Istruzioni passo passo gratis 
Se ti senti come se dovessi solo "superarlo", allora devi ricordare a te stesso che in realtà è molto più complicato. Gli eventi traumatici possono effettivamente alterare il modo in cui funziona il cervello. Può volerci un bel po` di tempo per superare questo. Quindi non essere troppo duro con te stesso e cerca di essere paziente. Recenti ricerche nelle neuroscienze suggeriscono che i cervelli hanno una certa "plasticità". La nostra predisposizione genetica può essere manipolata ed espressa in modi imprevedibili dopo potenti esperienze.In altre parole, il tuo cervello può cambiare. Il tuo cervello è la somma dei tuoi geni e delle tue esperienze. Può sembrare incredibilmente difficile superare e accogliere le conseguenze fisiologiche e psicologiche delle esperienze passate. Ma è importante tenere a mente che il tuo corpo e il tuo cervello si riorganizzano costantemente in base a nuove esperienze.Il tuo corpo e il tuo cervello sono cambiati prima e lo faranno di nuovo. Puoi rendere questo cambiamento positivo. 
I tuoi sforzi in quest`area dovrebbero essere focalizzati sull`accettazione del passato e sul perdono di coloro che ti hanno offeso. Consenti a te stesso di provare tutte le emozioni del passato, non importa quanto siano positive o negative. Quindi prova a lasciar andare quei sentimenti. Se provi rabbia o tristezza per il passato, prova a ricordare a te stesso che trattenere queste emozioni negative finirà per farti più male che bene. La tua rabbia non sarà in grado di annullare la situazione, non importa quanto grande sia. Riconosci i tuoi sentimenti. Quindi cerca la compassione per perdonare coloro che ti hanno offeso e la forza per lasciar perdere. Questo processo richiederà tempo e sarà diverso per tutti. Gli altri passaggi in questo articolo sono progettati per aiutarti durante questo processo. Se ti soffermi troppo a lungo sul passato, può causare problemi, senza che tu ne abbia un desiderio cosciente. 
Lo yoga si impara meglio sotto la guida di un istruttore professionista. Se non l`hai mai provato, puoi consultare Internet gratuitamente o lezioni introduttive economiche vicino a te. Ci sono molti posti dove puoi provare lo yoga a un prezzo ragionevole per vedere se fa per te. La meditazione è qualcosa che puoi fare da solo a casa. Siediti in un luogo tranquillo con le gambe incrociate e le mani in grembo. Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo e calmo. Cerca di spingere tutto fuori dai tuoi pensieri e concentrati completamente sul respiro. Ci sono una varietà di CD da acquistare e MP3 da scaricare per aiutarti a concentrarti e guidarti attraverso il processo. Queste azioni ti forniscono il tempo e lo spazio psicologici per mappare emozioni ed esperienze passate specifiche. Pertanto, possono consentirti di notare ed elaborare gli effetti che hanno avuto sul tuo comportamento e sui processi di pensiero. 
Una notte, inizia a scrivere gli eventi che hai vissuto quel giorno. Non devi nemmeno inserirli in una specie di storia. Cerca di non pensarci troppo a lungo. Mantieni una mente aperta e scrivi semplicemente ciò che ti sembra naturale. In questo modo ti abituerai gradualmente a scrivere un diario. Questo dovrebbe diventare più facile di giorno in giorno poiché inizia a svilupparsi come abitudine. D`ora in poi puoi iniziare a scrivere di esperienze passate che ti vengono in mente mentre scrivi. Concentrati sui tuoi pensieri e sentimenti. Esprimersi è la cosa più importante; non devi scrivere un bel romanzo. Scrivere di eventi passati inquietanti può aiutarti a fare pace con quelle esperienze. Può farli svolgere un ruolo meno drastico nella tua vita quotidiana. La scrittura espressiva avvantaggia sia la salute mentale che fisica. Può aiutarti a elaborare le tue emozioni e può anche aiutarti a ripristinare i ritmi del sonno disturbati. Questo tipo di lavoro emotivo può richiedere un po` di tempo e introspezione, ma può essere estremamente produttivo se si lascia che il processo faccia il suo corso. 
È importante sentirsi supportati dagli altri, piuttosto che spaventati. Quindi rilassati, soprattutto all`inizio. Forse puoi invitare qualcuno di nuovo per una tazza di caffè, per esempio. Il volontariato può anche essere un ottimo modo per aiutarti a sentirti più a tuo agio nell`interazione con altre persone. Questo può anche aiutarti a sentirti più a tuo agio con le tue vulnerabilità poiché ti mostra anche come gli altri espongono le loro. 
