Istruzioni passo passo gratis 
Non stare davanti al tappetino. La tua corsa segue la forma di una "J" girando una decina di passi nella tua corsa verso la barra. Ecco perché dovresti iniziare la tua corsa almeno tre metri a sinistra oa destra del tappeto. Se la tua gamba destra è dominante, inizi dal lato destro del tappeto. Se la tua gamba sinistra è dominante, inizi a sinistra del tappeto. Le donne di solito iniziano da 9 a 13 piedi a sinistra oa destra del tappeto e iniziano il loro vantaggio da 35 a 55 piedi di distanza mentre gli uomini di solito iniziano da 12 a 16 piedi a sinistra o a destra del tappeto e prendono un guinzaglio da 50 a 70 piedi. 
Assicurati di avere la forma di una "J". Il percorso che segui durante la rincorsa sembra una "J" perché prima cammini in linea retta e poi scendi verso la traversa. Per prima cosa corri dritto all`angolo del tappeto per circa 5 passi per guadagnare velocità. Inizia a piegarti in modo che dopo circa 3 passi sei parallelo alla barra. Non devi accelerare o rallentare. Mantieni una velocità costante in modo da non perdere lo slancio. 
Non atterrare sul tappeto. Inizialmente atterra in piedi. Al momento stai solo praticando la tecnica giusta. Il tappetino è lì per prenderti se cadi accidentalmente. 
Solleva i piedi sopra la barra. Il tempismo è fondamentale qui, perché c`è poco spazio per mettere le gambe sopra la barra. Con i fianchi che superano la sbarra e scendono di nuovo, scaldi rapidamente le gambe su e sopra la sbarra. Cerca di tenere le braccia vicino al corpo per un baricentro più solido. 
Mentre rotoli, spingi il movimento sul lato sinistro o destro della parte superiore della schiena, posizionando il peso del corpo sulla rispettiva spalla (invece che direttamente sopra la testa) in modo che la pressione venga rimossa dal collo. Tieni la bocca chiusa. Se non lo fai puoi morderti la lingua in modo brutto. 
Se colpisci la barra mentre salti, può essere spinta fuori dai ganci e in aria. La barra potrebbe quindi cadere su di te, sul tappetino o ad un angolo che potrebbe causare lesioni se ci atterri. Se colpisci la barra, copriti il viso con le braccia durante l`atterraggio per evitare di farti male dalla barra. 
Per renderti più difficile, puoi alzare la barra a passi di 3 centimetri. Tre centimetri possono sembrare pochi, ma la prossima volta che lo proverai noterai la differenza. Alcune persone trovano utile tenere un registro dei loro progressi. Annota l`altezza della barra su cui ti stai esercitando. Se continui ad alzare l`asticella ogni settimana e tenere traccia dei tuoi salti più alti, vedrai un miglioramento. 
Quando salti, il tuo corpo dovrebbe essere parallelo alla barra. Stai per saltare di lato, portandoti sopra la barra in questo modo. 
Salto in alto
Contenuto
Il salto in alto richiede abilità, agilità e velocità. Dopo aver scattato per guadagnare slancio, l`atleta salta sopra una barra alta e poi atterra su un tappetino dall`altra parte. Per la propria sicurezza, è importante praticare la postura corretta per la rincorsa alla sbarra, il salto su di essa e anche l`atterraggio. Se ti eserciti spesso e in sicurezza, puoi imparare a saltare in alto!
Passi
Parte 1 di 3: Perfezionamento della rincorsa
1. Allena la tua tecnica di corsa. Quando un saltatore in alto corre verso la barra, l`impulso si accumula nel corpo, necessario per saltare la barra. Ecco perché è necessario perfezionare la propria tecnica di corsa prima di provare a saltare sopra qualsiasi cosa. Esercitati correndo verso una piattaforma di atterraggio e fingendo di saltare sopra una stecca. Questo è lo stesso tipo di tappetino che sarà dietro la sbarra quando in realtà salterai in alto.
