Istruzioni passo passo gratis 
Se inizi a vacillare, è un buon segno! Significa rilassarsi e non cercare di mantenere il proprio corpo teso in equilibrio. Se oscilli, prova a muovere un po` i piedi o a concentrarti sull`equilibrio finché non sarai di nuovo stabile. 
Questo non significa che devi mantenere le gambe rigide. Anzi. Immagina che le radici sotto di te siano parte di te, permettendoti di essere libero nei tuoi movimenti, perché non puoi cadere, non puoi fallire e sarà sempre parte della natura. 
Stile di forma piccola. In questo stile (di solito le versioni Wu o Hao) i movimenti non sono così grandi. I movimenti sono più piccoli e non così espansivi. L`attenzione è focalizzata su una buona energia interiore per eseguire correttamente i movimenti e le transizioni. Stile di grande forma. Gli stili di forma grande (Chen e Yang) hanno pose basse e alte, pose più teatrali e braccia oscillanti. Questo stile enfatizza la postura e l`allineamento corretti per generare energia. C`è uno "stile di forma media", ma in realtà è tra le altre due forme. Chiedi al tuo insegnante se hai domande a riguardo! 
Lo stile Chen mescola tempi diversi, da molto lenti a esplosivi. Può essere difficile per i principianti. Lo stile Yang è il più popolare. Ha un ritmo regolare e, come accennato in precedenza, vengono utilizzate forme grandi. Questo è probabilmente ciò che immagini a tai chi. Lo stile Wu ha movimenti quasi microscopici. Questo lo rende facile da fare, ma difficile da padroneggiare. L`attenzione si concentra su potenti flussi di energia e movimenti interiori sotto pressione. I movimenti sono molto lenti e consapevoli. Lo stile Hao non è molto diffuso. Probabilmente non troverai un insegnante per questo. 
Per eseguire questa mossa, la tua mano è nella posizione "mano a becco". Puoi immaginare perché; sembra il becco di un uccello. Quattro dita toccano leggermente il pollice, il palmo della mano rivolto verso il basso. Per le tue braccia, ogni stile di tai chi ha una posizione diversa, ma generalmente sono tenute all`altezza delle spalle e spiegate come ali. 
Il nome di questi movimenti suona calmo, ma è e rimane un`arte marziale. La distribuzione del tuo peso e la posizione del tuo braccio cambiano continuamente. Quando tutto il tuo peso è su una gamba, l`altra gamba è libera di calciare. Tutto ha uno scopo! 
Fai movimenti ciclistici con le gambe. Siediti, inizia dalle dita dei piedi e sali fino alle cosce. Piega le ginocchia se necessario. Ruota sia in senso orario che antiorario. 
Controlla il tuo equilibrio con le braccia quando fai l`affondo. Spostali a diverse altezze e a diversi ritmi. Restare fermo? 
Le persone con disturbi articolari, problemi alla colonna vertebrale, fratture, problemi cardiaci o in gravidanza dovrebbero consultare un medico prima di iniziare il tai chi. 
Non esiste un sistema di certificazione universale (o anche ampiamente utilizzato) per gli insegnanti di tai chi. Questo spesso rende difficile per un principiante determinare l`affidabilità o l`idoneità di un particolare insegnante di tai chi. Gli insegnanti che non possono rispondere alle domande di base e non possono apportare modifiche individuali non sono adatti. Ecco perché è importante seguire il tuo istinto e cercare un insegnante con cui senti una buona connessione. Se sei completamente nuovo nel mondo del tai chi, puoi anche imparare da uno studente avanzato. È importante scoprire se si dispone di una condizione medica che richiede un`attenzione speciale, come l`artrite o la sclerosi multipla. In tal caso, è essenziale scegliere un insegnante che abbia esperienza nell`effettuare adeguamenti per studenti che hanno lo stesso. Se devi guidare un`ora per andare a lezione, probabilmente sarà una delle tue prime risoluzioni per il nuovo anno. Assicurati che le tue classi siano vicine. Paghi solo quello che puoi permetterti. Una bella palestra con chicche gratuite non è niente se non impari nulla. La maggior parte delle classi tradizionali vengono insegnate all`aperto e sono informali rispetto, ad esempio, a una scuola di taekwondo. 
Ricorda che il tai chi non è una competizione. Una lezione non è una competizione con l`insegnante o gli altri studenti. Partecipi alla classe per onorare e aiutare a migliorare il lavoro dell`insegnante e per imparare da te stesso. 
