Non Vivere nel Passato

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Passi
- Metodo 1 di 3: elaborare i tuoi sentimenti
- Metodo 2 da 3: Cambiare atteggiamento1.Porta la tua mente in una direzione diversa. I ricordi...
Consigli

La vita è imprevedibile e tutti noi affrontiamo sfide e problemi. Spesso mettiamo in discussione il nostro passato e ci chiediamo cosa sarebbe successo se le cose fossero andate diversamente. Questi pensieri possono consumarti e impedirti di andare avanti con la tua vita. Rimuginare sul passato può portare a ansia e depressione.

Passi

Metodo 1 di 3: elaborare i tuoi sentimenti

Immagine titolata Approach a Lady Step 13

1. Esprimi il tuo dolore. Ci sono molte cose che possono causare dolore nella vita. Potresti aver commesso un errore, pentirti di una decisione, perdere un`opportunità, ferire qualcuno o essere stato ferito da qualcun altro. Invece di rivivere il tuo passato nella tua mente ancora e ancora, faresti meglio a buttarlo via.

Esprimi te stesso scrivendo nel diario, parlando con un caro amico o parente o parlando con un consulente professionale.
Se il tuo dolore è correlato a un`altra persona, puoi parlare con quella persona di come ti senti o scrivergli una lettera. Se non vuoi parlare con quella persona, puoi scrivere una lettera a quella persona, ma non inviare mai quella lettera a quella persona.
Esprimere i tuoi sentimenti sul tuo passato può anche aiutarti a capire i tuoi veri sentimenti riguardo alla situazione.

Immagine titolata Divertiti senza amici Step 4

2. Accetta le tue decisioni. Ogni volta che prendi una decisione, dici sì a un`opportunità e no alle altre opportunità. Può essere fin troppo facile sedersi e chiedersi, "cosa succede se," ma questo porta solo alla frustrazione. Passare attraverso scenari nella tua testa non cambierà ciò che è già successo. Invece di pensare a cosa sarebbe o non sarebbe successo se avessi fatto scelte diverse, concentrati sul presente e su cosa puoi fare ora.

Accetta che il tuo passato è accaduto e potresti esserne orgoglioso o meno. Ad ogni modo, ora fa parte della tua storia di vita.

dire a te stesso, "Ho preso quella decisione in passato. All`epoca sembrava un passo logico. Guardando indietro, sarebbe stato meglio ____. Tuttavia, non potevo prevederne l`esito, ma questo mi aiuterà in futuro se dovessi affrontare nuovamente questo tipo di situazione."

Immagine titolata Evitare di commettere il peccato imperdonabile Passaggio 6

3. Prendi la decisione di lasciar andare il tuo passato. Una volta che hai espresso il tuo dolore, scegli consapevolmente di lasciarlo andare. Anche se non puoi cambiare il tuo passato, puoi scegliere di non rimuginarci su e puoi fare dei passi per andare avanti. Quando scegli di lasciar andare il tuo passato, sei proattivo nel lasciar andare, invece di essere una vittima del tuo passato.

dire a te stesso, "Accetto me stesso e il mio passato. Scelgo di continuare d`ora in poi." O dire, "Non sarò definito dal mio passato. Scelgo di lasciar perdere."

Questa decisione è una scelta che farai ogni giorno. Potresti dover dire a te stesso ogni mattina di andare avanti, fino a quando non avrai davvero superato il tuo passato.

Immagine titolata Scopri se sei pronto per fare sesso Step 3

4. Pensa a quello che hai imparato. Il tuo passato è un`opportunità per imparare. La tua esperienza potrebbe averti insegnato di più su te stesso, sulle altre persone o sulla vita in generale. Siediti e pensa alle cose positive e negative che hai imparato, ma concentrati maggiormente sulle lezioni positive.

Va bene se trovi difficile pensare a qualcosa di positivo che hai imparato.

Può aiutare a fare un elenco delle lezioni positive e negative.

Ad esempio, una relazione romantica fallita può mostrarti quali qualità desideri dal tuo nuovo partner (più paziente, più affettuoso, ecc.).).

5.perdona te stesso. Tutti commettono errori e rimpianti. Il tuo passato è il tuo passato. Non è qualcosa che sta accadendo in questo momento o accadrà sicuramente in futuro. Sei più del tuo passato. Non è una definizione di chi sei. Perdona te stesso e permetti a te stesso di andare avanti con la tua vita.

Scrivi a te stesso una lettera spiegando cosa è successo, cosa avresti fatto diversamente, quali scelte e quando ciò ha influenzato il modo in cui ti senti riguardo a te stesso. Chiudi la lettera scrivendo di perdonare te stesso e di apprezzare la persona che sei ora.

