Istruzioni passo passo gratis 
Erba, sabbia e fango sono buoni posti per distinguersi. Il cemento, d`altra parte, è imperdonabile. Le superfici con sporgenze possono rappresentare un`ulteriore minaccia. Atterrare su un`area altrimenti morbida, ma crivellata di aghi di pino, potrebbe causare un tipo di dolore diverso (ma altrettanto intenso). 
Le scarpe con una presa forte aiutano se c`è il rischio di scivolare durante la caduta. 
Appenderti a una sporgenza ti permetterà di avvicinarti di 180 cm al suolo. Questa differenza di altezza può significare molto per quanto riguarda possibili lesioni. 
Per mantenere il tuo corpo dritto, tieni gli occhi in avanti. Ciò impedirà al tuo corpo di perdere l`equilibrio nel mezzo del salto. Alcune persone possono avere un attacco di ansia se si vedono cadere abbastanza lontano, quindi se questo ti mette a disagio è meglio non guardare per terra. 
Tieni i piedi e le ginocchia uniti mentre salti. Questo massimizza le tue possibilità di atterrare su entrambi i piedi. Mentre vuoi evitare che il tuo corpo si muova troppo, devi lasciare spazio alla flessibilità quando il tuo corpo tocca il suolo. 
Piegare le ginocchia ridurrà lo shock. Assicurati che le gambe non siano piegate a più di 90 gradi. Praticare i piegamenti del ginocchio aiuterà il tuo corpo ad adattarsi a questo cambiamento quando è necessario. 
Cerca di trovare un equilibrio tra mantenerti rilassato e attenersi alla forma giusta. 
Cerca di non interrompere la caduta con le mani. Le mani possono attenuare parte dello shock sui tuoi piedi, ma generalmente possono resistere solo a una frazione della pressione che i tuoi piedi possono sopportare. Quando atterri, prova ad atterrare sulla parte anteriore dei piedi, alla larghezza delle spalle. 
Il rotolamento è difficile da padroneggiare e dovrebbe essere lasciato ad atleti allenati. È indicato solo come un`alternativa tecnicamente più difficile all`atterraggio con entrambi i piedi. Impara a rotolare in entrambi i modi. È una buona pratica per la versatilità atletica e potresti preferire una parte all`altra. Per esercitarti, i normali "rotoli in palestra" (senza salti) possono farti abituare all`esperienza del rollio. Sono relativamente facili da fare, a condizione che tu abbia una certa forma fisica e flessibilità. Se vuoi esercitarti con i rulli diagonali, un parco giochi (con una superficie morbida) è un buon punto di partenza. Il rotolamento si trasforma facilmente in un movimento progressivo. Questo è il motivo per cui sono così consigliati per sport come il parkour. 
Fai una serie di piccoli salti a pochi centimetri da terra. Cerca di rendere i tuoi atterraggi il più silenziosi e morbidi possibile. Sposta il peso dal tuo corpo ai talloni e tieni le ginocchia dietro le dita dei piedi per tutto il movimento. 
Non bere così tanta acqua da sentirti gonfio. La sensazione non dura per sempre, ma è scomoda e limita il tuo allenamento per un po`. 
Atterra bene quando salti da una piattaforma
Contenuto
Il salto è una parte essenziale dello sport e del fitness. Saper atterrare correttamente dopo un salto può fare la differenza tra il fallimento e il successo in una competizione sportiva. Sapere come saltare da un posto più alto non riguarda solo le competizioni. Può essere una questione di vita o di morte che richiede un buon salto. Conoscere i dettagli di un buon salto e mantenere il tuo corpo in buona forma ti aiuterà a massimizzare il tuo successo in futuro.
Passi
Parte 1 di 3: Prepararsi per il salto
1. Pensa alla sicurezza dell`altezza. Sebbene l`altezza sia solo uno dei fattori che determinano la sicurezza in caso di caduta (insieme alla superficie di caduta e allo stile di salto), è qualcosa da considerare quando si pianifica il salto. La caduta da un`altezza di 10 metri o più può causare lesioni gravi e permanenti o addirittura la morte.
- Se pratichi uno sport che richiede di saltare da una grande altezza, allenati gradualmente e prendi tutte le precauzioni di sicurezza necessarie. Dovresti anche essere consapevole del fatto che atterrare ripetutamente con salti da alta quota può essere dannoso per la colonna vertebrale tanto quanto un colpo alla testa lo è per il cervello.
