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Gli acidi grassi Omega3 si trovano principalmente nel pesce grasso (salmone, sgombro, tonno, halibut), in altri frutti di mare come gamberetti, alghe e krill, ma anche in alcune noci e semi (noci, semi di lino). Se vuoi iniziare a prendere un integratore, prendi in considerazione l`assunzione di olio di pesce, olio di krill e/o olio di semi di lino. I sintomi della carenza di acidi grassi omega-3 includono scarsa memoria, sbalzi d`umore e depressione. Uno studio mostra che 10 grammi di olio di pesce al giorno possono ridurre i sintomi nelle persone con disturbo bipolare. 
Evitare il sole può essere una causa del crescente numero di persone con carenza di vitamina D. Chiedi al tuo medico di prelevare il sangue per determinare se hai una carenza. La vitamina D è immagazzinata dal corpo, quindi se prendi abbastanza sole in estate, puoi viverci tutto l`inverno. Se prendi un integratore, prendi la vitamina D3, che è la forma che viene assorbita meglio dall`organismo, e prendi tra 1000 e 4000 UI al giorno (è sicuro assumere fino a 40 UI al giorno).000 UI da assumere). Gli alimenti che contengono vitamina D includono pesce grasso (salmone, tonno, sgombro), fegato di manzo e tuorli d`uovo. Ricorda che la vitamina D è liposolubile, il che significa che le quantità in eccesso vengono immagazzinate nel tuo corpo (a differenza delle vitamine idrosolubili, che elimini la pipì se ne prendi troppo). Quindi è possibile ottenere un sovradosaggio di vitamina D. Gli adulti sani dovrebbero assumere un massimo di 100 mcg o 4000 UI al giorno. 
La radice di valeriana contiene sostanze fitochimiche che agiscono su una sostanza chimica del cervello chiamata GABA, che è importante per regolare l`ansia, la depressione e l`umore (farmaci come Valium e Xanax funzionano più o meno allo stesso modo). Puoi confrontarlo con un sonnifero o un sedativo. L`erba di San Giovanni riduce i sintomi nelle persone con depressione da lieve a moderata (ma non grave). Secondo alcuni studi, funziona così come antidepressivi come Prozac e Zoloft. La L-teanina (che si trova nel tè verde e in alcune altre piante) aumenta i livelli di GABA e dopamina nel cervello, causando cambiamenti psicoattivi come la riduzione dell`ansia, il miglioramento della cognizione e la stabilizzazione dell`umore. Il 5-idrossitriptofano (5-HTP) è un aminoacido che viene convertito nel cervello in serotonina (la sostanza chimica della felicità). 
Si dice anche che l`agopuntura migliori il flusso di energia in tutto il corpo chiamato chi, che può anche aiutare a bilanciare la chimica del cervello. I punti di agopuntura che possono ripristinare l`equilibrio della chimica cerebrale si trovano in tutto il corpo, come sulla testa, sulle mani e sui piedi. L`agopuntura viene eseguita da una varietà di professionisti della salute, come alcuni medici generici, chiropratici, naturopati e psicologi: basta cercare un professionista certificato. 
Esempi di SSRI includono fluoxetina (Prozac), paroxetina (Paxil), sertralina, citalopram ed escitalopram. Gli SSRI sono considerati relativamente efficaci per il trattamento di tutti i disturbi d`ansia, inclusi depressione e DOC (nevrosi compulsiva) Gli effetti collaterali noti degli SSRI includono insonnia, diminuzione della funzione sessuale e aumento di peso. Mentre gli SSRI vengono spesso somministrati a pazienti con un sospetto squilibrio chimico della serotonina, il loro uso a volte può causare la "sindrome serotoninergica" - livelli pericolosamente alti di serotonina. I sintomi della sindrome serotoninergica includono vampate di calore, aumento della frequenza cardiaca, aumento della temperatura corporea, aumento della pressione sanguigna, vomito e diarrea. Se si verificano questi sintomi e si sta assumendo un SSRI, chiamare immediatamente il medico. Se si soffre di effetti collaterali di un SSRI, si rivolga al medico. Esistono diversi farmaci per ogni tipo di farmaco e tutti hanno vantaggi e svantaggi diversi. Il medico sa meglio quale medicinale prescrivere. 
Ad esempio, gli SNRI sono duloxetina e venlafaxina. Gli effetti collaterali noti degli SNRI includono insonnia, mal di stomaco, sudorazione eccessiva, mal di testa, diminuzione della funzione sessuale e pressione alta. Un farmaco come la venlafaxina può essere utilizzato da persone che soffrono sia di ansia che di depressione. L`assunzione di SNRI può causare uno squilibrio dei livelli di serotonina nel cervello, noto anche come sindrome serotoninergica. 
