Istruzioni passo passo gratis 
Pensa alla tua dieta attuale e a quanto bene sostiene la tua salute. Nota se ci sono aree di miglioramento. 
Considera il tuo attuale benessere mentale. Quali sono le emozioni che affronti di più?? Quanto bene gestisci quelle emozioni?? Quali cambiamenti o miglioramenti vorresti vedere nel tuo stato mentale? 
Benessere spirituale significa essere in grado di trovare significato, speranza, conforto e pace interiore nella propria vita, sia attraverso il lavoro, la natura, l`arte, la musica, la famiglia o il volontariato. Pensa al tuo attuale livello di benessere spirituale: quanto ti senti realizzato nella tua vita? Ti manca il significato o l`efficacia? 
Considera le tue relazioni attuali, il livello di stress, la fiducia in te stesso e le prospettive di vita. Ci sono aree in cui vorresti migliorare?? Sei felice? Ti senti depresso dalle tue relazioni o dalle tue emozioni? 
Pensa al tuo livello di benessere intellettuale. Sei intellettualmente stimolato dalla tua vita o sei annoiato? Hai abbastanza sbocchi creativi? Quante volte usi il pensiero critico e analitico. 
Pensa al tuo livello di benessere sociale. Ti senti sicuro e protetto nei tuoi ruoli sociali. Sei in grado di assumere facilmente ruoli sociali nuovi e diversi? 
Pensa al tuo grado di benessere lavorativo. Ti senti coinvolto nel tuo lavoro e nella tua carriera? Ti senti apprezzato per il tuo lavoro?? Ti senti arricchito dal lavoro che fai? Sei soddisfatto del tuo percorso professionale? 
Pensa al tuo livello di benessere finanziario. Vivi nei limiti dei tuoi mezzi? Sei assicurato finanziariamente per il futuro?? Hai e ti attieni a un budget? 
Pensa al tuo livello di benessere ambientale. Hai abbastanza aria fresca, acqua fresca e sole? Prenditi il tempo per goderti l`ambiente circostante? Prendi le tue misure per risparmiare energia e consumare consapevolmente? 
Considera di parlare con un nutrizionista che può aiutarti a determinare la dieta ideale per te e il tuo corpo. Mangia cibo il più vicino possibile alla sua forma naturale. Cerca di limitare gli alimenti trasformati e preparati e invece di cucinare da zero. Usa un Crockpot o mantieni cibi di base come riso, fagioli e verdure se hai poco tempo. Puoi anche considerare di preparare i pasti per la settimana a venire e di tenerli nel congelatore fino al momento di mangiarli. Limita il consumo di carne rossa (scegli nutriti con erba se possibile). Aumenta la quantità di pesce (selvatico anziché di allevamento) e di pollame senza pelle che mangi. Aumenta la quantità di frutta e verdura che mangi ogni giorno. L`assunzione di verdure dovrebbe essere maggiore dell`assunzione di frutta, poiché la frutta contiene zucchero. Aumenta la quantità di acqua che bevi. Diffida della sensibilità alimentare. Se sospetti di essere sensibile a determinati alimenti, rimuovili dalla tua dieta per almeno due settimane. Gli alimenti che possono causare sensibilità includono glutine, latticini, latte/lattosio, frutta a guscio, crostacei, uova e soia. Visita il sito del Centro Nutrizionale per consigli sull`alimentazione per bambini, genitori, uomini, donne e anziani. Concediti 30 giorni con un nuovo piano per prendere l`abitudine e valutarne appieno gli effetti. Quando apporti per la prima volta un cambiamento, il tuo corpo può attraversare una transizione/disintossicazione che non è sempre piacevole, ma potrebbe essere necessaria per cambiamenti a lungo termine. Impegnarsi nel piano per tutta la sua durata può essere un passo potente ma difficile, quindi può essere utile circondarsi di una comunità di supporto e competente. 
