Stare alla larga: 11 Passaggi (con Immagini)

Contenuto

Passi
- Metodo 1 di 2: resisti alla tendenza
- Metodo 2 di 2: ridurre al minimo il danno il più possibile
Consigli
Avvertenze

Toccare il viso può ostruire i pori e diffondere i batteri che causano l`acne su tutto il viso. Una delle peggiori abitudini che puoi avere quando hai l`acne è toccarti il viso tutto il tempo o, peggio, grattarlo o grattarlo! Cerca di sbarazzarti dell`abitudine di toccarti o pizzicarti il viso usando trucchi mentali o creando ostacoli fisici che rendono più difficile toccare o graffiare. E se ti sei toccato di nuovo il viso, è importante sapere cosa fare per limitare i danni.

Passi

Metodo 1 di 2: resisti alla tendenza

Immagine titolata Tieni le mani lontane dal viso Passaggio 1

1. Tieni le mani occupate quando è più probabile che ti tocchi il viso. Se tendi a toccarti la faccia mentre aspetti l`autobus, annoiato o in classe, concediti qualcos`altro con cui armeggiare per tenere le mani occupate. Ad esempio, puoi tenere le mani occupate con una pallina antistress, un portachiavi, un braccialetto di perline, un elastico o una bella pietra liscia.

Concediti un massaggio alle mani se ti tocchi il viso mentre guardi la TV.
Lavorare a maglia, disegnare o altri lavori sono tutti ottimi modi per tenere le mani occupate (e farai subito qualcosa di creativo!).
Cerca di capire cosa ti fa toccare il viso in modo da poterti preparare alla tentazione e pianificare modi per distrarti. Ti tocchi inconsciamente il viso mentre sei seduto, leggi, a scuola o guardi la televisione? Vai in bagno a lavarti i denti e poi finisci sempre per toccarti la faccia? Oppure ti tocchi la faccia quando sei nervoso, eccitato, arrabbiato, triste o quando sei annoiato?

Immagine titolata Tieni le mani lontane dal viso Step 2

2. Siediti sulle mani se tendi a grattarti o grattarti la faccia mentre sei seduto. Che tu sia a scuola o a tavola, prova a sederti sulle mani quando non ti servono per mangiare o prendere appunti. Posizionare le mani e lasciarle lì (non vicino al viso) renderà più facile rompere l`abitudine, soprattutto se ti gratti o ti pizzichi spesso il viso senza accorgertene.

Puoi anche intrecciare le dita e mettere le mani in grembo o sul tavolo, invece di appoggiare il viso tra le mani.

Immagine titolata Tieni le mani lontane dal viso Step 3

3. Ti ricordi con delle note che non puoi toccarti il viso. Attacca note adesive (post-it) che dicono "NON TOCCARE O SCRATCH" sullo specchio del bagno, sullo specchietto retrovisore dell`auto, sul telecomando della TV o ovunque lo vedrai spesso. Aiuta ad attaccare quelle note di promemoria nei punti in cui tendi spesso a toccarti il viso.

Puoi anche impostare una sveglia sul telefono ogni ora per ricordarti di non toccarti il viso se sei tentato di farlo in determinati momenti della giornata.

Immagine titolata Tieni le mani lontane dal viso Step 4

4. Indossa i guanti a casa se tendi a toccarti il viso quando sei a casa. Può sembrare folle, ma non sarai in grado di grattarti la faccia con i guanti. Puoi indossarli anche di notte, se tendi a dormire con il viso tra le mani. Basta non dimenticare di lavare i guanti regolarmente in modo che i batteri non si accumulino al loro interno.

Usa guanti di cotone 100%. La lana irrita la pelle (se continui a toccarti il viso) e neanche il nylon è l`ideale.

Se indossare i guanti all`interno non è un`opzione per te, prova a mettere bende o pezzi di nastro adesivo sulla punta delle dita. Questo è un po` più discreto e ti sarà molto difficile toccarti il viso.

Immagine titolata Tieni le mani lontane dal viso Step 5

5. Chiedi a un amico o un familiare di dirti se ti tocchi di nuovo il viso. Un caro amico, uno dei tuoi genitori o un coinquilino possono essere un prezioso alleato se vuoi liberarti di una cattiva abitudine, come toccarti il viso. Chiedi a uno di loro di avvertirti gentilmente se ti vede toccarti il viso.

Puoi anche sempre mettere qualcosa in un salvadanaio, se necessario, in modo da essere incoraggiato a non toccarti o graffiarti la faccia. Ad esempio, puoi essere d`accordo con te stesso che ogni volta che lo fai, devi mettere un euro nel piatto.

Immagine titolata Tieni le mani lontane dal viso Step 6

6. Pensa al motivo per cui vuoi smettere di toccarti o grattarti la faccia. Cerca di non scoraggiarti e ricorda a te stesso i buoni motivi per liberarti di questa abitudine. Puoi anche ricordare a te stesso il danno che causi se continui a toccarti o picchiettarti la faccia.