2. Preparati per la corsa al tappeto. La maggior parte dei saltatori in alto fa circa 10 passi prima di saltare sopra la barra, quindi assicurati di essere ad almeno 10 passi dal tappeto per simulare questo. Se sei un principiante, fai un passo indietro ancora, di circa 5-6 falcate, per darti molto spazio per aumentare la velocità.
3. Inizia a correre. Usa il tuo piede non dominante per spingere. Alcuni atleti iniziano bassi rispetto al suolo e si trovano in posizione verticale al terzo passaggio. Fai ciò che è più comodo per te, ma mentre ti eserciti potrebbe essere più facile alzarti in piedi.
4. Salta sul tappeto. Questo è anche chiamato `push-off` o spegnimento. Alzati con il piede non dominante. La gamba non dominante si estende automaticamente durante il salto, sollevando contemporaneamente il ginocchio opposto.
Parte 2 di 3: saltare sopra la barra usando il Fosbury Flop
1. Pratica il Fosbury Flop. Questa forma è stata utilizzata per la prima volta alle Olimpiadi invernali di Città del Messico del 1968 da Dick Fosbury e gli è valsa una medaglia d`oro. La sua tecnica, che prende il nome affettuosamente da lui come Fosbury Flop, richiede di tornare prima al bar. Oggi è la tecnica più utilizzata tra i saltatori in alto professionisti.
2. Preparati a lanciarti oltre la barra. Quando hai finito con la corsa a "J" e corri fuori dal tappeto, gira le spalle alla barra per il Fosbury Flop. Quando il ginocchio si alza, spingi con la gamba non dominante, ruotando il corpo verso l`alto. All`inizio può sembrare un po` innaturale, ma continua a esercitarti finché non diventa una seconda natura.
3. Alzati sopra la sbarra. Inclina la testa e la parte superiore della schiena verso il tappetino. Inclina la testa all`indietro e non piegare il mento mentre vai oltre la barra per evitare lesioni. inarca la schiena. Quando inarca la schiena e sollevi i fianchi sulla barra, la testa cadrà all`indietro. Dopo che i tuoi fianchi sono stati sollevati sopra la barra, porterai naturalmente la testa al petto per aiutare i tuoi piedi sopra la barra.
4. Assicurati di atterrare bene sul tappetino. Per prima cosa tocca il tappetino con la parte superiore della schiena. Dopo aver superato la barra, atterra sulla parte superiore della schiena e sulle spalle per evitare lesioni. Il resto del tuo corpo seguirà e potrebbe essere piacevole lasciare che il movimento si trasformi in un rollio all`indietro. Se è così, rilassati e prova a farlo.
5. Resisti al riflesso per raggomitolarti. Tieni il corpo aperto in modo da non sbattere la faccia con le ginocchia. Non rilassarti una volta che la schiena colpisce il tappetino e tieni le gambe a una distanza confortevole, poiché è probabile che le ginocchia si pieghino e si astengano anche se non rotoli all`indietro.
6. Migliora l`altezza e la forma del tuo salto. Esercitati a saltare e ad atterrare finché non avrai preso la mano. Nessuno impara a saltare in alto proprio così, quindi non preoccuparti se lo trovi difficile in linea di principio. Allenati il più possibile e chiedi consigli ad altri saltatori in alto o allenatori. Se un amico sta guardando, può darti consigli sulla tua postura e aiutarti a imparare un atterraggio perfetto sul tappeto.
Parte 3 di 3: saltare sopra la barra usando il salto a forbice
1. Salta sopra la barra usando il salto a forbice. Se il salto in avanti ti sembra un po` audace in questa fase, puoi anche scegliere di saltare oltre la barra in un modo diverso. Un salto semplice e meno complicato chiamato "salto a forbice" avvia lo stesso tipo di rincorsa. Ma invece di un salto all`indietro, attraverserai la barra in posizione seduta, con la schiena dritta e le gambe distese davanti a te.
- Assicurati che la barra sia relativamente vicina al tappetino, soprattutto se sei un principiante. È importante padroneggiare la tecnica prima di tentare di saltare una barra alta.