Relax. Con la tensione nel tuo corpo probabilmente non otterrai nulla con il tai chi. Rilassarsi non significa rallentare. Mantieni una buona postura senza tensioni eccessive. La letteratura classica sul tai chi descrive questa posa come "come se la tua corona fosse appesa a una corda". Respiro. Uno dei segreti dei benefici per la salute del Tai Chi deriva dalla respirazione addominale profonda. La maggior parte degli stili insegna la "respirazione della pancia", dove inspiri, espandi l`addome (non il petto) ed espiri contraendo gli addominali. Inspiri sempre attraverso il naso ed espiri attraverso la bocca. La tua lingua tocca il tuo palato, stimolando la produzione di saliva. Cogli l`attimo. Sviluppa una disciplina mentale del tai chi per vivere nel presente invece di concentrarti sulle tue paure. 
Come forma di meditazione, il tai chi può aiutarti a capire meglio te stesso e quindi permetterti di relazionarti meglio con gli altri. Quindi, quando sorgono situazioni stressanti, il tai chi ti insegna a essere fiducioso e rispettoso verso gli altri pur restando nel presente e affrontando con calma questo tipo di situazioni. Il Tai Chi ti aiuta a riunire le forze opposte yin e yang, a raggiungere un equilibrio naturale tra te stesso e il mondo, facendoti sentire bene sia fisicamente che mentalmente. Questo equilibrio è rappresentato dal simbolo del tai chi. 
Studia le forme delle armi. Quasi tutti gli stili hanno forme di tai chi praticate con le armi, anche quelle che sono lontane dall`idea di combattere. Può variare da semplici bastoni e spade ad armi cinesi esoteriche. Prova una forma più veloce. Ironia della sorte, e contrariamente alla credenza popolare nel tai chi, la maggior parte degli stili familiari tradizionali (inclusi Yang, Chen, Fa e Wu) hanno una "forma rapida". Questa forma è spesso usata per esprimere la potenza di combattimento che è levigata e preservata nella forma lenta. Collaborare. Pratichi le forme da solo, ma "spingere la mano" (tui shou) è un esercizio per due. Mentre la pratica insieme può portare a uno sparring libero, spingere la mano è un esercizio essenziale per sviluppare insieme la tua sensibilità e le tue abilità di tai chi. In generale, impari a spingere la mano gradualmente; prima ti muovi con una mano da una posizione fissa, poi segui una forma in movimento con due mani, a volte ad altezze diverse e con tempi diversi. 
Poni al tuo insegnante domande sulla tua materia, ad esempio cosa sai leggere. In questo modo la tua conoscenza è notevolmente ampliata. leggere "Tao Te Ching" e "Io Ching" (il Libro dei Mutamenti). Questi libri discutono del concetto di "chi" e di come bloccare questo potere, come nel caso della malattia.
Praticare il tai chi
Contenuto
Tai chi chuan (taijiquan) è un`antica arte marziale cinese "interna" o "leggera" che viene spesso praticata per la sua buona salute e le sue proprietà spirituali. Non è competitivo, calmo e generalmente lento. Contrariamente all`idea occidentale che bisogna soffrire dolore per ottenere risultati, un`ora di tai chi brucia anche più calorie di un`ora di surf e quasi quanto un`ora di sci, quindi è sicuramente un vero allenamento. Ma questo è solo uno dei vantaggi! Il Tai Chi stimola la tua forza, flessibilità, consapevolezza del corpo e concentrazione mentale, che possono migliorare la tua salute.
Passi
Parte 1 di 4: Respirazione, forma e stile
1. Riscaldati con una buona respirazione e concentrazione. Come per tutte le arti marziali, non si tratta solo di quanto velocemente e potente puoi colpire un pezzo di legno o far cadere qualcuno. Molto ha a che fare con una forte presa sulla tua mente. Per liberare la mente, concentrarti sul chi e sbloccare il tuo potenziale, devi iniziare con una buona respirazione (che a sua volta ti aiuta a concentrarti).
- Allarga i piedi alla larghezza delle spalle, non oltre.
- Metti la mano sul basso addome, a circa 5 cm sotto l`ombelico. Premilo leggermente.
- Inspira ed espira lentamente attraverso il naso (labbra leggermente unite) da questa parte dell`addome. Se non senti che questo posto si muove, premilo un po` più forte con la mano.
