Come Fare un Front Flip: 5 Passaggi (con Immagini)

Contenuto

Passi
- Parte 1 di 2: Preparare il flip frontale
- Parte 2 di 2: Esecuzione del front flip
Consigli
Avvertenze
Necessità

Un front flip, noto anche come a capovolgimento frontale in ginnastica, è una mossa di ginnastica avanzata. Saper eseguire un front flip impressionante richiede forza, flessibilità e determinazione. Devi esercitarti con un assistente esperto in un ambiente sicuro, dotato di materassini e blocchi ginnici. Una volta che avrai più familiarità con esso, sarai in grado di eseguire il movimento da solo. Se vuoi sapere come eseguire un front flip, segui i passaggi seguenti.

Passi

Parte 1 di 2: Preparare il flip frontale

Immagine titolata Do a Front Flip Step 1

1. stirata. Riscalda i muscoli che utilizzerai per il front flip, prestando particolare attenzione a caviglie, muscoli posteriori della coscia, polpacci, schiena, quadricipiti, collo e polsi. Puoi anche usare una tavola oscillante per allungare le caviglie. Ecco alcuni ottimi allungamenti che ti aiuteranno a riscaldarti in modo da poter fare un front flip:

Allunga i polsi. Tieni la mano davanti a te, come se stessi dicendo "fermati" a qualcuno, e tira delicatamente le dita verso di te.
allunga le caviglie. Sedersi e incrociare la caviglia di una gamba sopra il ginocchio dell`altra e far rotolare la caviglia della gamba incrociata. Continua a far rotolare l`altra caviglia. Puoi anche sillabare l`alfabeto con il piede della caviglia arrotolata, se lo desideri.
Allunga i muscoli posteriori della coscia. Alzati e piega una delle gambe fino a raggiungere solo i glutei. Tieni la caviglia e tira indietro il piede finché non lo senti allungare.
Allunga il collo e le spalle. Ruota le spalle avanti e indietro e ruota la testa in senso orario e poi in senso antiorario con un movimento circolare.

2. Fai alcuni passi e `salta con le braccia in aria` verso l`alto. Questa mossa ti aiuterà a ottenere una spinta verticale. Concentrati sulla potenza del tuo salto verso l`alto, non contro il suolo. Esercitati a fare una rincorsa, dopodiché pieghi leggermente le ginocchia e salti verso l`alto con le mani in alto in aria e i gomiti vicino alle orecchie.

Fai pratica anche con l`atterraggio. Atterrerai con le ginocchia piegate, circa un piede più in basso rispetto alla tua posizione eretta abituale, con le braccia distese davanti a te.

Dopo essere atterrato con i piedi sul pavimento, raddrizza il corpo e solleva le braccia in aria per un finale aggraziato.

Una volta che hai finito di praticare il normale "salto con i pugni", puoi ripetere questo movimento tirando le ginocchia verso il petto, invece di tenerle dritte durante il salto.

Una volta che hai imparato il salto, puoi passare alla pratica della rotazione.

Parte 2 di 2: Esecuzione del front flip

1. Esercitati con il front flip su un trampolino. Inizia con il "salto con i pugni", quindi tira le ginocchia mentre fai perno in avanti, atterrando con le ginocchia piegate, prima di rialzarti. Fallo su un trampolino o in una fossa finché non sei abbastanza sicuro di farlo sul pavimento. Stai per aggiungere una rotazione al "salto con i pugni" per poter eseguire la capriola sul trampolino.

Fatti aiutare da qualcuno con esperienza mentre pratichi la capriola. L`osservatore dovrebbe tenere la mano sopra o vicino al tuo stomaco in modo da poterti aiutare a girare in avanti.

2. Fai un salto mortale da un blocco di ginnastica contro un tappetino. Pratica lo stesso salto mortale in avanti da un blocco di ginnastica con un tappetino morbido e rigido davanti. Questo ti renderà ancora più sicuro che esercitarti su un trampolino da solo. Questo sarà un po` più difficile, poiché non otterrai lo slancio in più dal trampolino, quindi dovrai lavorare per sviluppare il tuo slancio.

Lavora per alzarti di più e sporgerti meno in avanti. Anche se potresti pensare che sporgerti in avanti ti aiuterà ad atterrare in piedi, in realtà ti stai rendendo più difficile completare la rotazione perché non guadagnerai abbastanza altezza.

3. Fai una capriola frontale sul pavimento della ginnastica. Una volta che hai imparato il trampolino e i blocchi di ginnastica e sei diventato abbastanza sicuro da fare un salto in avanti senza uno spotter, è il momento di trovare un tappetino da ginnastica solido ed elastico che ti aiuti a eseguire il flip. Anche se lo farai sul pavimento, un tappetino da ginnastica è più resistente di un pavimento solido, quindi questo ti aiuterà a ottenere abbastanza slancio verso l`alto. Per eseguire un front flip, combina semplicemente tutti i passaggi che hai imparato finora mentre ti eserciti nel flip.

Inizia con il salto con i pugni, tira le ginocchia verso l`interno e ruota in avanti mentre le mani sono intorno o vicino agli stinchi.

Atterra con le ginocchia piegate e le braccia davanti a te, quindi raddrizza il corpo, allungando le braccia verso l`alto per finire.

Consigli

Avere qualcuno con te che sia addestrato ed esperto in caso di caduta.
Indicare la punta del piede può aiutare.
Fallo prima a piccoli passi e continua a esercitarti.
Prova questo prima sul trampolino e poi sul pavimento.
Non provare a fare una capriola a terra finché non riesci a fare una buona capriola sul trampolino in modo da non farti male!
Assicurati di avere abbastanza spazio per la capriola. Altrimenti potresti colpire accidentalmente qualcuno.
Prima di fare una capriola a terra, devi prima dominarla su un trampolino.
Quando esegui un front flip, inizia con le mani sopra la testa. Prima di alzarti da terra, li ritiri rapidamente. Questo dà una rotazione extra.
Assicurati di atterrare con cautela o potresti ferirti i piedi.
Usa un trampolino abbastanza grande e con molto spazio per non farti male.