Istruzioni passo passo gratis 
Questo ti dà una superficie morbida su cui atterrare e può aiutarti a evitare gravi lesioni in caso di atterraggio fallito. Dovresti anche esercitarti con il back flip su una superficie che abbia un po` di rimbalzo (come l`erba) in quanto questo assorbirà parte dello shock quando atterri. 
Questa persona può aiutarti mettendo una mano sulla schiena e una sulla parte posteriore delle cosce in modo da sentirti più sicuro quando ti giri. Possono anche rimanere lì per guardare, incoraggiarti e notare eventuali difetti nelle tue prestazioni. 
Ecco perché è una buona idea esercitarsi nella tecnica di salto e imparare a saltare il più in alto possibile. Inizia semplicemente saltando da terra. Piega le ginocchia e fai oscillare le braccia per aumentare lo slancio e guadagnare più slancio possibile. Dopodiché, puoi saltare su diverse elevazioni, come un letto, un box o un bancone; purché sia sopra la tua vita. Salta sulla piattaforma, atterra in posizione seduta, quindi (se hai lo spazio) tira le ginocchia all`interno e continua in un rollio all`indietro. 
Usa una barra per il mento con un`altezza da qualche parte sopra la tua testa che devi saltare per raggiungerla. Salta e afferra la barra, quindi tira le ginocchia il più forte possibile verso il petto. Anche se è allettante, non gettare indietro la testa. Se vuoi, vai fino in fondo tra le braccia e atterra di nuovo in piedi. Questa è la mossa che proverai a replicare quando esegui un vero e proprio back flip. 
Usa i trampolini in un centro trampolino, dove hai molto più spazio e istruttori qualificati per aiutarti. I trampolini del cortile sono troppo piccoli per questo e possono essere pericolosi. Esercitati prima con la capriola quando sei nel punto più alto di un grande rimbalzo. Il trampolino ti spingerà in aria, dandoti più tempo per il back flip di quanto faresti a terra. Quindi esercitati con la capriola da una posizione eretta sul trampolino. Una volta che l`hai imparato, sei pronto per provare un back flip sul pavimento. 
Ricorda di tenere la schiena dritta (in modo che il tuo corpo sia perpendicolare al suolo) e gli occhi dritti in avanti. Stare in punta di piedi ti dà più potenza di salto, che ti aiuta a eseguire bene la capriola. 
Mentre ti pieghi, fai oscillare le braccia all`indietro il più possibile. Assicurati che siano dritti. 
Non gettare la testa e le braccia all`indietro: non è corretto e può causare lesioni. Invece, punta le mani verso l`alto e guarda dritto davanti a te. Dovresti anche evitare di inarcare la schiena; dovrebbe essere il più dritto possibile. Stringere gli addominali aiuta. 
Quindi, quando hai raggiunto l`apice del tuo salto, avvicina le ginocchia il più vicino possibile al petto e avvolgi le braccia intorno ad esse. Più stringi le ginocchia, più velocemente girerai. A questo punto devi davvero scommettere sulla capriola - il panico o la perdita di concentrazione non sono un`opzione - altrimenti potresti atterrare di testa, causando gravi lesioni. Nota che la tua testa è ancora in una posizione neutra, allineata con la colonna vertebrale. La tua testa non dovrebbe essere gettata all`indietro. 
Puoi farlo inclinando la testa all`indietro abbastanza da poter vedere il terreno. Cerca di notare il punto esatto in cui vuoi atterrare in quanto questo ti aiuterà a decidere quando allungare di nuovo le gambe. 
Tieni presente che un salto mortale all`indietro sottopone le gambe allo stesso stress del salto da un`altezza di 1,50 m. Quindi dovrai atterrare duramente per assicurarti che le gambe non crollino sotto di te. Fallo tendendo i muscoli e spingendo insieme le gambe. L`atterraggio può essere un po` complicato, quindi non preoccuparti se atterri sulle mani e sulle ginocchia le prime volte. Un buon atterraggio arriva con l`esercizio.
Fai un salto mortale dalla posizione
Contenuto
Un back flip dalla posizione è una mossa ginnica che, se eseguita correttamente, è molto impressionante. Ma fatto in modo errato, è estremamente pericoloso e può causare gravi lesioni. Ecco perché è importante imparare la tecnica giusta e seguire le giuste precauzioni di sicurezza prima di provare. Finché sei ragionevolmente in forma e sai saltare, non dovresti avere problemi ad imparare a fare un salto mortale all`indietro.
