Istruzioni passo passo gratis 
Lasciare andare il dolore del passato richiede una decisione da parte tua.Non sarai in grado di lasciarlo andare senza prendere una ferma decisione di lasciartelo alle spalle. Anche nei momenti belli possiamo avere la sensazione che noi "essere bloccato", quando la vita non è all`altezza delle nostre aspettative. 
Cose, situazioni e persone che una volta ti hanno portato una grande gioia potrebbero non esserlo più. Se non usi qualcosa, lascialo andare. Abiti che non indossi, dispositivi che non usi, libri che non leggerai mai: regalali. La pulizia ridurrà la tua zavorra, sia in senso letterale che figurato. Se qualcosa deve essere riparato, trova il tempo per farlo. Se non funziona, sbarazzatene. Lascia dietro di te sentimenti e pensieri che ti fanno sentire vuoto e sovraccarico. Quando noti che questi pensieri e sentimenti ti vengono in mente, renditi conto che questi sono solo i tuoi pensieri. Sposta la tua attenzione su qualcosa di più produttivo. 
Scegli un sostituto per la tua cattiva abitudine. Per mangiarsi le unghie, una gomma senza zucchero può essere un possibile sostituto, oppure mangiare sedano o carote. Trova qualcuno che possa supportarti. Arruolati amici e familiari per aiutarti a rompere la cattiva abitudine. Esiste un gruppo di supporto per l`abitudine dannosa? Altre persone possono aiutarti a rispettare i tuoi obiettivi e incoraggiarti a cambiare le tue cattive abitudini. Se riesci a immaginare di cambiare con successo la tua abitudine, è più probabile che tu abbia successo. Presentati nella tua nuova vita. Questo è un passo importante verso il successo. Non mollare solo perché sei scivolato una volta. Le abitudini sono difficili da rompere. Ricorda che ogni giorno è un nuovo inizio, se vuoi farlo bene. Aspettare. 
Se sei più felice e soddisfatto della tua vita, sarai più presente alle persone e alle situazioni che intendi mantenere nella tua vita. Continua questo processo senza paura o giudizio. Non si tratta se qualcosa è giusto o sbagliato. 
Può aiutare a parlare con un`altra persona del tuo risentimento. A volte qualcun altro può offrirti un`idea che non eri venuto in mente da solo. Sentirsi in colpa per gli errori del passato è un`emozione pesante. Tutti si pentono di qualcosa, grande e piccolo. Cerca di imparare da questi errori e nota ciò che hai imparato su te stesso durante questo processo. Ogni errore del passato è un`opportunità per imparare nuove cose su di te. Riuscire a perdonare è un segno di forza, non di debolezza. Rifiutarsi di perdonare il comportamento passato di qualcuno non ti rende una persona più forte. Al contrario, ti rende molto più difficile andare avanti. 
Ci sono molti modi diversi di giocare. Soffiare bolle, giocare a giochi da tavolo, seguire un corso di arte o prendere lezioni di improvvisazione sono tutti modi in cui le persone amano giocare. Trova un gioco che ti piace e che puoi fare. Chiedi a familiari e amici di unirsi a te. È più probabile che giocare con le persone che ami ti faccia rimanere fedele, rendendo il gioco una parte naturale della tua vita quotidiana. 
Dividi le sfide più grandi in passaggi più piccoli. Ad esempio, se hai paura di fare immersioni subacquee, inizia con le lezioni in piscina. Se hai paura di andare al ristorante da solo, inizia sedendoti al bar da solo o mangiando da asporto. Ti chiedi come hai avuto una certa paura. Ricordi quando hai sperimentato per la prima volta questa paura? cosa ti ha fatto? Imparare a conoscere te stesso e le tue paure è una parte essenziale del ridisegnare la tua vita. 
