Rendi le tue mani più forti

1. Acquista uno spremiagrumi in un negozio di articoli sportivi o online. Gli spremimani ti aiutano ad allenare la forza della presa, ecco quanto è forte la tua mano quando tieni gli oggetti. Rafforza le mani, le dita, i polsi e gli avambracci con uno spremiagrumi.

• Alcuni spremiagrumi offrono la possibilità di allenare ogni dito o l`intera mano contemporaneamente. Trova uno spremiagrumi che si senta a tuo agio nella tua mano e che tu possa tenere saldamente.
• Inizia prima con una resistenza inferiore, ad esempio 60 kg. Quindi lavora per una maggiore resistenza.

2. Stringi completamente lo spremiagrumi con il braccio dritto. Non torcere il braccio o il corpo quando si stringe il dispositivo. Tieni il braccio dritto, con il braccio lungo il fianco.

3. Esegui 1-2 serie di riscaldamento da 4-6 compressioni per mano. Inizia con una resistenza inferiore per il riscaldamento. Questo aiuterà a preparare i muscoli per un peso maggiore.

4. Esegui serie pesanti, riposando tra le serie. Una volta che ti sei riscaldato, aumenta la resistenza sullo spremiagrumi. Quindi esegui 5-6 serie da 8-10 compressioni per mano. Riposa 1-2 minuti tra ogni serie.

5. Fai esercizi per le mani 2-3 volte a settimana. Inizia con un peso leggero e aumenta gradualmente la resistenza. Quando senti che la tua presa diventa più forte, aumenta la resistenza di 2,5-3,5 kg alla volta. Prendi l`abitudine di usare lo spremiagrumi come parte del tuo allenamento settimanale per rafforzare la presa.

1. Fai le prese esagonali con un manubrio. Usa un manubrio con un peso esagonale. Stai in piedi con le gambe leggermente divaricate e le braccia lungo i fianchi. Afferra la testa del bilanciere con la mano e afferra il peso con le dita. Quindi sollevalo e tienilo da terra per 30 secondi.

• Ripeti questo esercizio 2-3 serie per mano.

2. Fare `porta del contadino`. Puoi usare due manubri o kettlebell per questo esercizio. Stare con i pesi in entrambe le mani e afferrarli saldamente con le dita. Quindi cammina in avanti di sei metri portando il peso con le mani.

3. Stringere due dischi di peso insieme. Utilizzare due dischi da 2,5 kg ciascuno. Impilali uno sopra l`altro e sollevali sulla sporgenza lungo il bordo. Metti una mano sopra le pedine, strizzale insieme, sollevale e tienile di fronte a te o di lato. Fallo per 30 secondi.

4. Fai `dal basso` con un kettlebell. Stai in piedi con i piedi alla distanza dei fianchi. Tieni il kettlebell in una mano con la parte pesante del kettlebell sopra il dorso della mano e le dita saldamente attaccate alla parte superiore del kettlebell. Alza il gomito all`altezza delle spalle e tieni il kettlebell in posizione. La parte superiore del braccio dovrebbe essere a 90 gradi dal busto e l`avambraccio dovrebbe essere piegato a 90 gradi dalla parte superiore del braccio. Il kettlebell dovrebbe essere all`incirca alla stessa distanza dal viso della lunghezza della parte superiore del braccio. Sollevalo sopra la testa e tienilo premuto per 1-2 secondi, quindi abbassalo lentamente sul pavimento.

5. farestacco tiene con un bilanciere. Questa è una buona opzione se hai già eseguito uno stacco da terra e sai tenere bene il bilanciere. Metti le mani alla larghezza delle spalle sul bilanciere. Tieni il bilanciere alla rovescia. Mettiti in posizione di blocco dello stacco con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate. Tieni il bilanciere a pochi centimetri dal pavimento per 5-10 secondi. Fai 3-5 serie per migliorare la tua presa.

6. Fai questi esercizi 1-2 volte a settimana. Pratica uno o due di questi esercizi di presa regolarmente come parte della tua routine di allenamento. Puoi farli una volta che ti sei riscaldato con un cardio leggero, come 10 minuti di corsa, jumping jack o sprint. Concentrati sull`aumento del peso e della resistenza in questi esercizi in modo che la tua presa possa diventare più forte nel tempo.

1. faretrazioni con manici differenti. I pull-up sono ottimi per rafforzare la presa e i muscoli delle braccia. Inizia con una presa neutra, con le mani avvolte attorno alla barra di trazione. Appendere da due aste perpendicolari all`asta orizzontale. Tirati su più volte con questa presa, cercando di sollevare il petto sopra la barra.

• Un`altra opzione è provare la presa sopra la testa, con i palmi delle mani rivolti lontano da te e le mani che afferrano la barra sopra la testa. Tieni i pollici in su in questa presa. Usa una barra orizzontale per questo esercizio.
• Per una vera sfida, prova una presa a 3 o 2 dita, tenendo l`asta di trazione con solo due o tre dita per mano.

2. Prova a fare i pull-up con asciugamani o corde. Un`altra opzione è quella di drappeggiare due piccoli asciugamani o corde corte sull`asta di trazione. Quindi prendine uno per mano e prova a tirarti su, tenendo bene gli asciugamani o le corde. Sfida te stesso a fare 5-10 pull-up.

3. Appendere a un lungo tirante. Usa una barra larga o spessa in palestra o usa una barra larga in un parco giochi locale. Afferra la barra con le mani e aggrappati ad essa per 30 secondi alla volta, con i piedi sollevati dal pavimento. Questo migliora la tua forza di presa e la forza di tutto il tuo corpo.

4. faresollevamento a portata di mano. Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare i tuoi estensori, i muscoli che aprono le dita. Mettiti in una posizione di push-up con i piedi alla distanza dei fianchi e i fianchi in linea con le spalle. Quindi solleva le dita finché non ti trovi in ​​equilibrio sulla punta delle dita. Prova a fare 1-2 serie da 5-10 spinte con la punta delle dita.

5. Fai questi esercizi 1-2 volte a settimana. Aggiungi questi esercizi alla tua routine di allenamento in modo da poterli migliorare. Falli dopo esserti riscaldato con un allenamento cardio leggero, come 10 minuti di corsa, salto o sprint. Espandi il numero di serie che puoi fare per ogni esercizio in modo da poter rafforzare la tua presa.