Le benzodiazepine includono alprazolam, clonazepam, diazepam e lorazepam. Gli antidepressivi triciclici includono imipramina, nortriptilina, amitriptilina e doxepina. Gli antidepressivi triciclici possono essere dannosi per il cuore e dovrebbero essere usati con molta attenzione dai pazienti cardiopatici.
Affrontare uno squilibrio chimico
Contenuto
Il corpo è pieno di diverse sostanze chimiche, come ormoni, enzimi e neurotrasmettitori. Se sei malato, invecchi, hai stress cronico o non mangi bene, può sorgere uno squilibrio chimico. Tuttavia, la maggior parte delle persone, in particolare medici e ricercatori, si riferiscono a uno squilibrio di neurotrasmettitori o messaggeri chimici nel cervello quando parlano di uno squilibrio chimico. La teoria medica prevalente è che la depressione, la schizofrenia e molti disturbi dell`umore o del comportamento siano causati da uno squilibrio di neurotrasmettitori come la serotonina, la dopamina e la noradrenalina. I medici di solito prescrivono farmaci psicotropi per riequilibrare questi neurotrasmettitori e migliorare l`umore, sebbene ci siano molti metodi naturali per ottenere una chimica cerebrale sana senza gravi effetti collaterali.
Passi
Parte 1 di 2: Bilanciare la chimica del cervello in modo naturale
1. muoviti di più. Se soffri di ansia o depressione, l`esercizio probabilmente non è in cima alla tua lista delle priorità, ma la ricerca mostra che può avere un grande impatto sul tuo umore, stimolando e/o bilanciando tutti i tipi di sostanze e neurotrasmettitori. L`esercizio fisico regolare aiuta ad alleviare la depressione e l`ansia in vari modi, ad esempio producendo sostanze che fanno sentire meglio (neurotrasmettitori, endorfine ed endocannabinoidi); diminuendo i composti immunitari associati al peggioramento della depressione; e aumentando la temperatura corporea, che ha un effetto calmante generale.
- Uno studio del 2005 ha rilevato che camminare a passo svelto per 35 minuti cinque volte a settimana o 60 minuti tre volte a settimana ha avuto un effetto significativo sulla depressione da lieve a moderata.
- Altre forme di esercizio cardiovascolare che hanno benefici simili includono nuoto, ciclismo, jogging e ballo.
2. Mangia più acidi grassi omega3. Gli acidi grassi Omega3 sono considerati grassi essenziali, il che significa che il tuo corpo (soprattutto il tuo cervello) ha bisogno che funzionino correttamente, ma il tuo corpo non può produrli da solo. Ecco perché devi prenderli da cibo e integratori. Gli acidi grassi Omega3 si trovano in alte concentrazioni nel cervello e sembrano essere importanti per la cognizione (la memoria e le prestazioni del cervello) e il comportamento. Diversi studi hanno dimostrato che l`assunzione di integratori di omega3 (tra 1000 e 2000 mg al giorno) può alleviare i sintomi di depressione, disturbo bipolare, schizofrenia e ADHD.
3. Assicurati di non avere una carenza di vitamina D. La vitamina D è necessaria per varie funzioni corporee, come l`assorbimento del calcio, un sistema immunitario sano e la stabilità mentale. La vitamina D è in realtà la più simile a un ormone di tutte le vitamine e una carenza è stata collegata alla depressione e ad altri disturbi mentali. Sfortunatamente, molte persone (compresa la maggior parte degli olandesi) hanno una carenza di vitamina D, che potrebbe essere una causa dell`800.000 casi di depressione che si verificano nel nostro paese. La vitamina D è prodotta dalla tua pelle quando sei fuori al sole ed è in un certo numero di alimenti.
4. Prendi in considerazione l`assunzione di medicinali a base di erbe. Se soffri di ansia o depressione e ti rendi conto che i tuoi pensieri e il tuo comportamento non sono sani, prendi in considerazione i farmaci a base di erbe per aiutare a riequilibrare la chimica del cervello. Si scopre che sempre più persone con attacchi di panico o depressione grave stanno assumendo una qualche forma di terapia a base di erbe per sentirsi meglio. Radice di valeriana, passiflora, kava kava, ashwaganda, erba di San Giovanni, L-teanina, 5-HTP, ginseng e persino camomilla sono usati come sedativi o antidepressivi naturali, grazie alla loro capacità di influenzare il cervello e ridurre lo stress o ansia.
5. Prova l`agopuntura. L`agopuntura prevede l`inserimento di aghi molto sottili nella pelle o nei muscoli nei punti energetici per ridurre il dolore e l`infiammazione, favorire la guarigione e ripristinare l`equilibrio dei processi corporei. Ricerche recenti mostrano che l`agopuntura può essere efficace per la depressione e altri problemi dell`umore quanto gli antidepressivi, ma senza effetti collaterali. L`agopuntura si basa sui principi della medicina cinese e agisce rilasciando una varietà di sostanze chimiche come endorfine e serotonina, che alleviano il dolore e migliorano l`umore.