2. Concentrati su una parte del corpo alla volta. Quando la respirazione ti fa sentire bene, inizia a rilassare ogni parte del tuo corpo una alla volta. Inizia con i piedi e sali lentamente fino alla corona. Rendilo dettagliato come desideri, ad esempio fino al livello delle unghie. Troverai luoghi in cui avevi tensione senza saperlo.
3. radicare. Uno dei principi del tai chi è il `radicamento`. Inutile dire: immagina le carote che crescono dai tuoi piedi. Fai parte della terra, non perdi mai l`equilibrio, la concentrazione o la concentrazione. Le tue membra oscillano come rami al vento e non si sottraggono alla paura e alla tensione. sei radicato.
4. Nota la forma. Nel tai chi la tua postura può assumere pochissime forme. In generale, ogni stile utilizza una forma specifica. Queste sono le regole di base:
5. Prova stili diversi. Tutti gli stili di tai chi sono buoni; è più importante che tu ne pratichi uno piuttosto che preoccuparti di quale stile ti si addice meglio. Ma una volta che hai invaso il mondo del tai chi, potresti voler sperimentare gli stili. Questa è una panoramica:
Parte 2 di 4: Padroneggiare le mosse
1. Padroneggia le mosse comprendendo la filosofia dietro di loro e dei loro filosofi. Per comprendere il nucleo del tai chi chuan ("pugno supremo più alto"), è meglio metterlo nel contesto della cultura da cui proviene. Ciò significa che occorre guardare alla cultura cinese e, in particolare, alla tradizione spirituale del taoismo, in cui il tai chi chuan ha le sue radici e si ispira.
- L`arte del tai chi può migliorare il tuo flusso di energia chi (qi), il concetto tradizionale cinese di un`energia vitale fisicamente impercettibile. La ricerca scientifica mostra che il tai chi migliora molte condizioni mediche, come dolori muscolari, mal di testa, fibromialgia, malattie cardiovascolari, artrite, sclerosi multipla, Parkinson, Alzheimer, diabete e ADHD. Sebbene soprattutto gli anziani traggano beneficio da questo dolce sport, il tai chi è per tutti e sembra ingannevolmente semplice.
- Il taoismo cerca l`unità con la natura. Non solo la natura che ci circonda, ma anche dentro di noi. Questo principio è chiamato "tzu-jan", o "ziran" in Pinyin, ed è il principio della cosiddetta "auto-organizzazione" o l`incarnazione della "propria natura". Il Tai Chi Chuan non fa quindi solo bene alla salute e contro lo stress, ma è anche un modo per immergersi in se stessi.
2. Comprendi che c`è di più in un movimento. Nel tai chi non si tratta di allungare le braccia davanti a te. Nemmeno per niente. Ogni mossa ha uno scopo, un flusso e alcune mosse hanno un`applicazione di combattimento. Tienilo a mente quando esegui le mosse. Cosa simboleggia questo movimento? Come mai un movimento così semplice genera così tanta energia?
3. Prova il semplice scorrimento. Descriviamo una serie di movimenti (ce ne sono molti). Una delle mosse standard utilizzate da ogni variazione è questo semplice fruscio. Le tue braccia e la parte superiore del busto seguono tutte la torsione e possono accendere una potente energia esplosiva in qualsiasi momento, il punto finale della torsione. Quindi il tai chi non è così facile!
4. Fai il movimento `la gru bianca spiega le ali.` Con questo movimento, tutto il tuo peso è supportato su una gamba, ma entrambe le gambe devono rimanere sempre a terra. Ti muovi avanti e indietro per trovare il tuo equilibrio. Le tue braccia si muovono una di fronte all`altra: un braccio si muove avanti e indietro velocemente e ad altezze diverse, l`altro è lento e consapevole (ma mai zoppicante e debole).
5. Pratica il "casting". Puoi anche esercitarti in fila al registratore di cassa. Tieni le due gambe a terra, parallele tra loro, alla larghezza delle spalle. Versa tutto il tuo peso in una gamba e tieni duro. Dopo alcune inspirazioni ed espirazioni, inizia lentamente a trasferire il peso sull`altra gamba. Aspettare. Esegui questo esercizio per alcuni minuti per schiarirti le idee e prendere coscienza del tuo equilibrio.
