Come Fare una Lista di Gratitudine: 11 Passaggi (con Immagini)

Contenuto

Passi
- Metodo 1 di 2: Fare una semplice lista di gratitudine
- Metodo 2 di 2: provare altri modi e tecniche
Consigli
Necessità

Se vuoi sentirti più ottimista e consapevole nella vita, fare un elenco di tutto ciò di cui sei grato può essere un`ottima pratica per te. Fare una lista di gratitudine non è difficile e, se lo fai regolarmente, può essere piuttosto trasformativo! Non hai bisogno di strumenti speciali per iniziare e bastano pochi minuti per annotare alcune cose per cui sei grato alla volta, quindi provalo. Dopo alcune settimane inizierai a notare i cambiamenti positivi nella tua vita.

Passi

Metodo 1 di 2: Fare una semplice lista di gratitudine

Immagine titolata Make a Gratitude List Step 10

1. Annota almeno 5 cose ogni volta che fai una lista. Un elenco di 5 cose per cui sei grato per sessione dovrebbe essere fattibile. Se lo trovi ancora troppo difficile, inizia con 3 cose. Puoi numerare la tua lista, aggiungere punti elenco o semplicemente annotare le 5 frasi o affermazioni. Fallo a modo tuo; non c`è un modo sbagliato per farlo!

Se hai intenzione di farne un`abitudine, compra un taccuino speciale o un bel quaderno per tenere insieme le tue liste.
Se preferisci farlo sul tuo computer o iPad, crea un documento per quello.

Immagine titolata Make a Gratitude List Step 7

2. Cerca di essere il più specifico possibile. Il fatto che tu sia specifico ti costringe a esaminare il mondo intorno a te più da vicino e ti dà la possibilità di essere grato per un`ampia varietà di cose. Mentre stai pensando alle cose per la tua lista, prova anche a ingrandire i dettagli.

Ad esempio, "Sono grato che il mio ragazzo mi abbia portato la zuppa ieri quando non mi sentivo bene" è meglio di "Sono grato per il mio ragazzo".

Ad esempio, invece di dire "Sono grato per il bel tempo", potresti dire: "Sono grato per il suono che fa il vento mentre soffia le foglie attraverso il mio giardino" o "Sono grato per il caldo sole sulle mie spalle." quando esco.

"Sono grato per l`adorabile pelliccia morbida del mio gatto e per come fa le fusa quando la accarezzo" è meglio di "Sono grato per il mio gatto".

Immagine titolata Make a Gratitude List Step 3

3. Concentrati sui dettagli. Concentrarsi sui dettagli più piccoli può rendere le tue liste ancora più d`impatto. Non aver paura di soffermarti su nulla e di entrare nei dettagli che desideri. Non c`è limite di parole alla tua gratitudine e scoprirai che entrare nei piccoli dettagli può portarti grande soddisfazione e piacere. Ad esempio, puoi scrivere cose come:

`Sono grato per il tè freddo fresco e dolce che ho bevuto con i miei amici oggi.`

`Sono grato per l`odore salato del mare che soffia dalla mia finestra aperta ogni mattina.`

"Sono grato per i succosi pomodori coltivati in casa che ho affettato oggi per il mio sandwich al formaggio.`

«Sono grato per l`odore dei pini e della terra umida mentre cammino nel parco.`

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4. Concentrati sulle esperienze e sulle persone invece che sugli oggetti. Non c`è niente di sbagliato nell`essere grati per le cose che possiedi e puoi sicuramente scriverlo a volte. Tuttavia, tieni presente che gli elenchi di gratitudine hanno più impatto quando ti concentri sulle tue esperienze con le persone della tua vita.

Ad esempio, "Sono grato per la mia esperienza nel giardino delle farfalle oggi" è meglio di "Sono grato per la mia televisione".

Qualcosa come "Sono grato per l`odore dell`erba appena tagliata nel mio giardino" è meglio di "Sono grato per il mio giardino".

