Istruzioni passo passo gratis 
Non sdraiarti sulla schiena se sei incinta e il primo trimestre è già passato. Il tuo utero può quindi esercitare troppa pressione sull`arteria centrale, ostacolando il flusso sanguigno, che è l`opposto di quello che desideri. Metti alcuni cuscini dietro la schiena in modo da avere un angolo di 45 gradi. 
Potresti sentirti più a tuo agio se metti anche uno o due cuscini sotto i polpacci per sostenere i piedi. 
Se hai un infortunio, come una distorsione alla caviglia, puoi alzare i piedi ancora più spesso. Tieni i piedi in alto per un totale di 2-3 ore. Se noti che il gonfiore non scompare dopo aver eseguito questa routine per alcuni giorni, fissa un appuntamento con il tuo medico. 
Puoi anche acquistare un poggiapiedi per sotto la scrivania se devi lavorare seduto per molto tempo. 
Se hai voglia di mettere il ghiaccio sui piedi più spesso a causa del gonfiore o del dolore, fissa un appuntamento con il tuo medico. 
Puoi acquistare calze compressive nei negozi di salute o su Internet. 
Anche se di tanto in tanto va bene bere coca cola o caffè, non dovresti includere queste bevande nell`assunzione giornaliera di acqua. Queste bevande possono effettivamente avere un effetto diuretico. Non forzarti a bere di più se non puoi. 
Se non sei in grado di muoverti a causa della gravidanza o di un infortunio, chiedi al tuo medico quali esercizi puoi fare per ridurre il gonfiore. Se ti alleni con un amico, puoi attenerti alla tua nuova routine più facilmente. Alcune posizioni yoga, come sdraiarsi sul pavimento con le gambe contro il muro, possono anche aiutare con i piedi gonfi. 
Il medico può consigliarti un peso sano. 
Se vuoi indossare i tacchi alti, i tacchi larghi sono meglio dei tacchi a spillo, perché danno più stabilità. 
Consulta sempre il tuo medico prima di assumere qualsiasi farmaco. Alcuni farmaci o condizioni possono rispondere male agli antidolorifici antinfiammatori come l`ibuprofene.
Alza i piedi
Contenuto
Può essere meraviglioso alleviare il peso dei tuoi piedi sollevandoli, specialmente se sono gonfi. Alzare i piedi ti fa sentire più a tuo agio, che siano grassi perché sei incinta o perché hai camminato troppo. Alzare i piedi e riposare e prendersene cura ti assicurerà che siano pronti a portarti in tutte le tue destinazioni quotidiane.
Passi
Parte 1 di 3: alza i piedi e lasciali riposare
1. togliti le scarpe. Togliti le scarpe e i calzini prima di alzare i piedi. Le scarpe possono causare l`accumulo di sangue nei piedi, facendoli gonfiare. Anche i calzini possono causare questo, soprattutto se sono stretti intorno alle caviglie. Muovi le dita dei piedi per far scorrere il sangue.
2. Sdraiati su un comodo divano o letto. Allunga il tuo corpo su un lungo divano o letto, sdraiato sulla schiena. Assicurati di avere abbastanza spazio e che non sembri che tu stia cadendo dal divano. Metti un cuscino sotto il collo o la testa se ti senti a tuo agio.
3. Usa i cuscini per portare i piedi sopra il livello del tuo cuore. Metti dei cuscini sotto i piedi e le caviglie per sostenerli. Impila quanti ne hai bisogno per superare il livello del tuo cuore. Se i tuoi piedi sono più alti del tuo cuore, il sangue scorre più facilmente dai tuoi piedi, il che migliora il flusso sanguigno.
4. Tieni i piedi sollevati per 20 minuti, più volte al giorno. Se sollevi regolarmente i piedi per 20 minuti, ridurrai il gonfiore. Usa questo tempo per rispondere alle tue e-mail, guardare un film o svolgere altre attività che non richiedono di stare in piedi.
5. Metti i piedi su un pouf quando ti siedi su una sedia. Alzare leggermente i piedi riduce il gonfiore che si è sviluppato durante il giorno. Usa un pouf o uno sgabello per sollevare i piedi da terra il più possibile quando sei seduto. Alzando i piedi si migliora la circolazione sanguigna.
6. Metti del ghiaccio sui tuoi piedi se ti senti a tuo agio. Avvolgi un impacco di ghiaccio in uno strofinaccio e lascia raffreddare i piedi per dieci minuti ogni volta che sono alzati. Assicurati che ci sia almeno un`ora tra due momenti di raffreddamento. In questo modo puoi prevenire un ulteriore gonfiore e alleviare il dolore. Metti sempre qualcosa tra il ghiaccio e la tua pelle nuda.