Passi
Parte 1 di 3: eseguire la capriola in modo sicuro e responsabile
1. Trova un istruttore se necessario. Il modo più sicuro per imparare a fare un back flip è sotto la supervisione di un istruttore qualificato.
- Un istruttore può insegnarti la tecnica migliore e assicurarsi che tu esegua il back flip in modo sicuro e corretto.
- Puoi trovare istruttori esperti di ginnastica e arti marziali.
2. Usa un tappetino girevole. Se decidi di impararlo da solo a casa, usa un tappetino da ginnastica.
3. Chiedi l`aiuto di un amico. È anche una buona idea avere a portata di mano un amico o un familiare (di cui ti fidi) per aiutarti a esercitarti.
Parte 2 di 3: Fare esercizi
1. Esercitati a rotolare avanti e indietro. Il primo esercizio per prepararsi al back flip è inoltrare e rotolare all`indietro. Assicurati di rotolare in linea retta e non di lato.
- Se aiuta, puoi anche rotolare prima da un tappetino inclinato (o leggermente in discesa).
- Questo aiuta ad abituarsi al movimento del corpo che rotola e allo stare sottosopra.
2. Esercitati a saltare. Forse la parte più importante dell`esecuzione di un back flip è la capacità di saltare in alto.
3. Usa una barra per trazioni. Una barra per trazioni può essere un aiuto utile nella preparazione per il salto mortale all`indietro, poiché ti consente di esercitarti a tirare in dentro.
4. Esercitati con la capriola su un trampolino. Se ti trovi in difficoltà ad osare e la tua paura ti impedisce di continuare con il back flip, un buon punto di partenza è un trampolino elastico, in quanto assicurerà un atterraggio morbido anche in caso di caduta!
Parte 3 di 3: fare un back flip
1. Fai un riscaldamento. Un back flip è un`attività abbastanza faticosa ed è abbastanza facile sforzare un muscolo se non stai attento. Assicurati che il tuo corpo sia completamente riscaldato prima di fare la capriola, prestando particolare attenzione al core, alle gambe, alle caviglie, alle braccia, ai polsi e al collo.
2. Stai in punta di piedi. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, quindi stare in punta di piedi e allungare le braccia dritte in aria.
3. Piega le ginocchia e getta indietro le braccia. Piega le ginocchia fino a formare un angolo di 90 gradi - più o meno porterà alla perdita di forza.
4. Salta verso l`alto. Ora arriva la parte spaventosa: il salto! Salta verso l`alto, più in alto che puoi, oscillando le braccia per ottenere più slancio.
5. tira le ginocchia. Tirare le ginocchia crea lo slancio all`indietro necessario per fare la capriola.
6. Guarda il tuo atterraggio. Circa a metà della capriola, quando sei completamente a testa in giù, devi scegliere il punto di atterraggio. Questo ti aiuterà ad atterrare in sicurezza e a garantire un back flip di successo. La scelta del punto di atterraggio dovrebbe essere naturale.
7. Allunga le gambe e atterra saldamente. Una volta individuato il punto di atterraggio, lascia andare le ginocchia e preparati ad atterrare.
Consigli
- Allunga i muscoli per non farti male.
- Assicurati di saltare verso l`alto, il più in alto possibile e con solo una leggera angolazione rispetto alla schiena. Non dimenticare di non gettare mai la testa all`indietro!!
- Non dimenticare di tirare le ginocchia!
- La pratica rende perfetti. Continua finché non lo avrai fatto.
- Esercitati su superfici morbide. Inizialmente, può essere utile farlo su una superficie morbida, come l`erba o un tappetino da ginnastica.
- Non mollare se cadi. Prova di nuovo.
- Salta su e tira le ginocchia, ma non avere fretta. Più stringi una palla con il tuo corpo, più velocemente girerai.
- Questo trucco è più facile se sei flessibile.
Avvertenze
- Non provare se sei incinta.
- Non provare se soffri di cinetosi.
- Non provare se hai paura.
Articoli sull'argomento "Fai un salto mortale dalla posizione"
Condividi sui social network:
Popolare
