Lascia correre la tua tristezza

La maggior parte delle persone vede la tristezza come un problema o un`emozione negativa. Le persone spesso cercheranno di ignorare o nascondere la loro tristezza, ma sentirsi tristi è una normale risposta emotiva agli eventi difficili della tua vita. Anche se è una sensazione naturale, dovrai imparare a lasciar correre la tua tristezza. Questo ti aiuta a elaborare ciò che stai attraversando e ad andare avanti con la tua vita emotivamente.

Passi

Parte 1 di 3: Esprimere la tua tristezza

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1. Concediti lo spazio per piangere. Lascia che la tristezza, la rabbia e la miseria in te escano fuori. Alcune persone trovano che traggono beneficio dal pianto. Questo perché il pianto è uno sfogo fisico che ti permette di elaborare le emozioni. Può anche aiutarti a rilassarti. La ricerca suggerisce che le lacrime liberano il tuo corpo dagli ormoni dello stress. Quando hai finito di piangere, sdraiati sulla schiena sul letto e pensa a cosa è successo.
  • Se riflettere ti turba, sentiti libero di farti piangere di nuovo. Nessuno può vederti, quindi non preoccuparti. Dai libero sfogo alle tue emozioni.
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2. Scrivi i tuoi sentimenti in un diario. Vai in un posto tranquillo dove puoi stare da solo con i tuoi pensieri. Descrivi i tuoi sentimenti, cosa è successo e quanto sei sconvolto per questo nel modo più dettagliato possibile. Assicurati di scrivere anche come ti senti fisicamente. Questo può aiutarti a capire i tuoi sentimenti di tristezza sottostanti. Puoi anche scrivere una lettera, indirizzata al tuo dolore, se trovi difficile scrivere solo dei tuoi sentimenti.
  • Se hai espresso i tuoi sentimenti ma ti senti ancora triste, c`è una buona ragione per questo. Potrebbe essere necessario affrontare un conflitto interiore o un conflitto relativo a una situazione. Tenere un diario può aiutarti a chiarire i tuoi pensieri e sentimenti.
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    3. Balla o ascolta musica triste. Ricerche recenti suggeriscono che ballare può ridurre i problemi psicologici come tristezza, affaticamento, ansia e disturbi fisici associati. La danza può essere eseguita formalmente come in uno studio, o semplicemente spostandosi sulla musica a casa. La ricerca mostra anche che ascoltare musica triste può aiutare quando ti senti triste. La musica triste crea una connessione con i sentimenti tristi, dandoti uno sfogo per elaborarli.
  • Se non sei pronto ad affrontare il tuo dolore, la musica può essere una distrazione finché non sei pronto ad affrontare il tuo dolore.
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    4. Crea arte. Fare qualcosa di artistico è un modo per diventare creativi ed esprimere la tua tristezza con colori, forme e talvolta strutture. L`arte ti aiuta a esprimere la tua tristezza senza parole. Provare:
  • Immaginazione guidata: inizia a visualizzare i tuoi sentimenti. Chiudi gli occhi e immagina come i colori, le forme, ecc., Guarda. Apri gli occhi e disegna l`immagine su carta. Non importa come appare. Lascia andare la sensazione, non importa come finisca sulla carta.
  • Mandala: questo è un intricato cerchio che puoi colorare o dipingere, alla ricerca di una liberazione emotiva. Cerca online un mandala stampabile. Alcune persone preferiscono un progetto artistico così strutturato, che fa appello al subconscio.
  • Parte 2 di 3: Affrontare il tuo dolore

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    1. Riconosci i pensieri negativi. I pensieri negativi sono spesso pensieri non realistici su una situazione, su te stesso o su eventi futuri. Questi possono sopprimere la tua mentalità positiva e cambiare l`immagine che hai di te stesso. Se non catturi questi pensieri negativi, non sarai in grado di utilizzare sane capacità di coping. Avere un`immagine negativa di te stesso può portare alla depressione.
    • Forse sei triste perché qualcuno ti ha appena rotto. Dopo una rottura, la maggior parte delle persone ha pensieri negativi come, "Non ero un buon partner," o "Sarò sempre solo."
    • Se inizi a credere a questo tipo di pensieri negativi, agirai di conseguenza. Ad esempio, forse hai l`idea che sarai sempre solo, il che ti farà smettere di uscire insieme.
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    2. Scopri quali potrebbero essere le cause dei tuoi pensieri negativi. Pensa alle preoccupazioni che sono alla base dei tuoi pensieri negativi. Ad esempio, se hai concepito l`idea che sarai sempre solo, le tue preoccupazioni di fondo potrebbero essere la mancanza di fiducia in te stesso quando incontri nuove persone. Anche se prendere coscienza dei tuoi sentimenti potrebbe non essere piacevole, è importante capire cosa sta causando i tuoi pensieri negativi.
  • Puoi iniziare a tenere traccia dei tuoi pensieri scrivendo un evento che vorresti fosse andato diversamente o che avresti potuto gestirlo in un modo migliore. Rintraccia tutti i tuoi sentimenti sulla tristezza o gli eventi legati a quel sentimento.
  • Ad esempio, il tuo primo pensiero potrebbe essere, "Sono un perdente perché nessuno vuole uscire con me." La causa alla base di questo pensiero potrebbe essere che stai soffrendo per la fine della relazione e ti senti solo perché hai pianificato di uscire.
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    3. Sfida i tuoi pensieri negativi e lasciali andare. Chiediti solo se il pensiero è vero. Questo ti farà capire che la maggior parte dei pensieri non sono veri, solo reazioni. Puoi anche farti le seguenti domande per sfidare e liberare i tuoi pensieri negativi:
  • Perché pensi che il pensiero sia vero? Quali fatti supportano questo pensiero? "Non so nemmeno come chiedere a qualcuno di uscire. ho dimenticato."
  • Qual è la tua reazione ai pensieri negativi (azioni, sentimenti e altre emozioni)? "Ho paura di chiedere a qualcuno di uscire."
  • Come cambierebbero le tue azioni e il tuo comportamento se non avessi quel pensiero? "Non devo essere così spaventato. Posso provare a chiedere a qualcuno di uscire quando sono pronto."
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    4. rispetta i tuoi sentimenti. Puoi essere triste, quindi non imbottigliare i tuoi sentimenti. Accettare le tue emozioni è il primo passo per esprimere la tua tristezza. C`è un motivo per cui sei triste ed è importante ammettere la tristezza e quel dolore. In questo modo puoi iniziare il tuo viaggio per lasciarlo andare. Se hai difficoltà a rispettare i tuoi sentimenti, scrivi quanto segue o dillo ad alta voce:
  • “Sono triste quando………………………. e va bene."
  • “Posso essere triste per..."
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    5. Non lasciare che nessuno sminuisca i tuoi sentimenti. Spesso la famiglia e gli amici cercano di consolarti dicendo che il dolore passerà o che c`è una buona ragione per la situazione. Anche se hanno le migliori intenzioni, può sembrare che i tuoi legittimi sentimenti di tristezza non abbiano importanza. Dì loro che sai che hanno buone intenzioni, ma sei triste e hai bisogno di tempo per essere triste.
  • Se qualcuno ha appena rotto con te e un amico ti dice che ora hai molto tempo libero, puoi indicare che hai bisogno di tempo per elaborare le tue emozioni.
  • Parte 3 di 3: Superare la tristezza