Ci sono momenti in cui le esperienze passate possono essere così debilitanti che è necessario chiedere aiuto a qualcuno che ha già aiutato persone con problemi simili in passato. A questo servono psicologi e terapeuti. Se non sai come trovare un terapeuta o uno psicologo adatto, il tuo medico di famiglia sarà probabilmente in grado di indirizzarti a qualcuno. Consulta la tua polizza assicurativa sanitaria per sapere esattamente cosa viene rimborsato per l`assistenza sanitaria mentale. 
Può essere difficile non soffermarsi troppo a lungo sulla negatività. Ma gli amici che ti supportano sono gli unici che meritano la tua attenzione. Tieni i tuoi buoni amici vicino a te. Una comunità solidale di persone intorno a te ti aiuterà a rimanere forte. Ti consentirà di sentirti abbastanza sicuro per affrontare le tue esperienze passate irrisolte e le tue emozioni difficili senza sentirti solo. Se ti senti come se stessi scivolando, prova a passare un po` di tempo con persone di cui ti fidi, persone che possono tenerti sulla strada giusta. Se hai paura di cadere nelle cattive abitudini o sull`orlo della disperazione, chiama un amico fidato e chiedigli di prendere un caffè con te o di passare a casa tua. Qualcuno intorno può farti sentire supportato. Questo può aiutarti a superare quei periodi difficili. 
Ecco un approccio che puoi provare per metterti a tuo agio con situazioni che ti causano molta ansia o stress. Inizia imparando le tecniche di rilassamento di base, come esercizi di respirazione profonda o meditazione. Quindi esponi te stesso a situazioni che ti ricordano situazioni in cui non ti senti a tuo agio. Usa le tecniche di rilassamento che hai imparato per mantenere la calma. Inizia con una breve esposizione a situazioni stressanti. La cosa più importante è usare il tuo ritmo ed evitare di spingerti troppo oltre. In definitiva, dovresti essere in grado di gestire le situazioni che ti disturbano a tuo agio. Ad esempio, supponiamo di essere stato attaccato da un cane finto. Potrebbe essere solo per questo che ora eviti tutti i cani. Per superare questo, visita un buon amico che conosci ha un cane amichevole. Applica le tecniche di rilassamento prima e durante la breve visita al tuo amico. Prova a visitare un po` più spesso e rimani un po` più a lungo ad ogni visita. All`inizio può essere difficile, ma passare del tempo con un cane non minaccioso può aiutarti a superare i tuoi sentimenti e le cattive associazioni con l`attacco. 
Prendiamo l`esempio della paura dei cani. Se sei stato attaccato da un cane, potresti prendere l`abitudine di attraversare la strada se vedi qualcuno che porta a spasso un cane. Ad un certo punto può anche arrivare al punto in cui lo fai senza pensarci. A breve termine questo può limitare la tua ansia, ma a lungo termine può impedirti di superare le tue paure. È un inconveniente a dir poco. In questo caso, dovrai fare del tuo meglio per rompere l`abitudine. Non devi cercare attivamente i cani, ma almeno cerca di non attraversare la strada se ne vedi uno in arrivo. Una volta che ti senti a tuo agio lì, potresti persino chiedere a quell`uomo/donna sconosciuto se puoi accarezzare il cane. A poco a poco questo ti aiuterà a lasciar andare l`evento traumatico. La desensibilizzazione sistematica può essere utile nel tuo sforzo per affrontare le abitudini controproducenti. A volte non ci rendiamo nemmeno conto di come le nostre esperienze irrisolte ci abbiano cambiato. I nostri tentativi di evitare queste esperienze si radicano nelle nostre abitudini quotidiane. Puoi diventare più consapevole dei cambiamenti comportamentali chiedendo a qualcuno di cui ti fidi se ha notato qualcosa sul tuo comportamento. Altre persone sono spesso in grado di notare questo tipo di cose meglio di noi. Ad esempio, dopo una rottura, potresti chiedere al tuo migliore amico qualcosa del tipo: "Mi sto comportando in modo strano o diverso da quando la mia relazione è finita??" 