Metti da parte del tempo ogni giorno per rilassarti tranquillamente. Fai una passeggiata quando ti senti arrabbiato. Dedica del tempo alle attività rilassanti che ti piacciono, come leggere, fare giardinaggio, guardare film, ecc. Impara e usa le tecniche di respirazione per fare respiri profondi. Ad esempio, respira espandendo la pancia anziché il petto. Questa tecnica abbassa il diaframma, il muscolo piatto sotto i polmoni, espandendo gli addominali. Fai 100 respiri profondi al giorno. Pratica affermazioni positive. Alcuni esempi di affermazioni positive sono: “sì, posso farlo”, “ho successo”, “mi sento meglio ogni giorno” ecc. Puoi confermare e scriverlo su un post-it e incollarlo da qualche parte in cui puoi vederlo. Cerca il supporto di un terapeuta o di un gruppo di supporto. Ricorda: se stai assumendo farmaci per una malattia mentale, non interrompere mai il farmaco o modificare la dose da solo. Può essere molto pericoloso farlo e dovresti farlo solo sotto la guida del tuo professionista della salute mentale. 
Impara e usa le tecniche di respirazione per fare respiri profondi. Ad esempio, respira espandendo la pancia anziché il petto. Questa tecnica abbassa il diaframma, il muscolo piatto sotto i polmoni, espandendo gli addominali. Fai 100 respiri profondi al giorno. Medita alcuni giorni alla settimana per un breve periodo. Man mano che ti senti più a tuo agio, puoi aumentare gradualmente la quantità di meditazione che pratichi. Ricorda a te stesso di rimanere calmo e "nel momento". 
Annota gli obiettivi specifici che vuoi raggiungere in ciascuna area. Crea obiettivi raggiungibili a breve termine che ti sposteranno verso obiettivi a lungo termine sempre più grandi. Assicurati che anche i tuoi obiettivi a lungo termine siano ragionevoli e realizzabili. Ad esempio, se hai 25 anni, un obiettivo ragionevole a lungo termine potrebbe essere quello di essere finanziariamente sicuro quando andrai in pensione a 67 anni. Un obiettivo irragionevole a lungo termine sarebbe diventare un miliardario entro i 30 anni. Sii paziente con te stesso. L`evoluzione personale di solito non avviene in un giorno, né di solito è molto facile. Ma è fattibile, quindi non scoraggiarti se i cambiamenti non avvengono subito. 
Fai regolari valutazioni personali: ti senti più felice, più soddisfatto? Hai più energia, più momenti in cui ridi o ti diverti? Le tue relazioni sono più felici?? Quindi tieni un calendario dedicato al monitoraggio dei tuoi progressi in termini di benessere. Segna date e punti di controllo importanti in modo da poter vedere i tuoi progressi. Inizia determinando il punto di partenza del tuo benessere per un aspetto particolare, annotalo e ricontrolla dopo un mese o due. Vedere gli effetti positivi di ciò che hai già ottenuto può essere il miglior carburante motivazionale. 
I progressi verso il raggiungimento del benessere personale sono dinamici. I tuoi bisogni, i tuoi obiettivi, il tuo ambiente e le tue relazioni possono cambiare. E poi vorrai decidere come vuoi cambiare con esso. Sebbene la tua situazione particolare possa cambiare, mantenendo questi obiettivi in primo piano, puoi avere un maggiore grado di controllo su come questi cambiamenti ti influenzeranno. Ad esempio, se stabilisci l`obiettivo di perdere 5 libbre in sei mesi, puoi rivalutare quell`obiettivo alla fine di quei sei mesi. Sei soddisfatto del tuo peso attuale?? Vuoi dimagrire di più? Se sei soddisfatto del tuo peso, il tuo nuovo obiettivo potrebbe essere il mantenimento. Se vuoi perdere più peso, il tuo nuovo obiettivo potrebbe essere quello di perdere altri 5 chili nei prossimi sei mesi. 
Ottieni aiuto e consigli professionali quando ne hai bisogno. Ad esempio, se vuoi migliorare la tua dieta e i nutrienti per raggiungere il benessere fisico e mentale, puoi chiedere a un dietista. Se stai cercando stabilità finanziaria, parla con un consulente finanziario. Unisciti a gruppi di supporto che si rivolgono alle aree in cui hai bisogno di incoraggiamento. Avvia un "sistema di amici" con un amico, un partner o un familiare per vari aspetti del tuo piano benessere. Ad esempio, se stai lavorando sul benessere finanziario, coinvolgere il tuo partner può essere un passo significativo verso il benessere relazionale e il benessere emotivo.