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    1. Esercitati a parlare positivamente a te stesso o a dire affermazioni. Ricorda a te stesso i tuoi successi e le cose che ti piacciono di te stesso. Oppure ricorda a te stesso con parole di detti positivi che significano qualcosa per te, come le virgolette. Puoi scriverlo come un elenco e tenerlo con te, per quei momenti in cui sei triste. La ricerca ha dimostrato che puoi nutrire e proteggere i pensieri positivi portando con te un ricordo fisico di quei pensieri.
    • Puoi portare con te affermazioni o affermazioni positive scrivendole su carte che tieni in borsa, salvandole sul tuo telefono o trasformandole in uno screensaver per il tuo cellulare.
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    2. Trova il tempo per parlare con altre persone. Circondati di amici o familiari che possono capire i tuoi sentimenti. Spiega cosa provi e vedi se questo aiuta. È probabile che cercheranno di tirarti su il morale. Va bene anche dire che sei triste e hai bisogno di tempo per essere triste.
  • Parla con qualcuno di cui ti fidi e che è più vecchio e più saggio. Potrebbero avere più esperienza di vita da cui attingere, il che può aiutare a elaborare il tuo dolore.
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    3. Distraiti facendo cose positive. È facile concentrarsi sul negativo e dimenticare le emozioni positive, come felicità, relax, eccitazione, gioia o incoraggiamento. Prenditi un momento per scrivere ricordi felici o rilassanti. Questo promemoria può darti di nuovo una sensazione positiva. Puoi anche distrarti dalle emozioni negative, facendo qualcosa di divertente o positivo. Puoi:
  • tingere i capelli
  • Fai una tazza di tè
  • Conta fino a 500 o 1000
  • Fai un puzzle o un rompicapo
  • Andare a guardare la gente
  • Suonare uno strumento musicale
  • Guarda la TV o un film
  • Dipingi le unghie
  • Organizza qualcosa, come libri, armadio, ecc.
  • Origami, per tenere le mani occupate
  • Essere attivo. Fai sport, fai una passeggiata o allenati
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    4. Sapere quando hai bisogno di un aiuto professionale. Se la tua tristezza dura più di un mese, potresti essere depresso e aver bisogno di supporto o consulenza professionale. I sintomi della depressione sono molto più gravi del sentirsi tristi e includono una completa perdita di interesse per le attività che ti sono sempre piaciute, possono renderti irritabile e agitato, possono ridurre il tuo desiderio sessuale e possono causare difficoltà di concentrazione, cambiamenti nei tuoi schemi di sonno, provocando una costante sensazione di stanchezza. Se ti ritrovi a pensare seriamente al suicidio, cerca immediatamente aiuto. Vai al pronto soccorso dell`ospedale, o chiama il 112, o la linea di prevenzione del suicidio 0900-0113. Le indicazioni che stai suicidando includono:
  • Minacciare o parlare di suicidio, inclusa la ricerca di piani suicidi online
  • Affermazioni che implicano che non ti importa più di niente o che non sarai in giro a lungo
  • Fare affermazioni sull`essere un peso per gli altri
  • Sentirsi intrappolati
  • Senti un dolore psicologico che non puoi controllare
  • Dare via le tue cose, fare testamento o organizzare un funerale
  • L`acquisto di un`arma da fuoco o un`altra arma
  • Allegria o calma improvvisa e inspiegabile dopo un periodo di depressione
  • Consigli

    • Chiama qualcuno che possa consigliarti. Se non c`è nessuno intorno a te su cui contare, ci sono numeri di emergenza che puoi chiamare.
    • Se riscontri problemi con qualcosa di personale, spostati in un posto dove puoi stare da solo e tenere un peluche.
    • La cosa più importante è che ti ami così come sei.

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