Questo può essere particolarmente utile se non hai un caro amico a cui chiedere informazioni sul tuo comportamento recente. Quando le idee iniziano a fluire, puoi iniziare a pensare a come affrontare queste situazioni in futuro. Ad esempio, immagina che la tua lista ti renda chiaro che ultimamente hai esitato a uscire con i tuoi amici. Inizia invitandoli a casa tua in modo da poter avere un po` più di controllo sulla situazione. Forse puoi iniziare invitando solo i tuoi amici più cari e poi, dopo alcune visite, chiedere loro di portare persone che non conosci molto bene. Vacci piano e non aver paura di chiedere aiuto alle persone di cui ti fidi. Un progresso costante può aiutarti ad adattarti agli effetti delle esperienze passate più negative che non hai ancora digerito. Spingendoti gradualmente in modi con cui ti saresti sentito a disagio in precedenza, le abitudini disfunzionali inizieranno a svanire. Quindi puoi iniziare a lavorare per sviluppare nuove abitudini più funzionali. 
Ad esempio, potresti scrivere una lettera a qualcuno che ti ha ferito in passato o a persone che hanno vissuto eventi traumatici con te. Acquistare una conversazione con questo tipo di persone del tuo passato può essere estremamente utile, anche se in realtà non sono sedute di fronte a te per parlare con te. Puoi anche scrivere o recitare poesie o prosa. Tutto ciò che ti permette di esprimere i sentimenti del tuo passato va bene. Non importa quanto siano orribili le parole che ti vengono in mente, ascoltiamole. 
Applica le tecniche di cui sopra se sei esposto a una situazione del genere. Fai attivamente del tuo meglio per stroncare queste reazioni istintive sul nascere e sfida te stesso a fare le cose in modo diverso questa volta. Questo significa anche cercare di evitare di prendere decisioni affrettate di cui potresti pentirti in seguito. Ad esempio, pensa attentamente prima di rompere i legami con un membro della famiglia o di inviare note o messaggi di odio a qualcuno. Pensa attentamente alle decisioni che ti fanno rinunciare a cose che fai da molto tempo, come il tuo lavoro. A proposito, potresti prendere le stesse decisioni, anche se ci hai pensato per un po` di tempo. Fondamentalmente, tuttavia, questo esercizio consiste nel costringerti a prendere decisioni calme, razionali e ben ponderate. Potrebbe essere particolarmente saggio contattare un terapeuta o un professionista della salute mentale. Sarà in grado di darti suggerimenti su come affrontare le esperienze che evocano sentimenti negativi. In tempi difficili, non dimenticare che ti interessa cosa potrebbe accadere domani. L`obiettivo è costruire un futuro responsabile, ponderato e chiaro che si sia liberato dalla morsa delle abitudini passate. 
Ognuno si riprende al proprio ritmo. Se inizi a pensare: "Dovrei aver superato questo momento", prova a sostituire quel pensiero con "Ho fatto progressi e continuerò a farlo".
Lascia il passato alle spalle
Contenuto
Gli eventi negativi del passato possono rendere la vita molto difficile nel presente. I ricordi fastidiosi possono rendere piuttosto difficile addormentarsi di notte o semplicemente superare la giornata. Tuttavia, verrà il momento in cui dovrai lasciare andare il tuo passato perché se non lo fai lascerà un segno enorme nel tuo futuro. Eppure portiamo sempre con noi il nostro passato nel modo in cui parliamo, pensiamo e vediamo il mondo. Come fare questo può farti venire la nausea, come camminare su una corda tesa senza una fine in vista. Prendendo tutto passo dopo passo e mantenendo una mente aperta, puoi imparare ad accettare il tuo passato come parte di te stesso. Puoi sbarazzarti delle abitudini negative che ti impediscono di realizzare i tuoi sogni e mantenere le tue promesse.
Passi
Parte 1 di 3: Fare i conti con gli effetti delle esperienze passate
1. Riconosci le sfide del passato. Le esperienze passate irrisolte a volte possono produrre effetti psicologici e fisiologici di lunga durata. In questi casi, è importante venire a patti con il modo in cui il passato influenza le tue abitudini attuali e la tua visione della vita.
- Un primo passo importante è smettere di cercare di fingere che gli eventi passati non ti influenzino. Se non accetti il passato, non puoi superarlo. Se accade qualcosa che ti ricorda eventi traumatici o che provoca una forte risposta emotiva, cerca con calma di riconoscere che lo è. Lasciati davvero sentire ciò che provi per il passato. I passaggi successivi in questo articolo ti forniranno strategie specifiche per aiutarti a farlo.