2. Corri verso la traversa a velocità costante per sviluppare una velocità sufficiente. Se hai praticato abbastanza la rincorsa a "J", dovresti sentirti abbastanza sicuro da correre verso la sbarra con la tecnica corretta. Non tagliare la traccia per risparmiare tempo; è importante percorrere l`intero percorso, per darti abbastanza impulso per il salto.
3. Spingiti da terra. Durante la pratica della rincorsa, ti sei sempre spinto con la gamba non dominante e hai sollevato il ginocchio dominante. Questa volta, spingi di nuovo con la gamba non dominante, ma fai oscillare la gamba dominante in aria, estendendo la gamba. Ti pieghi all`altezza della vita come se fossi seduto per terra e il tuo piede non dovrebbe mai andare più in alto dei fianchi.
4. Termina il salto. Fai oscillare la gamba non dominante fino alla gamba tesa, mantenendo entrambe le gambe dritte. Questo crea un movimento simile al taglio delle forbici; da qui il nome `salto a forbice`. Tieni la schiena dritta e le gambe distese davanti a te. L`impulso del tuo corpo ti solleverà sopra la barra e sul tappetino.
5. Migliora la tua tecnica. Esercitati con il salto a forbice fino a quando non lo avrai completamente padroneggiato. Se stai meglio, puoi alzare gradualmente il livello. Una volta raggiunta la tua altezza massima, è il momento di passare a una tecnica di salto più avanzata.
Consigli
- Sapere quando abbassare la barra. Se colpisci la barra a tuo piacimento, abbassala di un pollice o due e lavora sulla tua tecnica. Non dovresti aver paura di colpire la barra, quindi conosci i tuoi limiti e abbassa leggermente la barra.
- È consigliabile riscaldare i muscoli prima di saltare. Esercitati sempre con alcune corse e salti prima di passare alla cosa reale.
- Se non hai ancora accesso all`attrezzatura per poter saltare in alto, dovrai prendere in prestito qualcosa. Le scuole superiori e i college sono ottimi posti per accedere all`attrezzatura adeguata per il salto in alto (come un bar e un materassino) e possono addebitare prezzi inferiori per il noleggio dell`attrezzatura. Ci sono anche negozi di articoli sportivi che possono noleggiare l`attrezzatura.
- Fai attenzione ai segnali che indicano che sei pronto per una barra più alta. Se partecipi a gare o hai un allenatore, è probabile che tu sia già stato sfidato a saltare più in alto. In caso contrario, prova ad alzare l`asticella di almeno un pollice a settimana.
- Se non hai abbastanza forza per saltare oltre la barra, non provare perché è probabile che la barra ti colpisca e fa davvero male quando la barra ti colpisce.
- Ricorda di sollevare i piedi mentre salti e non aver paura di atterrare sulla schiena.
Avvertenze
- Non praticare mai il salto in alto con solo un materasso come materassino. Può sembrare una buona idea, ma se colpisci forte, potresti rimbalzare e atterrare a terra.
- Non esercitarti da solo. Se ti fai male, non c`è nessuno che ti aiuti!
- Questo articolo ha lo scopo di informare un principiante. Per domande avanzate, è meglio consultare un allenatore di salto in alto, che può determinare ciò di cui hai bisogno per esibirti meglio.
- Posiziona dei piccoli materassini attorno al grande materasso di atterraggio se pensi di aver bisogno di una protezione extra.
- Non eseguire mai un salto in alto senza una piattaforma di atterraggio o potresti ferirti gravemente.
Necessità
- Metro a nastro (per misurare l`altezza quando si alza la barra)
- Attrezzatura completa per il salto in alto (materasso di atterraggio/casse di sabbia, supporti per saltare e barra elastica)
- pista da corsa
- Amico o allenatore
- Acqua e magari uno spuntino (dipende da quanto tempo farai esercizio)
Articoli sull'argomento "Salto in alto"
Condividi sui social network:
Popolare
