Istruzioni passo passo gratis 
Non vuoi correre se incasina il resto della giornata, quindi devi correre al lavoro o a scuola. Questo ti assicura ancora lago sentirsi stressati invece che più rilassati. 
Quando vai a correre, puoi creare una playlist della tua musica edificante preferita. Se vai a fare una passeggiata puoi anche scegliere musica più rilassante o stimolante. 
Non andare mai a fare una passeggiata o correre a stomaco vuoto. Ti sentirai stanco molto rapidamente e potresti anche avere le vertigini. Se ti piace bere il caffè al mattino, mangia qualcosa con esso. Bere caffè a stomaco vuoto può causare problemi digestivi. 
Puoi legare la chiave di casa al laccio delle scarpe per non perderla. Considera anche di portare un telefono nel caso ti perdessi o cadessi e avessi bisogno di aiuto. Se sei un principiante, assicurati di avere la postura corretta per camminare: mantieni la colonna vertebrale dritta, guarda dritto in avanti invece che in basso, mantieni i gomiti a un angolo di 90 gradi, lascia penzolare le spalle, punta i fianchi in avanti, solleva ginocchia leggermente e appoggiare leggermente il piede sul pavimento in modo che la parte tra il tallone e la parte centrale del piede si appoggi a terra e poi si rovesci sulla pianta del piede verso le dita dei piedi. Puoi portare una bottiglia d`acqua se lo desideri, ma solo se parti per mezz`ora o meno. Non è davvero necessario se hai già preso abbastanza liquidi in precedenza e non vuoi portare con te una bottiglia d`acqua pesante che solo intralcia. Se fuori fa già abbastanza caldo, porta con te una bottiglia d`acqua. 
Fare una passeggiata o correre al mattino
Contenuto
Fare una passeggiata o correre al mattino non è solo un ottimo modo per fare esercizio, ma anche per iniziare la giornata con una nota positiva. Perché hai del tempo per te stesso, qualcosa che potresti non avere per il resto della tua giornata. Per fare una passeggiata o correre la mattina è necessario essere ben preparati, vestendosi adeguatamente, mangiando in modo corretto ed essendo motivati a farne parte della routine quotidiana. Se vuoi sapere come fare una bella corsa o una passeggiata al mattino, vai al passaggio 1 per iniziare.
Passi
Parte 1 di 3: Prepararsi
1. Assicurati di avere l`attrezzatura giusta. Se vuoi fare una passeggiata o correre al mattino, devi avere un`attrezzatura adeguata. Anche se fai solo jogging, passeggiate o una combinazione di questi, avere le scarpe e i vestiti giusti ti farà sentire molto più a tuo agio e motivato ad andare a fare una passeggiata o correre. Acquista quanto segue:
- Vai in un negozio di corsa e chiedi a un dipendente di aiutarti a trovare un paio di scarpe da ginnastica adatte a te. La scarpa giusta ti dà abbastanza spazio tra le dita dei piedi e sulla punta della scarpa e si adatta perfettamente al centro del piede e al tallone.
- Procurati un abbigliamento da corsa leggero con cui puoi muoverti comodamente. I vestiti di cotone non sono adatti. Il cotone assorbe il sudore, facendoti sentire sudato e sgradevole. Ciò significa anche che devi acquistare calzini che non sono di cotone.
2. Prenditi abbastanza tempo. È molto importante concedersi abbastanza tempo per fare una passeggiata o correre. Pensa in anticipo per quanto tempo vuoi andare: in 30 minuti puoi fare una bella passeggiata lunga e 20 minuti sono abbastanza per andare a correre o opta per una combinazione di corsa e camminata se sei un principiante. Assicurati anche di concederti abbastanza tempo per mangiare qualcosa, abbassare leggermente il cibo, vestirti, fare la doccia e prepararti per il resto della giornata.
3. Pensa a un percorso. Se corri o cammini per un po` nel tuo quartiere finché non sei stanco e sai già dove vuoi andare, non hai bisogno di trovare un percorso per farlo. Ma se vuoi camminare o correre per una certa distanza, diciamo 2 o 3 chilometri, puoi visitare un sito Web come Gmaps Pedometer per pianificare un percorso esattamente lungo quanto desideri.
4. Pensa a quale musica vuoi portare con te. Ad alcune persone piace ascoltare la musica quando corrono o camminano perché li motiva, impedisce loro di annoiarsi e rende l`intera esperienza molto più piacevole. Tuttavia, ad alcune persone piace andare a correre o camminare senza musica per lasciare che la mente vaghi e prepararsi per la giornata. È una tua scelta. Puoi creare una playlist di tutta la tua musica preferita e provare se funziona per te. Se non ti piace, non portare musica con te la prossima volta che esci.