- Ci sono alcuni casi registrati di persone che sono cadute per centinaia di metri e sono sopravvissute. Non prendere questo come esempio però. Questi eventi sono considerati eccezioni miracolose, e per una buona ragione.
2. Trova una superficie morbida su cui atterrare. Che tu stia saltando giù per divertimento o per affrontare un`emergenza, la superficie su cui atterri avrà un enorme effetto sull`atterraggio stesso. Le superfici più morbide sono sempre preferibili a quelle dure in quanto ti aiuteranno ad assorbire parte dell`urto dell`atterraggio.
3. Indossa scarpe con assorbimento degli urti. Se hai tempo per prepararti al salto, assicurati di indossare qualcosa ai piedi che aiuti a smorzare la forza. Se stai mirando a un buon atterraggio in piedi, rischi di ferirli quando non c`è niente per attutire lo shock. La maggior parte delle scarpe da ginnastica contiene questa tecnologia in qualche modo.
4. Cerca di rilassarti. Anche se può sembrare controintuitivo quando ti stai preparando per un grande salto, è importante rilassarsi il più possibile. Se ti senti frustrato inutilmente, le tue articolazioni diventeranno tese. Ciò aumenta il rischio di possibili lesioni. Se hai tempo, guardati allo specchio e dì a te stesso che andrà tutto bene.
5. Abbassati il più possibile. Ci possono essere circostanze sfortunate in cui in caso di emergenza devi saltarne uno dall`alto e non farlo per lo sport atletico. Se questo è il caso, allora devi essere il più pratico possibile. Guardati intorno e cerca di vedere se ci sono opportunità per scendere a terra.
6. Qualcuno presti attenzione. È utile avere qualcuno intorno che può guardare il tuo salto e dirti che aspetto ha. Inutile dire che è più utile se la persona ha già alcune conoscenze di fitness. Forse ancora più importante, avere qualcuno nelle vicinanze assicurerà che le cure mediche possano arrivare rapidamente se ne hai bisogno, per qualsiasi motivo.
7. Riscaldati prima di saltare. L`accovacciamento e lo stretching dovrebbero essere eseguiti nei minuti prima del salto. Anche se non hai abbastanza tempo per fare esercizio, un po` di esercizio scioglierà le articolazioni e riporterà il tuo corpo nella giusta dinamica per lo sforzo fisico.
8. Trova il posto giusto dove atterrare. Se stai per saltare, trova un posto dove atterrare. Un punto di atterraggio specifico sotto di te aumenterà la tua stabilità. Se miri solo a una vasta area, è più probabile che perdi la concentrazione.
Parte 2 di 3: Esecuzione del salto
1. Simula un salto. Anche se dovresti essere già riscaldato, puoi simulare un salto subito prima di eseguire il salto vero e proprio. Molti saltatori atletici lo usano appena prima del salto vero e proprio, come un modo per costruire la giusta dinamica. Devi fare lo stesso quando fai il conto alla rovescia per il salto. Usa questi ultimi momenti come un`opportunità per controllare tutto ciò che fai mentre ti prepari per il salto.
2. Salta verso il tuo obiettivo. In un salto in un punto più basso non dovresti saltare molto più in alto di quanto sei già. Applica la forza sufficiente per entrare nella giusta postura e dinamica. Tieni i gomiti vicino al corpo e il mento vicino al collo. Mettiti in ginocchio e salta in avanti, per quanto lontano sia necessario. Tutto ciò ridurrà al minimo il potenziale danno.
3. Mantieni la tua forma. Un buon salto atletico dovrebbe terminare nella stessa posizione in cui è iniziato. Fai del tuo meglio per mantenere il tuo corpo dritto. Anche in caduta libera è importante mantenere la postura dritta e stabile. Consentire agli arti di muoversi liberamente aumenterà il rischio di lesioni.
4. Lascia spazio per muoverti. Dare al tuo corpo la libertà di adattarsi quando tocchi il suolo è essenziale per evitare lesioni. Non dovresti mai bloccare le ginocchia e dovresti dare ai tuoi muscoli la flessibilità di cui hanno bisogno per contrastare la forza dell`atterraggio.
5. Lascia che il tuo corpo si muova. Se il tuo corpo è "morbido" (piuttosto che teso), sarai in grado di rispondere in modo naturale a un atterraggio. Questo è un modo naturale per ridurre al minimo i potenziali danni in caso di caduta. A parte questo, è una buona idea cercare di rilassarti il più possibile prima di saltare.