Cerca su Internet immagini di cicatrici da acne per vedere cosa può succedere se continui a toccarti la faccia. La maggior parte dei tipi di acne non si sfregia se non li tocchi. La possibilità di ottenere cicatrici da graffi, graffi o irritazioni della pelle è molto più alta.

Immagine titolata Tieni le mani lontane dal viso Step 7

7. Indossaremeditazione consapevole per controllare gli stimoli emotivi che ti spingono a toccarti il viso. Se ti tocchi o ti gratti la faccia quando sei stressato, preoccupato per qualcosa, annoiato o triste, prenditi un momento per raccogliere i tuoi pensieri e "riavviare" la tua mente. La ricerca ha dimostrato che aiuta le persone a controllare le proprie emozioni e a fermare i comportamenti nevrotici che possono danneggiare il tuo corpo (come toccare o graffiare).

Guarda video su Internet in cui impari a meditare sotto la supervisione o iscriviti a lezioni di meditazione in uno studio di yoga.

Puoi anche scaricare un`app di meditazione sul tuo telefono, come Headspace o MindShift. Un`app del genere può aiutarti a rilassarti sotto la supervisione, ad esempio, quando sei in viaggio o prima di andare a dormire.

Metodo 2 di 2: ridurre al minimo il danno il più possibile

Immagine titolata Tieni le mani lontane dal viso Step 8

1. Taglia le unghie corte e tienile pulite. Tieni sempre le unghie tagliate corte in modo che se decidi di toccarti il viso, almeno non danneggi la pelle. È anche importante mantenere l`area sotto le unghie il più pulita possibile, in modo che si accumulino meno batteri possibile che potrebbero finire sul viso tramite le mani.

Le nostre mani sono alcune delle parti più sporche del nostro corpo. Quindi ricordalo a te stesso ogni volta che vorrai toccarti di nuovo il viso e probabilmente lo lascerai abbastanza presto!

Immagine titolata Tieni le mani lontane dal viso Step 9

2. Lavati accuratamente le mani e le dita con un sapone antibatterico. Lavati le mani con sapone liquido antibatterico e acqua tiepida. Premere due volte la pompa per la quantità corretta. Strofina le mani insieme per almeno trenta secondi fino a quando non diventano spumose. Quindi risciacquare accuratamente la schiuma con acqua tiepida o calda.

Mantenere le mani e le dita pulite ridurrà notevolmente le possibilità di sviluppare l`acne se dovessi essere tentato di toccarti il viso.

E se per qualche motivo hai davvero bisogno di toccarti il viso, lavati le mani con un sapone antibatterico prima e dopo.

Immagine titolata Tieni le mani lontane dal viso Step 10

3. Se necessario, segui una routine di cura della pelle per prenderti cura di tesbarazzarsi dell`acne. Fissa un appuntamento con il tuo medico e chiedi se può indirizzarti a un dermatologo. Se la tua acne ti fa toccare costantemente il viso, chiedi se puoi ottenere una prescrizione per una crema o un detergente viso specifico per l`acne. Se vuoi acquistare qualcosa in farmacia senza prescrizione medica, scegli un prodotto con acido salicilico, perossido di benzoile e/o retinoidi. Questi ingredienti hanno dimostrato di ridurre l`acne.

Se preferisci un rimedio più naturale, prova l`olio di nocciola o dell`albero del tè per aiutare a seccare i brufoli e l`acne.

Non strofinare il viso troppo forte quando lo lavi. Strofinare troppo forte può irritare il viso, dopodiché il dolore o il prurito possono farti venire voglia di grattarti o pizzicare di nuovo.

Ricorda sempre che più ti tocchi il viso, maggiore è la possibilità di pori ostruiti, punti neri e acne.

Immagine titolata Tieni le mani lontane dal viso Step 11

4. Rivolgiti al tuo medico se pensi di avere la dermatillomania; abbreviato in SPD .in inglese. La dermatillomania è un disturbo del controllo degli impulsi e potresti essere in grado di sbarazzartene con la terapia cognitivo comportamentale. Potresti avere un SPD se:

Non riesco a smettere di toccarti il viso.

Grattati la faccia fino a sanguinare, ammaccarti o tagliarti.

Toccare protuberanze, imperfezioni o cicatrici sul viso per cercare di "correggerle".

Non notare che ti stai toccando il viso.

Toccarti il viso mentre dormi.

Grattarsi o stuzzicarsi la pelle quando sei nervoso o spaventato.

Non solo con le dita, ma anche con pinzette, spilli o forbici sulla pelle.

Consigli

Non arrenderti! Come tutte le cattive abitudini, probabilmente non imparerai a toccarti la faccia dall`oggi al domani.
Se tendi a toccarti il viso stando in piedi, metti le mani in tasca e gioca con qualche spicciolo o un sasso; non importa cosa sia purché ti tenga le mani occupate!
Se hai i capelli lunghi o la frangia, indossa una fascia o un cappello per evitare che i capelli ti entrino in faccia. Pulirsi i capelli dagli occhi o dal naso è uno dei motivi più comuni per toccarsi il viso.