo corpo cresce principalmente durante il sonno, quindi assicurati di lavorare quelle ore in modo da avere più tempo per crescere. Se hai meno di 20 anni, cerca di dormire tra le 9 e le 11 ore ogni notte.
4. Comprendi che i tuoi geni sono il fattore più importante per quanto cresci. Gli scienziati presumono che dal 60% all`80% della tua altezza sia determinato dai tuoi geni. Oppure hai il "il giusto" geni per diventare alti, o non li hai. Ciò non significa che non puoi diventare alto se i tuoi genitori sono un po` bassi, ma significa che è più probabile che tu non diventi così alto da solo.
5. Non cercare di frenare la tua crescita. Potresti non essere in grado di fare molto per la tua naturale predisposizione a una certa altezza, ma puoi adottare misure per assicurarti che la tua altezza non sia limitata da fattori ambientali. Droghe e alcol sono entrambi associati a una crescita stentata, se li usi durante quegli anni in cui il tuo corpo è ancora in via di sviluppo. Una cattiva alimentazione è un altro fattore che può contribuire negativamente alla tua crescita.
6. Puoi aspettarti di continuare a crescere per alcuni anni dopo la tua adolescenza. Molti bambini si guardano e si meravigliano, "Ho già finito di crescere??" Se hai ancora meno di 18 anni la risposta è probabilmente "nuovo!" Se sei ancora nella pubertà, stai ancora crescendo. Cerca di rimanere positivo e pensa al fatto che hai ancora un po` di tempo per crescere, invece di preoccuparti della tua altezza finale.
Metodo 2 di 2: esagerare o enfatizzare la tua altezza
1. Pensa alla tua postura. Stai sempre in piedi invece che storto e accasciato. Allarga le spalle e spingile leggermente indietro. Una postura eretta ti fa sembrare molto più alto!
2. Indossa abiti più attillati. I vestiti più attillati accentuano la tua figura. Se cammini un po` flaccido, quell`effetto scompare e sembri meno lungo. Indossa abiti che siano vicini al tuo corpo e che ti facciano sentire bene con te stesso. Non indossare abiti che ti fanno sentire insicuro o a disagio.
3. Renditi più alto. Le ragazze possono indossare i tacchi alti per sembrare più alti e i ragazzi possono indossare scarpe robuste con suole pesanti. Evita scarpe basse o infradito.
4. Mostra quelle gambe lunghe. Se hai le gambe lunghe, indossa pantaloncini o minigonne per mettere in risalto le gambe. Evita di indossare scaldamuscoli o leggings che fanno sembrare le gambe più corte.
5. indossare abiti scuri. A volte sembrare più alti significa essere più magri. Se riesci a sembrare più magro, è probabile che anche tu sembri più alto. Alcuni colori come il nero, il blu scuro e il verde bosco possono aiutarti a sembrare sia più magro che più alto, soprattutto se l`intero outfit è di una tonalità scura.
6. Indossa abiti con strisce verticali.Questo ti fa anche sembrare più lungo di quello che sei. Le strisce orizzontali hanno l`effetto esattamente opposto.
Consigli
- Mangia molta frutta e verdura.
- Per ingrandirsi è importante fare esercizi di stretching. Sdraiati sul pavimento e fatti fare un massaggio. Questo rilassa i muscoli, rendendoti solo un po` più grande.
- Non seguire una dieta (a meno che non sia necessario) perché se stai ancora crescendo potresti non assumere abbastanza nutrienti, il che ti renderà più piccolo.
- Indossa abiti che ti facciano sembrare più alto. I vestiti larghi danno l`impressione che tu sia più basso della tua altezza effettiva.
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