6. Atterra su entrambi i piedi. Con qualsiasi tipo di salto, atterrare su un piede raddoppia efficacemente la quantità di pressione su quel piede. Fai del tuo meglio per tenere insieme gambe e piedi durante il salto. Ciò massimizza la possibilità che i tuoi piedi tocchino il suolo contemporaneamente. L`atterraggio su entrambi i piedi è più importante se il tuo salto è da una grande altezza. Una caduta sbilanciata può causare gravi lesioni.
7. Perfetto un rollio di atterraggio. Non è solo una cosa per i film d`azione. Un rullo di atterraggio può essere il modo migliore per assorbire lo shock di una caduta. Se atterri da un rilancio, dovresti mirare a un tiro in diagonale. Spingere te stesso con un piede in un movimento rotatorio previene uno sforzo eccessivo sulla colonna vertebrale. Quando atterri, punta una delle tue spalle verso il suolo nella direzione in cui vuoi rotolare. Quando rotoli, colpisci il suolo con un piede per darti la potenza extra di cui hai bisogno per completare il rotolo.
Parte 3 di 3: Mettere in forma il tuo corpo
1. fare squat. Gli squat sono un ottimo esercizio standard. Sono relativamente poco costosi e facili da fare ovunque, mirando a molti muscoli che normalmente non sono allenati. Per eseguire gli squat (piegamenti del ginocchio), piega le ginocchia il più in basso possibile mantenendo la schiena perfettamente dritta. Tieni premuto per 30 secondi, quindi torna su e riprova.
- All`inizio gli squat sono molto impegnativi se non li fai mai. Tuttavia, condizionerà rapidamente il tuo corpo.
2. Includi la pliometria nel tuo programma di allenamento. La pliometria si riferisce a una serie di esercizi progettati per bilanciare l`uso dei muscoli delle gambe. Poiché le persone di solito lavorano seduti, il comportamento sedentario allena le gambe a dipendere dalle ginocchia anziché dai glutei. La pliometria mira a ribaltare questa situazione.
3. Assicurati di dormire a sufficienza. La maggior parte delle persone vuole cavarsela con cinque o sei ore di sonno a notte. Questo è troppo poco per le 7-9 ore consigliate. Gli atleti avrebbero probabilmente bisogno di dormire 9-10 ore per assorbire tutta l`usura che il corpo subisce a causa dell`esercizio fisico regolare. Se non ti concedi abbastanza sonno, metti un grosso freno al tuo potenziale di salto.
4. Assicurati di avere abbastanza liquidi. L`acqua è necessaria per il funzionamento del corpo e ne hai bisogno di più quando ti alleni. In caso di salto, l`acqua è essenziale per mantenere le articolazioni flessibili e agili. Tieni a portata di mano una bottiglia d`acqua ricaricabile quando prevedi di allenarti o saltare. Bevilo quando fai una pausa.
5. allenati lentamente. Se sei abbastanza fortunato da essere in grado di allenarti a saltare per divertimento piuttosto che per necessità, allora dovresti approfittare del fatto che puoi imparare al tuo ritmo. Inizia con piccole altezze e gradualmente sali fino a più. Il processo potrebbe non essere così impressionante come voler fare i salti più grandi fin dall`inizio, ma è più efficace quando vuoi solo migliorare.
6. Continuare a praticare. Saltare può essere molto divertente. Anche se a un certo punto ti consideri ben allenato, vale la pena continuare a esercitarti. Poiché qualcosa come il salto dipende da molti fattori diversi come distanza, altezza e peso, le specifiche saranno diverse ogni volta che lo proverai. Nel tempo, acquisirai una migliore comprensione di come coinvolgere al meglio il tuo corpo mentre fai un salto.
Consigli
- Concediti tutto il tempo per guarire se ti fai male. Se il tuo corpo è ferito, è meglio riposare.
Avvertenze
- Tieni la bocca chiusa durante un salto. Altrimenti, lo shock dell`atterraggio potrebbe metterti a rischio di morderti la lingua se le mascelle si chiudessero improvvisamente.
- Non saltare da un posto alto se non è necessario. Ad esempio, saltare dalla portiera di un camion può causare uno shock fino a sette volte il tuo peso corporeo.
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