Istruzioni passo passo gratis 
Un errore comune è avviare una ruota mentre si guarda di lato. Assicurati di guardare avanti quando fai la ruota. Questo è il modo giusto. Qualsiasi gamba può essere la tua gamba guida. A volte, però, è più comodo usare una gamba invece dell`altra: puoi provare a capire quale facendo alcune verticali, alcune iniziando con la gamba destra davanti a te, altre con la gamba sinistra. La gamba principale che sembra più naturale è quella che dovresti usare per il tuo carrello. Puoi determinare quale è in vantaggio vedendo quale gamba si sente più a suo agio in una spaccata. 
Questo scooter richiede equilibrio. Potrebbe essere necessario abbassare la gamba alcune volte prima di trovare un equilibrio che puoi mantenere. Non preoccuparti se hai problemi a bilanciare. Una volta presa la mano sulla ruota del carrello, non devi mantenere questa posizione per molto tempo in quanto diventa un movimento fluido e naturale. 
Ad esempio, se hai fatto un passo in avanti con la gamba destra, metti prima la mano destra in basso, poi la mano sinistra. Lascia che le dita di ogni mano puntino lontano dalla tua testa. 
Usa le spalle e il core come supporto. Non manterrai questa posizione a lungo. I cartwheels dovrebbero essere eseguiti con un movimento fluido. Assicurati di tenere le gambe sempre dritte. Se sei un principiante, potresti aver bisogno di esercitarti di più. 
Il tuo peso dovrebbe iniziare a spostarsi sulle gambe. Tieni la testa e il busto approssimativamente paralleli al tappetino. 
A questo punto, sia la testa che il busto dovrebbero essere di nuovo in posizione verticale, centrati sulle gambe. Un errore comune in una ruota di carro è quello di lasciare le mani sul pavimento troppo a lungo. Tieni le braccia dritte e vicino alle orecchie mentre il petto e la testa si sollevano alla fine della ruota. 
Posiziona il busto nella stessa direzione in cui puntano i piedi. 
Una direzione potrebbe essere più facile per te rispetto all`altra: la maggior parte delle persone ha una gamba dominante. Ma esercitati con entrambi per poter girare su entrambi i lati. Scegli un lato che vuoi fare per primo. Se in qualsiasi momento ti vengono le vertigini o le vertigini, fai una pausa e aspetta che la sensazione scompaia prima di continuare a fare le ruote. Mantieni la fiducia quando fai le ruote perché può essere davvero facile arrabbiarsi. 
Quando ti eserciti all`aperto, assicurati che l`area che hai scelto sia piatta e orizzontale. È più difficile girare su un terreno accidentato. Assicurati anche di controllare che non ci siano sassi o sassi nascosti nell`erba: è qui che ti sei fatto male alle mani durante una ruota del carro. 
Trascorri almeno 3 minuti di stretching prima di iniziare a esercitarti con la ruota. Se ti senti molto rigido, estendi l`allungamento a 10-15 minuti per scioglierti completamente. Indossa un tutore se i tuoi polsi si sentono deboli. 
Esegui i curl per i bicipiti con pesi liberi per sviluppare i muscoli dei bicipiti. Inizia con pesi più piccoli e aumentali man mano che diventi più forte. Impara un contraccolpo con il manubrio, che aiuta a sviluppare e rafforzare i muscoli tricipiti. Assicurati di eseguire l`esercizio con entrambe le braccia. 
Abituati a uscire in sicurezza da una ruota di carro girando su un braccio e atterrando con i piedi di lato. Questa mossa ti aiuterà a uscire da una ruota del carro in sicurezza, anche se hai perso l`equilibrio. Non è necessario essere in grado di stare in piedi per fare una ruota, ma saperlo fare è meglio che non sapere.
Fare una ruota
Contenuto
La ruota del carro è un`abilità di ginnastica di base che rafforzerà la parte superiore del corpo e ti aiuterà a imparare i movimenti più difficili. Per imparare la ruota, trova un ambiente sicuro dove puoi esercitarti a posizionare mani e piedi in modo da poterti muovere avanti e indietro. Assicurati di allungarti prima di iniziare ad allenarti per evitare lesioni!
Passi
Metodo 1 di 2: Praticare una ruota di carro
1. Immagina una linea immaginaria che si estende dritta davanti a te. Usa questa linea come guida quando fai la ruota. Puoi persino usare il nastro da pittore per creare una linea reale su un tappeto o un tappetino. Questa linea deve essere piuttosto lunga. Cerca di rimanere sulla linea, come se la linea fosse una trave di equilibrio. Ma non concentrarti solo sulla linea. Concentrati anche sulla tecnica.
- Assicurati che lo spazio intorno alla tua linea sia libero. Non esercitarti con le ruote accanto a pareti o mobili in cui potresti imbatterti. Le lesioni si verificano quando si urta contro qualcosa di duro.