"Sono grato di potermi permettere il pranzo del mio ragazzo quando usciamo" è meglio di "Sono grato per i soldi che ho in banca".

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5. Scrivi liberamente e non preoccuparti dell`ortografia o della grammatica. Le tue liste di gratitudine sono solo per i tuoi occhi, quindi non preoccuparti delle frasi scritte o imperfette. La grammatica e l`ortografia non contano qui! Scrivi in modo naturale, senza fermarti e cercare la parola perfetta. Concentrati solo su ciò per cui sei grato e lascia scorrere le parole.

Immagine titolata Make a Gratitude List Step 11

6. Prenditi 15 minuti per fare la tua lista da 1 a 3 volte a settimana. Se ti piace iniziare la giornata con una nota positiva, scrivi la tua lista al mattino presto o prova a farlo la sera prima di andare a letto. Gli studi dimostrano che scrivere un elenco di gratitudine 3 volte a settimana ha un impatto maggiore rispetto agli elenchi giornalieri, quindi prova a iniziare con quello.

Se fare elenchi giornalieri ti fa bene, provaci! Ci sono alcune prove che alcune persone traggono sicuramente beneficio dal fare questo esercizio ogni giorno.

Metodo 2 di 2: provare altri modi e tecniche

1. Scrivi 1 o 2 pagine piene in un diario della gratitudine, se ti piace scrivere. Non esiste una regola che dice che devi scrivere sulla gratitudine sotto forma di elenchi! Se ti piace tenere un diario, puoi scrivere pezzi più lunghi ed entrare più nel dettaglio. Se lo fai, considera di limitare le sessioni di inserimento nel diario a una volta alla settimana. La ricerca mostra che esagerare può rendere il processo meno efficace.

Non devi comprare un bel diario della gratitudine per questo, ma puoi farlo se lo desideri.

Immagine titolata Make a Gratitude List Step 8

2. Usa un`app di gratitudine invece di carta e penna se sei spesso in viaggio. Esplora le app di gratitudine disponibili nell`app store del tuo smartphone e scegli quella che ti piace. Le app offrono vantaggi esclusivi come:

Puoi creare le tue liste sempre e ovunque. Ad esempio, puoi fare la tua lista al mattino in metropolitana.

Le app ti inviano un promemoria. Questo è molto utile se tendi a essere smemorato o hai bisogno di aiuto in più per prendere l`abitudine di fare liste.

Immagine titolata Make a Gratitude List Step 9

3. Scrivi le tue espressioni di gratitudine su foglietti adesivi, se vuoi vederli spesso. Usare le note adesive è un`ottima opzione se sei molto impegnato o se vuoi che alcuni pensieri positivi ti aiutino a superare una giornata difficile. Su ogni foglietto, scrivi una cosa per cui sei grato e appendili in luoghi della casa o dell`area di lavoro dove puoi vederli bene.

Ad esempio, incollali sullo specchio del bagno, sopra il tavolo da pranzo o sul telefono.

Attacca una nota sulla porta della tua camera da letto in modo da poterla vedere ogni volta che lasci la tua camera da letto.

4. Condividi le tue liste di gratitudine con alcuni amici. Se riesci a convincere anche alcuni dei tuoi amici a fare liste di gratitudine, può essere molto divertente incontrarsi di tanto in tanto e condividere le tue liste o storie. Potresti incontrarti settimanalmente in una gelateria e goderti un gelato mentre tutti parlano della loro gratitudine preferita della settimana.

Un altro modo per esercitare la tua gratitudine è scrivere a un certo amico qualcosa per cui sei grato ogni giorno.

5. Aggiungi citazioni di ispirazione alla tua lista per aumentare la tua positività. Potresti guardare in alto e annotare citazioni ispiratrici ogni giorno come esercizio di gratitudine in più. Puoi anche usare quelle citazioni se vuoi concentrarti su argomenti specifici o semplicemente pensarci un po` di più.