Stabilire obiettivi gestibili e specifici è più produttivo. Invece di sentirti in colpa per non aver fatto abbastanza esercizio, decidi di fare una passeggiata di 20 minuti quattro giorni alla settimana. È essenziale fare un piano su come si desidera raggiungere un obiettivo. Il semplice desiderio di smettere di fumare sarà meno efficace della creazione di un piano per smettere di fumare. Chiedi aiuto al tuo medico o a un amico che conosci bene. Coinvolgere qualcun altro nei tuoi piani ti aiuterà a rispettare le tue risoluzioni. È più divertente se coinvolgi qualcun altro e hai meno probabilità di ricadere nelle tue vecchie abitudini. 
Ad esempio, quando visiti tua suocera, non pensare sempre al fatto che non sa assolutamente cucinare, ricorda solo che puoi sederti nel suo bellissimo giardino. Se ti trovi in una brutta situazione, cerca di tirarne fuori qualcosa di buono. Ricorda che ogni situazione ha qualcosa di valore in un modo o nell`altro e un`opportunità per imparare. 
I complimenti dovrebbero essere sempre sinceri. Imparare a prestare attenzione a ciò che le persone fanno bene è un processo attivo. Le persone che si complimentano con gli altri di solito diventano loro stesse più felici. Fare complimenti in circostanze difficili può aumentare la tua autostima. 
Ci sono molti modi diversi per restituire alla comunità. Alcuni esempi di volontariato sono: lavorare con i bambini, aiutare a costruire una casa, fare volontariato per fare commissioni per una persona disabile, fare da babysitter ai figli di un genitore che lavora o lavorare come operatore telefonico per una persona disabile. Impegnarsi in un`organizzazione che sta lavorando a un progetto che è importante per te ti darà più energia e scopo nella vita. Questo è prezioso per ricominciare da capo. 
La prima cosa che potresti notare è che stai spettegolando o lamentandoti perché sembra così naturale. Cerca di notare quando inizi a mostrare questo comportamento e poi prova a fermarlo. Puoi anche fissare un obiettivo per te stesso. Ad esempio, pianifica di non spettegolare per una settimana. Alla fine di ogni giornata fai una valutazione di te stesso. Se hai spettegolato o criticato qualcuno, ricomincia da capo. Ripeti finché non hai spettegolato per sette giorni di seguito. Se ti ritrovi coinvolto nei pettegolezzi di un gruppo, prova un altro argomento. Puoi anche ammettere immediatamente che stai cercando di non spettegolare. 
Inizia considerando come la tua vita potrebbe già avere queste qualità. Cosa puoi fare per rafforzare questi aspetti della tua vita? Se hai bisogno di apportare modifiche, preparati per questo. Ad esempio, se ti rendi conto che una nuova vita richiede una nuova carriera, probabilmente significa che devi dedicare del tempo allo studio. Piccoli passi rendono possibili questi cambiamenti. Trascorri del tempo ogni giorno rafforzando questa visione della tua nuova vita, sia metaforicamente che praticamente. Ritaglia le immagini di ciò che vorresti vedere nella tua nuova vita. Brainstorm sulle possibilità. Questa è un`opportunità per essere creativi e ambiziosi. 
Imparare non significa necessariamente ottenere una laurea. Potrebbe anche significare imparare a ballare, fare sushi, giocare a un nuovo gioco o unirsi a un gruppo di lavoro a maglia. Imparare cose nuove cambia fisicamente il cervello, aiuta la crescita di nuove cellule cerebrali e aumenta la tua flessibilità creativa.
Dare alla tua vita un nuovo inizio
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Quando hai raggiunto il punto in cui hai fatto tutto una volta e la tua vita non è ancora come vorresti che fosse, è tempo di "premendo il pulsante di ripristino." Per ripristinare la tua vita dovrai smettere di ripetere vecchi schemi di comportamento e modi di pensare. Prova invece a fare qualcosa di nuovo.
Passi
Parte 1 di 4: Lasciarsi alle spalle il passato
1. Determina dove sei ora. Pensa alla tua vita, comprese le tue relazioni, il tuo lavoro, la tua sicurezza finanziaria e la tua salute. Se queste cose non sono come vorresti che fossero, allora è il momento di ammetterlo a te stesso. Ricominciare la tua vita non è facile, ma inizia accettando la tua situazione attuale così com`è.