Dillo a te stesso, "mi perdono," "Amo me stessa" e "mi accetto."

Immagine titolata Perdona qualcuno che ti ha mentito Passaggio 11

6.Perdona le altre persone. Forse sei stato ferito da un`altra persona nel tuo passato e continui a rivivere quella situazione dolorosa nella tua mente. Tuttavia, non puoi cambiare il modo in cui quella persona ti ha trattato, ma puoi scegliere di perdonarla. Il perdono è accettare quello che ti è successo e prendere la decisione di lasciar andare la rabbia e il dolore in modo da poter andare avanti con la tua vita. Il perdono riguarda te, non la persona che ti ha ferito.

Indaga quale ruolo hai giocato nella situazione, se del caso. Sii empatico e pensa alla prospettiva dell`altra persona e alla motivazione delle sue azioni. Questo ti permette di capire meglio la situazione.

Puoi solo controllare te stesso e le tue emozioni. Scegli di perdonare l`altra persona. Puoi avere una conversazione con la persona, puoi scrivere una lettera alla persona, oppure puoi scrivere una lettera e non darla mai alla persona.

Il perdono è un processo che non finisce in un giorno.

Immagine titolata Calm Down Quickly in Extreme Anger Step 1

7.Stai lontano dalle relazioni tossiche. Potrebbero esserci persone dannose nella tua vita che stanno ostacolando la tua crescita e la tua capacità di andare avanti. Una persona può essere dannosa per te se sei ansioso, imbarazzato o vergognoso, ti senti svuotato o turbato con quella persona, o sei influenzato negativamente dalla sua situazione personale, o cerchi costantemente di aiutarla o correggerla. È importante che tu riesca a tenere queste relazioni sotto controllo o a rimuoverle dalla tua vita.

Se mantieni una persona tossica nella tua vita, stabilisci dei limiti che ti proteggano dal comportamento di quella persona.

Dì loro come ti senti riguardo al loro comportamento dicendo: "quando tu ___, io sento ___. Ho bisogno ___. Ti parlo dei miei sentimenti perché ___. "

Immagine titolata Find an Addiction Counselor Step 1

8.Trova un consulente professionale. Se hai bisogno di aiuto per affrontare il tuo passato, un consulente o terapeuta professionista può aiutarti a elaborare i tuoi sentimenti. Un professionista è formato per ascoltare, può aiutarti a risolvere i tuoi problemi e darti gli strumenti per avere una vita più positiva. Trova un terapeuta che sia accreditato, ti metta a tuo agio e abbia esperienza nel trattamento del tuo tipo di problema.

Se hai un`assicurazione sanitaria, controlla con il tuo assicuratore sanitario un elenco di professionisti della salute mentale. Puoi anche chiedere una lettera di riferimento al tuo medico di famiglia.

Se non hai ancora un`assicurazione sanitaria, cerca online i siti di confronto per confrontare le diverse compagnie di assicurazione sanitaria.

