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Ad esempio, puoi incolpare qualcuno per la perdita. Potresti provare vergogna quando incolpi te stesso. Anche se ti senti triste, è la colpa o la vergogna che è alla radice delle tue emozioni e ciò che dovrai affrontare. 
Depressione: questa è distruttiva e non una normale risposta a un fattore di stress come la tristezza. I sintomi sono più gravi della tristezza e consistono in parte in una completa perdita di interesse per attività che altrimenti apprezzereste molto, oltre a irritazione, agitazione, diminuzione della lussuria, difficoltà di concentrazione, cambiamento del ritmo del sonno e sensazione di stanchezza. il tempo per sentire. La depressione può durare per mesi. La depressione richiede un trattamento, perché se non trattata, questa condizione spesso peggiora. Dolore: può durare per ore, giorni o mesi. È una reazione normale a eventi negativi, come un divorzio, la disoccupazione o la perdita di una persona cara. Va bene sentirsi tristi. L`obiettivo è sentire e riconoscere la tua tristezza, senza rimanere bloccati in essa. 
Il lutto può riguardare altre cose oltre alla morte. Le persone possono soffrire perché hanno perso il lavoro, gli effetti personali, il senso della propria identità o di sé o un futuro perduto. 
La ricerca ha dimostrato che le persone con depressione clinica prima di un`esperienza di lutto hanno maggiori probabilità di mostrare sintomi depressivi o sintomi più gravi, fino a un anno dopo la perdita. Questo non significa che la persona stia vivendo un attacco di depressione, ma che l`esperienza sia resa più complicata dal lutto. 
Ad esempio, se hai perso qualcuno, ti senti triste, ma pensi anche ai bei momenti trascorsi con quella persona. 
Ad esempio, qualcuno potrebbe provare a far emergere il positivo nella situazione dicendo: "Ora che hai perso il lavoro, hai molto tempo libero." Correggi l`altra persona gentilmente ma educatamente. Puoi dire qualcosa come: "So che vuoi farmi sentire meglio, ma quel lavoro era molto importante per me. Ho bisogno di un momento per pensare a cosa ho perso prima di continuare a riempire il mio tempo." 
Anche se le persone possono avere difficoltà a capire il tuo dolore, è probabile che tu voglia aiutare i tuoi cari a superarlo. 
Ascolto di musica triste: la ricerca ha dimostrato che la musica triste aiuta quando ci si sente tristi. Ti mette in contatto con i tuoi sentimenti e fornisce uno sfogo per aiutarli a elaborarli. Se non sei pronto per elaborare i tuoi sentimenti, la musica può fornire una distrazione finché non sei pronto per elaborare la tristezza e darle un posto. Narrazione: se il tuo dolore è legato al dolore o alla perdita, scrivi una storia o crea un`opera d`arte che si concentri su qualcosa di specifico sulla persona amata. Aiuta a concentrarsi sui dettagli sensoriali, inclusi ciò che vedi, annusi, tocchi e gusti. Quindi concentrati sui sentimenti quando pensi alla tua perdita. 
Se hai provato a lasciar correre le tue emozioni, ma ti senti ancora triste, potrebbe esserci una buona ragione. Forse c`è una situazione o un conflitto interiore che devi affrontare prima. Il journaling è un buon modo per documentare ed elaborare i problemi. Trova un diario o un tipo di diario che fa per te. Puoi utilizzare un diario fisico, una versione digitale o un calendario annuale per tenere traccia dei tuoi progressi nel corso di un anno. 
Puoi anche elaborare e gestire le tue emozioni creando un elenco di azioni, programmando appuntamenti e pianificando il giorno successivo. 
Mentre puoi concentrarti su ricordi più felici, puoi anche trascorrere del tempo in luoghi che non ti ricordano la tua tristezza. Vai a guardare un film o divertiti con gli amici. Questo può distrarti dalla tristezza e ricordarti che puoi ancora goderti le cose.