- Spesso le soluzioni non si presentano finché i problemi non vengono riconosciuti.
- Lascia andare i tuoi giudizi di valore passati durante questa fase. La cosa più importante è un chiaro riconoscimento e non incolpare te stesso o gli altri per nulla.
2. Lascia il passato nel passato. Sia che continui a tirare fuori le brutte esperienze dall`armadio, sia che continui a pensare a quelle "Bei vecchi tempi", resta il fatto che la tua vita è quella che è adesso. Se continui a riflettere sul passato, bloccherai il percorso per ripristinare la tua vita.
3. Lascia andare tutto ciò che non ti rende più felice. Guarda la tua vita e valuta ogni elemento individualmente. Scrivilo su un foglio di carta, se vuoi. Ti rende più felice? Se la risposta è no, allora dovresti lasciar perdere.
4. Decidi di rompere le tue cattive abitudini. Se desideri liberarti di un`abitudine che non migliora davvero la qualità della tua vita, un riavvio è il momento perfetto per farlo. Inizia prendendo coscienza di quali abitudini sono, quando le usi e con cosa vuoi sostituirle. Ad esempio, se vuoi smettere di mangiarti le unghie, scopri prima quanto spesso ti mangi le unghie e in quali circostanze lo fai. Pensa a come ti senti quando inizi a mangiarti le unghie e considera alcune possibili alternative.
5. Ricorda che non è sempre sbagliato quando qualcosa si ferma. Un nuovo inizio è un`opportunità per ripulire i calendari sovraccarichi. Il tuo tempo è prezioso. Fai quello che vuoi fare, lascia andare le cose, le persone e le situazioni che non ti servono più.
Parte 2 di 4: Impara a vivere nel presente
1. Ripensa ai tuoi valori fondamentali. I valori fondamentali sono le convinzioni e le convinzioni che guidano i nostri pensieri e comportamenti per tutta la vita. La maggior parte delle persone ha da cinque a sette valori fondamentali.Questi valori stanno cambiando lentamente, ma inesorabilmente. Se vuoi ricominciare da capo, potresti dover ripensare ai tuoi valori.
- Per determinare quali sono i tuoi valori fondamentali, pensa a un momento della tua vita in cui eri completamente soddisfatto. Pensa a quali valori hai tenuto in quel momento e scegli quelli che evocano i sentimenti più forti in te.
- Pensa a cosa significa davvero per te questo valore, in tutti gli aspetti della tua vita. È questo un valore fondamentale? Se è così. Scrivilo.
- Ripeti questo processo finché non sei stato in grado di distinguere almeno cinque valori fondamentali.
- In movimento, ogni volta che devi prendere una decisione, controlla il tuo elenco di valori fondamentali. Questa decisione è in linea con i tuoi valori fondamentali? Una vita forte e autentica sarà coerente con i tuoi valori fondamentali.
2. Perdona te stesso e gli altri. Sentire risentimento verso te stesso o verso gli altri risucchia l`energia da te, senza alcuno scopo. Se porti rancore, ricominciare da capo significa esplorare e lasciar andare la tua parte di quel rancore. Essere vittima delle azioni di qualcuno del passato significa rinunciare alla tua felicità, che tu te ne renda conto o meno.
3. gioca di più. Le persone che giocano sono più in grado di vivere la vita senza paura e di pensare in modo creativo al futuro. Una volta cresciuti, spesso ci dimentichiamo di giocare. La ricerca ha dimostrato che la mancanza di gioco si traduce in rigidità cognitiva, l`ultima cosa di cui hai bisogno quando cerchi di riformulare la tua vita. Trovare regolarmente tempo nella tua vita per giocare migliorerà il tuo istinto creativo e ti aiuterà a riconoscere soluzioni più efficaci.
4. Affronta le tue paure. Fare le cose appena fuori dalla tua zona di comfort ti darà nuova sicurezza. L`adrenalina aiuta a potenziare i succhi creativi. Finché le paure ti impediranno di cambiare la tua vita, rimarrai bloccato nei tuoi vecchi schemi comportamentali.
