Istruzioni passo passo gratis 
Ad esempio, se eviti facilmente gli argomenti di conversazione di tutti i giorni perché ritieni di non avere forti capacità interpersonali, puoi prima lavorare sulle tue capacità interpersonali e poi fissare un obiettivo per metterti alla prova in quell`area. Lo sviluppo delle abilità interpersonali inizia con la presa di coscienza dei messaggi che stai inviando e poi esercitandoti a inviare altri messaggi. Puoi collaborare con un amico (preferibilmente qualcuno con buone abilità sociali) e giocare di ruolo per migliorare le tue abilità. Assicurati di controllare articoli sullo sviluppo delle abilità sociali per saperne di più sullo sviluppo delle capacità interpersonali. Stabilisci un piccolo obiettivo per iniziare una conversazione con un collega ogni settimana. A poco a poco puoi aumentare il numero di conversazioni fino a quando non ne avrai una ogni giorno. guarda a articoli su come diventare più sicuri per ulteriori suggerimenti su come sviluppare la tua sicurezza. 
I buoni amici festeggiano con te quando hai successo e ti sfidano a provare cose nuove. Quando trascorri del tempo con un amico, chiediti come ti senti: ti senti riposato e riposato, pronto per un altro giorno? Oppure ti senti vuoto ed esausto, come se dovessi mantenere un confine? Il tuo stato emotivo dopo aver trascorso del tempo con qualcuno può dirti molto sull`effetto di quella persona sulla tua autostima e sul benessere emotivo generale. 
La maggior parte delle persone lotta con sentimenti di inadeguatezza per tutta la vita e la vergogna nelle situazioni sociali è un modo molto comune in cui si manifesta. Prova a guardare le celebrità con occhi nuovi: Jim Carey, Kim Cattrall e William Shatner hanno tutti lottato con una paralizzante paura del palcoscenico che ha quasi fatto deragliare le loro carriere. Ma tutti hanno avuto carriere di enorme successo. I sentimenti di inadeguatezza possono spesso essere fatti risalire all`infanzia. Ad esempio, se ti senti come se dovessi lottare per l`approvazione o l`attenzione dei tuoi genitori, se quello che stavi facendo non è mai stato abbastanza buono da attirare la loro attenzione, o se sei stato vittima di bullismo da parte dei tuoi coetanei, potresti comunque lottare da adulto. con sentimenti di inadeguatezza. In alcuni casi, la terapia potrebbe aiutarti a far fronte alle esperienze infantili che contribuiscono ai tuoi attuali sentimenti di vergogna. 
Essere facilmente in imbarazzo è un tratto della personalità e ti rende quello che sei. Le persone che si imbarazzano facilmente tendono anche a provare profondamente altre emozioni, il che le rende molto empatiche e buone amiche. Sii fiero di chi sei! Chiedi agli amici di cose imbarazzanti che sono successe loro. Questo ti rassicurerà che tutti vivano momenti come questo! 
Ogni tanto va bene rivivere il passato, anche solo per mettere in prospettiva le situazioni imbarazzanti attuali. Dopotutto, sei sopravvissuto a ogni cosa imbarazzante che hai fatto, quindi perché dovrebbe essere diverso?? Altrimenti sii gentile con te stesso e permetti a te stesso di dimenticare e andare avanti. Cosa diresti a un buon amico che fosse nei tuoi panni?? Non dimenticare di essere amico di te stesso. 
Se devi tenere un discorso e parlare in pubblico è il tuo fattore scatenante, prova a utilizzare una presentazione Powerpoint o un altro aiuto visivo. Questo aiuta a distrarre sottilmente le persone da te mentre parli. Inoltre, esercitati finché non acquisisci familiarità con tutto il tuo materiale: questo ti darà più sicurezza di conoscere il contenuto e gli strumenti. 
Se i tuoi amici fanno notare che la tua faccia sta diventando rossa, chiedi loro di smettere. Gli studi dimostrano che semplicemente dire a qualcuno che la sua faccia è rossa renderà la sua faccia più rossa! Chiedi alle persone di cui ti fidi di smettere di prenderti in giro su argomenti delicati. Per alcune persone, la cosa più imbarazzante è quando vengono presi in giro per un`insicurezza (come una caratteristica fisica o qualcuno di cui sono innamorati). Se qualcuno ci tiene davvero a te e scopre che questo argomento ti infastidisce, smetterà di prenderti in giro. Se certe persone non si fermano, forse è il momento di trovare nuovi amici. 