5. Assicurati di dormire a sufficienza. Se hai intenzione di alzarti un`ora prima per uscire, pianifica di andare a letto prima del solito. Se non prendi in considerazione quell`ora in più di sonno di cui hai bisogno, continua a utilizzare la funzione snooze della sveglia per un`ora o semplicemente non ti alzi dal letto quando arriva il momento. Non importa quanto sia impegnativa la tua giornata, puoi sempre trovare un modo per andare a letto mezz`ora prima, se necessario.
6. Imposta la tua sveglia. Scegli quel momento magico in cui vuoi alzarti e impostare la sveglia. Ora non ti resta che alzarti e aspettare che inizi il divertimento!
Parte 2 di 3: Uscire
1. Alzati senza usare la funzione snooze della sveglia. Questo è importante. Se premi comunque il pulsante snooze, ricadrai in un sonno irrequieto e inefficace. Se vuoi iniziare con il piede giusto e goderti davvero la camminata o la corsa, alzati il prima possibile dopo che la sveglia suona. Se necessario, puoi mettere la sveglia dall`altra parte della tua camera da letto. Allunga le braccia sopra la testa dopo che la sveglia suona, allunga il corpo e fai un respiro profondo. Quindi bevi un bicchiere d`acqua ed esci a respirare un po` d`aria fresca. Spruzza dell`acqua fredda sul viso per risvegliare i tuoi sensi. Questo ti aiuterà a svegliarti più velocemente.
2. Mangia o bevi qualcosa di sano. Se hai intenzione di fare una colazione abbondante, dovresti aspettare dalle 3 alle 4 ore prima di correre. Se non hai tempo, mangia un piccolo spuntino almeno 30 minuti prima di uscire che ti darà un po` di energia e farà funzionare il tuo metabolismo, come una banana, un succo di frutta, un panino magro, un muffin inglese o un -yogurt grasso.
3. Vai fuori. Hai indossato la tua attrezzatura da corsa, hai il tuo iPod con te, hai mangiato qualcosa e ora tutto ciò che devi fare è uscire e iniziare la giornata. Inizia a correre se lo desideri, o inizia a camminare se lo desideri. Va bene se hai pianificato un percorso in anticipo, ma se non l`hai fatto, goditi l`ambiente e il movimento del tuo corpo. Ci sono molte opinioni diverse sull`opportunità o meno di fare stretching prima di correre. Secondo alcune persone questo non ha alcuna influenza sul fatto che ci si ferisca o meno, altri non sono d`accordo. Qualche leggero allungamento non farà male, se è quello che hai intenzione di fare.
4. Usa il tempo per te stesso. Questa potrebbe essere l`unica volta che hai per te stesso oggi. Quindi usa bene questo tempo per pensare alle cose che sono importanti per te in questo momento. Puoi pensare alla giornata che ti aspetta e fare un elenco nella tua testa di tutti gli obiettivi che vuoi raggiungere. Puoi anche ripensare a tutto ciò che è successo ieri. Ovviamente puoi anche fare il contrario e non pensare a tutto ciò che devi ancora fare o alle cose che ti danno fastidio. Rilassati, concentrati sul tuo respiro e sul tuo corpo e goditi l`ambiente.
5. Lascia che il tuo corpo si raffreddi. Dopo la corsa, cammina per alcuni minuti per far raffreddare il tuo corpo. Se stavi camminando, stai fermo per circa due minuti. Lascia che la temperatura corporea si raffreddi alla normalità prima di mangiare, fare la doccia o fare qualsiasi altra cosa che prevedi di fare.
6. Fai degli esercizi di stretching. Quando hai finito di camminare o correre, fai degli esercizi di stretching per rilassare il tuo corpo e prevenire lesioni. Alcuni semplici allungamenti come allungare i muscoli posteriori della coscia o allentare collo e spalle possono fare molto per aiutare il tuo corpo a riprendersi dopo l`allenamento. Puoi anche sederti e allungare le gambe o unire i piedi e provare a toccare le dita dei piedi per allungare i muscoli del polpaccio.
Parte 3 di 3: rimanere motivati
1. Chiedi a qualcuno di correre o camminare con te. Se hai difficoltà ad alzarti presto ogni giorno per andare a correre o camminare, chiedi a un amico di venire con te. Potrebbe essere un simpatico vicino, un coinquilino o semplicemente qualcuno che conosci che vive vicino a te e che conosci si alza sempre presto. Se hai qualcuno che viene con te, devi rispondere a quella persona e non sarai così veloce a rimanere a letto invece di andare a correre o a fare una passeggiata.