Parte 2 di 2: Ottenere aiuto da professionisti medici
1. Consulta un soccorritore. Se lo stress, l`ansia e/o la depressione influiscono negativamente sulla tua vita, parlane con un professionista della salute mentale. Uno psichiatra, uno psicologo o un terapeuta possono darti un`idea dei tuoi problemi e cercare di affrontare la causa alla base dello squilibrio. I professionisti della salute mentale a volte forniscono anche terapie non farmacologiche, come la psicoterapia e/o la terapia cognitivo comportamentale. Non è chiaro se la psicoterapia e la terapia cognitivo-comportamentale possano bilanciare la chimica del cervello, ma entrambe le terapie hanno dimostrato il merito nel trattamento della depressione e dell`ansia, anche se possono essere necessarie molte settimane o mesi per funzionare.
- La psicoterapia è un tipo di terapia che affronta la risposta emotiva a una malattia mentale. I pazienti sono incoraggiati a parlare per comprendere e affrontare meglio il loro disturbo.
- Nella terapia cognitivo comportamentale, i pazienti imparano a riconoscere e cambiare i modelli di pensiero che portano a sentimenti spiacevoli.
- Sfortunatamente, non ci sono esami del sangue in grado di misurare la quantità di neurotrasmettitori nel cervello; tuttavia, nel sangue può essere rilevato uno squilibrio ormonale (come l`insulina o l`ormone tiroideo) che può anche causare sbalzi d`umore. Altri componenti misurabili nel sangue associati alla depressione sono livelli molto alti di rame, troppo piombo o troppo poco acido folico.
2. Chiedi al tuo medico informazioni sugli SSRI. I neurotrasmettitori serotonina, dopamina e noradrenalina sono fortemente legati alla depressione e all`ansia, quindi la maggior parte degli antidepressivi è progettata per influenzare queste sostanze chimiche. Per la depressione, il medico di solito inizia prescrivendo un inibitore selettivo della ricaptazione della serotonina (SSRI) perché questi farmaci sono relativamente sicuri e hanno meno effetti collaterali gravi rispetto ad altri antidepressivi. Gli SSRI alleviano i sintomi bloccando la ricaptazione della serotonina da parte delle cellule nervose del cervello, lasciando più serotonina disponibile per migliorare l`umore.
3. Considera un SNRI come alternativa. Gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina e della noradrenalina (SNRI) funzionano più o meno allo stesso modo degli SSRI, ma hanno un duplice meccanismo d`azione: aumentano i livelli di serotonina e noradrenalina inibendone la ricaptazione nelle cellule nervose del cervello. Gli SNRI sono efficaci quanto gli SSRI, quindi anche loro sono considerati il trattamento di prima linea per i disturbi d`ansia.
4. Attenzione alle benzodiazepine e agli antidepressivi triciclici. Le benzodiazepine sono un vecchio tipo di farmaco che è ancora usato per trattare i disturbi d`ansia a breve termine. Hanno un effetto molto rilassante, riducendo la tensione muscolare e altri sintomi fisici associati all`ansia potenziando l`effetto del neurotrasmettitore GABA. Le benzodiazepine non sono adatte per l`uso a lungo termine in quanto possono avere gravi effetti collaterali come aggressività, deterioramento cognitivo, dipendenza e depressione ancora più grave. Ecco perché prima che gli SSRI e gli SNRI venissero sul mercato, i medici preferivano prescrivere antidepressivi triciclici rispetto alle benzodiazepine. I triciclici sono relativamente efficaci per il trattamento dell`ansia perché aumentano i livelli di serotonina nel cervello, ma causano anche problemi a lungo termine. Ecco perché di solito vengono prescritti solo quando gli SSRI non funzionano.
Consigli
- La serotonina regola l`umore, il sonno e l`appetito e riduce il dolore. Livelli cronicamente bassi di serotonina nel cervello sono associati a un aumentato rischio di suicidio.
- La dopamina è essenziale per il movimento, influenza la motivazione e gioca un ruolo nella percezione della realtà. Bassi livelli di dopamina sono associati a psicosi (disturbo del pensiero caratterizzato da allucinazioni e/o deliri).
- La noradrenalina restringe i vasi sanguigni e aumenta la pressione sanguigna e aiuta a determinare la motivazione. Valori anormalmente alti possono causare ansia e depressione.
- Dormire bene (in termini sia di quantità che di qualità) e ridurre lo stress (attraverso il lavoro e le relazioni) ha un impatto positivo sui neurotrasmettitori e aiuta a bilanciare la chimica del cervello.
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