Istruzioni passo passo gratis 
Mettere nel diario i tuoi sentimenti è un ottimo modo per tenere traccia della frequenza e, soprattutto, del motivo per cui ti senti frustrato o turbato. Se vedi uno schema in questo, puoi decidere dove concentrare la tua energia. 
Non devi essere una persona super. L`evitamento emotivo può effettivamente funzionare contro di te perché lo stress si accumula sotto la superficie. Sopprimere il dolore può farti tornare indietro e diminuire il tuo benessere. Concediti abbastanza tempo per provare le tue emozioni e per riconoscerle e sentirle prima di provare a lasciarle alle spalle. A volte può essere un primo passo necessario sedersi e piangere bene o respirare attraverso la rabbia,. 
Esercitati a chiedere critiche costruttive ad amici o colleghi di cui ti fidi. Discuti con loro un aspetto della tua vita che ritieni sia abbastanza sicuro da usare come argomento e chiedi loro di darti critiche costruttive in modo che tu possa abituarti a ricevere e utilizzare i feedback a tuo vantaggio. Ad esempio, chiedi a un collega di guardare un foglio di lavoro che hai creato al lavoro e chiedi informazioni su come puoi migliorarlo per svolgere il tuo lavoro in modo più efficiente. Oppure cucina il tuo pasto preferito per un buon amico e chiedi loro cosa ne pensano della presentazione del cibo e della disposizione del piatto. 
Sviluppa la tua capacità di risolvere i problemi. Scrivi cosa ti dà fastidio, fai un brainstorming su quanti modi diversi puoi affrontare il problema, pensa ai vantaggi e agli svantaggi di ciascun approccio, implementa un approccio e valuta i risultati. 
Ad esempio: se una mattina ti sei presentato in ritardo al lavoro e il tuo capo fa un commento sarcastico, concentrati sugli aspetti concreti su cui puoi lavorare, come la puntualità, e ignora i commenti ardenti. 
Un ottimo modo per esercitarsi a essere più consapevoli è stare fermi con un`uvetta nel palmo della mano. Senti il peso dell`uvetta. Arrotolalo tra le dita e senti la consistenza e le creste. Annusa l`uvetta. Concentrandoti sull`uvetta sei più presente nel presente. Applica questa pratica a tutto ciò a cui ti avvicini nella vita. Se non hai l`uvetta, concentrati sull`ambiente, sul tuo respiro e sulle tue percezioni sensoriali. 
Se riesci a cambiare prospettiva e prendere le cose come stanno, potresti renderti conto che qualcuno che dimentica un appuntamento per prendere un caffè insieme non stava cercando di farti del male, ma forse ha dovuto affrontare un`emergenza inaspettata e si è dimenticato di chiamarti. 
Tieni un diario della gratitudine. Ogni notte, prima di andare a dormire, scrivi tre cose per cui sei grato. Controlla questo elenco ogni volta, quando la vita è molto difficile. 
Fai un elenco dei motivi per cui potresti essere arrabbiato con te stesso, quindi sfoglia l`elenco come se fossi un ricercatore e lascia che i sentimenti vadano e vengano. Sii gentile con te stesso. Sviluppa empatia per gli altri. Se ti senti ferito dalle parole o dal comportamento di qualcun altro, prova a metterti nei panni di quella persona. Può essere difficile avere a che fare con qualcuno che ti ha appena ferito, ma considerare il suo punto di vista e quello che potrebbe passare può essere un esercizio calmante e ragionevole. 
Insegna ai tuoi figli l`empatia. Più empatia per gli altri riduce i pensieri negativi automatici e aumenta la resilienza mentale. 
Tieni un diario personale, scrivi lettere che non invierai mai o blog sui tempi difficili. 
Impegnarsi in attività sociali per tenersi in contatto con gli altri. Ad esempio, trova un luogo di incontro o crea un programma per lavorare regolarmente all`uncinetto con gli amici. 
Uno dei piani dietetici più consigliati da seguire è la dieta DASH. La dieta DASH, acronimo di Dietary Approaches to Stopping Hypertension, si concentra sulla riduzione del sale e quindi sul mantenimento della pressione sanguigna a livelli sani, il che è particolarmente importante perché l`ipertensione (o ipertensione) è anche conosciuta come "l`assassino silenzioso". ` è chiamato. Controllare la pressione sanguigna in modo naturale ti manterrà abbastanza in salute per affrontare le difficoltà della vita. 
I medici consigliano di dedicare almeno 30 minuti al giorno a esercizi che fanno battere il cuore, ma puoi anche suddividerlo in segmenti di 10 minuti. Fai una breve corsa, sali le scale, gioca una breve partita di tennis o vai in bicicletta con i tuoi bambini. Il tuo cuore e il tuo umore te ne saranno grati.
Diventa emotivamente più forte
Contenuto
Essere emotivi è normale. Fa parte della natura umana provare sentimenti come essere ferito o ferito. Se sei una persona sensibile che si ferisce facilmente o ha difficoltà a lasciare andare i momenti altamente emotivi, non sei solo. Tornare in carreggiata e mantenere la schiena dritta di fronte alle avversità è un`abilità essenziale in questa vita. Usa i seguenti suggerimenti per sviluppare la resilienza emotiva che può aiutarti a far fronte ai tempi più difficili.