Cercando di spiegare perché si è verificata la situazione. Ad esempio, puoi dire: "Mi dispiace tanto di aver sbagliato il tuo nome! Questo perché ho pensato spesso a quella persona questa settimana.` Puoi anche chiedere aiuto. Se rovesci qualcosa o inciampo per terra, chiedi a un passante di aiutarti. Invece di ridere del tuo errore, coinvolgi quella persona per trovare una soluzione al problema. 
Gli studi dimostrano che usare l`umorismo per compensare situazioni imbarazzanti è la soluzione più efficace, quindi impara a ridere di te stesso. Puoi scherzare se riesci a reagire rapidamente (ad esempio, se hai rovesciato il caffè su un rapporto durante una riunione, potresti dire: "Spero che non ci sia nulla di importante"!`), ma in caso contrario, sorridi e dì: `Beh, è stato imbarazzante!` 
Se la tua paura di essere imbarazzato o giudicato dagli altri interferisce con le tue attività quotidiane o rende difficile goderti la vita sociale, potresti avere un disturbo chiamato fobia sociale (noto anche come disturbo d`ansia sociale). Mentre la maggior parte delle persone è imbarazzata nel tenere un discorso pubblico o inciampare di fronte a una folla, le persone con disturbo d`ansia sociale possono vergognarsi delle semplici cose quotidiane, come ordinare cibo al ristorante o mangiare in pubblico. I sintomi della fobia sociale di solito si manifestano durante la pubertà. Esistono diverse opzioni di trattamento per le persone che soffrono di fobia sociale, inclusa la psicoterapia o i farmaci. Consultare il proprio medico di famiglia per un rinvio a un terapeuta o psicologo.
Evita i momenti imbarazzanti
Contenuto
È una sensazione che tutti abbiamo provato: stai facendo o dicendo qualcosa di sbagliato e tutti gli occhi sono puntati su di te. Sai per certo che tutti ti giudicano e pensano al tuo errore. La tua faccia inizia a diventare più rossa, il tuo cuore inizia a correre e vorresti essere da qualche altra parte. Questi sentimenti di vergogna sono un`esperienza umana universale, ma sebbene siano comuni, non sono certamente piacevoli. Fortunatamente, puoi adottare misure per ricostruire la tua fiducia, evitare situazioni imbarazzanti e affrontare i sentimenti di vergogna quando si presentano.
Passi
Parte 1 di 3: Lavorare sulla tua autostima
1. Concentrati sui tuoi punti di forza. Questo è il primo passo per creare fiducia. Poiché la timidezza è legata al sentirsi inferiori, pensare alle tue qualità positive può aiutarti a sentirti meno imbarazzato nelle situazioni sociali.
- In cosa sei bravo? Quali sono le tue migliori qualità? Fare un elenco. Ricevi input dai tuoi amici e familiari più cari. Non dimenticare di elencare tratti della personalità, abilità e talenti, caratteristiche fisiche, abilità sociali o interpersonali e qualsiasi altra cosa ti venga in mente. Scorri l`elenco ogni mattina e aggiungi qualcosa ogni volta!
- Sii gentile con te stesso e parla in modo positivo con te stesso. Quando ti guardi allo specchio al mattino, sorridi a te stesso e dì: `Ti meriti di essere felice oggi!Puoi anche scegliere una caratteristica fisica che ti piace di te stesso e farti i complimenti. Fai un tentativo: `Buongiorno, bellezza! Hai il miglior sorriso di sempre!`
2. Determina quali sono le tue sfide, quindi fissa degli obiettivi per te stesso. Scopri quali sfide possono farti sentire insicuro o inferiore. Prova a lavorare su queste sfide e imposta misurabile, realizzabile obiettivi per migliorarti il più possibile in queste aree.
3. Lavora sulle relazioni che ti costruiscono. A volte la mancanza di fiducia può essere ricondotta ad amici o familiari che ti criticano o prestano troppa attenzione a cose superficiali come avere i vestiti migliori o il trucco più elegante. Riconosci se i tuoi amici più cari e la tua famiglia ti rafforzano o ti abbattono e non aver paura di fare nuove amicizie se i tuoi attuali amici ti fanno del male.
4. Capisci che a volte tutti si vergognano. La vergogna o l`imbarazzo si verificano più spesso quando sentiamo che le persone ci guardano e ci giudicano inadeguati. Può accadere all`improvviso (ad esempio se inciampo in pubblico) o può accumularsi (se stai preparando un discorso pubblico), ma ha sempre le sue radici nella nostra paura dell`inadeguatezza e nei sentimenti di insicurezza. Riconoscere che a volte tutti si vergognano è uno dei passaggi più importanti per aiutarti a superarlo.