Affrontare la tristezza
Contenuto
La tristezza spesso sembra insopportabile. Di solito le persone fanno tutto il possibile per tenerlo fuori dalle loro vite. Di conseguenza, la tristezza non viene mai apprezzata o espressa come un`emozione necessaria. In realtà, il dolore è una risposta preziosa e naturale agli eventi difficili della vita e alla perdita. Indica che qualcosa è andato perso o che è necessario apportare modifiche per affrontare quelle cose che causano stress. Non cercare di evitare la tristezza. È meglio accettare la tristezza e imparare a gestirla.
Passi
Parte 1 di 2: Imparare di più sul tuo dolore
1. Capisci cos`è la tristezza. Il dolore è una risposta naturale alla perdita e con essa arrivano esiti negativi o indesiderati. La perdita può significare molte cose, come la morte di una persona cara o la perdita della propria identità o dei propri beni. La tristezza è una reazione normale a quella perdita.
- Ad esempio, potresti sentirti triste perché una collega lascia il lavoro, perché potresti anche sentire la mancanza della sua amicizia. Un`altra perdita che può portare al dolore è scoprire che non sei stato ammesso all`università per cui hai fatto domanda. Questo può essere un senso di perdita del futuro o un risultato desiderato.
2. Identifica le tue emozioni di base. La tristezza potrebbe non essere altro che la radice delle emozioni che provi. La radice delle tue emozioni descrive la causa sottostante delle altre emozioni che provi. Un esempio comune è qualcuno che ha uno scoppio di rabbia, ma in realtà ha a che fare con la tristezza. Altri sentimenti possono incolpare, vergogna, gelosia, ecc. sono. Spesso questi sentimenti sono determinati dal tipo di perdita che ha portato al tuo dolore.
3. Distinguere tra tristezza e depressione. La tristezza non è la stessa cosa della depressione, anche se può essere un sintomo della depressione. Poiché questi due termini sono spesso usati in modo errato, è importante comprendere le differenze fondamentali tra di loro. Di seguito è riportata una descrizione dei termini e dei loro sintomi:
4. Comprendi il ruolo del dolore. Il lutto, affrontare una morte, è un aspetto intenso della perdita. Dura più a lungo della tristezza ed è associato ad un impatto emotivo e cognitivo sul funzionamento quotidiano. Il dolore è un modo per affrontare una perdita e adattarsi a una vita senza ciò che hai perso. Questo è diverso per tutti e spesso avviene prima della tristezza. Dopo una perdita, puoi attraversare diverse fasi, come rifiuto, isolamento, rabbia, compromesso, dolore o accettazione. Le persone soffrono in modi diversi, quindi accetta che ciò che senti sia una risposta valida.
5. Conosci la differenza tra dolore e depressione. Sebbene questi possano coesistere con altri sintomi (tra cui cattivo umore, tristezza ed evitare il contatto sociale), ci sono differenze significative. La depressione ha un impatto sull`autostima di una persona e la tristezza che l`accompagna è incessante. Quando qualcuno è in lutto, non si sente necessariamente inutile o inadeguato e il dolore che lo accompagna svanisce nel tempo. Nel dolore, il pensiero del suicidio non si rafforza, non crea gravi problemi di sonno, l`agitazione non aumenta e non c`è riduzione di energia, come sono comuni le lamentele con la depressione. Le persone in lutto sono in grado di provare la felicità (pensando in modo positivo alla perdita) durante il lutto, ma qualcuno che è depresso ha difficoltà a sentirsi felice.
6. Renditi conto che ci sono vantaggi nella tristezza. Mentre la tristezza ci rende chiaro che hai perso qualcosa, aiuta anche ad apprezzare il bene. Il dolore è anche un meccanismo per far fronte, così puoi ottenere supporto da chi ti circonda come la tua famiglia e i tuoi amici. Ricorda che quando qualcuno è triste, la famiglia e gli amici spesso rispondono in modo incoraggiante. La tristezza ti aiuta anche a rivalutare i tuoi obiettivi o valori di vita, che alla fine possono portare a più divertimento nella vita.