6. Muovi le braccia in cerchio. Inizia i cerchi con i gomiti in avanti e i polsi rilassati. Prima fai dei cerchi con le dita, poi con i polsi, poi con gli avambracci e infine con la spalla. Cerca di mantenere il busto sempre perfettamente in equilibrio senza spostarlo.
7. Maestro `il serpente si insinua`. Anche questo movimento differisce leggermente per lo stile del tai chi, ma in generale l`essenza è la stessa: muoviti nel modo più elegante possibile da una posizione eretta a un affondo profondo (bicipite femorale).
8. Passa dalla forma breve alla forma lunga. La maggior parte dei principianti si attiene alla forma breve. Consiste in 30-40 movimenti e di solito dura circa 5-20 minuti. Ma una volta presa la mano, potresti volerne di più. Quindi la forma lunga entra in scena! Consiste di 80 o più mosse e può durare più di un`ora. Questo è solo relax!
Parte 3 di 4: Trovare la lezione giusta
1. Scegli uno stile Tai Chi che fa per te. Esistono centinaia di stili, ma ogni stile si concentra su un aspetto diverso, come la salute o le arti marziali. Ciò significa che devi fare una scelta e pensare a cosa stai cercando nel tai chi. I sei stili più conosciuti, che derivano dalle tradizioni familiari, sono gli stili Chen, Yang, Wu, Sun, Wu-Hao e Fa. Lo stile Yang è più popolare tra le persone che si preoccupano della propria salute. Lo stile Chen, d`altra parte, ha pose più basse e si concentra maggiormente sullo sviluppo di tecniche marziali, rendendolo popolare come autodifesa. Qualunque sia lo stile che scegli, continua con quello stile e ricorda che tutti gli stili di tai chi hanno le stesse basi, nonostante le apparenti differenze.
- A causa dei molti stili di tai chi, ci sono più di 100 mosse e posizioni che puoi imparare. Molti di questi hanno nomi naturali e animali.
- Tutti gli stili di tai chi prestano attenzione alla respirazione coordinata in un movimento ritmico e si battono per l`obiettivo finale di raggiungere la pace interiore concentrandosi sul presente.
2. Assicurati di poterlo gestire fisicamente. Chiunque può praticare il tai chi, a condizione che tu scelga una forma più leggera, se necessario. La ragione di ciò è che il tai chi pone più enfasi sulla tecnica che sulla forza, dando a tutti l`opportunità di padroneggiare quest`arte indipendentemente dalla forza o dall`età. Gli esercizi non richiedono molta forza e sono quindi adatti alla maggior parte delle persone. In caso di dubbio, consultare un medico.
3. Trova un buon insegnante adatto a te. Non ci sono diplomi o certificati per insegnare tai chi; il fattore decisivo è se il tuo stile di apprendimento corrisponde allo stile di insegnamento. Sebbene ci siano libri di testo utili, è impossibile imparare il tai chi da un libro o da un video. Un DVD non può migliorare la tua postura e ogni principiante ha bisogno di indicazioni personali. Inoltre, il supporto sociale di una classe è inestimabile. Puoi trovare un insegnante di tai chi presso la palestra locale, il centro comunitario, il centro benessere o la palestra specializzata in arti marziali. Ci sono molte informazioni sulle lezioni di tai chi su Internet. Aspetti da tenere a mente quando si cerca un insegnante:
4. Scegli uno stile di apprendimento. Non importa se la tua insegnante è una mamma di hockey o un vecchio cinese con la barba bianca, scegli uno stile di apprendimento che fa per te. Non importa quanta conoscenza ha il tuo insegnante, se non lo capisci, non ti aiuterà. Scegli un insegnante che abbia i tuoi stessi obiettivi (in termini di salute, autodifesa, ecc.) Per scoprirlo, puoi frequentare un corso prima di registrarti. Gli insegnanti che non consentono lezioni di prova hanno qualcosa da nascondere. Qualcuno che si definisce un grande maestro, o chiede agli studenti di rivolgersi a lui con un termine ipocrita, non ne vale la pena. Un vero insegnante di tai chi riconoscerà che sta ancora imparando, anche se ha anni di esperienza.
Parte 4 di 4: Raggiungere il livello avanzato
1. la pratica. È bello leggere belle riviste di tai chi, ma il modo migliore per migliorare il tuo tai chi è esercitarsi. Si dice che il famoso insegnante di tai chi Chen Fake abbia praticato il suo stile di forma più di 30 volte al giorno. Non devi prenderlo così estremo, una volta al giorno è sufficiente. Per fare progressi devi esercitarti almeno due volte a settimana. Concentra la tua attenzione su ciò che ricordi quando pratichi. È inutile agitarsi per ciò che non si ricorda; è meglio migliorare ciò su cui puoi lavorare. Anche se ricordi solo una posa, è bene che tu adotti e mantieni quella posa.