2. Unisciti a un gruppo di corsa o camminata. Puoi trovare ovunque gruppi o club di corridori e camminatori. Molti di questi gruppi si incontrano la mattina prima del lavoro. Probabilmente dovrai correre per diverse miglia alla volta, ma ci sono anche gruppi di principianti in modo da poter correre con persone che sono al tuo stesso livello. Entrare a far parte di un club è un altro modo efficace per assicurarti di andare a correre o camminare ogni mattina.
3. Non lasciare che il maltempo ti fermi. Se piove o c`è vento, non usarlo come scusa per restare a letto per un`altra ora. Anche se potresti non voler correre quando fuori piove o fa freddo, puoi sempre iscriverti in palestra in modo da poter comunque correre o camminare la mattina presto. Correre su un tapis roulant potrebbe non essere tanto divertente quanto correre all`aperto, ma è sempre meglio di niente.
4. Ricorda a te stesso tutti i vantaggi di correre o camminare al mattino. Ogni volta che preferisci restare a letto e dormire un`ora in più piuttosto che uscire, ricorda a te stesso che andare a fare una passeggiata o correre al mattino è una delle cose migliori che puoi fare. Ti aiuta a iniziare bene la giornata. Ti dà un po` di tempo da solo, una preziosa mezz`ora prima che inizi la tua giornata impegnativa. Il tuo corpo fa abbastanza esercizio e quindi hai abbastanza energia per gestire la giornata. Dì queste ragioni ad alta voce a te stesso come una sorta di mantra quando necessario, e vedrai che la tua giornata non sarà più la stessa senza quella mezz`ora di camminata o corsa.
Consigli
- Correre fa bene anche alla mente. Quindi cerca di correre ogni mattina prima di andare al lavoro.
- Puoi anche indossare i pantaloni della tuta, se vuoi.
- Anche se non hai affatto voglia di correre, sforzati di uscire. Dopo 10 minuti ti piacerà di nuovo e chiediti perché non ne hai avuto voglia.
- Se vivi in campagna o vicino a essa, pensa alla fauna selvatica che potresti incontrare al mattino.
- è no buona idea fare una doccia subito dopo la corsa. Il tuo corpo ha bisogno di rinfrescarsi per un po` prima. Altrimenti probabilmente inizierai a sudare quando avrai finito di fare la doccia.
- Fai sempre prima alcuni esercizi di stretching! Altrimenti potresti tirare un muscolo.
- Posiziona la sveglia ad almeno uno o due metri di distanza dal tuo letto in modo da doverti alzare dal letto per spegnere la sveglia. Non tornare a letto! Allora ti addormenterai di nuovo.
- Fai uno spuntino leggero dopo la corsa per rimetterti in forma il giorno successivo.
- Correre e camminare è un`attività terapeutica. Quindi non sforzarti di fare una lunga corsa o di camminare subito. Avrai dolori muscolari la mattina successiva e non vorrai più correre o camminare. Inizia sempre lentamente.
- Se fuori è ancora buio, indossare indumenti bianchi o riflettenti. Se indossi abiti scuri, le auto e gli altri utenti della strada non possono vederti ed è più probabile che tu venga colpito.
- Varia sempre le distanze percorse, così come la tua velocità. Non è così che programmi il tuo corpo. Se corri o cammini per perdere peso, segui regolarmente un percorso diverso.
- Quando si ascolta la musica, non alzare troppo il volume.
- Se ti sei spinto al limite durante la corsa, fai una breve doccia fredda. Questo sarà fastidioso le prime 30 volte, ma previene l`acidificazione dei muscoli e quindi previene il dolore muscolare. Funziona, ma alcune persone trovano il trattamento peggiore del dolore.
- Assicurati di sapere quali negozi sono aperti la mattina (bar, distributori di benzina, ecc.) così sai dove andare in caso di problemi.
- Se hai i capelli lunghi, considera di legarli in una coda di cavallo o di fare una specie di mohawk. Funziona anche un panino.
Avvertenze
- Se vivi in un brutto quartiere, prendi le dovute precauzioni per sentirti più sicuro.
- Non allungare mai prima di correre. Prima fai un leggero riscaldamento e poi alcuni esercizi di stretching. Altrimenti puoi farti male.
- Se hai intenzione di percorrere una distanza molto lunga, assicurati di sapere come tornare a casa tua. Non vuoi perderti.
Necessità
- iPod/lettore MP3 (opzionale);
- Un orologio (opzionale);
- Gli abiti giusti e le scarpe sportive;
- Una sveglia e chiavi;
- Una bottiglia d`acqua;
- Buone calzature.
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