Parte 2 di 3: Ridurre il gonfiore ai piedi
1. Non sederti troppo a lungo in fila. Alzati una volta ogni ora e poi cammina per qualche minuto per far scorrere il sangue. Stare seduti più a lungo può causare l`accumulo di sangue nei piedi, rendendoli più gonfi. Se devi stare seduto a lungo, usa uno sgabello per stimolare il flusso sanguigno.
2. Indossa calze compressive. Indossa calze a compressione lunghe per migliorare il flusso sanguigno e ridurre il gonfiore del piede. Le calze a compressione funzionano meglio se le indossi tutto il giorno, soprattutto se devi stare molto in piedi. Non prendere le calze a pressione, perché pizzicano troppo alle caviglie, il che può far gonfiare i piedi.
3. Bere da 6 a 8 bicchieri d`acqua da 250 ml al giorno. Se bevi abbastanza acqua, elimini i sali in eccesso dal tuo corpo, che possono ridurre il gonfiore dei piedi. Alcuni adulti hanno bisogno di bere più o meno a seconda delle loro condizioni di salute o della gravidanza. Per la maggior parte delle persone, tuttavia, 1,5 litri di acqua sono utili per ridurre al minimo il gonfiore.
4. Fare esercizio regolarmente. Cerca di fare esercizio per 30 minuti almeno 4-5 giorni a settimana per far scorrere il sangue. Anche camminare regolarmente aumenta la frequenza cardiaca, il che può aiutare a prevenire la formazione di ristagno di sangue nei piedi. Se stai seduto molto fermo in questo momento, puoi iniziare a muoverti per 15 minuti 4 volte a settimana.
5. Non indossare scarpe troppo piccole. Indossa scarpe che ti calzino bene e assicurati che l`avampiede si adatti facilmente alla parte più larga della scarpa. Indossare scarpe troppo piccole ostacolerà il flusso sanguigno, causerà dolore ai piedi e ti ferirà persino.
Parte 3 di 3: Prendersi cura dei propri piedi
1. Indossa scarpe che supportino bene i tuoi piedi quando ti alleni. Le scarpe da ginnastica con suola spessa possono sostenere i tuoi piedi quando corri o salti. Puoi anche acquistare solette con gel per un supporto extra. Indossa sempre scarpe che forniscano stabilità quando ti muovi.
- Compra le tue scarpe a fine giornata, quando i tuoi piedi sono più gonfi. Le scarpe dovrebbero calzare bene anche quando i tuoi piedi sono più larghi.
2. perdere peso. Cerca di mantenere un buon peso mangiando sano e facendo esercizio. I chili di troppo possono mettere a dura prova i tuoi piedi e aumentare la pressione sui vasi sanguigni, soprattutto quando ti alleni. Anche se perdi solo pochi chili, puoi già ridurre il gonfiore dei tuoi piedi.
3. Non indossare i tacchi alti tutti i giorni. Scegli dei tacchi che non superino i 5 cm e non indossarli troppo spesso. I tacchi alti possono pizzicare i tuoi piedi e esercitano molta pressione extra sulla pianta del piede. Mettere molto peso su un`area così piccola può causare gonfiore, dolore e deformità.
4. Non fumare. Il fumo mette a dura prova il tuo cuore e altera il flusso sanguigno. Poiché i tuoi piedi sono così lontani dal tuo cuore, possono diventare gonfi e lucenti. Può anche rendere la pelle più sottile. Considera di smettere di fumare in modo da poter migliorare la tua salute generale e quella dei tuoi piedi.
5. Massaggia i piedi per alleviare il dolore e migliorare il flusso sanguigno. Strofina la pianta dei piedi con un rullo massaggiante per favorire il flusso sanguigno. Puoi anche chiedere al tuo partner di farti un massaggio ai piedi per migliorare la circolazione e consentire al sangue accumulato di rifluire. Usa le dita per massaggiare le aree rigide o doloranti.
6. Prendi un antidolorifico. Se il tuo medico ha escluso che una condizione grave sia la causa dei tuoi piedi gonfi, puoi tranquillamente prendere un antidolorifico antinfiammatorio. Assumere da 200 a 400 mg di ibuprofene ogni 4-6 ore per ridurre gonfiore e dolore.
Avvertenze
- Se il gonfiore non scompare dopo alcuni giorni con regolari sollevamenti del piede, consultare il medico per un controllo.
- Alcune condizioni gravi, come malattie renali e cardiache, possono causare piedi gonfi, quindi non ignorare il gonfiore persistente.
- Chiama immediatamente un medico se avverti dolore, arrossamento o calore ai piedi gonfi o se hai una ferita aperta in quella zona.
- Chiama un medico se hai dispnea o gonfiore in una sola gamba.
- Proteggi le aree gonfie da ulteriore pressione o lesioni, poiché queste aree spesso non guariscono molto bene.
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