Crea un piano benessere
Contenuto
Un piano di benessere è un piano d`azione progettato per raggiungere il benessere personale. Il benessere personale implica uno stato di salute e appagamento multidimensionale. Ci sono molte dimensioni del benessere personale e ognuna deve essere coltivata, sviluppata e mantenuta per un benessere totale ottimale. Un piano di benessere deve tenere conto di tutte queste diverse dimensioni del benessere: fisico, mentale, spirituale, emotivo, intellettuale, sociale, lavorativo, finanziario e ambientale.
Passi
Parte 1 di 3: Valutare i tuoi livelli di benessere
1. Valuta il tuo attuale benessere fisico. Il benessere fisico include alimentazione e forma fisica. Il benessere fisico include anche il tuo benessere medico. Un buon benessere medico include pratiche mediche che promuovono la salute come controlli medici regolari e l`uso di cure sanitarie preventive. Include anche evitare il fumo, l`abuso di alcol e droghe. Domande utili da tenere a mente quando si valuta il proprio benessere fisico includono:
- Quali sono i tuoi obiettivi fisici? Sei interessato a cercare un personal trainer o c`è un coach che vorresti consultare?
- Cerchi il fitness totale, o vuoi la tua base, la tua salute cardiovascolare, la forza della parte superiore del corpo ecc. costruire?
- Cerchi il tono muscolare o sei più interessato ad aumentare la resistenza e la resistenza??
2. Valuta il tuo grado di benessere nutrizionale. Il benessere nutrizionale ha a che fare con quanto è ben nutrito e sostenuto il tuo corpo.
3. Valuta il tuo livello di benessere mentale. Il benessere mentale è una misura di come affronti le situazioni difficili e di quanto bene equilibri le tue emozioni.
4. Valuta il tuo grado di benessere spirituale. Il benessere spirituale non riguarda la religione o le convinzioni personali, ma il modo in cui sperimenti il significato della vita e il tuo posto in essa.
5. Valuta il tuo livello di benessere emotivo e relazionale. Il benessere emotivo e relazionale si riferisce a quanto fortemente sei consapevole, accettante e in grado di affrontare i tuoi sentimenti e i sentimenti di coloro che ti circondano. Ti dà un senso di resilienza e supporto quando il tuo benessere è buono in termini di salute, emozioni e relazioni. Al contrario, la mancanza di benessere emotivo può prosciugare la tua energia e la tua felicità.
6. Valuta il tuo grado di benessere intellettuale. Questo si riferisce alla quantità di informazioni e conoscenze che assumi e alla quantità di pensieri creativi, critici e analitici che generi. L`apprendimento, la risoluzione dei problemi e la produttività mentale sono aspetti importanti del benessere intellettuale.
7. Valuta il tuo livello di benessere sociale. Il benessere sociale ha a che fare con il modo in cui vedi il tuo posto nel mondo e nella comunità e quanto bene ti adatti al tuo ruolo nella comunità.
8. Valuta il tuo grado di benessere lavorativo. Questo aspetto del benessere personale sottolinea l`importanza di avere un atteggiamento positivo nei confronti del lavoro, oltre ad avere un percorso professionale appagante e arricchente.
9. Valuta il tuo grado di benessere finanziario. Il benessere finanziario si riferisce al tuo senso di stabilità finanziaria e salute.
10. Valuta il tuo grado di benessere ambientale. Questo aspetto del benessere è correlato al tuo livello di consapevolezza ambientale. Il tuo benessere è intrecciato con il benessere dell`ambiente che ti circonda.
Parte 2 di 3: Creare obiettivi di benessere
1. Stabilisci obiettivi per il benessere fisico. Dopo aver valutato ogni dimensione del tuo benessere personale, è il momento di iniziare a fissare degli obiettivi. All`inizio mantieni i tuoi obiettivi semplici e realizzabili. Non vuoi sentirti frustrato con obiettivi difficili fin dall`inizio.