- Ad esempio, se ti trovi in una situazione sociale che suscita forti emozioni riguardo al passato, non cercare di allontanarle. Piuttosto scusati e allontanati dal gruppo. Prenditi un momento per riflettere sul passato e su come il passato ti influenza prima di rientrare nel gruppo.
- L`impatto dei traumi passati può essere particolarmente forte se non si dispone di una solida rete di supporto sociale.
- A volte il trauma delle esperienze passate può essere così intenso da colpire anche i tuoi cari.Le esperienze passate irrisolte possono anche impedirti di costruire relazioni forti con i tuoi cari. Possono anche renderti troppo impegnato con sogni che non si sono mai realizzati. Questo, a sua volta, può influenzare le tue abitudini e prospettive attuali, rendendo difficile affrontare gli ostacoli nella tua vita.
2. Comprendi come un trauma può influenzare il cervello. Esperienze traumatiche o particolarmente intense possono influenzare la nostra neurochimica. A volte può persino influenzare la struttura del nostro cervello.
3. Accetta che non puoi cambiare ciò che è successo; che puoi solo cambiare il modo in cui lo guardi. Non puoi tornare indietro nel tempo, ma d`ora in poi puoi cambiare il modo in cui ti avvicini al passato. Se non lo fai, il tuo sé ferito trasferirà questo dolore emotivo a nuove esperienze e relazioni.
4. Prova a fare meditazione o yoga. Ci sono diverse attività fisiche che possono aiutarti a fare i conti con il passato. Ad esempio, la meditazione e lo yoga possono aiutarti a sviluppare tecniche di coping personali (modi per affrontare problemi e stress). Queste attività ti aiutano a diventare più sensibile ai modi in cui le tue emozioni influenzano le diverse parti del tuo corpo.
5. Tenere un diario. Scrivi degli eventi della vita quotidiana o del tuo passato. Questi sono ottimi modi per ammorbidire le emozioni difficili.
6. Trascorri del tempo con altre persone. Le esperienze passate non elaborate a volte possono rendere difficile fidarsi delle nuove persone nella tua vita. Questo può rendere piuttosto difficile costruire relazioni sane. Tuttavia, un forte sistema di supporto sociale può essere il fattore più importante per riprendersi dagli effetti di esperienze traumatiche.
7. Cerca un aiuto professionale. Se ti senti sopraffatto o completamente impotente, considera di cercare un aiuto professionale. Se ciò con cui hai a che fare non va via, o non migliora con i passaggi precedenti, potrebbe essere una buona idea parlare con un terapeuta o uno psicologo.
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Parte 2 di 3: Sviluppare nuove abitudini
1. Valuta le tue cerchie sociali. Considera di lasciare amici che ti manterranno concentrato sul passato. L`ambiente sociale in cui viviamo è una parte essenziale di come ci definiamo.Influenza anche il modo in cui incorporiamo le esperienze passate non elaborate nelle nostre vite.
- Prenditi del tempo per pensare (o scrivere nel tuo diario) alle persone con cui trascorri del tempo. Pensa a come ti fanno sentire. Se ci sono persone nella tua vita che ti fanno stare male o rafforzano le abitudini negative, considera di passare meno tempo con loro.
- Ad esempio, non va bene avere persone nella tua vita che continuano a sminuirti o a sminuirti. Anche gli amici che ti rendono difficile fare ciò che devi fare per adattare le esperienze passate difficili alla tua vita potrebbero essere un problema. Prendi in considerazione la possibilità di fare nuove amicizie o almeno suggerire un cambio di scenario.
- Non è sempre facile, ma può essere un buon modo per spingerti fuori dalla tua "zona di comfort" e crescere come persona.
- È una buona idea provare nuovi hobby con i tuoi nuovi amici. Quando sei pronto, puoi spingere i confini della tua zona di comfort e provare a scomporla. Ad esempio, unisciti a una squadra sportiva o a un club di disegno. A poco a poco, nuove direzioni di vita appariranno all`orizzonte che altrimenti non avresti mai pensato possibili.
2. Sii grato per gli amici che ti supportano. Non arrabbiarti pensando alle persone che non ti apprezzano o non ti rispettano. Concentrati piuttosto sulle persone che sono state al tuo fianco. Fai sapere loro che apprezzi il loro aiuto.