Parte 2 di 2: Lasciarsi alle spalle la tristezza
1. Accetta la tua tristezza. Concediti il permesso di essere triste. Non sentirti come se non dovessi farlo "nominare." Questo può portare a evitare la tristezza, che può portare via altre esperienze, altre emozioni e opportunità. Ad esempio, se hai paura di essere triste, potresti decidere di non fare un`audizione per uno spettacolo o fare domanda per un nuovo lavoro perché potresti non ottenerlo. Ricorda che la tristezza ha uno scopo, per ricordarti che qualcosa non c`è più o che dovrai cambiare qualcosa.
- Se trovi difficile permetterti di essere triste, prova questo esercizio: scrivi o dillo ad alta voce...
- “Sono triste quando………………………. e va bene."
- “Posso essere triste per..."
2. Rispetta i tuoi sentimenti. Non banalizzare i tuoi sentimenti o accettare che lo faccia qualcun altro. Ricordati di sentirti triste. Tienilo a mente se il tentativo di qualcuno di confortarti non è molto utile e sta fondamentalmente cercando di minimizzare i tuoi sentimenti. Non lasciare che qualcun altro ti dica come ti senti.
3. Trascorri del tempo con amici o persone che capiscono i tuoi sentimenti. Chiama un amico o una persona cara a cui raccontare la triste storia. Che si tratti solo di ascoltarti o di parlarti e di distrarti, lui o lei potrebbe essere in grado di aiutarti. Quando sei con le persone a cui tieni, cercheranno di tirarti su il morale. Va bene dire al tuo amico, collega o familiare che sei triste e hai bisogno di tempo per essere triste.
4. Esprimi la tua tristezza. Liberati dalle emozioni lasciandole fluire liberamente. Hai mai pianto bene, dopo di che ti sei sentito molto meglio? Questo perché il pianto è uno sfogo fisico attraverso il quale puoi passare attraverso diverse emozioni. La ricerca suggerisce che un ormone dello stress viene rilasciato dalle lacrime. Oltre a piangere, ci sono altre cose che puoi fare per lasciar andare la tua tristezza. Questi includono.:
5. Tenere un diario. Inizia ogni voce del diario scrivendo 3 parole relative o che esprimono i tuoi sentimenti. Termina ogni nota con 3 parole che descrivono come ti senti. In questo caso, tenere un diario è più che scrivere i tuoi sentimenti, pensieri e coscienza in modo non strutturato. Prepara un piano per dedicare un tempo prestabilito ogni giorno per aggiornare il tuo diario. Imposta una sveglia e scrivi per 5 minuti, 10 minuti o 15 minuti ogni giorno (non più di 15 minuti alla volta).
6. Elabora il tuo dolore mantenendoti organizzato. Le persone elaborano e comprendono i loro sentimenti in modi diversi. Se ti senti emotivamente sopraffatto, cerca di organizzarti. Scrivi un elenco dei tuoi sentimenti, ricordi, idee creative, sogni e qualsiasi altra cosa che possa aiutarti a far fronte al tuo dolore. Alla fine di ogni giornata, spunta le cose dalla lista. Prenditi qualche minuto per scrivere le tue esperienze, concentrati sulla speranza, sul divertimento, sul successo e sulla felicità, con le tue decisioni.
7. Circondati di esperienze positive. Se sei triste o sopraffatto da sentimenti negativi, potresti dimenticare che ci sono emozioni positive, come felicità, rilassamento, eccitazione, felicità, entusiasmo, ecc. Prenditi un momento per scriverlo e ricorda a te stesso un ricordo felice o rilassante. A volte non ci vuole altro che ricordare a te stesso che hai provato anche altri sentimenti, per sentirti di nuovo un po` più positivo.
Consigli
- È possibile determinare se una persona che soffre di depressione soddisfa i criteri per la depressione, come la gravità, la durata dei reclami e l`impatto che hanno sul funzionamento sociale. Questo può garantire che qualcuno provi una tristezza più che "normale" e possa essere trattato meglio.
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