2. Fai un passo avanti con la gamba di piombo e alza le braccia. Piega leggermente la gamba anteriore all`altezza del ginocchio e mantieni la schiena dritta. Tieni entrambe le gambe rivolte in avanti parallele alla tua linea immaginaria. Tieni le braccia dritte vicino alle orecchie.
3. Abbassa le braccia a terra mentre sollevi la gamba posteriore. Tieni le braccia dritte vicino alle orecchie mentre le abbassi per abbassare anche la testa e il busto. Abbassa le braccia solo a metà del pavimento. Alza la gamba posteriore e mantienila dritta in modo che il tuo corpo formi una "T".
4. Metti le mani sul tappetino mentre giri il corpo di lato. Abbassa prima il braccio sul lato della gamba principale. Quindi abbassa l`altro braccio in modo che siano alla larghezza delle spalle, proprio come una verticale. Metti entrambe le mani lungo la linea immaginaria. Pensa "mani e piedi" per aiutarti a elaborare la ruota.
5. Spingi con la gamba anteriore e poi solleva le gambe a V. Estendi la gamba anteriore mentre spingi in modo che le gambe siano in aria e puntino verso l`alto. Bilancia il peso sulle braccia con le mani alla larghezza delle spalle su entrambi i lati della testa. Tieni la testa e il busto capovolti e direttamente sopra le braccia.
6. Abbassa la gamba di piombo mentre sollevi la prima mano che metti giù dal tappeto. Per completare la ruota, prima metti la gamba di piombo lungo la linea immaginaria. La prima mano che metti sul tappetino si alzerà automaticamente quando il tuo piede si abbassa. Alza il braccio all`orecchio per completare la ruota.
7. Abbassa l`altra gamba mentre sollevi l`altra mano dal tappetino. L`altra gamba seguirà la prima mentre scende. Assicurati di mettere il piede posteriore dietro il piede principale sulla stessa linea immaginaria in modo che entrambi i piedi puntino indietro nella direzione da cui sei venuto. La tua lancetta dei secondi si staccherà da sola dal tappetino e seguirà la prima.
8. Atterra in un affondo rivolto nell`altra direzione. Posizionati in modo che la tua gamba posteriore originale sia davanti e leggermente piegata, mentre la tua gamba principale originale sia dietro di te e dritta, proprio come un affondo. Tieni entrambi i piedi puntati nella direzione da cui sei venuto. Assicurati che le braccia siano dritte e rivolte verso l`alto, vicino alle orecchie.
9. Continua a esercitarti finché i movimenti non ti sentiranno a tuo agio. Continua a esercitarti con la ruota, alternando la gamba che conduce, finché non prendi la mano. Potrebbe volerci un po`, quindi non mollare! La tecnica all`inizio non ha importanza, finché ti reggi con una verticale e vedi come funziona, è una ruota di carro! Ricorda solo di ottenere la tecnica giusta una volta che puoi farlo in un unico movimento fluido.
Metodo 2 di 2: crea uno spazio per le prove e diventa più agile
1. Si prega di indossare abiti comodi e larghi. Per esercitarti con le ruote, dovresti indossare abiti che ti permettano di muovere braccia e gambe in modo ottimale. Vestiti a compressione, vestiti da yoga e body sono tutte buone scelte. Anche l`abbigliamento sportivo va bene. Evita i tessuti che non si allungano come il denim. Evita anche gonne e vestiti, poiché si ribaltano durante la ruota.
- I vestiti per esercizi o fitness, inclusi leggings e canotte, sono una buona scelta.
- Se ti alleni su un tappetino, non indossare i calzini perché possono essere scivolosi e farti cadere.
2. Trova un ambiente aperto con una morbida moquette. Trova una stanza dove non ci sono mobili o altri oggetti. È meglio esercitarsi su una superficie morbida, come lettiera, erba o un tappetino da ginnastica. Se non sei un principiante, puoi esercitarti sul pavimento di ginnastica o qualcosa di più difficile.
3. Allunga i polsi e i muscoli posteriori della coscia. Allungare il corpo prima di iniziare ti impedirà di ferirti mentre ti alleni con la ruota. Piega delicatamente i polsi avanti e indietro per sciogliere i muscoli. Allunga i muscoli posteriori della coscia sedendoti con le gambe divaricate in un`ampia V. Piega il busto in avanti, verso il pavimento, raggiungendo il piede sinistro con le mani. Passa al piede destro dopo 15 o 20 secondi.
4. Rafforza i tuoi bicipiti e tricipiti con l`allenamento della forza. Durante una ruota di carro devi portare tutto il tuo corpo con i muscoli delle braccia. Se quelli non sono abbastanza forti, potresti avere problemi a completare la mossa. I muscoli più importanti da rafforzare sono i tricipiti e i bicipiti, entrambi nella parte superiore delle braccia.
5. Pratica averticale abituarsi a stare a testa in giù. Se non hai mai fatto una verticale prima, è meglio provare questa mossa prima di passare alla ruota. Oppure prova le verticali contro il muro. Questo ti aiuterà ad abituarti a portare il tuo corpo a testa in giù con le mani e le braccia.
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