3. Prova la desensibilizzazione sistematica. La desensibilizzazione sistematica è una forma di terapia comportamentale in cui le persone sono gradualmente esposte a situazioni potenzialmente angoscianti durante l`applicazione di tecniche di rilassamento. L`obiettivo è sentirsi sempre più a proprio agio nello sperimentare queste situazioni nel tempo.
4. Affronta le tue paure e cambia le tue abitudini. A volte sviluppiamo abitudini che ci impediscono di confrontarci e lasciarci alle spalle le nostre esperienze irrisolte. Possono impedirci di tenere conto degli effetti di quelle esperienze nelle nostre decisioni nel presente.Parte dell`adattamento a questi effetti è rompere le abitudini per essere in grado di affrontare i tuoi sentimenti.
5. Fai un elenco per tenere traccia del tuo comportamento. Siediti per fare un elenco di tutte le volte in cui hai evitato le cose perché avevi paura o non volevi sentirti a disagio. Non hai nemmeno bisogno di sapere perché eri spaventato in quei momenti. A volte scrivere i sentimenti sulle esperienze passate può essere un ottimo modo per esprimerli più facilmente e apertamente.
Parte 3 di 3: Superare tempi difficili
1. Sbarazzati delle cose inquietanti. Tenere le cose che ti ricordano esperienze passate irrisolte in una scatola può essere utile, almeno per ora. Prendi una grande scatola e gettaci dentro tutto ciò che ti ricorda una relazione fallita del passato, un lavoro che non ti è piaciuto, ecc. Tutte le cose tangibili che ti ricordano esperienze angoscianti appartengono alla scatola.
- Dopo un po` potrai decidere se buttare via questa scatola o tenerla da qualche parte. In ogni caso, è importante che tu giunga alla conclusione che il contenuto della scatola non può più influire su di te.
2. Scrivi i tuoi sentimenti o dille ad alta voce. Collegando parole e nomi a emozioni ed esperienze non elaborate, diventano concrete. Questo può aiutarti a gestire meglio i tuoi sentimenti.
3. Prendi decisioni ponderate. Mentre attraversi il processo di recupero, cerca di diventare consapevole dei fattori scatenanti che ti fanno ricadere nelle vecchie abitudini. Questo può includere esperienze come entrare in contatto con persone che ti hanno ferito. A volte guardare un film che ti ricorda un`esperienza non elaborata può essere un fattore scatenante.
4. Vacci piano ma sicuro. Non aspettarti una trasformazione completa dall`oggi al domani. Otterrai i migliori risultati solo concedendoti il tempo e lo spazio per incorporare gli effetti del passato nella tua vita.
Consigli
- Alcune perdite non sono per sempre. Gran parte del divertimento che ti è stato negato da bambino è ancora disponibile per te da adulto. Inizia a collezionare fumetti o bambole, non importa quanti anni hai. Inizia ora con le cose che prima non ti era permesso fare. Puoi crescere fino al punto in cui la meraviglia infantile persiste, anche se non hai avuto l`infanzia che vorresti avere.
- Continua a credere in te stesso. Non ascoltare i profeti di sventura o i critici e non prendere le loro critiche sul personale.
- Cerca di essere positivo e di rimanere concentrato sui progressi che stai facendo; invece delle battute d`arresto.
Avvertenze
- Non usare il passato come scusa per non migliorare il presente. Se le cose nella vita non vanno come vorresti, allora devi remare con i remi che hai. Cerca di sfruttarlo al meglio. Non ha senso crogiolarsi in "e se". Non continuare a ricordare quanto erano migliori le cose una volta. Sei una persona innovativa, creativa e flessibile che è in grado di fare la scelta di vivere una vita migliore. Tuttavia, se continui a confrontare la tua situazione attuale con il passato, ti impedirà di farlo.
- Un`infanzia infelice non è unica. Usarlo come scusa per non migliorare la tua situazione ti farà più male che bene. Può ostacolare la tua capacità di resistere agli effetti di esperienze non elaborate. Accetta che ciò che è successo nella tua infanzia non è stato buono o giusto, ma permetti a te stesso di riprenderti. Assumi un terapeuta se necessario, ma non lasciare che un`infanzia infelice distrugga le tue possibilità di una vita appagante. Se lo fai, i demoni del tuo passato vinceranno la giornata.
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