- È una buona idea andare in una palestra vicina e informarsi sulle valutazioni fisiche. Se sei in sovrappeso o hai una storia di problemi medici, parla con il tuo medico prima di intraprendere un piano di benessere fisico.
- Inizia a camminare più spesso. Parcheggia l`auto un po` più lontano da un ingresso e cammina di più. Prendi le scale invece dell`ascensore o delle scale mobili. Fai il giro dell`isolato o porta il tuo cane a fare una bella passeggiata.
- Si rivolga al medico se è in sovrappeso o ha una chiara storia medica di malattie cardiache, malattie respiratorie, artrite o altre gravi condizioni mediche. Il tuo medico può aiutarti a fissare obiettivi sicuri e ragionevoli.
- Assicurati che l`attività fisica che scegli sia qualcosa che ti piace fare e non qualcosa che qualcun altro ti ha tentato di fare. Se ti piace l`attività, è molto più probabile che ti attieni ad essa.
- Costruisci la calma per più attività. Se hai trascorso gli ultimi cinque anni con un`attività fisica da scarsa a moderata, probabilmente non sei pronto per un triathlon. Inizia lentamente e facilmente, aumentando il tuo livello di attività quando sei pronto.
- Sii paziente e prova prima un`attività a basso impatto come lo yoga, il tai chi o il qigong. Questi antichi esercizi fisici (e spirituali) possono migliorare la salute, ridurre lo stress, ridurre il dolore e migliorare la forza e l`equilibrio.
2. Crea obiettivi di benessere nutrizionale. Come fai a sapere qual è la dieta migliore, con tutte quelle diete e consigli contrastanti? Prova a iniziare con alcune regole relativamente semplici:
3. Stabilisci obiettivi di benessere mentale. Il benessere mentale richiede lavoro, ma anche se hai sofferto di depressione, disturbi d`ansia o qualsiasi altra malattia mentale, puoi migliorare il tuo benessere mentale con le giuste azioni. Prova questi approcci per ridurre la depressione, l`ansia e lo stress:
4. Stabilisci obiettivi per il benessere spirituale. Puoi usare molte delle stesse tecniche di benessere mentale per il benessere spirituale. Qualche esempio:
Parte 3 di 3: Creare e seguire un piano di benessere
1. Identifica le aree che necessitano di miglioramenti. Sii onesto con te stesso su quanto ti senti soddisfatto di ogni aspetto del benessere. In questo modo puoi creare un piano benessere su misura per le tue esigenze.
- Classifica ogni area da 1 a 10, dove 1 è il grado più basso e 10 il migliore.
- Ciò consente di determinare quale area necessita di attenzione.
- Ma ricorda, ogni area è connessa a un`altra, quindi se concentri tutta la tua attenzione su un`area, ignorando le altre aree, non ne trarrai beneficio diretto.
2. Crea obiettivi. Una volta determinata l`area o le aree su cui pensi di dover lavorare, inizia a definire i tuoi obiettivi.
3. Tieni traccia dei tuoi progressi. Crea un grafico o un diario in cui annoti ogni aspetto del tuo benessere personale e gli obiettivi per ciascuno.
4. Aggiorna il tuo piano benessere. Man mano che sviluppi un maggiore benessere personale, potresti scoprire che determinati obiettivi richiedono più o meno tempo di quanto pensassi. Oppure potresti scoprire che alcuni obiettivi non rientrano più nei limiti di ciò che vuoi raggiungere. Quindi assicurati di monitorare i tuoi progressi e rivalutare le tue esigenze ogni 6 mesi. In questo modo manterrai il tuo piano di benessere in linea con la tua crescita e i tuoi progressi personali.
5. Cerca supporto. Avere il supporto degli altri può essere fondamentale per mantenere la tua spinta e motivazione. I tuoi sostenitori possono ritenerti responsabile, incoraggiare quando necessario e forse anche unire i tuoi sforzi.
Consigli
- Sii gentile, premuroso e gentile con te stesso. Ma sii sempre onesto su dove ti trovi e dove stai andando.
- Premiati con qualcosa di tangibile di tanto in tanto. La ricompensa può essere qualsiasi cosa tu voglia, purché sia efficace e non si ritorca contro i tuoi obiettivi di corsa.
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