Come Fare un Pushup di Diamanti: 4 Passaggi (con Immagini)

Contenuto

Passi
Consigli
Avvertenze

Il diamond push-up è una forma piuttosto avanzata di questo esercizio classico. È comunemente usato come riscaldamento nelle forze armate. Appoggi le mani a forma di diamante sul pavimento, ti abbassi a terra e ti spingi di nuovo verso l`alto. Con questo affronti pettorali, tricipiti e addominali.

Passi

1. Sdraiati su un materassino. È una buona idea eseguire questo esercizio su un tappetino, poiché è un po` più delicato sulle mani. Se lo fai su una superficie dura, può stressare troppo mani e polsi.

2. Sdraiati nella posizione delle flessioni. Guarda il tappetino e allunga le braccia e le gambe per prepararti.

3. Metti le mani sotto il petto e crea una forma a diamante con le mani. Assicurati che gli indici e i pollici si tocchino. Questo formerà un diamante, noto anche come piramide.

4. Abbassati sul pavimento e poi premi di nuovo verso l`alto. Tieni la schiena dritta e contrai i muscoli addominali e pettorali. Tieni le dita nella giusta posizione del diamante. Ripetere.

Consigli

Fai la tua prima stampa il più lentamente possibile per avere un`idea della tecnica. Successivamente puoi aumentare la tua velocità durante le flessioni fino a quando non diventa normale per te.
Se riesci a fare almeno 20 flessioni regolari, puoi prima fare quelle.
Allena e contrai braccia e muscoli.
Non chiedere troppo a te stesso, perché stai solo imparando.

Avvertenze

Puoi avere indolenzimento muscolare nel tuo corpo se è la prima volta che lo fai, ma significa che i tuoi muscoli stanno crescendo quindi non arrenderti se senti dolore muscolare!
Non posizionare le braccia o posare troppo lontano dal petto o potresti ferirti.
Non puntare troppo i gomiti in fuori, altrimenti potresti sforzare un muscolo.