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Gli esercizi di ponte sono anche chiamati inclinazioni pelviche. Allungano i muscoli intorno all`anca, permettendo alla colonna vertebrale di rilassarsi e permettendoti di stare seduto o in piedi un po` più a lungo. Esegui questo esercizio di allungamento dell`anca con ciascuna gamba tre volte al giorno. Se trovi difficile inginocchiarti, alzati e fai scorrere una delle gambe in avanti finché non si piega leggermente. Quindi fai lo stesso con l`altra gamba. Per allungare un po` di più la colonna vertebrale mentre esci dalla posa, mettiti a carponi prima di abbassarti nella posa del bambino. Scegli gli sport o le attività che ti piacciono in modo che diventi più facile per te praticarli regolarmente. Ad esempio, se stai cercando una forma di esercizio che non sia così faticoso e che ti aiuti ad allungare braccia, gambe e schiena, nuota. 
È anche saggio alzarsi ogni ora per fare qualche esercizio di stretching o per fare una passeggiata, per mantenere i muscoli flessibili. Ad esempio, stai in piedi nella posizione della montagna. Tieni i piedi uniti e stai in piedi in modo che il tuo peso sia distribuito uniformemente sui tuoi piedi. Tieni le braccia lungo i fianchi mentre tiri indietro le scapole. Inspira e mantieni la posizione per 30-60 secondi. Verifica con il tuo centro comunitario locale per vedere se offrono lezioni lì. Forse puoi iscriverti a un corso di Pilates di livello principiante o avanzato. 
Frutta e verdura, come mele, frutta secca, insalata o verdure al vapore Prodotti a base di cereali integrali, come pane integrale o riso integrale Latte o yogurt Alimenti ricchi di proteine, come fagioli, carni magre, uova, noci o semi 
Sebbene la caffeina e l`alcol non interrompano la crescita da soli, possono causare altri problemi di salute. Invece di prendere una bevanda alcolica o contenente caffeina, bevi il latte. Il latte ha dimostrato di aiutarti a diventare più alto. 
Il tuo corpo si ripara anche mentre dormi. Così ti sentirai sempre meglio dopo una buona notte di sonno.
Diventa più alto allungando
Contenuto
Se vuoi essere un po` più alto, puoi fare diverse cose per crescere un po` di più. Sebbene la tua altezza finale sia in gran parte determinata dall`ereditarietà, modificando la tua dieta puoi assicurarti di poter crescere solo un po` più a lungo, soprattutto se non hai ancora 25 anni. Quindi, cioè, una volta che le tue ossa sono completamente cresciute, puoi fare esercizi di stretching e migliorare la tua postura per sembrare più alto. Ad esempio, fai degli esercizi di stretching dopo essere stato seduto per molto tempo. Quando ti siedi a lungo, i dischi intervertebrali nella colonna vertebrale vengono compressi, facendoti sembrare più basso.
Passi
Metodo 1 di 3: diventa più alto usando semplici allungamenti
1. Tocca le dita dei piedi ogni giorno per rafforzare la parte bassa della schiena e diventare più agile. Aiuta ad alleviare la pressione sulla colonna vertebrale allungandola ogni giorno. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi piega i fianchi in avanti in modo che le braccia cadano in basso. Continua a piegarti finché non inizi a sentire la tensione e lascia penzolare le mani per 10-30 secondi.
- Non piegarti dalla parte superiore della schiena, altrimenti non allungherai correttamente i muscoli della parte bassa della schiena.
Consiglio: Non preoccuparti se non riesci a raggiungere subito le dita dei piedi. Se ti allunghi e allunghi ogni giorno diventerai più flessibile, quindi concediti un po` di tempo.
2. Fai da 5 a 30 esercizi di bridge ogni giorno per allungare la parte bassa della schiena. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate mantenendo i piedi ben appoggiati sul pavimento. Appoggia le braccia lungo i fianchi e contrai gli addominali inferiori. Ora solleva i fianchi mantenendo la schiena sul pavimento e mantieni questa posizione mentre fai tre respiri profondi. Quindi riporta i fianchi sul pavimento e fai l`esercizio almeno altre quattro volte.
3. Includere esercizi per i muscoli dell`anca nella sessione di allenamento quotidiana. Stare seduti per gran parte della giornata può esercitare pressione sulla parte bassa della schiena e sui fianchi. Per allungarti, soprattutto se sei seduto alla scrivania da molto tempo, metti un cuscino per terra e piegaci sopra un ginocchio. Tieni l`altro ginocchio davanti a te in modo che la gamba sia piegata a un angolo di 90 gradi. Quindi inclina i fianchi in avanti finché non senti un allungamento nella coscia e mantieni questo allungamento per 30 secondi.
4. Applica la posa del cobra per alleviare la pressione sulla schiena e allungare la colonna vertebrale. Se ti ritrovi a piegare le spalle in avanti, prenditi un momento per adottare una posa yoga che allunga la schiena. Sdraiati sulla pancia e tieni i palmi delle mani sui fianchi. Con le braccia tese, solleva lentamente il petto e fai un respiro profondo. Non tendere i muscoli della parte bassa della schiena o dei glutei. Invece, cerca di rilassarti per alleviare la colonna vertebrale.