- Sviluppa una routine facile da ricordare e una piacevole associazione tra la pratica del tai chi e il modo in cui generalmente ti senti riguardo alla giornata.
- Ciò che ottieni praticando il tai chi è determinato principalmente da come e quanto pratichi. Per ottenere il massimo dal tuo allenamento, devi essere coerente. Dedica un po` di tempo a te stesso ogni giorno; quindici minuti sono sufficienti. Prenditi il tempo ogni giorno per prenderti cura del tuo corpo e schiarirti le idee attraverso l`esercizio. La ricompensa vale.
- Puoi esercitarti al chiuso e all`aperto, con gli amici o da solo. Quello che ti piace di più funziona meglio per imparare il tai chi.
2. Non mollare fino a quando non hai 12 settimane. Hai bisogno di almeno tre mesi di pratica prima di vedere i risultati. Non mollare, generalmente i risultati sono chiari e duraturi. Regalati almeno tre mesi. Una volta arrivato a quel punto, continua a vedere risultati più duraturi e più e aumenta le tue abilità.
3. Non permettere distrazioni quando pratichi. Devi mettere da parte le distrazioni e mantenere la concentrazione durante la tua sessione di tai chi.
4. Esercitati in situazioni tese. Se sei più avanzato nel tai chi, puoi integrarlo nella tua routine quotidiana. Pratica i concetti del tai chi in situazioni di forte tensione, come gli ingorghi o un incontro stressante sul lavoro, per ridurre la tensione e ripristinare la pace e l`equilibrio interiori.
5. Espandi il tuo repertorio. Dopo aver imparato le basi della tua prima forma, puoi esercitarti con altre forme e stili. Questo aiuta a migliorare le tue conoscenze generali sul tai chi. La pratica fantasiosa del tai chi comprende le pose della "mano" e i movimenti lenti eseguiti in gruppo o eseguiti da soli. Ma il tai chi si presenta in molte forme che possono migliorare la tua salute e la tecnica di autodifesa. La maggior parte degli insegnanti non passa a tali forme finché non hai dimostrato di padroneggiare le forme base delle mani dello stile in questione.
6. Leggi molto sul tai chi. Seguire le lezioni è una cosa, ma imparare la filosofia alla base del tai chi richiede tempo. Leggere del tai chi è importante perché ti aiuterà a capire come influenza il tuo corpo e la tua mente e ti darà nuove idee per arricchire la tua esperienza di tai chi. Anche altre persone che stanno imparando il tai chi possono darti idee che puoi provare tu stesso.
Consigli
- Muoversi lentamente e ad un ritmo regolare. Ricorda che non stai solo allenando il tuo corpo, ma anche l`energia nel tuo corpo.
- Quando ti muovi, guarda il tuo corpo nel suo insieme, invece di parti separate del corpo. Spingi dalle gambe e muovi il busto in avanti per estendere le braccia in avanti, invece di muovere semplicemente le braccia. Tradizionalmente questo è descritto come un movimento dal tuo "dan ten", il centro del tuo corpo, appena sotto l`ombelico. Muovere tutto il corpo come un`unità è la base della "forza interna" (nei jin) del tai chi come autodifesa.
Avvertenze
- Il Tai Chi è un`arte marziale e originariamente destinata al combattimento. Non pensare che sia solo fitness cinese. Potresti offendere i praticanti tradizionali con questo atteggiamento, che è spesso visto come un segno di ignoranza.
- Non piegare le ginocchia oltre le dita dei piedi o verso l`interno. Questo è un errore comune dei principianti nel cercare di rilassarsi e rimanere "radicati" nel terreno. Tuttavia, può danneggiare gravemente le ginocchia.
Necessità
- Scarpe con suola piatta. Nel tai chi è importante rimanere in contatto con il suolo, quindi i tacchi e le suole spesse non aiutano in questo.
- Abbigliamento un po` ampio e comodo. Una gonna o dei jeans non servono.
- Non è richiesta alcuna attrezzatura speciale. Questo è uno dei vantaggi attraenti del tai chi: mantiene bassi i costi.
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