Parte 2 di 3: Affrontare situazioni imbarazzanti
1. Riconosci la tua vergogna. Quali situazioni sono più imbarazzanti per te? Sei più imbarazzato quando ti senti come se degli estranei ti stessero giudicando, ad esempio quando devi tenere un discorso davanti a un vasto pubblico?? Oppure ti senti più imbarazzato quando i tuoi cari vedono che stai facendo qualcosa di goffo, come quando il cibo è bloccato tra i denti o la carta igienica viene lasciata ai tuoi piedi??
- Alcune persone tendono a sentirsi in imbarazzo quando le persone che conoscono le vedono fare qualcosa di sbagliato. Questo sentimento è strettamente correlato alla vergogna.
- Altri fattori scatenanti includono altre persone che dicono o fanno cose che sembrano inappropriate (come parlare di sesso o funzioni corporee di fronte a te).
- Altre volte, la vergogna deriva da sentimenti generali di inadeguatezza. Questo può manifestarsi come paura di incontrare nuove persone, vergogna per il tuo aspetto o paura di parlare in classe.
2. Sappi che va bene metterti in imbarazzo. Ogni persona prova vergogna: fa parte dell`essere umano!Proprio come commettere errori e imparare da essi, le situazioni imbarazzanti possono insegnarti molto su chi sei come persona e su cosa apprezzi. Può anche insegnarti quelle qualità in cui vuoi crescere come persona.
3. Dimentica i tuoi errori passati. È facile soffermarsi su cose imbarazzanti che ti sono successe e immaginare che le altre persone penseranno a quelle cose quando ti vedranno. La verità è che la maggior parte delle persone ha abbastanza delle proprie insicurezze a cui pensare senza preoccuparsi dei propri problemi!
4. Evita le situazioni che sai essere imbarazzanti. A volte riconoscere il tipo di vergogna a cui sei più incline può aiutarti a evitare situazioni in cui è probabile che ti imbatti nel tuo grilletto.
5. Chiedi supporto agli amici. Se hai fiducia che la tua famiglia e i tuoi amici non approfitteranno delle tue insicurezze mettendoti deliberatamente in imbarazzo, puoi chiedere aiuto per evitare situazioni imbarazzanti. Fai sapere ai tuoi amici quali situazioni ti mettono più in imbarazzo e chiedi loro di aiutarti a evitarle.
Parte 3 di 3: Usare strategie per far fronte
1. Controlla le tue risposte fisiologiche. Il corpo registra la vergogna come paura e avvia una risposta alla paura che consiste in sintomi come aumento della frequenza cardiaca, palmi sudati, guance arrossate e balbuzie. https://www.psicologia oggi.com/blog/adempimento-qualsiasi-età/201412/il-modo-migliore-affare-imbarazzoConcentra la tua attenzione su qualcosa nella stanza che non è minaccioso, come un orologio, un poster o anche una crepa nel muro. Pensa ai dettagli di quella cosa, quindi inizia con le tecniche di respirazione profonda. Inspira lentamente e profondamente, contando fino a tre ad ogni inspirazione ed espirazione. Concentrati sulla sensazione dell`aria che riempie il tuo petto e lascia il tuo corpo. Immagina di espirare stress e ansia. Se la situazione imbarazzante è pianificata in anticipo (come un discorso o un incontro con i genitori della persona amata), prova a fare qualcosa di rilassante prima che inizi. Molti artisti dello spettacolo hanno rituali prima di uno spettacolo per aiutarli a concentrarsi e sbarazzarsi di improvvise paure da palcoscenico. Brian Wilson dei Beach Boys, per esempio, si faceva un massaggio e recitava una preghiera prima di ogni esibizione.
2. confessare la vergogna. Se fai qualcosa di inaspettato e imbarazzante, come rovesciare il caffè durante una riunione o chiamare il tuo capo con un nome sbagliato, riconoscere la situazione ti aiuterà ad alleggerire la situazione.
3. ridi insieme. Se fai qualcosa di imbarazzante durante una riunione o una lezione, è probabile che qualcuno nella stanza ridacchia. Ridere di situazioni imbarazzanti è una risposta umana naturale e non significa che la persona pensi meno di te. Ridere dimostra che hai un buon senso dell`umorismo e non ti prendi troppo sul serio.
4. Riconosci quando qualcosa è più che imbarazzante. A volte la tendenza a vergognarsi è un tratto di una personalità perfezionista. Più spesso, tuttavia, sentimenti opprimenti di vergogna possono essere un segnale di a disturbo d`ansia sociale.
Consigli
- Vergognarsi o imbarazzarsi non è la cosa peggiore della vita, e poi tutti si vergognano di qualcosa a volte.
- Ripensare ai momenti imbarazzanti a volte è una buona cosa perché puoi imparare dagli errori che hai commesso.
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