5. Impara le alternative al comportamento malsano. La maggior parte delle persone è consapevole del proprio comportamento. Fumare, bere molto, mangiare troppo e non fare abbastanza esercizio sono tutti comportamenti che possono ostacolare una ripartenza. Il modo per affrontare questo problema è attraverso cambiamenti comportamentali positivi, piuttosto che attraverso il senso di colpa, la paura o il rimpianto.
Parte 3 di 4: Impara a essere grato
1. Tieni un diario della gratitudine. Essendo grati per gli elementi concreti della nostra vita, possiamo ridefinire meglio le nostre priorità e guardare la nostra situazione in modo nuovo. Un diario è un modo in cui puoi ricordarti di farlo ogni giorno.
- Un diario della gratitudine non deve essere per forza sontuoso o complicato. Scrivi solo una o due cose per cui sei grato ogni giorno.
- La ricerca ha dimostrato che le persone che usano i diari della gratitudine sperimentano vantaggi significativi indipendentemente da altre circostanze della vita.
2. Trasforma qualcosa di negativo in qualcosa di positivo. Se ti ritrovi a pensare negativamente a qualcuno, un luogo o una cosa, gira quel pensiero. Non puoi cambiare il tuo primo pensiero, ma puoi imparare consapevolmente a cambiare il tuo secondo pensiero. Segui il pensiero negativo con un`osservazione positiva sulla stessa persona, luogo o cosa.
3. Fai i complimenti agli altri. Almeno fai un complimento ogni giorno, non importa quanto banale. La gratitudine si impara notando ciò che gli altri fanno bene, non ciò che fanno male. Inoltre, gli altri troveranno più piacevole essere intorno a te, perché non continui a martellare sui loro errori.
4. Restituisci alla comunità. Gli studi mostrano un legame tra il volontariato e una maggiore autostima e salute fisica. I volontari hanno anche un sistema nervoso più forte e un sistema immunitario più resiliente.
5. Smettila di spettegolare. Spettegolare, criticare o lamentarsi degli altri ti risucchia la vita. Se riesci a resistere alla tentazione di dire cose negative su qualcun altro, ti sentirai molto meglio. Invece, prenditi un momento per pensare a cosa ti dà davvero fastidio.
Parte 4 di 4: Creare le condizioni per il successo
1. Limita il numero di obiettivi che ti sei prefissato. Se hai troppi obiettivi diversi su cui lavorare, avrai meno probabilità di raggiungerli. Invece, classifica i tuoi obiettivi di stile di vita più sano in base all`importanza.
- Inizia a sostituire i comportamenti che influiscono negativamente sulla tua vita. Ad esempio, se il tuo bere sta causando problemi nella tua relazione, a casa o al lavoro, prova a regolare il tuo bere prima di lavorare su altri problemi, come la mancanza di esercizio.
- Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche sostanziali alle proprie abitudini quotidiane. Potrebbero darti suggerimenti, supporto o altri consigli pratici.
- Trova motivazioni e ricompense per supportare i cambiamenti. Ad esempio, se vuoi smettere di fumare, prendi i soldi che altrimenti spenderesti per le sigarette e regalati una nuova camicetta, una gita divertente o una cena con un amico.
2. Immagina la vita nel modo in cui vuoi viverla. Se riesci a immaginare la vita nel modo in cui vorresti viverla, allora diventa più probabile che tu possa raggiungerla. Sii il più specifico possibile su ciò che desideri, ma non aver paura di cambiare idea se ti ritrovi ad andare in una direzione diversa.
3. Continua ad imparare. Il cervello umano è predisposto per la curiosità. Se non ci diamo abbastanza opportunità per soddisfare la nostra curiosità, alla fine ci annoiamo, ci deprimiamo e rimarremo bloccati. La ricerca ha dimostrato che l`apprendimento di cose nuove attraverso le lezioni rallenta il processo di invecchiamento nel cervello. In altre parole, se diventiamo più immersi nelle cose nuove, più agili e concentrati, è più probabile che rimarremo così.
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