Metodo 2 da 3: Cambiare atteggiamento
1.Porta la tua mente in una direzione diversa. I ricordi del tuo passato occasionalmente si intrometteranno in te. Più non vuoi pensare al passato, più penserai al tuo passato. Invece di combattere i tuoi pensieri, accettali e poi reindirizzali.
Fai un piano per quello che dirai a te stesso quando rimuginirai. Quando inizierai a pensare al passato, cosa farai??
Quando ti vengono in mente pensieri del tuo passato, dì a te stesso: "Va bene. Quello era il mio passato, ma ora sono concentrato su ___."
2.Pratica la consapevolezza. La consapevolezza ti aiuta a concentrarti sul presente e ad avere un maggiore controllo sui tuoi pensieri. La capacità di concentrarti su pensieri di tua scelta ti aiuterà a smettere di essere bloccato nel passato. Fai esercizi di consapevolezza quando ti ritrovi a rimuginare.
Concentrarsi sul respiro è una delle pratiche di consapevolezza più comunemente utilizzate. Nota tutte le sensazioni corporee mentre respiri. Come ci si sente a muovere l`aria attraverso le narici? i tuoi polmoni? Nota come il tuo petto si alza e si abbassa.
Pratica la consapevolezza ogni giorno. L`esercizio fisico costante può aiutarti a migliorare il tuo umore e ridurre il numero di pensieri negativi che hai.
3.Stabilisci un limite di tempo per i tuoi pensieri. Se non riesci a smettere di pensare al passato, cerca di limitare il tempo che dedichi a questi pensieri. Scegli una specifica quantità di tempo (ad es. 10 minuti, 20 minuti, 30 minuti) e il tempo che puoi dedicare a pensare al tuo passato. Scegli un momento della giornata in cui di solito sei rilassato.
Ad esempio: puoi pensare al passato tutti i giorni dalle 17:00 alle 17:20.
Se hai un pensiero del genere al di fuori di questo tempo stabilito, dì a te stesso che questo non è il momento per questo e che presterai attenzione ad esso in un secondo momento.
4.Sfida la tua mente. Quando pensi al tuo passato, potresti vederlo con una visione irrazionale o distorta (ad esempio,, "tutto è colpa mia," sono una brutta persona," eccetera.) che differisce da ciò che è realmente accaduto. Puoi iniziare ad accettare questi pensieri come verità e realtà. Se inizi a sfidare i tuoi pensieri non appena ti vengono in mente, puoi sviluppare un modo più obiettivo di vedere. Porsi domande come:
C`è un modo più positivo di guardare la mia situazione?
C`è la prova che i miei pensieri sono veri? Dimostra che i miei pensieri sono sbagliati?
Cosa direi ad un amico che si trova in questa situazione?
Questi pensieri sono utili??
Soffermarmi sul passato mi aiuta o mi fa male?
Invece di dire a te stesso, "Questo è troppo pesante", dici a te stesso, "Posso provare a farlo," o "Lasciami guardare in modo critico da un`altra angolazione".

Metodo 3 di 3: Passaggio a un comportamento sano

Immagine titolata Evita una noiosa vita cristiana Step 3

1. Distraiti. Quando sei attivamente impegnato in un`attività che ti piace, la tua mente non è occupata dal passato. Riempi la tua vita con attività e persone che distraggono la tua mente dal tuo passato. Trova un nuovo hobby (es. arti, mestieri, sport, lettura, ecc.), trascorri del tempo con amici e familiari, leggi un libro o guarda un film. Fai qualcosa che ti dia piacere e che ti faccia sentire bene con te stesso.

Rendi le attività divertenti una parte regolare della tua vita.
Attività che richiedono la tua piena attenzione (come cucinare, fare un cruciverba) o che ti costringono a concentrarti su qualcosa di diverso da te stesso (prendersi cura di un animale domestico, fare da babysitter a un bambino, ecc.) sono particolarmente adatti per spostare l`attenzione.

Immagine titolata Medita e abbi una mente calma Fase 4

2. Fatti un po` di esercizio. L`esercizio assicura che le endorfine vengano rilasciate nel corpo (ormoni che ti fanno sentire bene) e stimola il tuo sistema nervoso. Cerca di allenarti per 30 minuti o più ogni giorno. Esercizio che utilizza sia le braccia che le gambe (come camminare, correre, nuotare, ballare, ecc.) è meglio.

Concentrati sul tuo corpo e su come si muove durante l`esercizio.

Ascolta la musica che ti piace mentre ti alleni.

Allenati con gli amici e rendila un`attività sociale.

Immagine titolata Leave a Married Man Step 5

3. Rimuovi i trigger dalla tua vita. Potresti scoprire che alcune cose contribuiscono alla ruminazione. Ascoltare una certa musica, visitare determinati luoghi o guardare film specifici, ecc., può farti pensare al tuo passato. Cambiare alcune di queste abitudini può aiutarti a lasciar andare il passato.

Ad esempio, se una certa musica triste o lenta ti fa pensare al passato, ascolta un`altra musica per un po`.

Se ti accorgi che tendi a rimuginare subito prima di andare a letto, cambia abitudine leggendo o scrivendo un diario prima di andare a letto.

Questi cambiamenti non devono essere necessariamente permanenti. Puoi fare di nuovo alcune di queste cose non appena smetti di pensare così tanto al passato.

Immagine titolata Evita le persone che non ti piacciono Step 19

4. Fare progetti per il futuro. Se continui a guardare al futuro, non avrai tempo per concentrarti sul passato. Fai un elenco delle cose per cui sei grato, di ciò che non vedi l`ora e delle cose che vuoi fare. Includi cose che hai già pianificato e fai nuovi piani.

I tuoi piani futuri non devono essere stravaganti. Può essere qualcosa di semplice, come uscire a cena con un amico la prossima settimana.

Quando pianifichi il futuro, scrivi tutto ciò di cui hai bisogno per raggiungere quegli obiettivi.

Concentrati sui tuoi punti di forza e sulle qualità di cui sei soddisfatto.