5. Esercitati regolarmente durante la settimana per rimanere agile e flessibile. Non esiste uno sport o un esercizio specifico che ti renderà più grande, ma l`esercizio fisico regolare stimola il tuo corpo a rilasciare gli ormoni della crescita e promuove anche il recupero del tuo corpo. Inoltre, l`esercizio aiuta a mantenere il tuo corpo flessibile in modo da poterlo allungare più facilmente.
Metodo 2 di 3: Migliora la tua postura
1. Stai dritto e immagina una linea retta che attraversa il tuo corpo. Quando sei in piedi, sposti rapidamente il peso su un piede o hai la tendenza a piegarti, il che può farti sembrare più basso di quanto sei. Per raggiungere la tua piena altezza, alzati in piedi e tira indietro le spalle. Quindi, immagina di vedere una linea retta dal soffitto verso il basso attraverso il tuo corpo.
- Immagina di ritrovarti piegato in avanti durante il giorno di nuovo davanti a quella linea retta. Dovrai esercitarti un po`, ma alla fine ti alzerai in piedi senza nemmeno pensarci.
Consiglio: Per vedere se stai in piedi dritto, stai contro un muro con i piedi a pochi centimetri di fronte a te. La schiena, le spalle e i glutei dovrebbero essere tutti piatti contro il muro. Quindi fai un passo avanti per vedere se riesci ancora a stare in piedi.
2. Siediti dritto con i piedi appoggiati sul pavimento e la schiena dritta. Se ti siedi molto durante il giorno, sfortunatamente, può essere esercitata molta pressione sulla colonna vertebrale, facendoti sembrare più basso. Per alleviare un po` di quella pressione, siediti in modo che i tuoi piedi siano piatti sul pavimento di fronte a te e la tua schiena sia ad un angolo di 90 gradi con le gambe.
3. Pratica yoga o tai chi per correggere la colonna vertebrale. Lo stretching è importante, ma una buona postura richiede forza e flessibilità. Pertanto, pratica le posizioni yoga o i movimenti del tai chi per concentrarti sulla tua postura e sul modo in cui il tuo corpo si muove. In questo modo diventerai più consapevole di come ti siedi, stai in piedi e come cammini durante il giorno.
4. Pratica Pilates per migliorare la tua flessibilità e aumentare la consapevolezza della tua postura. Sebbene il Pilates non ti renda più alto, ti rende più consapevole della tua postura. Stare in piedi dritto, tirare indietro le spalle e fare regolarmente gli allungamenti che fai nel Pilates ti aiuterà a raggiungere la tua piena altezza e ad essere meno propenso a piegarti in avanti.
Metodo 3 di 3: apporta cambiamenti salutari alla tua routine quotidiana
1. Per crescere bene, prendi latte o yogurt con o dopo ogni pasto. Le diete sane sono generalmente importanti per assicurarti di massimizzare il tuo potenziale di crescita, ma alcuni prodotti lattiero-caseari hanno dimostrato di essere particolarmente importanti per farti crescere più alto. Cerca di bere almeno tre bicchieri di latte o yogurt al giorno.
- Il formaggio non contiene esattamente le proteine che si trovano in altri latticini che ti rendono più alto, quindi attieniti al latte e allo yogurt. Non importa se si opta per le varianti integrale, parzialmente scremato o magra.
Consiglio: Latte e yogurt contengono molto calcio e il calcio ti dà ossa forti. Altre fonti di calcio da aggiungere al tuo menu includono broccoli, salmone in scatola, fagioli e mandorle.
2. Scegli una dieta equilibrata in modo da ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno per diventare il più alto possibile. Per crescere correttamente, il tuo corpo ha bisogno di un mix di proteine, fibre, vitamine e minerali. Il modo migliore per ottenere i nutrienti di cui hai bisogno è mangiare una varietà di cibi sani ad ogni pasto. Dai un`occhiata al tuo piatto e versaci sopra:
3. Non assumere integratori alimentari che promettono di farti diventare più alto. È probabile che ti venga offerta una varietà di integratori alimentari che si dice ti aiutino a diventare più alti. Sfortunatamente, tali integratori di solito non sono regolamentati dal governo e non ci sono prove che ti facciano davvero crescere. Invece di assumere integratori, fai quante più scelte salutari possibili per diventare più alto.
4. Cerca di permettere al tuo corpo di crescere prima di dormire tra le sette e le undici ore ogni notte. Mentre dormi, il tuo corpo produce l`ormone della crescita. Ecco perché i bambini hanno bisogno di molto più sonno degli adulti. Se hai tra i 6 e i 13 anni, prova a dormire dalle 9 alle 11 ore per notte. Se hai tra i 14 e i 17 anni, hai bisogno di 8-10 ore. Gli adulti hanno bisogno tra le 7 e le 9 ore.
Consigli
- Se senti dolore mentre esegui uno o più esercizi, fermati e fai una pausa. Se provi a ripetere l`esercizio e senti ancora dolore, smetti di farlo per evitare lesioni.
- Sentiti libero di fare alcuni esercizi di stretching con la schiena che mantengono flessibili i fianchi e la parte bassa della schiena. In questo modo puoi alleviare la colonna vertebrale, facendoti sembrare più alto.
- Non ci sono studi ufficiali che dimostrino se fumare ti renda più basso o più alto, ma la ricerca suggerisce che il fumo passivo può impedirti di raggiungere la tua altezza potenziale.
Avvertenze
- Non ci sono integratori alimentari ufficialmente approvati che hanno dimostrato di renderti più alto. Quindi non prendere mai un prodotto solo perché dice che crescerai da esso.
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