Passi
Metodo 1 di 3: resilienza e comprensione dei propri sentimenti
1. Capire la resilienza. La resilienza è la capacità di riprendersi da problemi, frustrazioni e stress significativi. Resilienza non significa che diventi così duro da non vivere più esperienze negative in quanto tali, ma semplicemente che puoi lasciartelo alle spalle.
- Essere in grado di adattarsi a nuove circostanze è una caratteristica importante della resilienza.
- Fattori essenziali per lo sviluppo della resilienza sono avere una rete di supporto emotivo, avere fiducia in te stesso e nelle tue capacità e usare capacità di risoluzione dei problemi.
2. Riconosci i tuoi sentimenti. Comprendendo la fonte specifica del tuo dolore, sarai più preparato ad affrontare il problema.
3. Accetta che le emozioni sono una parte normale della vita. Piuttosto che negarli o cercare di non averli, è meglio rendersi conto che il tuo disagio emotivo è di per sé un modo per affrontare gli alti e bassi della vita.
Metodo 2 di 3: rimodellare le tue abitudini mentali
1. Lavora per ridurre lo stress. Nessuno può vivere senza stress, ma il segreto è poter vivere comodamente con lo stress senza che questo ti sopraffà.
- Se non ti preoccupi delle piccole cose, pratichi la consapevolezza e rimani in salute, sarai più forte e più in grado di affrontare i momenti difficili.
2. Usa il feedback come un`opportunità per imparare. Guarda cosa puoi migliorare. Le persone che rispondono positivamente alle critiche costruttive tendono a imparare di più, a crescere e ad avere più successo.
3. Prendi la tua vita nelle tue mani. Assicurati di non trovare scuse per la situazione in cui ti trovi. Meglio adattarsi, avere fiducia e smettere di inventare scuse.
4. compartimentare. Impara utili lezioni da eventi e situazioni negative, senza fissarti sui problemi. Ignora le informazioni ridondanti e inutili.
5. Pratica la consapevolezza. Essere consapevoli è essere consapevoli del presente e ti aiuta a prendere le distanze dalle tue emozioni. Praticare la consapevolezza significa apprezzare di più il presente e ridurre il dolore e le ferite del passato.
6. Ricorda che il mondo non vuole intimidirti. Sposta la tua attenzione sull`essere più aperti alle possibilità e sulla riduzione dei pensieri negativi automatici.
7. Esercitati nella gratitudine. Gli studi hanno dimostrato che la chiave della felicità è la gratitudine. La gratitudine aumenta la tua resilienza e migliora la tua immunità in modo che tu ti senta molto più resiliente per affrontare tutte le sfide che la vita ti pone.
8. Cerca di imparare a perdonare, sia te stesso che gli altri. Scopri se il risentimento che hai o la tua tristezza stanno svolgendo una funzione positiva nella tua vita attuale. In caso contrario, lasciati alle spalle il passato e vivi più intenzionalmente il presente.
9. Insegna ai tuoi figli a essere resilienti. Anche i bambini piccoli possono imparare ad affrontare i momenti difficili della vita. Mostra loro come risolvere i problemi. Insegna loro che commettere errori è normale e sono opportunità per imparare.
Metodo 3 di 3: rimodellare le tue abitudini fisiche
1. Sorriso. La risata allevia una situazione stressante, rilascia endorfine per stimolare la mente e il corpo e migliora il sistema immunitario.
- La risata è davvero la migliore medicina. Prova a farti una terapia della risata. Guarda "Patch Adams" o un film divertente che ami, o vai in un cinema divertente con gli amici.
- Prova lo yoga della risata. Persone in tutto il mondo praticano lo Yoga della Risata per curare il cervello, il corpo e lo spirito.
2. Scrivilo. Gli studi hanno dimostrato che esprimere i tuoi sentimenti in parole ti aiuta a gestire le tue emozioni, bloccando così i sentimenti negativi. Affidare i tuoi pensieri alla carta può provocare un rilascio emotivo e rendere il dolore meno intenso.
3. Rimaniamo in contatto. Resta in contatto con la famiglia e gli amici che sono lì per te nei momenti difficili. Poiché spesso ci vuole molto coraggio per ammettere di avere un problema, parte della tua resilienza è riuscire a chiedere e accettare aiuto.
4. Attenersi a una dieta che ti mette di buon umore. La ricerca scientifica ha dimostrato che alcuni alimenti hanno un effetto sul cervello e sull`umore. Dal cioccolato agli acidi grassi Omega-3 come quelli che si trovano nel pesce, la tua dieta influisce sulla tua salute, quindi assicurati di mangiare i cibi giusti per prepararti alle sfide della vita.
5. Esercitati regolarmente per migliorare il tuo umore, ottenere più energia e rimanere in salute. Rimanere attivi può ridurre l`ansia e la preoccupazione, lo stress e l`irritazione.
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